12 శక్తి కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రీ మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ పానీయాలు

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు బలం మరియు శక్తిని అందించడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ పానీయాలు అవసరం. పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలు దుస్తులు ధరించడం మరియు కండరాలను చింపివేయడం మరియు శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడం.

వాణిజ్య వ్యాయామ పానీయాలు అసమంజసంగా అధిక మొత్తంలో కెఫిన్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని క్షీణిస్తాయి. అందువల్ల, ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలను ఎంచుకోండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పూర్వ మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలలో సహజ చక్కెరలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మేము ఇంట్లో తయారుచేసిన 12 ఉత్తమమైన ప్రీ-మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలను జాబితా చేసాము. ఒకసారి చూడు.

12 ఉత్తమ ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రీ- మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలు

ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలన్నీ ప్రీ-వర్కౌట్ పానీయాలకు అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఇవి శక్తిని పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతాయి. ఈ రసాలను ఇంట్లో కాల్చిన దాల్ పౌడర్, బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా ఓట్స్ పౌడర్‌ను జోడించి వాటి ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడటం ద్వారా పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. బీట్‌రూట్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 బీట్‌రూట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• ఒక చిటికెడు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. బీట్‌రూట్‌ను బ్లెండ్ చేసి గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి.
2. దీనికి సున్నం రసం మరియు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు కలపండి.
3. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బీట్‌రూట్ ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంది. బీట్‌రూట్ రసంలో నైట్రేట్ ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (1). నైట్రేట్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) గా మార్చబడుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాసోడైలేషన్ (రక్త నాళాల పొడవు మరియు వెడల్పును పెంచుతుంది), రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచాన్ని పెంచుతుంది (2). ఈ తీపి వెజ్జీ శక్తిని అందిస్తుంది మరియు సున్నం రసం మరియు హిమాలయ ఉప్పుతో కలిపినప్పుడు చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		పోమోనా సేంద్రీయ స్వచ్ఛమైన దుంప రసం, 8.4 un న్సు బాటిల్ (12 ప్యాక్), కోల్డ్ ప్రెస్డ్ సేంద్రీయ రసం, నాన్-జిఎంఓ,…	334 సమీక్షలు	$ 45.00	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		డైనమిక్ హెల్త్ సర్టిఫైడ్ సేంద్రీయ బీట్‌రూట్ డైటరీ సప్లిమెంట్ - జోడించిన చక్కెర, కృత్రిమ రంగు,…	264 సమీక్షలు	$ 7.19	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		బీట్ జ్యూస్ పౌడర్ - బీట్ పౌడర్ కంటే 20x ఎక్కువ శక్తివంతమైనది, ఉత్తమ విలువ - సేంద్రీయ, కోల్డ్-ప్రెస్డ్, రా…	114 సమీక్షలు	$ 23.77	అమెజాన్‌లో కొనండి

2. చియా బెర్రీ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

• కప్ స్ట్రాబెర్రీలు
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• పుదీనా ఆకులు కొన్ని
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు

ఎలా సిద్ధం

1. బెర్రీలు మరియు పుదీనా ఆకులను బ్లెండర్లో టాసు చేసి బాగా కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి.
3. దీనికి తేనె మరియు చియా విత్తనాలను జోడించండి.
4. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్ యొక్క పాలీఫెనోలిక్ కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడేటివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం అనంతర కండరాల అలసటను అణిచివేస్తుంది. రన్నర్‌లపై కొరియాలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో బ్లూబెర్రీస్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల వ్యాయామ పనితీరు సమర్థవంతంగా పెరుగుతుందని తేలింది (3). చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు (4).

3. కాఫీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 ½ టీస్పూన్లు తక్షణ కాఫీ
• 1 కప్పు వేడి నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. కాఫీ పౌడర్ ఉన్న కప్పులో వేడినీరు జోడించండి.
2. బాగా కదిలించు మరియు సిప్.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కాఫీ కెఫిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఎనర్జైజర్. పరిమిత మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు కెఫిన్ హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది శక్తి పానీయాలలో అధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం టీ లేదా కాఫీ పరిమితంగా తాగడం వల్ల శారీరక శ్రమ మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు అలసట తగ్గుతుంది (5).

