13 గ్రీన్ టీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

లాభాలు
ఎప్పుడు తాగాలి
దుష్ప్రభావాలు

గ్రీన్ టీ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆరోగ్య పానీయం (1). ఇది కామెల్లియా సినెన్సిస్ ప్లాంట్ నుండి పొందబడుతుంది . గ్రీన్ టీలో సైన్స్-నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (2), (3) ఉన్న కాటెచిన్లు ఉన్నాయి. ఈ పోస్ట్ గ్రీన్ టీ యొక్క 13 ప్రయోజనాలను మరియు మీరు ఎందుకు క్రమం తప్పకుండా తాగాలి అనే దాని గురించి చర్చిస్తుంది. స్క్రోలింగ్ ఉంచండి.

గ్రీన్ టీ వాస్తవాలు

క్రీ.పూ 3000 (4) లో చైనాలో గ్రీన్ టీ కనుగొనబడింది. ధ్యానం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం బౌద్ధ సన్యాసులు ప్రయాణించి గ్రీన్ టీ తాగిన జపాన్ మరియు భారతదేశంలో ఇది ప్రాచుర్యం పొందింది.
అన్ని టీలు (బ్లాక్ టీ, ool లాంగ్ టీ, మచ్చా టీ, మొదలైనవి) ఒకే మొక్క నుండి పొందబడతాయి, అనగా కామెల్లియా సినెన్సిస్ . అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీ బ్లాక్ మరియు పు-ఎర్ టీల కంటే తక్కువ ప్రాసెస్ మరియు ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు ఇతర పోషకాలలో (5), (6) ధనికంగా ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉన్నాయి, వీటిని నాలుగు రకాల కాటెచిన్స్ (7) ఉన్నాయి:

ఎపికాటెచిన్ (ఇసి)
ఎపికాటెచిన్ -3-గాలెట్ (ఇసిజి)
ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ (EGC)
ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ (EGCG)

ఈ నలుగురిలో, వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడటానికి EGCG అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

గ్రీన్ టీ మీకు ఎందుకు మంచిదో తెలుసుకుందాం.

13 గ్రీన్ టీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - సైన్స్ మద్దతు

1. గ్రీన్ టీ ఇజిసిజి ఎయిడ్స్ బరువు తగ్గడం

ప్రపంచ జనాభాలో మూడింట ఒకవంతు మంది అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు (8). కృతజ్ఞతగా, గ్రీన్ టీలోని EGCG బరువు తగ్గడానికి (0.6 కిలోలు - 1.25 కిలోలు), శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది (0.5 కిలోలు - 1.8 కిలోలు) మరియు నడుము పరిమాణాన్ని (9) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి గ్రీన్ టీ మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

జీవక్రియ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది - గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ కిక్-స్టార్ట్ జీవక్రియ మరియు వేగవంతమైన కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపిస్తాయి (కొవ్వు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది). గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (జిటిఇ), ఇజిసిజి కంటెంట్ అధికంగా ఉందని, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే జన్యువులను ఉత్తేజపరిచినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (10). గ్రీన్ టీ EGCG లిపిడ్ శోషణ (11) తగ్గించడం ద్వారా విసెరల్ కొవ్వులో 37% తగ్గిందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది - గ్రీన్ టీ సారం (జిటిఇ) థర్మోజెనిసిస్ (శరీర వేడి ఉత్పత్తి) ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది (12). గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్లు కాటెకాల్-ఓ-మిథైల్ట్రాన్స్ఫేరేస్ (13) అనే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక థర్మోజెనిసిస్‌కు సహాయపడతాయి.
ఆకలిని తగ్గిస్తుంది - గ్రీన్ టీలోని ఇజిసిజి మరియు కెఫిన్ ఆకలి జన్యువులు మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (14). శాస్త్రవేత్తలు EGCG ఆకలి హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు. ఇది ఆహార వినియోగంలో 60% తగ్గడానికి మరియు ప్రయోగశాల ఎలుకలలో 21% శరీర బరువు తగ్గడానికి దారితీసింది (15).
శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - గ్రీన్ టీ EGCG మరియు / లేదా గ్రీన్ టీ సారం అథ్లెట్లలో అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శారీరక శ్రమ మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది (16). గ్రీన్ టీ సారం వ్యాయామ ఓర్పును 8-24% (17) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
జీరో కేలరీలు - గ్రీన్ టీలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం ఉన్నవారు రోజుకు 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

