విషయ సూచిక:
- బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా
- బాబా రామ్‌దేవ్ కంటి వ్యాయామాలు
- 1. కన్ను- భ్రమణం- పైకి క్రిందికి
- 2. కంటి-భ్రమణం- పక్కకి
- 3. కంటి-భ్రమణం- సవ్యదిశలో మరియు యాంటీ-సవ్యదిశలో
- 4. పామింగ్
- 5. త్రతక
- 6. భస్త్రికా ప్రాణాయామం
- 7. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం
- 8. బాహ్యా ప్రాణాయం
- 9. అనులోమ - విలోమ ప్రాణాయామం
- 10. ఉద్గీత్ ప్రాణాయామం
- 11. అగ్నిసర క్రియ
- 12. శవాసన
దీనికి ముందు, బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా యొక్క ప్రత్యేకతను తెలుసుకుందాం.
బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా
బాబా రామ్‌దేవ్ భారతీయ యోగా గురువు, అతను యోగా భావనను భారతదేశం మరియు మరికొన్ని విదేశీ దేశాలలో టెలివిజన్ మరియు యోగా శిబిరాల ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందాడు. అతని యోగా ప్రాణాయామంపై నొక్కి చెబుతుంది మరియు శరీరంలోని కొన్ని రోగాలకు చికిత్స చేసే యోగా సమితి. ఇప్పుడు, వాటిలో కొన్ని కళ్ళకు సంబంధించినవి చూద్దాం.
బాబా రామ్‌దేవ్ కంటి వ్యాయామాలు
- కంటి భ్రమణం- పైకి క్రిందికి
- కంటి-భ్రమణం- పక్కకి
- కంటి-భ్రమణం- సవ్యదిశలో మరియు యాంటీ-సవ్యదిశలో
- పామింగ్
- త్రాతక
- భస్త్రికా ప్రాణాయామం
- కపల్‌భతి ప్రాణాయామం
- బాహ్యా ప్రాణామం
- అనులోమ - విలోమ ప్రాణాయామం
- ఉద్గీత్ ప్రాణాయామం
- అగ్నిసారా క్రియా
- శవాసన
1. కన్ను- భ్రమణం- పైకి క్రిందికి
బెర్నార్ మాక్‌ఫాడెన్, విలియం బేట్స్, వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా
ప్రయోజనాలు: మీ కళ్ళను నిరంతరం కదిలించడం కంటి లోపాలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.విధానం: పైకి క్రిందికి కంటి భ్రమణం చేయడానికి, కాళ్ళు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ వెనుక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ రెండు చేతులను సంబంధిత మోకాళ్లపై ఉంచండి.మీ కుడి పిడికిలిని మూసివేసి, మీ కుడి మోకాలిపై బొటనవేలు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై మీ చూపులు స్థిరంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చూపులను పైకి తీసుకోండి, మీ తల స్థిరంగా ఉంచండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు వస్తువుకు మీ చూపులను తిరిగి పొందండి. తక్కువ చూపుల నుండి ఎగువ చూపు వరకు అదే చేయండి. మీ ఎడమ తొడపై ఎడమ పిడికిలితో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి ముందు 15 సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకోండి. 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. కంటి-భ్రమణం- పక్కకి
ప్రయోజనాలు: మయోపియా మరియు హైపర్‌మెట్రోపియా ఉన్నవారికి కనుబొమ్మల వైపు కదలిక మంచిది.
విధానం: పక్కకి తిప్పడానికి, పద్మాసనంలో కూర్చుని మీ తల మరియు వెనుక నిటారుగా ఉంచండి. లింగా ముద్రను ప్రతిబింబిస్తూ, మీ పిడికిలిని పట్టుకొని, మూసివేసి, బ్రొటనవేళ్లు పైకి ఎదురుగా మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీ చూపులను బ్రొటనవేళ్లపై స్థిరంగా ఉంచండి. చేతులు కట్టుకున్న పిడికిలిని మీ కళ్ళకు దగ్గరగా తీసుకురండి, వాటిని మీ కనుబొమ్మల మధ్య ఉంచండి. మీ కనుబొమ్మలతో మార్గాన్ని అనుసరించి, పిడికిలిని కుడి వైపుకు తరలించండి. అలా చేసేటప్పుడు తల నిటారుగా ఉండాలి. మీ కళ్ళతో వెనుకకు కనుబొమ్మల మధ్య పిడికిలిని తిరిగి తీసుకురండి. ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి. ప్రతి విధానాన్ని పునరావృతం చేసిన తర్వాత 10 సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకుని, మొత్తం విధానాన్ని పదిసార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. కంటి-భ్రమణం- సవ్యదిశలో మరియు యాంటీ-సవ్యదిశలో
ప్రయోజనాలు: సవ్యదిశలో మరియు యాంటీ-సవ్యదిశలో భ్రమణాలు కళ్ళకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు ఏదైనా వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల నుండి వారిని కాపాడుతాయి. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడిపే వారికి ఈ వ్యాయామం అనువైనది.