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		మౌంట్ హగెన్ సేంద్రీయ ఫెయిర్ ట్రేడ్ ఫ్రీజ్ ఎండిన తక్షణ కాఫీ 3.53 oz కోషర్ సర్టిఫికేట్	1,036 సమీక్షలు	95 13.95	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		కేఫ్ రుచి 100% సేంద్రీయ తక్షణ కాఫీ, 7.14.న్స్	135 సమీక్షలు	62 11.62	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		మౌంట్ హగెన్: సేంద్రీయ కేఫ్ లియోఫిలిజా కేఫ్ ఇన్‌స్టాంటెనియో (3 x 3,53 oz ప్యాక్) (3 ప్యాక్)	237 సమీక్షలు	$ 35.70	అమెజాన్‌లో కొనండి

4. గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక సాస్పాన్ లోకి ఒక కప్పు నీరు పోసి మరిగించనివ్వండి.
2. బర్నర్ ఆపివేసి, నీరు సుమారు 3 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
3. గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు 3 నిమిషాలు నిటారుగా జోడించండి.
4. టీని ఒక కప్పులో వడకట్టండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ నిండి ఉంటుంది. పని చేయడానికి ఒక గంట ముందు అది కలిగి ఉండటం శక్తిని అందిస్తుంది మరియు అలసట మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా చేస్తుంది. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో గ్రీన్ టీ సారం మెరుగైన వ్యాయామ పనితీరును మరియు వ్యాయామం (6) సమయంలో శరీర కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచింది.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ బ్యాగులు - 100 టీ బ్యాగులు - క్రాఫ్ట్ బ్యాగ్‌లో ఎకో-కాన్షియస్ టీ బ్యాగ్స్ - FGO చేత	3,470 సమీక్షలు	99 14.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		బిగెలో సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ బ్యాగులు, 40 కౌంట్ బాక్స్ (6 ప్యాక్) కెఫిన్ గ్రీన్ టీ, మొత్తం 240 టీ బ్యాగులు	2,655 సమీక్షలు	$ 26.19	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		365 రోజువారీ విలువ, సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ (70 టీ బ్యాగులు), 4.9 oz	380 సమీక్షలు	$ 3.99	అమెజాన్‌లో కొనండి

5. కొబ్బరి నీరు

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 300 ఎంఎల్ కొబ్బరి నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొబ్బరి

ఎలా సిద్ధం

1. కొబ్బరి నీళ్ళలో తరిగిన కొబ్బరికాయ వేసి బాగా కదిలించు.
2. దీన్ని శీతలీకరించండి (మీకు సమయం ఉంటే మరియు బయట సరైన వాతావరణం ఉంటే).
3. మీ జిమ్ సెషన్ తర్వాత చల్లటి పానీయం ఆనందించండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కొబ్బరి నీరు ఒక సహజ ఎలక్ట్రోలైట్, ఇది కోల్పోయిన లవణాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ గా ration తను సమతుల్యం చేస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వ్యాయామం (7) తర్వాత శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		వీటా కోకో కొబ్బరి నీరు, స్వచ్ఛమైన సేంద్రీయ - సహజంగా హైడ్రేటింగ్ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం - దీనికి స్మార్ట్ ప్రత్యామ్నాయం…	4,204 సమీక్షలు	$ 18.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		జికో నేచురల్ 100% కొబ్బరి వాటర్ డ్రింక్, షుగర్ జోడించబడలేదు గ్లూటెన్ ఫ్రీ, 16.9 ఎఫ్ ఓస్, 12 ప్యాక్	982 సమీక్షలు	$ 23.88	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		వీటా కోకో కొబ్బరి నీరు, స్వచ్ఛమైన సేంద్రీయ - సహజంగా హైడ్రేటింగ్ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం - దీనికి స్మార్ట్ ప్రత్యామ్నాయం…	836 సమీక్షలు	$ 25.99	అమెజాన్‌లో కొనండి

6. చెర్రీ నిమ్మరసం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ తరిగిన చెర్రీ
• ½ కప్ సున్నం రసం
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• As టీస్పూన్ ఫెన్నెల్ సీడ్ పౌడర్

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన చెర్రీస్ మరియు కొద్దిగా నీరు బ్లెండర్లో టాసు చేయండి. బాగా కలపండి.
2. దీన్ని ఒక గ్లాసులో పోసి తేనె, సున్నం రసం, ఫెన్నెల్ సీడ్ పౌడర్ జోడించండి.
3. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఒక కప్పు చెర్రీస్ (138 గ్రా) అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది (8). చెర్రీస్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు వ్యాయామం అనంతర గాయం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని మరియు వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (9). నిమ్మరసం జోడించడం వలన ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రీ-వర్కౌట్ పానీయంగా మారుతుంది.