బాటమ్ లైన్ - బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ మంచిది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని క్యాన్సర్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి

అనియంత్రిత కణ విభజన మరియు అసాధారణ కణాల వ్యాప్తి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి (18). ఇది యుఎస్‌లో మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం (19). గ్రీన్ టీ యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలు మరియు DNA లకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని కలిగించే హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ - రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 19% మరియు పునరావృత 27% (20) తగ్గించడానికి EGCG సహాయపడింది. గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల (ROS) స్థాయిలను (21) తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. EGCG ఆంకోజీన్స్ (క్యాన్సర్ జన్యువులు) మరియు క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణ (22) యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది.

పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ - ధూమపానం చేయనివారిలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గ్రీన్ టీ కూడా సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం 2 గ్రాముల పెరుగుదల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 12% తగ్గించింది (23). మరో అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఆరు నెలలు గ్రీన్ టీ తాగినవారికి జీర్ణ క్యాన్సర్ (24) వచ్చే ప్రమాదం 17% ఉందని కనుగొన్నారు.

నాసోఫారింజియల్ క్యాన్సర్ - గ్రీన్ టీలో కనిపించే EGCG నాసోఫారింజియల్ (తల మరియు మెడ) క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణ, వలస మరియు క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని (అపోప్టోసిస్) నిరోధిస్తుంది (25).

గర్భాశయ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్లు - EGCG గర్భాశయ క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను అణిచివేస్తుంది (26). రోజుకు కనీసం ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (27).

Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ - రోజుకు కనీసం మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ధూమపానం చేసేవారిలో lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది (28). EGCG lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను ఆపడానికి మరియు పర్యావరణ విషాన్ని మరియు క్యాన్సర్ కలిగించే కారకాలను (క్యాన్సర్ కారకాలు) (29), (30) నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ EGCG ఒక శక్తివంతమైన యాంటీకాన్సర్ ఏజెంట్. ఇది ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, అనియంత్రిత కణాల పెరుగుదల మరియు వలసలను నిరోధిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. గ్రీన్ టీ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

డయాబెటిస్ ప్రపంచవ్యాప్త మహమ్మారి, మరియు 2045 నాటికి ఇది 629 మిలియన్ల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది (31). డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి - శరీరానికి తగినంత ఇన్సులిన్ (టైప్ 1 డయాబెటిస్) లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (టైప్ 2 డయాబెటిస్) (32) ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం వల్ల.

ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి) సంతృప్తిని పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది (33), (34).

రోజుకు మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 42% (35) తగ్గించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్ - బరువు తగ్గడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు సీరం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ సహాయపడతాయి.

4. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (సివిడి) ప్రతి సంవత్సరం మరణాలకు ప్రధాన కారణాలు (36). అధిక ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్, es బకాయం మరియు అధిక రక్తపోటు కారణంగా ఈ వ్యాధులు సంభవిస్తాయి. గ్రీన్ టీ ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:

మే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ - ఒక అధ్యయనంలో, ఇజిసిజి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను (ధమనుల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది) 9. 29 మి.గ్రా / డిఎల్ (37) తగ్గించింది.

అధిక బిపిని తగ్గించవచ్చు - గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం 17.8% తగ్గడం, కొలెస్ట్రాల్ శోషణ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణ తగ్గడం మరియు రక్తపోటు తగ్గడం (38), (39), (40) సహాయపడింది.

గ్రీన్ టీ తక్కువ మోతాదులో కర్ణిక దడను నివారించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (41).

బాటమ్ లైన్ - మొత్తం మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం ద్వారా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది.

5. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి

EGCG మరియు l-theanine (గ్రీన్ టీలో కనిపించే ఒక అమైనో ఆమ్లం) యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (42). ఈ సమ్మేళనాలు మీ మెదడును రక్షించడానికి మరియు మెదడు పనితీరు, జ్ఞానం, మానసిక స్థితి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (43). గ్రీన్ టీ ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

మెదడు పనిచేయకపోవడాన్ని నివారించవచ్చు - గ్రీన్ టీ యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు న్యూరిటోజెనిసిస్ (కొత్త న్యూరైట్ల సంశ్లేషణ) ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మెదడు పనిచేయకపోవడాన్ని అణిచివేస్తాయి (44).

