విషయ సూచిక:
- ఫేస్ స్లిమ్మింగ్ యోగా వ్యాయామాలు
- 1. సింహా ముద్ర (సింహం భంగిమ)
- 2. జీవా బంధ (లాక్ చేసిన నాలుక భంగిమ)
- 3. జలంధర్ బంధ (చిన్ లాక్)
- 4. చేపల ముఖం
- 5. మౌత్ వాష్ టెక్నిక్
- 6. చెంప ఉద్ధరణ
- 7. చిన్ లిఫ్ట్
- 8. మెడ రోల్
- 9. లిప్ పుల్
- 10. దవడ విడుదల
- 11. ఐ ఫోకస్
- 12. గాలి వీస్తోంది
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీ ముఖం శాశ్వతంగా చబ్బీ, గుండ్రంగా మరియు చెరుబిక్‌గా ఉంటే, మీరు చేయాలనుకుంటున్నది అమాయక రూపాన్ని కదిలించి, దానిని సొగసైన మరియు సున్నితమైనదిగా మార్చడం. దాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫేస్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో 12 మీ కోసం జాబితా చేయబడ్డాయి.
ఫేస్ స్లిమ్మింగ్ యోగా వ్యాయామాలు
యోగా మీరు ఆశ్రయించగల ఇతర స్లిమ్మింగ్ పద్ధతుల వలె త్వరగా కాదు, కానీ ఇది సహజమైనది, నొప్పిలేకుండా మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి క్రింద పేర్కొన్న వాటిలో కొన్నింటిని కనీసం మూడు నెలలు ప్రయత్నించండి.
- సింహా ముద్ర (లయన్ పోజ్)
- జీవా బంధ (లాక్ చేసిన నాలుక భంగిమ)
- జలంధర్ బంధ (చిన్ లాక్)
- ఫిష్ ఫేస్
- మౌత్ వాష్ టెక్నిక్
- చెంప ఉద్ధరణ
- చిన్ లిఫ్ట్
- మెడ రోల్
- లిప్ పుల్
- దవడ విడుదల
- ఐ ఫోకస్
- గాలి వీస్తోంది
1. సింహా ముద్ర (సింహం భంగిమ)
ప్రయోజనాలు: సింహా ముద్ర మీ ముఖ కండరాలన్నింటినీ ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది. ముఖం మరియు మెడ ప్రాంతంలోని థైరాయిడ్ గ్రంధులకు ఇది ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి.
విధానం: మోకాలి చేసి, మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ దవడను వదలండి మరియు నోరు విశాలంగా తెరవండి. మీ నాలుకను క్రిందికి, గడ్డం వైపు, బలవంతంగా అంటుకోండి. నోటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, సింహం యొక్క గర్జనను ప్రతిబింబించే మీ గొంతు క్రింద నుండి శబ్దం చేయండి. వ్యాయామం రెండుసార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. జీవా బంధ (లాక్ చేసిన నాలుక భంగిమ)
ప్రయోజనాలు: జీవా బంధ మీ ముఖానికి ఉలి, మీ దవడ రేఖను ఆకృతి చేస్తుంది. దానితో పాటు, ఇది మీ ముఖ కండరాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది.
విధానం: తామర స్థానంలో కూర్చోండి. గట్టి పండ్లు లేదా మోకాలి ఒత్తిడి కారణంగా లోటస్ భంగిమ సౌకర్యంగా లేకపోతే, క్రాస్ కూర్చున్న భంగిమ సరిపోతుంది. మీ చేతులను మీ ఒడిలో హాయిగా ఉంచండి. మీ నాలుక యొక్క కొనను మీ నోటి పై గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, మీరు దానిని నోటిలోకి మింగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ నాలుకను ఆ విధంగా ఉంచి, మీ గొంతు మరియు మెడలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నోరు తెరవండి. రెండుసార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. జలంధర్ బంధ (చిన్ లాక్)
ప్రయోజనాలు: జలంధర్ బంధ మీ ముఖాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది మరియు మీ ముఖ మరియు దవడ రేఖ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. డబుల్ చిన్స్ ఉన్నవారికి ఇది ఒక వరం, ఎందుకంటే వాటిని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
విధానం: లోటస్ స్థానంలో కూర్చోండి లేదా లోటస్ పొజిషన్ యొక్క వైవిధ్యం. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ గడ్డం వైపు మీ స్టెర్నమ్ ఎత్తండి, మరియు గడ్డం మీద స్టెర్నమ్ లాక్ అయిన తర్వాత, తల కొంచెం ముందుకు / క్రిందికి వంగి ఉండటానికి పొందండి.. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. చేపల ముఖం
ప్రయోజనాలు: చేప ముఖం టోన్లు మరియు మీ చెంప కండరాలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ బుగ్గలను తక్కువ మచ్చగా మరియు మీ ముఖం సొగసైనదిగా చేస్తుంది.