7. ఆరెంజ్ ఎనర్జైజర్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు తరిగిన నారింజ
• కప్ ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• As టీస్పూన్ కాల్చిన జీలకర్ర పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ ద్రాక్షలను బ్లెండర్లో టాసు చేయండి. బాగా కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి. సున్నం రసం మరియు పొడి కాల్చిన జీలకర్ర వేసి కలపండి.
3. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

నారింజ మరియు సున్నం రసం విటమిన్ సి (10) (11) యొక్క మంచి వనరులు. ద్రాక్ష సహజమైన చక్కెరలతో లోడ్ అవుతుంది, తద్వారా మీ శరీరానికి గ్లూకోజ్ లభిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీకు అవసరం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పర్పుల్ ద్రాక్ష రసం అధిక యాంటీఆక్సిడేటివ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ (12) కారణంగా సమయం నుండి అలసటను పెంచడం ద్వారా రన్నర్స్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి 30-60 నిమిషాల ముందు ఈ పానీయం తీసుకోండి.

8. దానిమ్మ అభిరుచి

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ దానిమ్మ
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పాషన్ఫ్రూట్ గుజ్జు
• 1 టీస్పూన్ తేనె

ఎలా సిద్ధం

1. దానిమ్మ మరియు పాషన్ఫ్రూట్ ను బ్లెండర్లో కలపండి.
2. మిశ్రమాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి.
3. తేనె వేసి బాగా కలపాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల వ్యాయామ పనితీరు మరియు వ్యాయామం అనంతర రికవరీ (13) పెరుగుతుందని సమీక్ష అధ్యయనం పేర్కొంది. చురుకుగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి జిమ్‌ను కొట్టడానికి 30 నిమిషాల ముందు దీన్ని తాగండి.

9. పుచ్చకాయ ఎనర్జైజర్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు పుచ్చకాయ
• 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు
• ఒక చిటికెడు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం

ఎలా సిద్ధం

1. పుచ్చకాయను బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. బాగా కలపండి మరియు విత్తనాలను వడకట్టండి.
3. కొబ్బరి నీరు, సున్నం రసం, పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు కలపండి.
4. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ పానీయం సహజ చక్కెరలతో నిండి ఉంది మరియు లైకోపీన్ మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి (14) వంటి జీవ లభ్య సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్సర్ కూడా. రెండు వారాలలో పుచ్చకాయ పురీతో అనుబంధంగా ఉన్న 20 మంది మగ సైక్లిస్టులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇది ఓర్పు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరిచింది మరియు వ్యాయామం అనంతర యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచింది (15). పని చేయడానికి 45 నిమిషాల ముందు లేదా వ్యాయామం చేసిన 5-10 నిమిషాల తర్వాత దీన్ని తీసుకోండి.

10. అరటి ఆపిల్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 పెద్ద అరటి
• ½ కప్ తరిగిన ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• ½ కప్ పాలు లేదా నీరు (లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే మీరు ఆవు పాలను బాదం పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.)

