స్థిరమైన బైక్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు 12 మార్గాలు

స్థిర బైక్ అన్ని వయసుల వారికి గొప్ప ఇండోర్ వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం వరకు, ఈ వ్యాయామం వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. స్థిరమైన బైకింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచి 12 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చదువు!

స్థిర బైక్ రైడింగ్ యొక్క టాప్ 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

స్థిర బైకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీ శరీర బరువు మరియు వ్యాయామ తీవ్రతను బట్టి మీరు కేవలం 10 నిమిషాల్లో 40-80 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు. గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను సక్రియం చేస్తున్నందున మీ దిగువ శరీరం నుండి కొవ్వును పోయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

స్టేషనరీ బైకింగ్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె కండరాలు ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌ను కొనసాగించడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్థిర బైక్‌లలో, మీరు చక్రం యొక్క ప్రతిఘటనను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. చక్రం కదిలేందుకు మీరు మరింత కష్టపడాలి. ఇది చివరికి మీ కాళ్ళు మరియు తక్కువ శరీరం యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

డయాబెటిస్ ob బకాయంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిర బైక్‌లు గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్‌లు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

5. ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

సైక్లింగ్ మీ కీళ్ల కదలిక పరిధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మోకాలు, చీలమండలు మరియు హిప్ కీళ్ళకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు, ఈ కీళ్లన్నీ తిరుగుతాయి, వాటి కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తాయి.

6. మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది

అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ (1), (2), (3) మెరుగుపరచడానికి స్థిర బైకింగ్ సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. వ్యాయామం సమయంలో విడుదలయ్యే మంచి హార్మోన్లు మరియు పెడలింగ్ చర్య ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

7. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఏ విధమైన వ్యాయామం అయినా “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు సెషన్ చివరిలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. స్థిర బైకింగ్ కూడా కేలరీలను చెమట మరియు బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

8. బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరుస్తుంది

స్థిర బైకింగ్ సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు నడకను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ (1), (4) నుండి కోలుకుంటున్న వృద్ధులకు మరియు ప్రజలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వృద్ధులలో పతనం మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

9. ఓర్పును పెంచుతుంది

ఓర్పు లేదా దృ am త్వం ఒక రోజులో నిర్మించబడదు. దీనికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. అయితే, మీరు మీ వ్యాయామ నియమావళికి స్థిరమైన బైకింగ్‌ను జోడించడం ద్వారా దాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు ఏదైనా కార్డియో లేదా బలం శిక్షణను మరింత తేలికగా మరియు మీ శ్వాసను త్వరగా కోల్పోకుండా పూర్తి చేయగలరు.

10. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

షట్టర్‌స్టాక్

జుంబా మరియు రన్నింగ్ వంటి ఇతర రకాల కార్డియోలతో పోలిస్తే స్టేషనరీ బైకింగ్ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది మీ కీళ్ళు మరియు గుండెపై సులభం. మీరు జీనుపై కూర్చుని మంచి ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం పెడల్ చేయవచ్చు.

11. టోనింగ్ కోసం గొప్పది

మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి స్టేషనరీ బైకింగ్ కూడా చాలా బాగుంది. ఇది మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్ మరియు దూడలపై పనిచేస్తుంది. మీరు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగిస్తారు మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారు.

12. చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది

ఇది నిజంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడం మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి స్థిరమైన బైక్ గొప్ప ఎంపిక. అలాగే, మీరు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే వేడి, కాలుష్యం, దుమ్ము, వర్షం మరియు అన్ని ఇతర బహిరంగ కారకాలను సులభంగా నివారించవచ్చు.

స్థిరమైన బైకింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచి 12 కారణాలు ఇవి. మీ బైకింగ్ వ్యాయామ సెషన్లను మరింత సరదాగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మంచి స్థిర బైక్ వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీ సైక్లింగ్ వ్యాయామం నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. జీను

మీ జీను తెలివిగా ఎంచుకోండి. మీ జీను లేదా సీటు పని చేసేటప్పుడు మీ బట్ను గాయపరచకుండా సౌకర్యంగా ఉండాలి.

2. స్థానం

మీ సీటును ప్రొఫెషనల్ ద్వారా పరిష్కరించండి. మీరు మీరే చేస్తుంటే, మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు కొంచెం వంగి ఉండే విధంగా మీ సీటు అంత ఎత్తులో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ మోకాలి కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి చేయలేరు.

3. హ్యాండిల్‌బార్లు

చాలా మంది నిపుణులు మీరు హ్యాండిల్‌బార్‌లతో ఒక వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు హ్యాండిల్‌బార్లు మీ సీటు కంటే ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయాలి.

