ఇది తాత్కాలిక దుస్సంకోచం లేదా మీ మోకాలి కీలులో బలహీనపరిచే నొప్పి అయినా, మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని ఉంచే శారీరక ఒత్తిడిని నిరంతరం గుర్తుచేస్తారు. మీరు నొప్పి నివారణ మందులలో పాప్ చేయకూడదనుకుంటే మరియు మోకాలి కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కోసం సహజ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన పేజీలో అడుగుపెట్టారు. మేము 14 ఉత్తమ సహజ నివారణలతో ముందుకు వచ్చాము, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాళ్ళ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

విషయ సూచిక

• మోకాలి కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటి?
• మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
• నివారణ చిట్కాలు

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటి?

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు నిజంగా ఒక్క కారణం వల్లనే కాదు. గాయం వల్ల కలిగే తాత్కాలిక మోకాలి నొప్పి, సాధారణంగా దాని స్వంతదానిలోనే క్షీణిస్తుంది, మీ మోకాలికి ఆన్ మరియు ఆఫ్ నొప్పి చికిత్స చేయవలసిన కొన్ని అంతర్లీన కారణాల వల్ల కావచ్చు.

దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే శారీరక పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు:

• మోకాలి కీలు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి, వాపు మరియు మంటను కలిగిస్తుంది.
• టెండినిటిస్ - మోకాలి ముందు భాగంలో నొప్పి, మెట్లు ఎక్కడం వంటి శారీరక కదలికలను బాధాకరంగా చేస్తుంది.
• బుర్సిటిస్ - మోకాలి కీలు యొక్క వాపు పదేపదే అధికంగా వాడటం లేదా మోకాలి గాయం వల్ల వస్తుంది.
• కొండ్రోమలాసియా పాటెల్లా - మోకాలిచిప్ప కింద మృదులాస్థికి నష్టం.
• గౌట్ - శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ వస్తుంది.
• బేకర్ యొక్క తిత్తి - మోకాలి వెనుక సైనోవియల్ ద్రవాన్ని నిర్మించడం.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ - ప్రభావితమైన ఉమ్మడిలో నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమయ్యే స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మత, ఇది తరచుగా ఎముక యొక్క కోతకు దారితీస్తుంది.
• నెలవంక వంటి కన్నీటి - మోకాలి యొక్క ఒకటి లేదా బహుళ మృదులాస్థి యొక్క చీలిక.
• చిరిగిన స్నాయువు - నాలుగు మోకాలి స్నాయువులలో ఏదైనా ఒక కన్నీటి.
• మోకాలి దగ్గర అభివృద్ధి చెందుతున్న ఎముక కణితులు.

మీ స్థిరమైన మోకాలి నొప్పికి కారణం ఏమిటంటే, ఈ క్రింది నివారణలు చాలా వరకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

1. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
2. అల్లం
3. పసుపు
4. కయెన్ పెప్పర్
5. నిమ్మకాయ
6. ఆలివ్ నూనె
7. కొబ్బరి నూనే
8. మెంతులు
9. డాండెలైన్ ఆకులు
10. ఆవ నూనె
11. ముఖ్యమైన నూనెలు
12. ఎప్సమ్ సాల్ట్ సోక్స్
13. హాట్ అండ్ కోల్డ్ ప్యాక్స్
14. విటమిన్లు

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు

1. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 2 టీస్పూన్లు
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి బాగా కలపాలి.
2. ఈ ద్రావణాన్ని రోజూ తినండి, భోజనానికి ముందు.
3. మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెతో కలపవచ్చు మరియు ప్రభావిత మోకాలికి వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఇది వినియోగించినా లేదా సమయోచితంగా వర్తింపజేసినా, మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎసిటిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (1).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 అంగుళాల అల్లం ముక్క
• 1 కప్పు నీరు
• గాజుగుడ్డ లేదా శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం జోడించండి.
2. దీన్ని ఒక మరుగులోకి తీసుకుని 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. వడకట్టి, పరిష్కారం కొద్దిసేపు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
4. వెచ్చని అల్లం నీటిలో శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్ లేదా గాజుగుడ్డను ముంచి, ప్రభావిత ప్రదేశంలో ఉంచండి.
5. నానబెట్టిన వస్త్రాన్ని మీ మోకాలి చుట్టూ చుట్టి పని చేయడానికి అనుమతించండి.
6. మీరు రోజూ అల్లం టీని కూడా తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (2) కారణంగా మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అల్లం సహాయపడింది. జింజెరోల్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉండటం వలన ఇది శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ నివారణగా మారుతుంది (3).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. పసుపు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ పసుపు
• 1 గ్లాసు కొబ్బరి లేదా బాదం పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు వేసి బాగా కలపాలి.
2. మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.
3. మీరు పసుపు పేస్ట్ కూడా చేసి ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పసుపు యొక్క ప్రధాన భాగం కర్కుమిన్, శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక సమ్మేళనం. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు (4), (5) కారణంగా బహుళ అధ్యయనాలలో కీళ్ల నొప్పి మరియు మంట యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇది కనుగొనబడింది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. కారపు మిరియాలు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• కారపు మిరియాలు 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• 1 కప్పు ఆలివ్ నూనె
• Rated కప్పు తురిమిన మైనంతోరుద్దు
• డబుల్ బాయిలర్
• మూతపెట్టిన గాజు కూజా