విధానం: మీ బుగ్గలు మరియు పెదాలను లోపలికి పీల్చుకోండి మరియు చేపల ముఖాన్ని ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ ముఖాన్ని పట్టుకొని, నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బుగ్గలు మరియు దవడలో మంట అనిపిస్తుంది. విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. మౌత్ వాష్ టెక్నిక్
ప్రయోజనాలు: మౌత్ వాష్ టెక్నిక్ మీ బుగ్గలను టోన్ చేస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం బే వద్ద ఉంచుతుంది.
విధానం: మీ నోటిని గాలితో నింపండి. మౌత్ వాష్ తో మీ నోటిని శుభ్రపరిచే మాదిరిగానే మీ నోటిలోని గాలిని ఒక మూలలో నుండి మరొక మూలకు బదిలీ చేయండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ విధానాన్ని కొనసాగించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. చెంప ఉద్ధరణ
ప్రయోజనాలు: చెంప అప్లిఫ్ట్‌లు మీ చెంప ఎముకలకు సరైనవి, వాటిలో కొవ్వును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ ముఖం చిన్నదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
విధానం: హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీకు వీలైనంత విస్తృతంగా నవ్వండి. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతుల చూపుడు మరియు మధ్య వేలిని రెండు బుగ్గలపై ఉంచండి. మీ వేళ్ల సహాయంతో, మీ బుగ్గలను మీ కళ్ళ వైపుకు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం రెండుసార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. చిన్ లిఫ్ట్
ప్రయోజనాలు: చిన్ లిఫ్ట్ మీ డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడుతుంది మరియు మీ దవడ, గొంతు మరియు మెడను విస్తరిస్తుంది.
విధానం: కూర్చుని లేదా హాయిగా నిలబడండి. ఇప్పుడు, మీ తలను పైకప్పు వైపుకు వంచి, మీ కళ్ళు అదే విధంగా ఉంటాయి. మీ పెదాలను బిగించి, పైకప్పును ముద్దాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా వాటిని ముందుకు సాగండి. కొన్ని సెకన్లపాటు దానిని పట్టుకుని విడుదల చేయండి. అదే కొన్ని సార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. మెడ రోల్
ప్రయోజనాలు: డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మీ మెడను చుట్టడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది మీ గడ్డం, దవడ మరియు మెడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. ఇది మీ మెడ యొక్క చర్మాన్ని బిగించి, చర్మం మరియు ముడతలు కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
విధానం: హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీ తల ముందుకు ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ గడ్డంకు అనుగుణంగా మీ తలని ఒక వైపుకు వంచి, మీ తలని వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. అలా చేసేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను సూటిగా మరియు భుజాలను క్రిందికి ఉంచండి. వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్ దిశలో కొన్ని నిమిషాలు చేయండి, భుజాలు మరియు స్కాపులర్లు చెవుల వైపుకు కదలకుండా చూసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. లిప్ పుల్
ప్రయోజనాలు: లిప్ పుల్ మీ ముఖ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీకు అధిక చెంప ఎముకలు మరియు ప్రముఖ దవడను ఇస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని యవ్వనంగా చూస్తుంది.
విధానం: కూర్చుని లేదా హాయిగా నిలబడండి, మీ తల ముందుకు మరియు నిటారుగా ఉంచండి. మీ దిగువ దవడను బయటకు నెట్టడం ద్వారా మీ పెదవిని మీకు వీలైనంత వరకు ఎత్తండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ గడ్డం కండరాలు మరియు దవడ రేఖలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. ఆ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. దవడ విడుదల
ప్రయోజనాలు: దవడ విడుదల పదునైన మరియు ఆకర్షణీయమైన చెంప ఎముకలను ఇస్తుంది, ఇది ఒక ప్రముఖ దవడ రేఖ మరియు మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ పెదవులు, దవడలు మరియు బుగ్గల చుట్టూ కండరాలను విస్తరిస్తుంది.
విధానం: మీరే హాయిగా కూర్చుని, నోరు మూసుకుని తింటున్నట్లుగా మీ దవడను కదిలించండి. ఇలా చేసేటప్పుడు బాగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఆ తరువాత, మీ నాలుకను మీ దిగువ దంతాలపై ఉంచి వీలైనంత వెడల్పుగా నోరు తెరవండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకుని, రెండుసార్లు సాగదీయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. ఐ ఫోకస్
ప్రయోజనాలు: మీ కనుబొమ్మలను మృదువుగా చేస్తుంది.
విధానం: మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. మీ కనుబొమ్మలు ముడతలు పడకుండా చూసుకోండి. ఈ విధంగా ఉండి, దూరంలోని ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం కొనసాగించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. గాలి వీస్తోంది
ప్రయోజనాలు: ముఖ మరియు మెడ కండరాలను పనిచేస్తుంది. డబుల్ గడ్డం తగ్గించడంలో సహాయపడండి మరియు మీకు సహజమైన ఫేస్ లిఫ్ట్ మరియు మీ ముఖానికి సన్నని రూపాన్ని ఇస్తుంది.
