13 పోమెలో యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వాగ్దానం చేస్తుంది

పోమెలోస్ ఆగ్నేయాసియాకు చెందిన సిట్రస్ పండ్లు. వారి శాస్త్రీయ నామం సిట్రస్ మాగ్జిమా , మరియు వారు ద్రాక్షపండు యొక్క పూర్వీకులుగా భావిస్తారు. పొమెలోస్ సాంప్రదాయకంగా జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, దగ్గు మరియు జ్వరాల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.

పోమెలోస్‌లో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి (1). రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసంలో, పోమెలో యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషణ ప్రొఫైల్ మరియు మీరు తినగల కొన్ని మార్గాల గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

చదువుతూ ఉండండి!

పోమెలో లేదా పుమ్మెలో అంటే ఏమిటి?

పోమెలో పండ్లు టియర్‌డ్రాప్ ఆకారంలో ఉంటాయి మరియు మిశ్రమ రుచి కలిగి ఉంటాయి. వారు 20 పౌండ్ల వరకు బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు ద్రాక్షపండు కంటే తియ్యగా రుచి చూడవచ్చు. అవి చాలా జ్యుసి మరియు టాన్జేరిన్ లాగా ఉంటాయి. ఇవి క్రీ.పూ 100 లో చైనాలో ఉద్భవించాయని నమ్ముతారు.

పోమెలో యొక్క బయటి పొర మందపాటి మరియు మృదువైనది మరియు సులభంగా ఒలిచినది. లోపల గుజ్జు పసుపు నుండి గులాబీ నుండి ఎరుపు వరకు వివిధ రంగులలో వస్తుంది. వేసవి తాపంలో మరియు ఉష్ణమండల వాతావరణంలో సిట్రస్ చెట్లపై పెరుగుతున్న పండ్లను మీరు చూడవచ్చు.

ఈ సిట్రస్ పండు యొక్క పోషక సమాచారాన్ని క్రింద చూడండి.

పోమెలో న్యూట్రిషన్ వాస్తవాలు

పోమెలోస్ అధిక పోషకమైనవి మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అనేక రకాల ఖనిజాలు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) ప్రకారం, ఒక పోమెలో పండులో (1) ఉన్నాయి:

• శక్తి - 231 కేలరీలు
• ఫైబర్ - 6.09 గ్రా
• ప్రోటీన్ - 4.63 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్ - 58.6 గ్రా
• విటమిన్ సి - 371 మి.గ్రా
• పొటాషియం - 1320 మి.గ్రా

పోమెలోలో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, బి 1, బి 2, మరియు సి, బయోఫ్లవనోయిడ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైములు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో అధిక సంఖ్యలో బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి (1).

ఈ ప్రయోజనాల గురించి తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకోండి.

పోమెలో తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

దాని విస్తృత శ్రేణి పోషక మరియు properties షధ లక్షణాలతో, పోమెలో అనేక రోగాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు

పోమెలో పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌పై దాడి చేస్తుంది. ఇది సూక్ష్మజీవుల చంపడం మరియు ఫాగోసైటోసిస్‌ను పెంచుతుంది. ఇది దైహిక అంటువ్యాధులు మరియు అనేక శ్వాసకోశ సమస్యలకు చికిత్స మరియు నిరోధించగలదు (2). అందువల్ల, మీ ఆహారంలో పోమెలోను చేర్చడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది.

2. జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు

పోమెలో డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికను కాపాడటానికి, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు హేమోరాయిడ్లను నివారించడానికి డైటరీ ఫైబర్ సహాయపడుతుంది (3), (4).

చైనాలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ పేగు సూక్ష్మజీవుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు (5).

3. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

పోమెలోలోని ఫైబర్ ఫైబర్ అమలులోకి వచ్చే మరో ప్రాంతం ఇది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువసేపు కడుపులో ఉంటాయి మరియు సాధారణ ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తాయి (6). వారికి ఎక్కువ చూయింగ్ సమయం కూడా అవసరమవుతుంది, తద్వారా శరీరానికి సంతృప్తిగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది మరియు ఎక్కువగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పోమెలో యొక్క బరువు తగ్గడం ప్రభావంపై దృష్టి సారించిన మరింత దీర్ఘకాలిక పరిశోధన అవసరం.

4. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పోమెలోలో కాల్షియం, ఇనుము, రాగి, జింక్, మాంగనీస్ (1) వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఈ ఖనిజాలు అవసరం (7).

మీ ఆహారంలో పోమెలోను మరియు శారీరక వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యకు చేర్చడం వల్ల మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా మారతాయి.

5. రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు

పోమెలో రసంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలకమైన పోషకం. పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి రక్త నాళాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసే వాసోడైలేటర్. పోమెలో రసం తాగడం మరియు రాత్రి సమయంలో పోమెలో తినడం మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును నివారిస్తుంది (8).

6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

పోమెలోలో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎలుకలలో గుండె ప్రమాదం (9) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అయితే, మానవులపై ఈ ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

7. వృద్ధాప్యంతో పోరాడవచ్చు

ద్రాక్షపండ్ల మాదిరిగా పోమెలోలో స్పెర్మిడిన్ ఉన్నట్లు పేర్కొన్నారు. స్పెర్మిడిన్ కణాలను వృద్ధాప్యం మరియు కణ నష్టానికి సంబంధించిన ప్రక్రియల నుండి రక్షిస్తుంది (10). అందువల్ల, మీ చర్మం యవ్వనంగా, సరసంగా మరియు మృదువుగా కనిపించడానికి ముడతలు మరియు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పోమెలోలోని స్పెర్మిడిన్ ప్రభావం మరియు చర్మం వృద్ధాప్యంపై దాని ప్రభావాన్ని సమర్థించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా తక్కువ.

అధునాతన గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGE లు) -మీడియేటెడ్ డయాబెటిక్ సమస్యలను (11) నివారించడంలో పోమెలో ఫ్రూట్ సారం కూడా కనుగొనబడింది.

8. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది

పోమెలో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. వియత్నాం నేషనల్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పెమిసిలియం ఎక్స్‌పాన్సమ్ (12) అనే ఫంగస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోమెలో ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు.

బుకారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పోమెలో ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ సాఫ్ట్ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లపై బ్యాక్టీరియా బయోఫిల్మ్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని కనుగొన్నారు (13).

అయినప్పటికీ, ఇతర సూక్ష్మజీవుల సంక్రమణలపై పోమెలో ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

9. తిమ్మిరిని నిరోధించవచ్చు

ద్రవాల లోపం, నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం (సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటివి) కండరాల తిమ్మిరికి మూల కారణాలు (14). పోమెలో పొటాషియం (1) యొక్క గొప్ప మూలం. అందువల్ల, పోమెలో జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి అవసరమైన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను సరఫరా చేసే అవకాశం ఉంది.

10. క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడవచ్చు

పోమెలో పీల్స్ లో ఉన్న పాలిసాకరైడ్లు క్యాన్సర్ కణితులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి (15). పోమెలో పండు యొక్క ఆకులు యాంటిక్యాన్సర్ మరియు యాంటిట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (16).

సిట్రస్ పండ్లలో లభించే నరింగెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలలో (17), (18), (19) lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్‌పై పోమెలో యొక్క ఈ యాంటిక్యాన్సర్ ప్రభావం యొక్క వాస్తవ-ప్రపంచ అనువర్తనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

11. డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు

డయాబెటిస్ నిర్వహణలో పోమెలో సహాయపడవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్న 20 మందిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పోమెలో అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జి) ఉన్నప్పటికీ, పరిమిత మొత్తంలో తీసుకుంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ (జిఎల్) పండుగా ఉపయోగపడుతుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల, డయాబెటిస్ (20) ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

12. ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళను ప్రోత్సహించవచ్చు

పోమెలో పండు విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) (1) యొక్క గొప్ప మూలం. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ లోపం చిగురువాపు (21) అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అందువల్ల, మీరు మీ చిగుళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దంత సమస్యలను అరికట్టడానికి పోమెలో తినడం ప్రారంభించవచ్చు.

13. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జింక్, ఇనుము మరియు విటమిన్లు ఎ, బి 6, బి 12, మరియు ఇ (1) వంటి ఖనిజాలు పోమెలోస్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మరియు ఖనిజాలన్నీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (22).

పోమెలో పండు యొక్క ఈ మంచి ప్రయోజనాల గురించి చదివిన తరువాత, మీరు దీన్ని ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తూ ఉండాలి. మరింత తెలుసుకోవడానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

పోమెలో ఎలా తినాలి?

పొమెలో దాని మందపాటి చుక్క కారణంగా పై తొక్క లేదా తినడానికి సులభమైన పండు కాదు. పండినప్పుడు పోమెలో పండ్ల చర్మం పసుపు రంగులోకి మారుతుంది. దీనిని తాజాగా తీసుకోవచ్చు లేదా రసం, పానీయం లేదా మార్మాలాడేగా తయారు చేయవచ్చు. పోమెలో యొక్క స్కిన్డ్ విభాగాలు సలాడ్లు, డెజర్ట్స్ మరియు సంరక్షణలో ఉపయోగిస్తారు. తాజా లేదా ఎండిన పోమెలో రిండ్స్ ను సూప్ మరియు మాంసం వంటలలో ఉపయోగిస్తారు.

పోమెలోను పై తొక్క మరియు కత్తిరించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దశ 1: పండు యొక్క టోపీని కత్తిరించడానికి పదునైన కత్తిని ఉపయోగించండి. (మీరు పోమెలో పరిమాణాన్ని బట్టి అంగుళం వరకు కత్తిరించాల్సి ఉంటుంది.)
• దశ 2: పండు వెలుపల 8-10 నిలువు ముక్కలను కట్ ఎండ్ నుండి ప్రారంభించండి.
• దశ 3: కండకలిగిన లోపలి నుండి మందపాటి చుక్కను క్రిందికి లాగండి, ఇది నారింజ రంగులో కనిపిస్తుంది. పండు నుండి పూర్తిగా చుట్టుముట్టండి.
• దశ 4: కండకలిగిన విభాగాలను వేరుగా లాగి విత్తనాలను తొలగించండి.
• దశ 5: అదనపు పీచు పదార్థాన్ని విస్మరించి ఆనందించండి!

పోమెలో చాలా రుచికరమైన వంటలను వండడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. క్రింద రుచికరమైన వంటకాన్ని చూడండి!

వియత్నామీస్ పోమెలో సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి:

• 240 గ్రాముల పెద్ద రొయ్యలు (ఒలిచిన మరియు డీవిన్డ్)
• 120 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఎముకలు లేని మరియు చర్మం లేనిది)
• 1/4 కప్పు పుదీనా ఆకులు (తరిగిన)
• తరిగిన కొత్తిమీర 2 టేబుల్ స్పూన్లు (ఆకు టాప్స్ మాత్రమే)
• 1/4 కప్పు మకాడమియా గింజలు (తరిగిన)
• 1 మీడియం పోమెలో
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు లోహాలు (మంచిగా పెళుసైన పంచదార పాకం)
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1 క్యారెట్ (ఒలిచిన మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫిష్ సాస్
• 1/4 టీస్పూన్ చక్కెర
• 1 పచ్చిమిర్చి (తరిగిన)
• వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు (తరిగిన)

విధానం:

1. ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 2/3 ని నీటితో నింపి దానికి ఉప్పు కలపండి.
2. మీడియం వేడి మీద కాచు వరకు తీసుకురండి.
3. నీరు ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, రొయ్యలను జోడించండి.
4. రొయ్యలు కర్లింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, స్లాట్డ్ చెంచా సహాయంతో వాటిని తొలగించండి. చల్లబరచడానికి వాటిని పక్కన పెట్టండి.
5. అదే నీటిని మరిగించి దానికి చికెన్ జోడించండి. అంచు వద్ద బుడగలు ఏర్పడటం ప్రారంభించినప్పుడు వేడిని ఆపివేయండి.
6. మాంసాన్ని ఉడికించడానికి కుండను సుమారు 20 నిమిషాలు కవర్ చేయండి. అప్పుడు, చికెన్ తొలగించి చల్లబరచడానికి పక్కన పెట్టండి.
7. రొయ్యలను వికర్ణంగా పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
8. చికెన్ స్పెక్ చేసి పక్కన పెట్టండి.
9. గులాబీ రంగు మాంసాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి పోమెలో యొక్క చివరలను మరియు గుంటను కత్తిరించండి. దాని చర్మం నుండి మాంసాన్ని తొక్కడానికి కత్తి లేదా వేళ్లను ఉపయోగించండి. మాంసాన్ని కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా వేరు చేసి ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
10. డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో సున్నం రసం, ఫిష్ సాస్, చక్కెర, పచ్చిమిర్చి, వెల్లుల్లి కలపాలి. చక్కెరను కరిగించడానికి కదిలించు.

పోమెలో గిన్నెలో చికెన్, రొయ్యలు, పుదీనా, క్యారెట్, మకాడమియా గింజలు, కొత్తిమీర, పుదీనా, వేయించిన నిమ్మకాయలు మరియు డ్రెస్సింగ్ జోడించండి. పదార్థాలను బాగా కలపడానికి టాసు చేయండి.

మీరు పోమెలోస్ తినడం ప్రారంభించే ముందు, దయచేసి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన భద్రతా జాగ్రత్తలను చూడండి.

సాధ్యమయ్యే ug షధ సంకర్షణలు

పోమెలో యాంటిక్యాన్సర్, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్, యాంటీకోగ్యులెంట్ మరియు సైటోక్రోమ్ P450 కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. ఏదైనా మందులు తీసుకునే వారు ఈ పండు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి (23).

సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ ఉన్నవారు పోమెలో తినడం మానుకోవాలి.

ముగింపు

పోమెలోస్ పోషక-దట్టమైన పండ్లు, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం వరకు, దీనికి అనేక benefits షధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

పోమెలోస్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ రుచికరమైన పండు తినడం ప్రారంభించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

పోమెలోస్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక వారం ఉంచినట్లయితే పోమెలోస్ రెండు వారాల వరకు ఉంటుంది. కానీ, ఒకసారి మీరు ఒక పోమెలోను పీల్ చేస్తే, మీరు వెంటనే తినాలి.

మీరు పోమెలో విత్తనాలను తినగలరా?

లేదు, పోమెలో విత్తనాలు తినదగినవి కావు. అయినప్పటికీ, పోమెలో యొక్క విత్తనాలు మోనో-పిండం మరియు మొలకల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు వాటిని నాటవచ్చు.

నేను ఎప్పుడు పోమెలోస్ కొనాలి?

మీరు ఏడాది పొడవునా పోమెలోస్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అవి డిసెంబర్ మరియు ఫిబ్రవరి మధ్య చాలా రుచికరమైనవి.

23 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• పుమ్మెలో, రా, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

• విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

• డైటరీ ఫైబర్, న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని ఫంక్షనల్ ఫైబర్స్ యొక్క భౌతిక శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ గురించి నిరంతర దురభిప్రాయాలను పరిష్కరించడానికి సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానం, జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయాబెటిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863994

• పేగు మైక్రోబయోటా వైవిధ్యంపై ఫంక్షనల్ ఒలిగోసాకరైడ్లు మరియు సాధారణ డైటరీ ఫైబర్ ప్రభావం, మైక్రోబయాలజీలో సరిహద్దులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28979240

• బరువు తగ్గడం మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడానికి ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్, క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిక్ కేర్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561

• ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు సగటు నార్త్ అమెరికన్ డైట్‌లో వాటి లభ్యత యొక్క సమీక్ష, ది ఓపెన్ ఆర్థోపెడిక్స్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/