హ్యాండిల్‌బార్లు ఉపయోగించడం ఎగువ శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది హ్యాండిల్‌బార్లు లేని మినీ వ్యాయామ బైక్‌లలో సాధ్యం కాదు. అలాగే, హ్యాండిల్‌బార్లు మీ శరీరం నుండి ముంజేయి దూరంలో ఉండాలి.

4. ప్రతిఘటన

ప్రతిఘటన మీ సైక్లింగ్ వ్యాయామంలో వేగం వలె ఉంటుంది. వేగం కార్డియో ప్రయోజనాలను అందిస్తుండగా, బలం శిక్షణ కోసం ప్రతిఘటన అవసరం. మీరు తగినంత ప్రతిఘటనను ఉపయోగించకపోతే, మీరు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడం లేదు. అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయరు. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి తగినంత ప్రతిఘటనను ఉపయోగించండి.

5. మీ శరీరాన్ని ఉంచడం

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ముందుకు లేదా వెనుకకు మొగ్గు చూపవద్దు. కొంచెం మాత్రమే మొగ్గు చూపండి మరియు సైక్లింగ్ సమయంలో మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి. మీరు ఎక్కువగా ముందుకు సాగినప్పుడు, ఇది మీ శ్వాస మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

6. వైవిధ్యాలు ఉండాలి

మీ వ్యాయామంలో వైవిధ్యం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వివిధ వేగం మరియు ప్రతిఘటనలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్యకు 10 నిమిషాల స్థిర బైకింగ్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

7. సంగీతం

మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. ప్లేజాబితాను తయారు చేయండి. పాటలను వారి బీట్‌లకు అనుగుణంగా ఎంచుకోండి మరియు మీ వ్యాయామంలో వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. మీరు వేగంగా కొట్టే పాటలకు వేగంగా పెడల్ చేయవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా కొట్టే పాట కోసం ప్రతిఘటనను ఉపయోగించవచ్చు.

మీ స్థిర వ్యాయామ బైక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

షట్టర్‌స్టాక్

• మీ వ్యాయామ బైక్‌లో మంచి ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేసే సౌకర్యవంతమైన జీను ఉండాలి.
• కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీ బైక్ తీసుకునే బరువు తెలుసుకోండి.
• మీకు తిరిగి సమస్యలు ఉంటే, అటాచ్ చేసిన బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో బైక్‌ను పొందండి. మరోవైపు, బ్యాక్-సంబంధిత సమస్యలు లేకపోతే, మీకు అవసరం లేని అదనపు అనుబంధం కోసం ఖరీదైన మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయటానికి ఆకర్షించవద్దు.
• హ్యాండిల్‌బార్లు సర్దుబాటు మరియు కదిలేలా ఉండాలి, క్రాస్ ట్రైనర్ లాగా.
• మీ బైక్‌కు ప్రతిఘటనను ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ బైక్‌లో డిస్ప్లే స్క్రీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది మీ వేగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీల సంఖ్యను మీకు చూపిస్తుంది. మీరు మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయగలిగేటప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.
• డంబెల్స్‌తో లేదా స్టెప్పర్ మరియు ట్విస్టర్ జతచేయబడిన వ్యాయామ బైక్‌ల కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి (బాడీజిమ్ యొక్క 6000 ఆర్ మోడల్ వంటివి). ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లుగా సవరించబడిన బైక్‌లు కూడా ఉన్నాయి మరియు ఇద్దరి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీకు ఏది ఇష్టమో దాన్ని ఎంచుకోండి.
• బైక్ ధృ dy నిర్మాణంగల మరియు సురక్షితమైనదా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ కొనుగోలు చేయడానికి ముందు సమీక్షలను చూడండి మరియు కొంచెం కఠినంగా ఉపయోగించవచ్చు.

స్థిర బైక్‌ను ఉత్తమంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు ఇప్పుడు తెలుసని ఆశిస్తున్నాము. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి, వేచి ఉండకండి! మీ బైక్ లేదా జిమ్ చందా పొందండి మరియు పెడలింగ్ ఉంచండి.

ప్రస్తావనలు

1. "దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ రోగుల సమతుల్యత మరియు నడక సామర్ధ్యాలపై స్థిర సైక్లింగ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు" జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ఎ.
2. “బైక్ డెస్క్‌పై సైక్లింగ్ అభిజ్ఞా పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది” ప్లోస్ఒన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ఎ.
3. "స్టేషనరీ బైక్ వ్యాయామం యొక్క న్యూరోసైకోలాజికల్ బెనిఫిట్స్ మరియు డయాబెటిస్తో వృద్ధులకు సైబర్ సైకిల్ ఎక్సెర్గేమ్: యాన్ ఎక్స్ప్లోరేటరీ అనాలిసిస్" జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ఎ.
4. “నడకపై స్థిర చక్ర వ్యాయామం ప్రభావం…” జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ఎ.