బరువు తగ్గడానికి 13 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

ఉదయం ఎప్పుడూ హడావిడిగా ఉంటుంది. అందువల్ల తృణధాన్యాలు త్వరగా మరియు నింపే అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అధిక కేలరీలు మరియు చక్కెరతో నిండిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మీకు అనువైనవి కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర మరియు కనీసం 3 గ్రా ఫైబర్ ఉన్న తృణధాన్యాలు జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు 1-2 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు అదనపు కేలరీలను తినరు (1). అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తుంది (2), (3). ఈ వ్యాసం బరువు తగ్గడానికి 13 ఉత్తమ తృణధాన్యాలు వాటి పోషక వాస్తవాలు మరియు వాటిని తినే మార్గాలతో జాబితా చేస్తుంది. ఒకసారి చూడు.

చిట్కా: పూర్తి కొవ్వు పాలను కనీసం రెండు గంటలు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి మరియు పాలు యొక్క అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను పొందండి.

బరువు తగ్గడానికి 13 ఉత్తమ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

1. కెల్లాగ్ యొక్క ఆల్-బ్రాన్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
90	15	3	5	5	0.5	0

కెల్లాగ్ యొక్క ఆల్-బ్రాన్ గోధుమ bran క అల్పాహారం, ఇది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇనుము, విటమిన్లు ఎ మరియు సి, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడా ఇది బలపడుతుంది. వడ్డించే పరిమాణం మీకు సరిపోకపోతే, అరటిపండు ముక్కలు మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను వేసి నింపండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మోతాదును పొందండి.

సారూప్య ఉత్పత్తులు:

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		కెల్లాగ్స్ ఆల్ బ్రాన్, ఒరిజినల్, 18.3 un న్స్ బాక్స్ (2 ప్యాక్)	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	60 19.60	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		కెల్లాగ్ యొక్క ఆల్-బ్రాన్ బడ్స్ ధాన్యం, 1050 గ్రా / 2.53 పౌండ్లు Canada కెనడా నుండి దిగుమతి చేయబడ్డాయి}	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 24.49	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		కెల్లాగ్ యొక్క ఆల్-బ్రాన్, బ్రేక్ ఫాస్ట్ ధాన్యం, ఒరిజినల్ గోధుమ బ్రాన్, ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, సింగిల్ సర్వ్,…	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 36.54	అమెజాన్‌లో కొనండి

2. జనరల్ మిల్స్ కిక్స్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 3/4 కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
88	20	1.6	2.5	2.5	1	0

జనరల్ మిల్స్ కిక్స్ ఒక ధాన్యపు మొక్కజొన్న కాల్చిన మరియు ఉబ్బిన చల్లని తృణధాన్యాలు, ఇది మొదట 1937 లో ప్రవేశపెట్టబడింది. ఈ శక్తి అధికంగా, తక్కువ-కేల్ తృణధాన్యం మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి తీయడానికి సరైన క్రంచ్‌ను జోడిస్తుంది. చల్లని పాలు, అరటి ముక్కలు, కొన్ని బెర్రీలు మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను జోడించండి - మరియు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది! విటమిన్ సి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడానికి కొన్ని సగం స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పెపిటాస్ జోడించండి.

సారూప్య ఉత్పత్తులు:

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		జనరల్ మిల్స్ కిక్స్ 12 oz. 4 పెట్టెలు	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 27.15	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		జనరల్ మిల్స్ కిక్స్ క్రిస్పీ కార్న్ పఫ్స్ కృత్రిమ రుచులు 12 ఓస్. Pk Of 3.	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 17.51	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		జనరల్ మిల్స్ కిక్స్ సెరీయల్ క్రిస్పీ కార్న్ పఫ్స్, బౌల్ పాక్, 0.63 un న్స్ - కేసుకు 96.	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 86.73	అమెజాన్‌లో కొనండి

3. జనరల్ మిల్స్ ఫైబర్ వన్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1/2 కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
60	25	3	19	0	1	0

జనరల్ మిల్స్ ఫైబర్ వన్ ధాన్యపు గోధుమలు, మొక్కజొన్న bran క, గ్వార్ గ్రామ్ మరియు సవరించిన గోధుమ పిండి పదార్ధాలతో తయారు చేయబడింది మరియు కాల్షియం, ఇనుము, జింక్, విటమిన్లు ఎ మరియు సి మరియు బి విటమిన్లతో బలపడుతుంది. ఇది ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 57% పనిచేస్తుంది మరియు అందువల్ల మీ గట్ శుభ్రంగా ఉంచడానికి మరియు మీ సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప ఆహారం.