విధానం: ఈ భ్రమణం చేయడానికి, పద్మాసనంలో మీ తల మరియు వెన్నెముక నిటారుగా కూర్చుని, యోగా ముద్రలో మీ మోకాళ్లపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బొటనవేలు పైకి ఎదురుగా కుడి పిడికిలిని ఎత్తండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేయిని సూటిగా ఉంచండి. మీ తలని సూటిగా ఉంచి, బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చూపులను అనుసరించి మీ బొటనవేలును సవ్యదిశలో తరలించండి. దీన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు అదే యాంటీ-సవ్యదిశలో మరో ఐదు సార్లు చేయండి. మీ చూపును ఎడమ బొటనవేలు వైపుకు మార్చడం ద్వారా మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. పామింగ్
ప్రయోజనాలు: మంచి ప్రసరణ కోసం పామింగ్ మీ కళ్ళను వేడెక్కుతోంది. ఇది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినిచ్చే శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట మరియు ఉబ్బెత్తును బే వద్ద ఉంచుతుంది.
విధానం: పామింగ్ చేయడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి, వాటి నుండి వెలువడే వేడిని మీరు అనుభవించే వరకు తీవ్రంగా. మీ మూసిన కళ్ళపై అరచేతులను ఉంచండి మరియు వెచ్చదనం వ్యాప్తి చెందుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. త్రతక
ప్రయోజనాలు: ట్రాటాకా అంటే ఒక వస్తువును నిర్ణీత కాలానికి నిరంతరం చూడటం. అలా చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి మెరుగుపడుతుంది. ఈ కంటి వ్యాయామం అధిక మయోపిక్ కంటి శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
విధానం: పద్మాసన లేదా వజ్రసానాలో గాని హాయిగా కూర్చోండి. మీరు కూర్చున్న ప్రదేశం నుండి రెండు అడుగుల దూరంలో కొవ్వొత్తి ఉంచండి. కొవ్వొత్తి వెలిగించి, రెప్పపాటు లేకుండా మంట వైపు చూస్తుంది. సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు కదిలించకుండా ఉండటానికి మీరు మీ తలలో సంఖ్యలను లెక్కించవచ్చు. మీకు వీలైనంత కాలం చూడండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. భస్త్రికా ప్రాణాయామం
ప్రయోజనాలు: భస్తిక ప్రాణాయం తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని కూడా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
విధానం: మీ వెన్నెముక నిటారుగా పద్మాసనంలో కూర్చోండి. మీ కుడి బొటనవేలు ఉపయోగించి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా బలవంతంగా మరియు త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 20 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఉదర గోడలు విలవిలలాడుతున్నాయి. మీ చివరి శ్వాసను, పొడవైన మరియు లోతైనదిగా చేయండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి ముక్కు రంధ్రంలో ఎడమ బొటనవేలు ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేసి అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. రెండు నాసికా రంధ్రాలపై వ్యాయామం పూర్తి చేయడం ఒక భస్త్రికాకు కారణమవుతుంది. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మొత్తం ప్రక్రియను మళ్ళీ చేయండి. సుమారు 10 నిమిషాలు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం
ప్రయోజనాలు: ఈ పుర్రె మెరుస్తున్న శ్వాస వ్యాయామంతో మీ lung పిరితిత్తులను శుభ్రపరచండి మరియు మెరుగైన దృష్టి కోసం మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచండి. ఇది చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీకు పొగడ్త కడుపు, మంచి దృష్టి, మెరిసే జుట్టు మరియు మరెన్నో నిర్ధారిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము శక్తివంతంగా మరియు వేగంగా వచ్చేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము దాదాపుగా ఉండదు.
విధానం: సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. అది పద్మాసన, సుఖసానా, లేదా వజ్రసనం కావచ్చు. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం శక్తివంతమైనది మరియు ప్రారంభకులకు వెన్నునొప్పికి గురికావచ్చని మీరు గుర్తించవచ్చు.మీ కళ్ళు మూసుకుని యోగా ముద్రలో మీ చేతులను ఉంచండి.మీ దిగువ భాగంలో దృష్టి పెట్టండి ఉదరం, ప్రారంభించడానికి, శక్తివంతమైన మరియు శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసాల తరువాత త్వరగా పీల్చండి. ప్రారంభ పునరావృతాల సమయంలో దృష్టి పెట్టడం ఆమెకు కష్టంగా ఉన్నందున ఒక అనుభవశూన్యుడు ఆమె బొడ్డుపై చేయి ఉంచవచ్చు. చక్రాల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచండి. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు 100 గణనలను చేరుకోవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. బాహ్యా ప్రాణాయం
ప్రయోజనాలు: ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు s పిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా ఉండటంతో పాటు, పునరుత్పత్తి అవయవాలతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాణాయామం ఖాళీ కడుపుతో జరిగేలా చూసుకోండి.