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు ఆలివ్ నూనెలో మూడు టేబుల్ స్పూన్ల కారపు మిరియాలు జోడించండి.
2. మీడియం వేడి మీద 10 నిమిషాలు డబుల్ బాయిలర్‌లో వేడి చేయండి.
3. నిరంతరం గందరగోళాన్ని చేస్తున్నప్పుడు దీనికి సగం కప్పు తురిమిన తేనెటీగ జోడించండి.
4. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి మరియు తేనెటీగ పూర్తిగా కరిగిపోతుంది.
5. మిశ్రమాన్ని 10 నిమిషాలు అతిశీతలపరచుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు దాన్ని మళ్ళీ కొట్టాలి.
6. 15 నిమిషాలు చల్లగా మరియు మిశ్రమాన్ని మరోసారి కొట్టండి.
7. Alm షధతైలం ఒక మూతతో ఒక గాజు కూజాకు బదిలీ చేసి, అతిశీతలపరచుకోండి.
8. అవసరమైనప్పుడు మరియు మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.
9. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒకటిన్నర వారాల వరకు ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ అనేకసార్లు ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులకు క్యాప్సైసిన్ ఉన్నందున కయెన్ పెప్పర్ ఒక అద్భుతమైన y షధంగా చెప్పవచ్చు. క్యాప్సైసిన్ దాని శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ చర్యల వల్ల సహజ నొప్పి నివారణగా పనిచేస్తుంది (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. నిమ్మకాయ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 నిమ్మ
• నువ్వుల నూనె 1 టేబుల్ స్పూన్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నిమ్మకాయ రసం తీయండి.
2. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనెతో కలపండి.
3. ప్రభావితమైన మోకాలికి ఈ మిశ్రమాన్ని సమయోచితంగా వర్తించండి.
4. సుమారు 30 నుండి 40 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
5. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
6. వేగంగా కోలుకోవడానికి మీరు రోజూ నిమ్మరసం కూడా తీసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 3 నుండి 4 సార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

నిమ్మకాయలకు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మోకాలి నొప్పితో పాటు వచ్చే మంట, నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (7).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ఆలివ్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ అరచేతుల్లో కొంత ఆలివ్ నూనె తీసుకొని ప్రభావిత మోకాలికి మసాజ్ చేయండి.
2. దానిని వదిలేసి సహజంగా ఆవిరైపోయేలా చేయండి.
3. మీరు జిగటతో అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు నూనెను సుమారు 30 నిమిషాలు వదిలివేసి, ఆపై కడిగేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆలివ్ నూనె యొక్క క్రియాశీలక భాగాలలో హైడ్రాక్సీటైరోసోల్, టైరోసోల్, ఒలియోకాంతల్ మరియు ఒలియురోపిన్ వంటి జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాలిఫెనాల్స్ ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలన్నీ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి మోకాలి కీళ్ల నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి (8).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. కొబ్బరి నూనె

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

అదనపు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొన్ని అదనపు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె తీసుకొని నేరుగా ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
2. మీరు దానిని స్వంతంగా ఆరబెట్టడానికి లేదా 30 నిమిషాల తర్వాత శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజులో చాలాసార్లు చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కొబ్బరి నూనె దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ చర్యలతో మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో సంబంధం ఉన్న మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (9).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. మెంతి విత్తనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• మెంతి గింజల 2 టీస్పూన్లు
• 1 గ్లాసు నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను కలపండి. రాత్రిపూట నానబెట్టండి.
2. నీటిని వడకట్టి తినండి.
3. మీరు నానబెట్టిన మెంతి గింజలను కూడా కలపవచ్చు మరియు ప్రభావిత మోకాలిపై పేస్ట్‌ను వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మెంతి విత్తనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంటకు చికిత్స చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి (10).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. డాండెలైన్ ఆకులు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 10-12 డాండెలైన్ ఆకులు
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. డాండెలైన్ ఆకులను బాగా కడగాలి.
2. ఒక సాస్పాన్లో వాటిని మరిగించాలి. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
3. చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
4. దీనికి కొద్దిగా తేనె వేసి వెంటనే తినండి.
5. మీకు ఇష్టమైన రసం లేదా స్మూతీకి డాండెలైన్ ఆకులను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు డాండెలైన్ ఆకులను తీసుకోవాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

డాండెలైన్ ఆకులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మోకాలి నొప్పిని చాలావరకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీనికి కారణం వారి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు (11).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. ఆవ నూనె

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఆవ నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ అరచేతుల్లో కొన్ని ఆవ నూనె తీసుకొని నేరుగా ప్రభావితమైన మోకాలికి మసాజ్ చేయండి.
2. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
3. మీరు ఆవ నూనెలో తరిగిన వెల్లుల్లి లవంగాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆవ నూనె యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం బాధిత మోకాలిలో నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది (12).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

11. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. పిప్పరమింట్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• పిప్పరమింట్ నూనె యొక్క 7 చుక్కలు
• కొబ్బరి నూనె 1 టీస్పూన్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెలో ఏడు చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనె జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు నేరుగా ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
3. అవసరమైన విధంగా మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పిప్పరమింట్ నూనె యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి మెంతోల్. మెంతోల్ సహజంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మోకాలి నొప్పితో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు (13).