విధానం: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. మీ కళ్ళు పైకప్పు వైపు మళ్ళించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దానిని చూడవచ్చు. మీ పెదాలను బయటకు తీసి గాలిని వీచు. దీన్ని 10 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ముఖం సన్నబడటానికి యోగాలో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు can హించిన దానికంటే త్వరగా మీ ముఖం బాగుపడుతుందని చూడండి.
సన్నని ముఖం కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి? క్రింద ఇచ్చిన పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నేను రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఫేస్ యోగా చేయగలనా?
ముఖానికి టోనింగ్ చేయడానికి అదనంగా ఏమీ చేయనందున, యోగా నిపుణులు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఫేస్ యోగా చేయమని సిఫారసు చేయరు. వారు చెప్పినట్లుగా, కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి ఏ విధమైన వ్యాయామం అయినా క్రమం తప్పకుండా మరియు మితంగా చేయాలి. ఫేస్ యోగా అతిగా చేయడం వల్ల ముఖ కండరాలు ఉద్రిక్తమవుతాయి మరియు నొప్పి వస్తుంది. ఎగువ మరియు దిగువ ముఖానికి ప్రతి 10 15 నిమిషాల పాలన ఒక మృదువైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే ముఖాన్ని పొందడానికి సరిపోతుంది. ఇది మీ రంగు మీద కూడా పనిచేస్తుంది మరియు మీ ముఖ కండరాలను సడలించి, వాటిని ఖచ్చితమైన ఆకృతికి తీసుకువస్తుంది. ఫేస్ యోగా సాధారణంగా ఒక వారం వ్యవధిలో సానుకూల ఫలితాలను చూపుతుంది.
ఫేస్ యోగా నా చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఫేస్ యోగా మీ చర్మాన్ని అనేక సానుకూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా సమయంలో నిర్మాణాత్మక ముఖ కదలిక హైపోడెర్మిస్, డెర్మిస్ మరియు బాహ్యచర్మం పనిచేస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క దిగువ, మధ్య మరియు పై పొరలు తప్ప మరొకటి కాదు. సిఫారసు చేసినట్లు చేస్తే, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ముఖ కణాలను పోషించి, అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను ఇస్తుంది. సాధారణ ఫేస్ యోగా సెషన్లతో, మీ రంధ్రాలలోని టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. ఇది మీ ముఖ చర్మాన్ని తేమగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. యోగా మీ ముఖాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడే ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఫేస్ యోగా సులభం, హానిచేయని మరియు ప్రభావవంతమైనది.
ఫేస్ యోగా పద్ధతి నుండి ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఎగువ మరియు దిగువ ముఖం మీద 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఫేస్ యోగా ఒక వారం వ్యవధిలో ప్రారంభ ఫలితాలను చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రతి సెషన్ తర్వాత మీ ముఖ కండరాలు సడలించడం మీకు కనిపిస్తుంది, తరువాత కనిపించే ఫలితాలు. మీరు కొన్ని వారాల పాటు ముఖ యోగాతో కొనసాగుతున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు టోన్డ్ కండరాల సంకేతాలు మీ ముఖం మీదనే కాకుండా మెడపై కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు మీ పాలనను నాలుగు నెలలు కొనసాగిస్తే చక్కటి గీతలు మరియు మచ్చలు కనుమరుగవుతాయి. ఫేస్ యోగాను ఒక సంవత్సరానికి పైగా కొనసాగించిన తర్వాత చాలా మంది చిన్నవారుగా కనిపించే మరియు అనుభవించిన వారి అనుభవాలను పంచుకున్నారు.
నాకు కాస్మెటిక్ / ప్లాస్టిక్ సర్జరీ జరిగింది, నేను ఇంకా ఫేస్ యోగా చేయగలనా?
అవును! కాస్మెటిక్ లేదా ప్లాస్టిక్ సర్జరీ తర్వాత కూడా ఫేస్ యోగా చేయవచ్చు. ఇది ప్రమాదకరం కాదు మరియు వాస్తవానికి, శస్త్రచికిత్స ద్వారా వచ్చే చర్మ నష్టాలను తిరిగి పొందుతుంది. ఫేస్ యోగా పాలనను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, అయితే ఇప్పటి వరకు ఎటువంటి ఫిర్యాదులు నివేదించబడలేదు. ఫేస్ యోగా మీ చర్మం యొక్క సహజమైన గ్లోను తిరిగి తెస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో కాస్మెటిక్ సర్జరీల అవసరం పెరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు, కాస్మెటిక్ సర్జన్లు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఒక రకమైన ముఖ వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తారు. ఫేస్ యోగా కంటే మంచి ఎంపిక ఏమిటి?
నేను పరిగణించవలసిన భద్రతా అంశాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
యోగా, ఏ రూపంలోనైనా, సరైన మార్గంలో చేసినంతవరకు ఖచ్చితంగా సురక్షితం. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీరు సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి మరియు ఉన్నదాన్ని మాత్రమే చేయండి