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగలదు - గ్రీన్ టీ వినియోగం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ (45), (46) ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీలోని EGCG మరియు l-theanine మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితి, శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి.

6. చర్మం మరియు జుట్టుకు గ్రీన్ టీ ఇజిసిజి చాలా బాగుంది

చర్మ వృద్ధాప్యం ఆలస్యం - గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు UV కిరణాలు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, ఫోటోడేమేజ్ మరియు చర్మ క్యాన్సర్ (47), (48) నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొల్లాజెన్ వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది (49).

చర్మపు మంటను తగ్గిస్తుంది - శోథ నిరోధక ఆస్తి చర్మాన్ని తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు మొటిమలు, అటోపిక్ చర్మశోథ, కెలాయిడ్లు, మొటిమలు, హిర్సుటిజం, కాన్డిడియాసిస్ మొదలైన చర్మ పరిస్థితుల నుండి రక్షిస్తుంది. (50).

జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది - జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ సైన్స్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం నెత్తిమీద గ్రీన్ టీ సారం వాడటం వల్ల నెత్తిమీద జిడ్డు తగ్గుతుంది (51). ఆండ్రోజెనెటిక్ అలోపేసియా (మగ నమూనా బట్టతల) లేదా జుట్టు రాలడం (52) తగ్గించడానికి గ్రీన్ సహాయపడింది.

జుట్టు సున్నితంగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది - గ్రీన్ టీ డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (డిటిహెచ్) ని నిరోధించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది జుట్టును మృదువుగా చేస్తుంది (53), (54). ఇందులో పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ ఉన్నాయి, ఇవి మెరిసే జుట్టును ప్రోత్సహిస్తాయి.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలీఫెనాల్స్ మంచి చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

7. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పిసిఒఎస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) అనేది మహిళల్లో హార్మోన్ల రుగ్మత (55). అధిక మొత్తంలో ఆండ్రోజెన్‌లు (మగ హార్మోన్లు), క్రమరహిత కాలాలు మరియు అధిక ముఖ జుట్టు పిసిఒఎస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు. గ్రీన్ టీ ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:

ఎయిడ్స్ బరువు తగ్గడం - గ్రీన్ టీ తాగే అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న మహిళలు (పిసిఒఎస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉన్నవారు) బరువు తగ్గడం ద్వారా పిసిఒఎస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (56).

హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నివారిస్తుంది - గ్రీన్ టీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరొక అధ్యయనం నిర్ధారించింది (57).

తిత్తులు తగ్గిస్తుంది - గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ తిత్తులు మరియు తిత్తి పొర మందాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి (58).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొత్తం శరీర కొవ్వు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, తిత్తులు సంఖ్య మరియు తిత్తి పొర మందాన్ని తగ్గించడం ద్వారా పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు సహాయపడవచ్చు.

8. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు నుండి వచ్చే సమస్యలు సంవత్సరానికి 9.4 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలు కోల్పోతున్నాయి (59). పేలవమైన ఆహారం, నిష్క్రియాత్మకత, వయస్సు, జన్యువులు మరియు లింగం అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు. గ్రీన్ టీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మృదువైన కండరాలను సడలించింది.

అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది - గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (జిటిఇ) అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దవారిలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (60). మరో అధ్యయనం గ్రీన్ టీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 6.6% మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 5.1% (61) తగ్గించటానికి సహాయపడిందని నిర్ధారించింది.

సున్నితమైన కండరాలను సడలించింది - గ్రీన్ టీ యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మృదువైన కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు వాస్కులర్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది (62).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

9. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మంట మరియు ఆర్థరైటిస్ ను తగ్గిస్తుంది

గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులకు శరీరం యొక్క మొదటి ప్రతిస్పందన మంట. ఇది వైద్యం కోసం మార్గం సుగమం చేస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక లేదా స్థిరమైన మంట బరువు పెరగడం, అలెర్జీలు, డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (సివిడి) మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) మొదలైన వాటికి కారణం కావచ్చు (63). గ్రీన్ టీ మంటను నిర్వహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