సారూప్య ఉత్పత్తులు:

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		ఫైబర్ వన్ ధాన్యం	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 32.90	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		జనరల్ మిల్స్ ఫైబర్ వన్ సెరీయల్, హనీ క్లస్టర్స్, 14.25 ఓస్	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 10.50	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		ఫైబర్ వన్ సెరీయల్ ఒరిజినల్ బ్రాన్ 19.6 oz (10016000157627)	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 10.93	అమెజాన్‌లో కొనండి

4. తురిమిన గోధుమ చెంచా పరిమాణం గోధుమ బ్రాన్ పోస్ట్ చేయండి

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 కప్పులు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
210	48	6	9	0	1	0

ఈ తృణధాన్యం ధాన్యం గోధుమ మరియు గోధుమ.కతో తయారు చేయబడింది. ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ ప్రకారం తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఈ తృణధాన్యం ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ చేయబడుతుంది మరియు ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు రాగితో బలపడుతుంది. దీనికి సంతృప్త కొవ్వులు లేవు. చల్లటి మొత్తం పాలు మరియు కొన్ని బెర్రీలు వేసి, బరువు పెరిగే ప్రమాదం లేకుండా ఈ మంచిగా పెళుసైన అల్పాహారం గిన్నెని ఆస్వాదించండి.

సారూప్య ఉత్పత్తులు:

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		3 ప్యాక్ - ముక్కలు చేసిన గోధుమ చెంచా పరిమాణం గోధుమ బ్రాన్ ధాన్యపు 18 oz. బాక్స్	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	49 16.49	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		ముక్కలు చేసిన గోధుమ ఒరిజినల్ ధాన్యం, చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించబడలేదు, 15-un న్సు పెట్టెలు (4 ప్యాక్)	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 18.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		పోస్ట్ చెంచా పరిమాణం ముక్కలు చేసిన గోధుమ ధాన్యం, 16.4 un న్సు - 6 కేసు.	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 48.20	అమెజాన్‌లో కొనండి

5. ఎరూహోన్ క్రిస్పీ బ్రౌన్ రైస్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
110	25	2	1	1	0	0

బియ్యం క్రిస్పీలను ఎవరు ఇష్టపడరు! ఎరుహోన్ అల్పాహారం కోసం తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణతో ముందుకు వచ్చింది. సేంద్రీయ గోధుమ బియ్యం, బంక లేని సేంద్రీయ గోధుమ బియ్యం సిరప్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో ఈ పఫ్డ్ స్ఫుటమైన తృణధాన్యాన్ని తయారు చేస్తారు. ఇది పెరుగు లేదా పాలు మరియు కొన్ని బెర్రీలు మరియు బాదంపప్పులతో ఆనందించే మంచి తక్కువ కాల్ అల్పాహారం.

సారూప్య ఉత్పత్తులు:

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		బార్బరా యొక్క సేంద్రీయ బ్రౌన్ రైస్ క్రిస్ప్స్ ధాన్యం, గ్లూటెన్ ఫ్రీ, వేగన్, 10 ఓజ్ బాక్స్ (6 ప్యాక్)	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 58.72	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		బార్బరా యొక్క బేకరీ బ్రౌన్ రైస్ క్రిస్ప్స్ ధాన్యపు 10 oz. (6 ప్యాక్)	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	$ 32.88	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		ప్రకృతి మార్గం రైస్ పఫ్స్ ధాన్యం, ఆరోగ్యకరమైన, సేంద్రీయ, బంక లేని, తక్కువ చక్కెర, 6 un న్స్ బాగ్ (ప్యాక్ ఆఫ్…	ఇంకా రేటింగ్‌లు లేవు	64 19.64	అమెజాన్‌లో కొనండి