విధానం: సుఖసానా లేదా పద్మసానాలో హాయిగా కూర్చోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ lung పిరితిత్తులను బలవంతంగా ఉచ్ఛ్వాసంతో ఖాళీ చేయండి.ఇప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకొని మీ గడ్డం ఛాతీతో లాక్ చేయండి. దీనిని జలంధర్ యొక్క బంధ అని పిలుస్తారు. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లోపలికి లాగండి, తద్వారా ఇది మీ వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉంటుంది. దీనిని ఉధియాన బంధ అని పిలుస్తారు. ఇప్పుడు, గజ్జ కండరాలను పైకి పట్టుకోండి లేదా మూలాధర బంధంలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి. ప్రారంభించడానికి 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు బంధాలను కలిసి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, బంధాలను విడుదల చేయండి. ప్రారంభించడానికి, సుమారు 5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి, సమయాన్ని 5 నుండి 7 నిమిషాలకు పెంచండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. అనులోమ - విలోమ ప్రాణాయామం
సిసి లైసెన్స్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను మృత్యుంజయ యోగా స్టూడియో పంచుకుంది
ప్రయోజనాలు: ఇది ప్రాణాయామాలలో సులభమైనది మరియు దీనిని ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు.
విధానం: పద్మాసన లేదా సుఖసానాలో కూర్చుని, చేతులు చాచి, అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై యోగా ముద్రలో ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని ప్రాణాయామ ముద్రలో ఎత్తండి. బొటనవేలును ఉపయోగించి, కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. ఎడమ ముక్కు రంధ్రం, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసమును అనుమతించు.ఇప్పుడు, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసమును అనుమతించండి.ఇది ఒక రౌండ్ అనులోమా - విలోమా ప్రాణాయామం పూర్తి చేస్తుంది. ప్రారంభించడానికి 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, 50 నుండి 75 వరకు పెరుగుతుంది సార్లు, క్రమంగా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. ఉద్గీత్ ప్రాణాయామం
ప్రయోజనాలు: ఇది ప్రాథమికంగా ధ్యాన వ్యాయామం, దీనిలో మీరు “OM” అని జపించాలని భావిస్తున్నారు. విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకునే వారికి ఇది అనువైనది. పిల్లలు వారి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఈ శ్వాస వ్యాయామంలో ఎక్కువ కాలం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది.
విధానం: సుఖసానా లేదా పద్మాసనలో హాయిగా కూర్చోండి. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి.మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత కాలం ఓం జపించండి. మీరు ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగితే, మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.ఒక శ్లోకం ఒక రౌండ్ పూర్తి చేస్తుంది. తదుపరి పునరావృతంతో ముందుకు సాగడానికి ముందు 15 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకుని, సాధారణంగా breathing పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 2 నుండి 3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి, ప్రారంభించడానికి, వ్యవధిని క్రమంగా 10 నిమిషాలకు పెంచండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. అగ్నిసర క్రియ
ప్రయోజనాలు: అగ్ని (అగ్ని) మరియు అగ్ని (శుభ్రపరచడం లేదా కడగడం) అనే రెండు సంస్కృత పదాల కలయిక. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాయామం బొడ్డు బటన్ దగ్గర ఉన్న అగ్ని లేదా మణిపుర చక్రాలను శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
విధానం: ఒకదానికొకటి కాకుండా మీ కాళ్ళతో నిలబడి లోతైన నాసికా పీల్చండి.
మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.మీ తలని కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలతో రిలాక్స్డ్ పొజిషన్ తో, వెనుకభాగం ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ నాభిని పైకి మరియు లోపలికి లాగండి, తద్వారా ఇది మీ వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ శ్వాసను సుమారు 15 గణనల వరకు ఉంచండి, ఆపై ఉదర కండరాలను ఫ్లాప్ చేయండి, 10 సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు పట్టుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. శవాసన
cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటోను డేవిడ్ మెజ్జో పంచుకున్నారు
ప్రయోజనాలు: మీరు ఏదైనా వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి మరియు శవం భంగిమ ఆదర్శవంతమైన ఆసనం.
విధానం: సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి.మీ కంఫర్ట్ లెవెల్ ప్రకారం మీ పాదాలను ఒకచోట లేదా సాగదీయండి. శరీరానికి ఇరువైపులా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ చేతులను అనుమతించండి, అరచేతులు భూమికి ఎదురుగా ఉంటాయి. శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
కంటి చూపు కోసం పైన పేర్కొన్న రామ్‌దేవ్ బాబా యోగాను అభ్యసించడం వల్ల మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయని హామీ ఇచ్చారు. ఏదేమైనా, మీరు మీ జీవితంలో తగినంత విశ్రాంతితో మంచి ఆహారాన్ని చేర్చాలి, తద్వారా ఫలితాలను మంచి పద్ధతిలో పొందవచ్చు!