మంట మరియు వ్యాధులను తగ్గించవచ్చు - గ్రీన్ టీ యొక్క శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (ఐబిడి), గ్యాస్ట్రిక్ క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్, మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుట మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ (64) లలో తాపజనక గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆర్థరైటిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది - ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, గ్రీన్ టీలోని ఇజిసిజి విటమిన్లు సి మరియు ఇ (65) కన్నా 100 రెట్లు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంది. 4-6 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (66) ఉన్నవారిలో కీళ్ళు వాపు మరియు మంట తగ్గుతాయి. EGCG మంట మరియు ఆర్థరైటిస్ (67), (68) కు దారితీసే శోథ నిరోధక అణువులను మరియు తాపజనక సిగ్నలింగ్ మార్గాలను నిరోధిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు తాపజనక మార్గాలను నిరోధించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మంట, వాపు, ఎరుపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

10. గ్రీన్ టీ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

300 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు నిరాశతో వ్యవహరిస్తారు, మరియు 40 మిలియన్ల మంది ఆందోళనతో (69), (70) ఉన్నారు. గ్రీన్ టీ ఈ క్రింది మార్గాల్లో లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది:

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది - పరిశోధనా అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క తక్కువ లక్షణాలకు సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి (71), (72). గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా స్ట్రోక్ ఉన్నవారిలో నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడ్డాయి (73).

ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది - మాంద్యం మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ లేదా కాటెచిన్స్ పనిచేస్తాయి (74).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. బౌద్ధ సన్యాసులు ధ్యానానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం కారణం లేకుండా కాదు.

11. గ్రీన్ టీ EGCG బాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు మరియు వైరస్లతో పోరాడగలదు

కొన్ని బ్యాక్టీరియా, వైరస్, శిలీంధ్రాలు వంటి వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు అంటువ్యాధులకు కారణమవుతాయి మరియు ప్రాణాలను కూడా కోల్పోవచ్చు (75).

బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది - EGCG ఒక సహజ యాంటీబయాటిక్. గ్రీన్ టీలోని EGCG the పిరితిత్తులలోని బ్యాక్టీరియా సంక్రమణల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (76). గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్ ఆస్తి నోటి బ్యాక్టీరియా, చలి వల్ల కలిగే యుటిఐ మరియు అపఖ్యాతి పాలైన బాసిల్లస్ ఆంత్రాసిస్ (ఆంత్రాక్స్ బ్యాక్టీరియా) (77), (78), (79) కు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తగాదాలు ఫంగల్ మరియు వైరల్ వ్యాధులు - స్టడీస్ కూడా గ్రీన్ టీ ఫంగల్ మరియు వైరల్ వ్యాధులు (80) సమర్థవంతంగా ఉంటుంది ధ్రువీకరించాయి.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీలో యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియా, ఫంగల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల అవకాశాలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

12. గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ నోటి ఆరోగ్యానికి మంచివి

నోటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది - గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి నోటి కుహరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ ధూమపానం (81) వల్ల నోటి కుహరం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - గ్రీన్ టీ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణం మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఆవర్తన వ్యాధులు మరియు దంత క్షయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (82), (83), (84). గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్స్ దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నోటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (85).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు దంత క్షయం, నోటి క్యాన్సర్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

13. గ్రీన్ టీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘాయువు పెంచుతుంది

ఆయుష్షును పెంచవచ్చు - చైనాలో క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తినే ప్రజలు 10% ఎక్కువ మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు (86).

వృద్ధులలో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు - గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల వృద్ధులలో రోగనిరోధక శక్తిని మరియు తక్కువ క్రియాత్మక వైకల్యాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు (87), (88).

మే మరణం ప్రమాదం తగ్గించండి - కాని ధూమపానం ఎవరు గ్రీన్ టీ వినియోగదారులు అధిక కొలెస్ట్రాల్, నిరాశ, స్ట్రోక్, స్థూలకాయం, అధిక రక్తపోటు, మరియు మధుమేహం (89), (90) వంటి కారణాల నుండి మరణం ప్రమాదం తగ్గించింది ఉండవచ్చు.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడతాయి.

గ్రీన్ టీ క్రమం తప్పకుండా తాగడానికి ఇవి 13 కారణాలు. బేసి సమయాల్లో ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. ఎన్ని కప్పులు తాగాలో, ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలో క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

రోజుకు ఎన్ని కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగాలి?

మీరు రోజుకు మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. నాలుగు కప్పుల పరిమితిని మించకూడదు. భోజనం, సాయంత్రం వ్యాయామం మరియు రాత్రి భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు గ్రీన్ టీ తాగండి. మీరు అల్పాహారంతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

ఖాళీ కడుపుతో తాగడం మానుకోండి (సున్నం నీరు లేదా ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగాలి). అలాగే, నిద్రపోయే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. మంచానికి కనీసం 4-5 గంటల ముందు తాగాలి.