6. కెల్లాగ్ యొక్క కాటు పరిమాణం అన్‌ఫ్రాస్టెడ్ మినీ-వీట్స్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 30 ముక్కలు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
190	45	6	8	0	1	0

ఇది ధాన్యపు గోధుమలతో తయారవుతుంది మరియు తగ్గిన ఇనుము, విటమిన్లు బి 1, బి 6, బి 2 మరియు బి 12, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు జింక్ ఆక్సైడ్లతో బలపడుతుంది. ఈ అధిక-ఫైబర్, తక్కువ కాల్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి కొన్ని తరిగిన ఆపిల్ల, చియా విత్తనాలు మరియు ఒక తరిగిన తేదీని జోడించండి.

7. ప్రకృతి మార్గం సేంద్రీయ స్మార్ట్ బ్రాన్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
110	32	4	17	8	1	0

నేచర్ పాత్ సేంద్రీయ స్మార్ట్ బ్రాన్ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తృణధాన్యం. ఇది గోధుమ bran క, వోట్ ఫైబర్, బార్లీ మాల్ట్ సారం, సైలియం సీడ్ us క, మొత్తం వోట్ పిండి, చెరకు చక్కెర మరియు సముద్ర ఉప్పుతో తయారు చేయబడింది. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ తృణధాన్యాన్ని వేడి లేదా చల్లటి పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో పూర్తి భోజనం కోసం తీసుకోండి, అది రాబోయే రెండు గంటలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.

8. కాశీ గోలీన్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 కప్పులు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
180	40	12	13	8	2	0

కాశీ గోలీన్ బ్రౌన్ రైస్, గట్టి ఎర్ర గోధుమ, వోట్స్, బుక్వీట్, నువ్వులు, తేనె, బార్లీ, చెరకు సిరప్, గోధుమ bran క, వోట్ ఫైబర్, నువ్వుల పిండి మరియు మొక్కజొన్న.కలతో చేసిన రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తృణధాన్యం. ఈ తృణధాన్యం ఇనుము, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో కూడా లోడ్ అవుతుంది. మీరు మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు రుచికరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడానికి కొన్ని చల్లని పాలు, కొన్ని హాజెల్ నట్స్ మరియు పీచ్ ముక్కలు జోడించండి.

9. క్వేకర్ తక్షణ వోట్మీల్ లోయర్ షుగర్ మాపుల్ & బ్రౌన్ షుగర్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 ప్యాకెట్ (ప్యాక్‌లో 10 ప్యాకెట్లు ఉన్నాయి)

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
120	24	4	3	4	2	0

తక్కువ చక్కెర వోట్మీల్ చప్పగా ఉంటుంది, కానీ బ్రాండ్ ప్రకారం, క్వేకర్ తక్షణ వోట్మీల్, లోయర్ షుగర్, మాపుల్ & బ్రౌన్ షుగర్ ధాన్యపు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గిన్నె. మరియు మాపుల్ సిరప్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ కేలరీల సంఖ్యను పెంచకుండా రుచిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ప్రధానంగా ధాన్యం చుట్టిన ఓట్స్‌తో తయారవుతుంది మరియు కాల్షియం, ఇనుము మరియు విటమిన్‌లకు మంచి మూలం. ఉదయాన్నే రుచికరమైన అల్పాహారం ఆస్వాదించడానికి చల్లని బాదం పాలు లేదా మొత్తం ఆవు పాలతో కొన్ని బ్లూబెర్రీస్‌లో టాసు చేయండి.

10. కాశీ 7 ధాన్యపు నగ్గెట్స్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
210	47	7	7	3	1.5	0

ఈ క్రంచీ నగ్గెట్స్ నువ్వులు, మొత్తం గోధుమ పిండి, వోట్స్, బుక్వీట్, బార్లీ, రై మరియు గట్టి ఎర్ర గోధుమలతో తయారు చేస్తారు. అవి ఇనుము, మెగ్నీషియం, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. ఈ తృణధాన్యం మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుంది, ప్రేగు కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొంచెం చల్లని లేదా వేడి పాలు, తరిగిన తేదీలలో టాసు, వేరుశెనగ వెన్న, మరియు గోజీ బెర్రీలు జోడించండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

11. బ్రాన్ రేకులు పోస్ట్ చేయండి

ఉత్పత్తులు కనుగొనబడలేదు.