• వివిధ సిట్రస్ ఫ్రూట్ సాగు యొక్క పల్ప్ మరియు పీల్ యొక్క ఖనిజ కంటెంట్, బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/

• యాంటీఆక్సిడెంట్ పొటెన్షియల్, సబాక్యూట్ టాక్సిసిటీ, మరియు లాంగ్ ఇవాన్ ఎలుకలలో మెథనాలిక్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ఆఫ్ పోమెలో (సిట్రస్ గ్రాండిస్ ఎల్. ఓస్బెక్), జర్నల్ ఆఫ్ టాక్సికాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31281355

• స్పెర్మిడిన్ మానవులలో వృద్ధాప్యం ఆలస్యం, వృద్ధాప్యంపై ఓపెన్-యాక్సెస్ ఇంపాక్ట్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128428/

• ఫ్రక్టోజ్-మెడియేటెడ్ ప్రోటీన్ ఆక్సీకరణ మరియు గ్లైకేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోమెలో సారం (సిట్రస్ గ్రాండిస్ ఎల్. ఓస్బెక్) యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు, EXCLI జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26966424

• వియత్నామీస్ సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, నేచురల్ ప్రొడక్ట్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క యాంటీ ఫంగల్ కార్యకలాపాల పోలిక.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22799453

• మృదువైన కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లపై బ్యాక్టీరియా బయోఫిల్మ్‌ల అభివృద్ధిపై పోమెలో ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క నిరోధక చర్య, రౌమానియన్ ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ మైక్రోబయాలజీ అండ్ ఇమ్యునాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434591

• సీరం సోడియం ఏకాగ్రత లేదా సీరం పొటాషియం ఏకాగ్రతలో తగ్గింపు వ్యాయామం-అనుబంధ కండరాల తిమ్మిరి యొక్క ప్రాబల్యాన్ని పెంచుతుందా ?, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25945453

• పోమెలో పీల్స్ నుండి పాలిసాకరైడ్ల యొక్క ప్రాధమిక నిర్మాణ లక్షణాలు మరియు S180 కణితి-బేరింగ్ ఎలుకలు, పాలిమర్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై వాటి యాంటిట్యూమర్ మెకానిజం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30966454

• సిట్రస్ మాగ్జిమా యొక్క యాంటిట్యూమర్ కార్యాచరణ (బర్మ్.) మెర్. ఎర్లిచ్ యొక్క అస్సైట్స్ కార్సినోమా సెల్-ట్రీట్డ్ ఎలుకలలోని ఆకులు, ISRN ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22084708

• మాతృక మెటాలోప్రొటీనేసెస్ -2 మరియు -9, ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ine షధం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నిరోధం ద్వారా నారింగెనిన్ lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల వలసలను నిరోధిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28352360

• ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాలలో నరింగెనిన్-ప్రేరిత అపోప్టోటిక్ సెల్ మరణం PI3K / AKT మరియు MAPK సిగ్నలింగ్ మార్గాలు, జర్నల్ ఆఫ్ సెల్యులార్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం చేయబడింది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27606834

• మానవ ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ కణాలు, ఫుడ్ అండ్ కెమికల్ టాక్సికాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లోని రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల ద్వారా నరింగెనిన్ ASK1 ప్రేరిత అపోప్టోసిస్కు కారణమవుతుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27838343

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, గ్లైసెమిక్ లోడ్ మరియు పోమెలోకు గ్లైసెమిక్ స్పందన, జర్నల్ ఆఫ్ హువాజోంగ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058284

• నియంత్రిత ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం క్షీణత మరియు పీరియాంటల్ ఆరోగ్యంపై భర్తీ, జర్నల్ ఆఫ్ పీరియాడోంటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3462381

• జుట్టు రాలడంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పాత్ర: ఎ రివ్యూ, డెర్మటాలజీ అండ్ థెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302

• ద్రాక్షపండు-మందుల పరస్పర చర్యలు: నిషేధించబడిన పండు లేదా తప్పించుకోగల పరిణామాలు ?, CMAJ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589309/