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి మరియు ఆపిల్ కడగాలి మరియు వాటిని పొడిగా ఉంచండి.
2. అరటి తొక్క మరియు ముక్కలుగా కట్. పై తొక్క మరియు ఆపిల్ సగం కట్. ఒక సగం మధ్య తరహా ముక్కలుగా కట్ చేసి, మిగిలిన సగం నిల్వ చేయండి.
3. బ్లెండర్ కూజాలో అరటి భాగాలు, ఆపిల్ ముక్కలు మరియు తేనె జోడించండి.
4. పాలు జోడించండి. (మీరు తక్కువ కేలరీల రసంగా చేయడానికి నీటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు).
5. మీరు మృదువైన పురీని పొందే వరకు అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.
6. స్థిరత్వాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఇది చాలా మందంగా ఉంటే, పలుచన చేయడానికి ఎక్కువ పాలు వేసి 5 సెకన్ల పాటు మళ్లీ కలపండి.
7. సర్వింగ్ గ్లాసుల్లో పోయాలి, అరటి చక్రంతో అలంకరించండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

అరటి అనేది అధిక శక్తి కలిగిన పిండి పదార్థాలతో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన బహుముఖ పండు. ఒక మధ్యస్థ అరటి (సుమారు 118 గ్రా) 27 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 3.1 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ మరియు 105 కిలో కేలరీలను ఇస్తుంది. సుదీర్ఘమైన మరియు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు అరటిపండ్లు కలిగి ఉండటం వ్యాయామ పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (16).

11. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ప్రీ-జిమ్ డ్రింక్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 ద్రాక్షపండు
• 1 కప్పు తరిగిన తీపి సున్నం
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• టీస్పూన్ నల్ల ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన తీపి సున్నం, ద్రాక్షపండును బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా కలపాలి.
2. రసాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి.
3. దీనికి తేనె మరియు నల్ల ఉప్పు కలపండి.
4. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ పానీయం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు సహజ చక్కెరల యొక్క గొప్ప వనరు (17). వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు హైడ్రేట్ చేస్తుంది (100 గ్రా ద్రాక్షపండులో 88 గ్రా నీరు ఉంటుంది). పని చేయడానికి 60 నిమిషాల ముందు దీన్ని తీసుకోండి.

12. కొబ్బరి స్పిరులినా ఎనర్జీ డ్రింక్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 గ్లాస్ టెండర్ కొబ్బరి నీరు
• 1/2 టీస్పూన్ స్పిరులినా పౌడర్

ఎలా సిద్ధం

1. స్పిరులినా పౌడర్‌ను ఒక గ్లాసు తాజా కొబ్బరి నీటితో కలపండి.
2. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

స్పిరులినాలోని పాలిసాకరైడ్లు మరియు అవసరమైన కొవ్వులు శరీరం వేగంగా గ్రహించి శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. లాక్టోబాసిల్లస్ బ్యాక్టీరియా (గట్-ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియా) యొక్క పెరుగుదలకు స్పిరులినా సహాయపడుతుంది, ఇది విటమిన్ బి 6 ఉత్పత్తిని మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది (18). కొబ్బరి నీటితో కలిపినప్పుడు, స్పిరులినా హైడ్రేషన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు లేదా తర్వాత మీరే ఛార్జ్ చేసుకోవటానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఇవి. మార్కెట్ చేసిన వాటి కంటే ఇంట్లో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

రెడీమేడ్ Vs. సహజ శక్తి పానీయాలు

రెడీమేడ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో మార్కెట్ నిండిపోయింది, మరియు ఇవన్నీ మీ జిమ్ సెషన్ ద్వారా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయని పేర్కొన్నాయి. కానీ నిపుణులు స్టోర్-కొన్న వాటిని దాటవేయాలని మరియు ఇంట్లో కొన్ని సహజమైన మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రెడీమేడ్ వాటి కంటే మీరు సహజ శక్తి పానీయాలను ఎందుకు ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• సహజ శక్తి పానీయాలలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది (ప్రధానంగా ఫ్రక్టోజ్). అవి ఇంట్లో తయారైనందున, మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వారి చక్కెర పదార్థాన్ని సులభంగా మార్చవచ్చు.
• అవి 8% కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండవు, ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఈ సహజ పానీయాలలో సోడియం కంటెంట్ నియంత్రణలో ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి అవసరం.

అందువల్ల, మీ స్వంత వ్యాయామ పానీయం చేయడానికి ఇది సరైన అర్ధమే. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.