బి. ఫ్రాంకెన్సెన్స్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 7 చుక్కల సుగంధ ద్రవ్య నూనె
• కొబ్బరి నూనె 1 టీస్పూన్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెతో ఏడు చుక్కల సుగంధ ద్రవ్య నూనె కలపండి.
2. ప్రభావిత మోకాలికి వర్తించు మరియు స్వంతంగా ఆరబెట్టడానికి అనుమతించండి.
3. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చాలాసార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సుగంధ నూనె యొక్క శోథ నిరోధక స్వభావం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (14).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

12. ఎప్సమ్ సాల్ట్ నానబెట్టండి

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన తొట్టెలో ఒక కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి. టబ్‌లో నానబెట్టినప్పుడు నూనెల యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు పిప్పరమింట్ లేదా సుగంధ నూనెను స్నానానికి చేర్చవచ్చు.
2. అందులో 20 నుండి 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

కావలసిన ప్రభావాల కోసం ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఎప్సమ్ ఉప్పులో మెగ్నీషియం మరియు సల్ఫేట్ ఉన్నందున, దాని శక్తివంతమైన నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలు ఆశ్చర్యం కలిగించవు. మెగ్నీషియం మీ శరీరంలోని మంటను చాలా వరకు తగ్గిస్తుందని అంటారు - ఇది ఎప్సమ్ ఉప్పును మోకాలి కీళ్ల నొప్పులకు అద్భుతమైన నివారణగా చేస్తుంది (15).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

13. హాట్ అండ్ కోల్డ్ ప్యాక్స్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• వేడి ప్యాక్
• ఒక చల్లని ప్యాక్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడి ప్యాక్ వర్తించండి. కోల్డ్ ప్యాక్‌తో దాన్ని అనుసరించండి.
2. ప్రతి ప్యాక్‌ను మార్చడానికి ముందు సుమారు 5 నిమిషాలు ఉంచండి.
3. మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

తక్షణ నొప్పి నివారణ కోసం రోజంతా ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌ల కలయిక నొప్పి, వాపు మరియు మంట నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్ ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని తిప్పికొట్టగా, హాట్ ప్యాక్ మోకాలిలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది (16).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

14. విటమిన్లు

షట్టర్‌స్టాక్

దీర్ఘకాలిక మోకాలి కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో విటమిన్లు డి మరియు సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చవచ్చు. మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి విటమిన్ డి అవసరం, అయితే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి బాధ్యత వహిస్తుంది - ఇది మీ మోకాలి స్నాయువులలో (17), (18) కనిపించే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్.

ఈ రెండు విటమిన్లు అవసరమైనవి పొందడానికి పాలు, జున్ను, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర తినండి.

ఈ నివారణలు మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను తేలికగా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిలో ఈ క్రింది చిట్కాలను చేర్చవచ్చు. మోకాలి నొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నివారణ చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
• సరైన బిగించే బూట్లు ధరించండి.
• మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి.
• తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
• మీ శారీరక శ్రమను తగ్గించవద్దు.
• యోగా సాధన.
• తాయ్ చి ప్రయత్నించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు చాలా వేదన కలిగిస్తాయి. పై నివారణలు ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, మీ పరిస్థితికి అంతర్లీన కారణం ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం తెలివైన నిర్ణయం.

మీకు త్వరగా కోలుకోవాలని ఆశిస్తున్నాము! మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా అభిప్రాయాలు ఉంటే, మీరు క్రింది వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మోకాలి నొప్పికి వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీ మోకాలి నొప్పి లేదా వాపు లేదా ఎర్రగా మరియు తాకడానికి మృదువుగా మారితే, మరింత ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మోకాలి నొప్పికి సైక్లింగ్ మంచిదా?

సైక్లింగ్ అధిక ప్రభావ క్రీడ కానందున, మోకాలి నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది చాలా సురక్షితం. నడక మరియు ఈత కూడా మోకాళ్లపై సులభం.

మోకాలి నొప్పికి కినిసాలజీ టేప్ పనిచేస్తుందా?

కైనేషియాలజీ టేప్ నొప్పిని తగ్గించగలదు మరియు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు మంట మరియు వాపు యొక్క లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మీకు మోకాలి నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పుల ఫలితంగా, ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పులు పెరగడం సాధారణం.