గమనిక: మీరు కెఫిన్ అసహనంగా ఉంటే డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీ తాగండి.

మీరు రోజుకు ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే ఏమి జరుగుతుంది?

ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

కాలేయ విషపూరితం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
నవజాత శిశువులలో స్పినా బిఫిడాకు కారణం కావచ్చు (91).
నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి కారణం కావచ్చు.

ఇక్కడ మరికొన్ని గ్రీన్ టీ దుష్ప్రభావాలు వివరంగా ఉన్నాయి.

ముగింపు

గ్రీన్ టీ ఉత్తమ ఆరోగ్య పానీయాలలో ఒకటి. దీని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు వివిధ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు రోజుకు 3-4 కప్పుల గ్రీన్ టీని మించకూడదు. అలాగే, మీరు గ్రీన్ టీ బ్యాగ్‌లను ఉపయోగించకుండా ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి కాచుకోవడం మంచిది. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని (మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడిన తర్వాత), మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం గ్రీన్ టీ తాగడం ప్రారంభించండి. చీర్స్!

91 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్: అంటు వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణలో వాటి ఉపయోగం. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
టీ అండ్ హెల్త్: స్టడీస్ ఇన్ హ్యూమన్స్. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కోసం టీ పాలిఫెనాల్స్. 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావాలు. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
గ్రీన్ టీ కూర్పు, వినియోగం మరియు పాలీఫెనాల్ కెమిస్ట్రీ. 1992.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు: సాహిత్య సమీక్ష. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్: అంటు వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణలో వాటి ఉపయోగం. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
Es బకాయం యొక్క ఎపిడెమియాలజీ. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
మానవ ఆకలి మరియు శరీర బరువు నియంత్రణలో ఫైటోకెమికల్స్. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఫ్యాట్ ఆక్సీకరణపై గ్రీన్ టీ సారం యొక్క ప్రభావం: సమర్థత మరియు ప్రతిపాదిత విధానాల యొక్క సాక్ష్యం. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
మేజర్ గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్, (-) - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్, అధిక కొవ్వు-ఫెడ్ ఎలుకలలో es బకాయం, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని నిరోధిస్తుంది. 2008.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
గ్రీన్ టీ మరియు థర్మోజెనిసిస్: కాటెచిన్-పాలిఫెనాల్స్, కెఫిన్ మరియు సానుభూతి కార్యకలాపాల మధ్య పరస్పర చర్యలు. 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ థర్మోజెనిసిస్-ప్రేరిత బరువు తగ్గడం ద్వారా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ క్యాటెకాల్-ఓ-మిథైల్‌ట్రాన్స్‌ఫేరేస్ యొక్క నిరోధం. 2006.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
గ్రీన్ టీ (-) - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ ఎలుకలలో అధిక కొవ్వు ఆహారం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన పగటిపూట అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కుంటుంది. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
గ్రీన్ టీ ఉత్పన్నం ఆకలి తగ్గడానికి, ఎలుకలలో బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. 2000.

www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb February / green- tea- derivative- causes- lo- of- appetite
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సంచిత అలసట కింద అథ్లెట్లలో న్యూరోమస్కులర్ యాక్టివేషన్ మరియు కండరాల నష్టం గుర్తులను సంరక్షిస్తుంది. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
గ్రీన్ టీ సారం ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎలుకలలో కండరాల లిపిడ్ ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
క్యాన్సర్ వాస్తవాలు & గణాంకాలు 2019. 2019.

www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- వాస్తవాలు మరియు గణాంకాలు -2019.పిడిఎఫ్
క్యాన్సర్ గణాంకాలు, 2019. 2019.

onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణ మరియు చికిత్సలో గ్రీన్ టీ సమ్మేళనాలు. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3 గాలెట్ (EGCG) క్యాన్సర్ కారకం 7,12-డైమెథైల్బెంజాంత్రాసిన్ ద్వారా రూపాంతరం చెందిన రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల జన్యు వ్యక్తీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
గ్రీన్ టీ (-) యొక్క నిర్దిష్ట క్యాన్సర్ నిరోధక చర్య - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ (EGCG). 2002.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
గ్రీన్ టీ వినియోగం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం: షాంఘై పురుషుల ఆరోగ్య అధ్యయనం నుండి ఒక నివేదిక. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
గ్రీన్ టీ కొన్ని GI క్యాన్సర్ల రేటును తగ్గిస్తుంది. 2012.