పని చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాలు

• పని చేస్తున్నప్పుడు మన శరీరం గణనీయమైన నీటిని కోల్పోతుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ప్రతి పౌండ్‌కు 16-24 oun న్సుల ద్రవాలు త్రాగాలి.
• నీరు ఎల్లప్పుడూ మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. శరీరంలో నీరు-ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉండటం మంచిది. 90 నిమిషాల కన్నా తక్కువ మితంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిని తీసుకోండి. మీరు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మితంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఎలక్ట్రోలైట్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ నుండి సున్నా ఎంచుకోండి.
• మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం చేసిన 2 గంటల్లో ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలతో నిండిన పానీయాన్ని ఎంచుకోండి. పిండి పదార్థాలు కణాలకు ఇంధనం నింపడానికి మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి, అయితే ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీకు డయాబెటిస్ లేదా ese బకాయం ఉంటే, ఇన్సులిన్ స్పైక్‌కు దారితీసే ఫ్రక్టోజ్ లేదా ఫ్రూట్ షుగర్ ఉన్నందున పండ్ల రసాలను నివారించండి.
• వ్యాయామానికి కనీసం 45-120 నిమిషాల ముందు మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది). మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో చూడటానికి మీ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజన సమయంతో ప్రయోగాలు చేయండి.

ముగింపు

శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు వ్యాయామ ఓర్పును పెంచడానికి ప్రీ- మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాలు ముఖ్యమైనవి. ఇంట్లో తయారుచేసిన వ్యాయామ పానీయాలు ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి అన్ని రకాల సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు మరియు వాణిజ్యపరంగా విక్రయించే శక్తి పానీయాలతో పోలిస్తే సహజ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

18 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• వ్యాయామ పనితీరు యొక్క ఫిజియోలాజికల్ డిటర్మెంట్లపై డైటరీ నైట్రేట్ ప్రభావం: ఒక క్లిష్టమైన సమీక్ష, అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• నైట్రేట్-నైట్రేట్-నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మార్గం ద్వారా ఆహార నైట్రేట్ (ఆకుకూరలు మరియు బీట్‌రూట్‌లో కనిపించే విధంగా) యొక్క వాస్కులర్ ప్రభావాలు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• వ్యాయామ పనితీరు, TAS, మరియు తాపజనక కారకాలపై బ్లూబెర్రీస్ విలువలను అంచనా వేయడం, ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• విత్తనాల పోషక విలువ, చియా విత్తనాలు, ఎండిన, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• ఎ డైలీ కప్ ఆఫ్ టీ లేదా కాఫీ మిమ్మల్ని కదిలించగలదు: టీ మరియు కాఫీ వినియోగం మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య అసోసియేషన్, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• మానవులలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపరితల జీవక్రియపై గ్రీన్ టీ సారంతో అనుబంధంగా ఓర్పు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం, స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• తాజా యువ కొబ్బరి నీరు, కార్బోహైడ్రేట్-ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మరియు సాదా నీటితో వ్యాయామం చేసిన తరువాత రీహైడ్రేషన్, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ అండ్ అప్లైడ్ హ్యూమన్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• చెర్రీస్ యొక్క పోషక విలువ, తీపి, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• మానవులలో వ్యాయామం- ప్రేరేపిత కండరాల నష్టం మరియు వాపు, న్యూట్రిసియన్ హాస్పిటలేరియా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• నారింజ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, నాభి, US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• సున్నం రసం యొక్క పోషక విలువ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• రన్నర్స్, అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ద్రాక్ష రసం యొక్క సంభావ్య ఎర్గోజెనిక్ చర్య.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో వ్యాయామం పనితీరు మరియు వ్యాయామానంతర పునరుద్ధరణపై దానిమ్మపండు యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• పుచ్చకాయ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• దైహిక మంట, రోగనిరోధక పనిచేయకపోవడం మరియు ప్లాస్మా యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం, ​​పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc లో వ్యాయామం-ప్రేరిత మార్పులపై పుచ్చకాయ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాల పోలిక. / వ్యాసాలు / PMC4997430 /

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బనానాస్ ఎనర్జీ సోర్స్: ఎ మెటాబోలోమిక్స్ అప్రోచ్, పిఎల్ఓఎస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• ద్రాక్షపండు, ముడి, గులాబీ మరియు ఎరుపు, అన్ని ప్రాంతాలు, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ యొక్క పోషక విలువ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో స్పిరులినా: ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ హ్యూమన్ అప్లికేషన్స్, ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  url