అందిస్తున్న పరిమాణం: కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
100	24	3	5	5	0.5	0

పోస్ట్ బ్రాన్ రేకులు ధాన్యపు గోధుమలు, గోధుమ bran క, గోధుమ పిండి, మాల్టెడ్ బార్లీ పిండితో తయారు చేస్తారు. అవి తగ్గిన ఇనుము, జింక్ ఆక్సైడ్, విటమిన్లు బి 6, బి 1, బి 12, బి 2 మరియు డి లతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ తృణధాన్యంలోని మంచి పిండి పదార్థాలు మీకు ఉదయం చాలా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఒకటి నుండి రెండు గంటలు కూడా నిండుగా ఉంచుతాయి. రుచికరమైన అల్పాహారం గిన్నె చేయడానికి స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు పెరుగు జోడించండి. మీరు చల్లని పాలు, అర టీస్పూన్ డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కొన్ని స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను కూడా జోడించవచ్చు మరియు పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి.

12. జనరల్ మిల్స్ వీటీస్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
100	23	2	3	4	0.5	0

జనరల్ మిల్స్ వీటీస్ కాల్చిన గోధుమ రేకులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వును సమీకరించటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ప్రధానంగా ధాన్యపు గోధుమలతో తయారవుతాయి మరియు విటమిన్లు ఇ, సి, ఎ, బి 12, బి 6, బి 2, డి 3, కాల్షియం కార్బోనేట్, ఐరన్ మరియు జింక్ కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం పొందడానికి చల్లని పాలు, కొన్ని అరటి ముక్కలు మరియు ఒక టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను జోడించండి.

13. కెల్లాగ్ యొక్క స్పెషల్ కె రెడ్ బెర్రీస్

అమెజాన్‌లో కొనండి

అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 కప్పు

కేలరీలు	పిండి పదార్థాలు (గ్రా)	ప్రోటీన్ (గ్రా)	ఫైబర్ (గ్రా)	చక్కెర (గ్రా)	కొవ్వు	సంతృప్త కొవ్వు (గ్రా)
110	27	2	3	9	0	0

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే అల్పాహారం మరియు భోజనం లేదా విందు కోసం కెల్లాగ్ యొక్క స్పెషల్ కె ఉత్తమమైన తృణధాన్యాలు. రెడ్ బెర్రీస్ రుచి రుచికరమైనది మరియు మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు. ఇది ధాన్యపు గోధుమలు, బియ్యం, గోధుమ bran క, కరిగే గోధుమ ఫైబర్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ సిరప్‌తో తయారు చేస్తారు. అదనంగా, ఇది విటమిన్లు సి, బి 1, బి 2, బి 12, మరియు డి 3 మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. రుచికరమైన మరియు నింపే అల్పాహారం తినడానికి ఎండిన అత్తి, సగం ఆపిల్ ముక్కలు, మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్క జోడించండి.

ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 13 ఉత్తమ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు. కానీ, మీరు ఈ తృణధాన్యాలు మాత్రమే తినడానికి అంటుకోరు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి తెలిసిన మరికొన్ని తృణధాన్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే తృణధాన్యాలు

• ముయెస్లీ
• గోధుమ రేకులు
• వోట్స్
• ఓట్స్ పొట్టు
• గోధుమ ఊక
• ఇంట్లో గ్రానోలా

మూసివేయడానికి, అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు కొన్ని పౌండ్ల తొలగింపు గురించి తీవ్రంగా ఉంటే దాన్ని దాటవేయడం ప్రశ్నార్థకం. మీ రోజును దూకడం ప్రారంభించడానికి, శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు అవాంఛిత ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవటానికి మీ తక్కువ చక్కెర మరియు అధిక-ఫైబర్ అల్పాహారం తృణధాన్యంలో పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు మొత్తం పాలను జోడించండి. ఈ రోజు మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ధాన్యం ప్యాక్ పొందండి! జాగ్రత్త!