news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
సంశ్లేషణ అణువుల అప్-రెగ్యులేషన్, జెలాటినేసెస్ కార్యాచరణను అణచివేయడం మరియు నాసోఫారింజియల్ కార్సినోమా కణాలలో అపోప్టోసిస్ యొక్క ప్రేరణ ద్వారా EGCG విస్తరణ, దురాక్రమణ మరియు కణితి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
గర్భాశయ క్యాన్సర్‌పై EGCG యొక్క అణచివేత ప్రభావాలు. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలు. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
గ్రీన్ టీ వినియోగం ధూమపానం చేసేవారిలో ung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా? 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్ EGCG HIF-1α ని స్థిరీకరించడం వలన కలిగే miR-210 వ్యక్తీకరణను నియంత్రించడం ద్వారా lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
గ్రీన్ టీ మరియు అన్నవాహిక మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ల నివారణ. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
డయాబెటిస్ వాస్తవాలు & గణాంకాలు. 2017.

www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html
డయాబెటిస్. WHO.

www.who.int/health-topics/diabetes
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు లిపిడ్ అసాధారణతలు ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు గ్లూకాగాన్ లాంటి పెప్టైడ్ 1 పై గ్రీన్ టీ సారం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్డ్, మరియు ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
గ్రీన్ టీ మరియు బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిల మధ్య సాంద్రతలు. 2009.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
టీ యొక్క యాంటీ డయాబెటిక్ ఎఫెక్ట్స్. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ గణాంకాలు -2017 ఒక్క చూపులో. 2019.

healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf
మానవుల తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
గ్రీన్ టీ, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు మంచి ఎంపిక? 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
గ్రీన్ టీ సజల సారం విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం కలిగిన ఎలుకలలో ప్రోటీన్ లభ్యతను తగ్గిస్తుంది. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
కాటెచిన్స్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ సారం శరీరంలో కొవ్వు మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
తక్కువ మోతాదులో గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం చైనీస్ జనాభాలో కర్ణిక దడ సంభవాన్ని తగ్గిస్తుంది. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
జంతు నమూనాలలో గ్రీన్ టీ అమైనో ఆమ్లం ఎల్-థియనిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు: మానవ పరీక్షలకు వాగ్దానాలు మరియు అవకాశాలు. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
జ్ఞానం, మానసిక స్థితి మరియు మానవ మెదడు పనితీరుపై గ్రీన్ టీ ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. 2017.

www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review
మెదడులో గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క పనితీరు: ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ మరియు దాని జీవక్రియలు. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం మరియు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత కోసం ప్రమాదాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిలో టీ పాలిఫెనాల్స్. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
గ్రీన్ టీ ద్వారా స్కిన్ ఫోటోప్రొటెక్షన్: యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ఎఫెక్ట్స్. 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
గ్రీన్ టీ మరియు చర్మం. 2000.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ C57BL / 6 ఎలుకలలో కొల్లాజెన్ క్రాస్‌లింకింగ్ మరియు ఫ్లోరోసెంట్ ఉత్పత్తులలో వయస్సు-సంబంధిత పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది. 2003.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
డెర్మటాలజీలో గ్రీన్ టీ. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
జిడ్డైన చర్మం చికిత్స కోసం గ్రీన్ టీ హెయిర్ టానిక్ అభివృద్ధి మరియు క్లినికల్ మూల్యాంకనం. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
గ్రీన్ టీ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ (ఇజిసిజి) చేత విట్రోలో మానవ జుట్టు పెరుగుదల మెరుగుదల. 2007.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
ఎలుకలలో జుట్టు రాలడంపై టీ పాలిఫెనోలిక్ సమ్మేళనాల ప్రభావాలు. 2005.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
బట్టలు తలలపై పానీయాలు జుట్టు పెంచుకోవచ్చా? 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
అధిక బరువు మరియు పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల అంశంపై గ్రీన్ టీ ప్రభావం: క్లినికల్ ట్రయల్. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
అధిక బరువు మరియు పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల అంశంపై గ్రీన్ టీ ప్రభావం: క్లినికల్ ట్రయల్. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
ఎలుకలోని ఎస్ట్రాడియోల్ వాలరేట్-ప్రేరిత పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్‌లో పునరుత్పత్తి మెరుగుదలపై గ్రీన్ టీ సారం యొక్క ప్రభావం. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
రక్తపోటుపై ప్రపంచ సంక్షిప్త. 2013.

ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf
అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దలలో రక్తపోటుపై గ్రీన్ టీ భర్తీ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
గ్రీన్ టీ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం పల్స్ ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు రోగులలో ఎడమ జఠరిక హైపర్ట్రోఫీ యొక్క తిరోగమనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
రక్తపోటును నియంత్రించే టీ యొక్క ప్రభావాలు మరియు విధానాలు: సాక్ష్యాలు మరియు వాగ్దానాలు. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
దీర్ఘకాలిక మంట. 2019.

www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు మరియు గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/
ఆర్థరైటిస్‌కు ఉత్తమ పానీయాలు.

www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వృద్ధాప్య రోగులలో నాన్‌డ్రగ్ నివారణలుగా గ్రీన్ టీ మరియు వ్యాయామ జోక్యం. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్ ఎపిగాలోకాటెచిన్ -3-గాలెట్: మంట మరియు ఆర్థరైటిస్. 2010.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
గ్రీన్ టీ: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణ లేదా నియంత్రణ కోసం కొత్త ఎంపిక. 2011.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
డిప్రెషన్. 2018.

www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
ఆందోళన మరియు నిరాశ.

adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ వినియోగం జపనీస్ శ్రామిక జనాభాలో నిస్పృహ లక్షణాలతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
జ్ఞానం, మానసిక స్థితి మరియు మానవ మెదడు పనితీరుపై గ్రీన్ టీ ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
పోస్ట్-స్ట్రోక్ డిప్రెషన్ యొక్క మౌస్ నమూనాలో గ్రీన్ టీ మరియు GABA గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటిడిప్రెసివ్ లాంటి ప్రభావాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ వయోజన ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ లాంటి ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
అంటు వ్యాధులు సంవత్సరానికి 17 మిలియన్ల మందిని చంపుతాయి: ప్రపంచ సంక్షోభం గురించి WHO హెచ్చరించింది. 1996.

www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/
బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా అల్వియోలార్ మాక్రోఫేజ్‌లపై గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క రక్షణ ప్రభావాలు. 2004.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్: అంటు వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణలో వాటి ఉపయోగం. 2018.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
ఎస్చెరిచియా కోలి వల్ల కలిగే యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గ్రీన్ టీ సమర్థవంతమైన యాంటీమైక్రోబయల్. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
గ్రీన్ టీ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ బాసిల్లస్ ఆంత్రాసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా బాక్టీరిసైడ్. 2017.

academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్ అవకాశాలు. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
గ్రీన్ టీ: నోటి ఆరోగ్యంలో మంచి సహజ ఉత్పత్తి. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
గ్రీన్ టీ: ఆవర్తన మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఒక వరం. 2012.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
కామెల్లియా సినెన్సిస్ (టీ): దంత క్షయం నివారించడంలో చిక్కులు మరియు పాత్ర. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
గ్రీన్ టీ: వృద్ధుల నోటి ఆరోగ్యానికి ఒక నవల ఫంక్షనల్ ఫుడ్. 2014.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
గ్రీన్ టీ (కామెల్లియా సినెన్సిస్): కెమిస్ట్రీ మరియు ఓరల్ హెల్త్. 2016.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
పురాతన-పాత చైనీస్ మధ్య టీ వినియోగం మరియు మరణం. 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
గ్రీన్ టీ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ వినియోగం దైహిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, యాంటీఆక్సిడేటివ్ సామర్థ్యం మరియు వయస్సు గల మగ స్విస్ అల్బినో ఎలుకలలో హెచ్‌పిఎ అక్షం పనితీరును పెంచుతుంది. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
గ్రీన్ టీ తాగేవారు వయస్సుతో తక్కువ వైకల్యాన్ని చూపుతారు: అధ్యయనం. 2012.

www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
గ్రీన్ టీ వినియోగం మరియు కారణ-నిర్దిష్ట మరణాలు: చైనాలో రెండు కాబోయే సమన్వయ అధ్యయనాల ఫలితాలు. 2017.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
కాఫీ మరియు టీ: ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ప్రోత్సాహకాలు? 2013.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో ప్రసూతి టీ వినియోగం మరియు స్పినా బిఫిడా ప్రమాదం. 2015.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/