యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు - మరియు కలుషిత ప్రపంచంలో అవి మనల్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి

ఆరోగ్య రంగంలో ఇది ఎక్కువగా చర్చించబడిన అంశం కావచ్చు - సందేహం లేదు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి మరియు అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారిస్తాయి - అవి మీ సిస్టమ్ యొక్క సూపర్‌మెన్. కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోనే ఉత్పత్తి అవుతుండగా, వాటిలో ఎక్కువ భాగం సమతుల్య ఆహారం నుండి పొందాలి - ఇది ఈ పోస్ట్ యొక్క కేంద్ర ఇతివృత్తం.

విషయ సూచిక

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు ఎలా బాగుంటాయి?
• యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?
• యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలా పనిచేస్తాయి?

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు ఎలా బాగుంటాయి?

పేరు చెప్పినట్లుగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి మరియు ఒక జీవి లోపల ఆక్సిడైజింగ్ ఏజెంట్లను దెబ్బతీసే శక్తితో పోరాడతాయి. ఈ ఆక్సీకరణ కారకాలు, సాధారణంగా ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలుస్తారు, మన శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు లేదా కాలుష్యం, టాక్సిన్స్ లేదా ఏదైనా రకమైన రేడియేషన్‌కు గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే అణువులు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. అందువల్ల, వారు శ్రద్ధగల రక్షకులు. వారు మా వ్యవస్థలను కాపాడుతారు, రోజు మరియు రోజు బయట. బాగా, మేము వివరాలను కొంచెం పొందుతాము. కానీ దీనికి ముందు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న వివిధ ఆహార పదార్థాలను చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

ఏదైనా ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ దాని ORAC స్కోరు ద్వారా కొలుస్తారు. ఆక్సిజన్ రాడికల్ శోషక సామర్థ్యం అని పిలువబడే ORAC స్కోరు ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహార వస్తువు యొక్క మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఎక్కువ స్కోరు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం ఎక్కువ. కింది వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మూలికలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పానీయాలు మరియు సప్లిమెంట్ల కలయిక ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫ్రూట్స్

• ఎల్డర్‌బెర్రీస్ (14,697)
• వైల్డ్ బ్లూబెర్రీస్ (9,621)
• ఉడికించిన ఆర్టిచోక్ (9,416)
• స్ట్రాబెర్రీస్ (5,938)
• బ్లాక్బెర్రీస్ (5,905)
• ఎర్ర ద్రాక్ష (1,837)

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ వెజిటబుల్స్

• వండిన రస్సెట్ బంగాళాదుంప (4,649)
• ఆకుపచ్చ ముడి కాలే (1,770)
• ముడి బ్రోకలీ (1,510)
• ముడి బచ్చలికూర (1,513)

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ నట్స్

• పెకాన్స్ (17,940)
• బ్రెజిల్ కాయలు (1,419)

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు

• ఎర్ర జొన్న ధాన్యం (14,000)
• కిడ్నీ బీన్స్ (8,606)
• ధాన్యపు రొట్టె (1,421)

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ మూలికలు

• లవంగాలు (314,446)
• దాల్చినచెక్క (267,537)
• ఒరెగానో (159,277)
• పసుపు (102,700)
• జీలకర్ర (76,800)
• ఎండిన పార్స్లీ (74,359)
• బాసిల్ (67,553)
• అల్లం (28,811)
• డార్క్ చాక్లెట్ (20,816)

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డ్రింక్స్

• గ్రీన్ టీ (1,253)
• రెడ్ వైన్ (3,607)

ఆపై, యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి, వీటిలో గ్లూటాతియోన్, క్వెర్సెటిన్, లుటిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, రెస్వెరాట్రాల్, సెలీనియం మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు (లావెండర్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు) ఉన్నాయి.

మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఇది చివరికి మీ జీవితాన్ని వివిధ మార్గాల్లో మెరుగుపరుస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఫలిత మంటకు పేరుగాంచిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు దృష్టిని పెంచుతాయి, మరియు వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి

షట్టర్‌స్టాక్

అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి కనుగొనబడనప్పటికీ (అవి బదులుగా దీనికి కారణమవుతాయని దీని అర్థం కాదు), విటమిన్ సి, ఇ, సెలీనియం, రాగి మరియు జింక్ వంటివి శక్తివంతమైన కార్డియోప్రొటెక్టివ్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించవచ్చు.

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో లోడ్ చేయబడిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకోవడం గుండెను కాపాడుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలను నివారించగలదని పేర్కొన్న వందలాది ఇతర అధ్యయనాలు ఉన్నాయి (1). పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఇది పాయింట్ను రుజువు చేస్తుంది.

నీకు తెలుసా?

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ల అవసరాన్ని పెంచుతాయి. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఆక్సీకరణ మరియు స్వేచ్ఛా-రాడికల్ ఏర్పడటానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, అందువల్ల ఎక్కువ రక్షణ అవసరం (అందువలన విటమిన్ ఇ, పాలీఫెనోలిక్స్ మొదలైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం).

2. అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు సహజమైన “యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్” గా పనిచేస్తాయని తేలింది, ముఖ్యంగా వాటి జీవ లభ్యత, సేంద్రీయ రూపాల్లో (ఉదా. సహజ విటమిన్ ఇ కాంప్లెక్స్, జింక్ (గ్లైసినేట్), సెలీనియం ఈస్ట్) - ఇవి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి అకర్బన వైవిధ్యాల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెరుగైన వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి - మెదడులోని చిన్న రక్త నాళాలలో మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి - తద్వారా పోషక ఆకలితో ఉన్న న్యూరాన్‌లకు (అంటే మెదడు కణాలు) ఆక్సిజన్ మరియు పోషక పంపిణీని పెంచుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో మధ్యవర్తులుగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా మంటను నివారిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. చాలా మెదడు వ్యాధులు ఆక్సీకరణ నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (అకా “ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి”), వీటిని నివారించవచ్చు మరియు తరచుగా యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు. అల్జీమర్స్ వ్యాధి (2) వంటి ఇతర రోగాలను నివారించడంలో ఈ శక్తివంతమైన పదార్థాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. తీపి బంగాళాదుంపలు, యమ్ములు మరియు క్యారెట్లు వంటి ఆహారాల నుండి కెరోటినాయిడ్ల (యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క మరొక శాఖ) ఎక్కువ వినియోగం పెద్దవారిలో అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది (3).

3. ఎయిడ్ ఆర్థరైటిస్ చికిత్స

యాంటీఆక్సిడెంట్ జోక్యం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క క్లినికల్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఉపశమనం ఇస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ (4) యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ఇది కారణమని చెప్పవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ అంగీకరించింది. బెర్రీలలోని ఆంథోసైనిన్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి రెండూ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోగలవు (5).

4. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని కనుగొనబడింది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ కూడా క్యాన్సర్ చికిత్సకు సహాయపడతాయి - ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటతో పోరాడే వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి (6).

క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితి ఎలా తగ్గుతుందో మరొక అధ్యయనం పేర్కొంది - అనగా యాంటీఆక్సిడెంట్ భర్తీ చికిత్స ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది (7).

అయినప్పటికీ, ఈ విషయంలో మీ డాక్టర్ సలహాను తీసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము - కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ఉదా. సింథటిక్ విటమిన్ ఇ; డిఎల్-ఆల్ఫా-టోకోఫెరిల్) ఒకరి కోలుకోవడం మరియు కొన్ని చికిత్సలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి (8).

5. దృష్టిని మెరుగుపరచండి

షట్టర్‌స్టాక్

అధిక మోతాదు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఇతర దృష్టి సమస్యల యొక్క పురోగతిని నిరోధించగలవు. యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి మరియు ఇ (సహజ రూపం; డి-ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్) ను మూడేళ్ళలోపు కంటిశుక్లం పురోగతిని తగ్గిస్తుందని అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ నివేదికలు పేర్కొన్నాయి.

దృష్టి ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, ఇవి వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను కూడా నివారిస్తాయి (10). ఆపై, మనకు విటమిన్ ఎ ఉంది, ఇది రెటీనా మరియు ఇతర కంటి నిర్మాణాలను పోషిస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది మరియు రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైనది.

6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక ఖచ్చితంగా షాట్ మార్గం (11). విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ భర్తీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది (12). జలుబు మరియు శ్వాసనాళ అంటువ్యాధులు వంటి బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి సంబంధించిన ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

7. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

అవయవం తీవ్రమైన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కాలేయ సమస్యలు సాధారణంగా సంభవిస్తాయి. మరియు ఇక్కడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చిత్రంలోకి వస్తాయి. వారు సాధారణ కాలేయ కార్యకలాపాలను రక్షించవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించవచ్చు (13).

8. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

అధ్యయనాలు ఇక్కడ పరిమితం. అయినప్పటికీ, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్లు సి, ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి (14).

9. యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ చికిత్స

మూత్ర మార్గ సంక్రమణ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌ల క్షీణతకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - అందువల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లతో భర్తీ చేయడం వల్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది (15).

బెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్లలో అధికంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మరొక తరగతి పాలీఫెనాల్స్ యుటిఐలతో పోరాడటానికి పిలుస్తారు. ఈ సమ్మేళనాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మూత్రంలో ఇనుమును బంధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు ఆజ్యం పోస్తుంది.

10. కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి మంచివి

యాంటీఆక్సిడెంట్ భర్తీ దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుందని వివిధ జంతు నమూనాలు చూపించాయి (16). యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాలసిస్‌లో ఎవరికైనా ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

11. బాడీబిల్డర్లకు సహాయం చేయవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాయామం యొక్క శిక్షణ ప్రభావాలను పెంచుతాయి. వ్యాయామం యొక్క ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గాయాలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు వైద్యం బలహీనపడుతుంది కాబట్టి, యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం రికవరీకి సహాయపడుతుంది మరియు దానిని వేగవంతం చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, కణజాల మరమ్మతుకు సహాయపడతాయి - ఎందుకంటే వ్యాయామం ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుందని, ఇది కండరాల కణజాలం మరియు పునరుద్ధరణ సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

12. ధూమపానం చేసేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది

అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆరోగ్యంగా తీసుకోవడం ధూమపానం చేసేవారికి రక్షణ వ్యూహంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి (17). ధూమపానం చేసేవారు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు రాజీపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కూడా గమనించారు - అందువల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అనేక రక్షణ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

13. మొటిమలకు చికిత్స చేయవచ్చు

ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం గుండా ప్రయాణిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్లను దొంగిలిస్తాయి. ఈ విధానం ద్వారా, వారు మంటను ప్రోత్సహించగలరు, ఇది మొటిమలు మరియు ఇతర తాపజనక చర్మ పరిస్థితులకు (ఉదా. తామర, చర్మశోథ) సాధారణ డ్రైవర్లలో ఒకటి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేస్తున్నందున, అవి మంటను తగ్గించడానికి మరియు మొటిమలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి విషాన్ని చర్మపు పొరలోకి చొచ్చుకుపోకుండా నిరోధించడం ద్వారా చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.

విటమిన్స్ సి మరియు ఇ అటువంటి రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, దీనివల్ల వచ్చే మంటను నివారించడం ద్వారా మొటిమలతో పోరాడవచ్చు. విటమిన్ ఇ చర్మం మరమ్మత్తు మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మొటిమల మచ్చలకు చికిత్స చేస్తుంది. మొటిమలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఇతర ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు సెలీనియం మరియు జింక్.

14. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం

ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్. ఇవి కణాల నష్టం మరియు మంటను కలిగిస్తాయి మరియు ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చలకు దారితీస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటాయి కాబట్టి, వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను ఆలస్యం చేయడంలో ఇవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

15. జుట్టును బలోపేతం చేయండి

యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే పోషక లోపాలకు చికిత్స చేస్తాయి. మరియు మీ జుట్టు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మి మరియు కాలుష్యానికి గురవుతుంది కాబట్టి, ఇది నిరంతరం ఫ్రీ-రాడికల్స్‌తో బాంబు దాడి చేయబడుతోంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు దీనిని ఎదుర్కోగలవు, సున్నితమైన వెంట్రుకలను కాపాడుతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే వివిధ మార్గాలు ఇవి. కానీ ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - అవి ఎలా పని చేస్తాయి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలా పనిచేస్తాయి?

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలా పని చేస్తాయనేది సైన్స్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. మనం కొంచెం ఫండమెంటల్స్ లోకి వస్తే, మన మానవ శరీరం వివిధ అంశాలు, అణువులు మరియు ఎలక్ట్రాన్లతో తయారవుతుందని మనకు తెలుసు. మరియు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అణువులు ఒక అణువును ఏర్పరుస్తాయి. ఒక అణువు సరైన సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్లను కలిగి ఉంటేనే స్థిరంగా ఉంటుంది. అది చేయనప్పుడు ఎలక్ట్రాన్‌ను కోల్పోతే, అది ఫ్రీ రాడికల్‌గా మారుతుంది. స్వేచ్ఛా రాడికల్‌గా, ఇది చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర అణువులతో చర్య జరపగలదు, వాటికి నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది ఇతర అణువులను ఫ్రీ రాడికల్స్‌గా మార్చడానికి దారితీసే గొలుసు ప్రతిచర్యకు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది వ్యవస్థలో నాశనాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఇక్కడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చిత్రంలోకి అడుగుపెడతాయి. వారు ఎలక్ట్రాన్‌లను ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు దానం చేస్తారు, తద్వారా వాటిని తటస్థీకరిస్తారు. అయితే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ మధ్య సమతుల్యత మాకు అవసరం. ఫ్రీ రాడికల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను మించిపోయినప్పుడు, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

నీకు తెలుసా?

మన శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పాత్ర కూడా ఉంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మనకు రాకుండా ఉండే బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలను చంపడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.

కాబట్టి, మేము చెప్పినట్లుగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు యోధులు. అవి మీ సిస్టమ్‌ను రక్షిస్తాయి. కానీ వేచి ఉండండి, క్యాచ్ ఉంది - వాటిలో ఎక్కువ చెడ్డవి కావచ్చు.

అధిక మోతాదు యాంటీఆక్సిడెంట్ భర్తీ క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది (18). శరీరం వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు రసాయనాలను ఎలా సమతుల్యం చేస్తుందో కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, అన్ని అధ్యయనాలు వ్యాధితో పోరాడడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలకు మద్దతు ఇవ్వవు (19).

కాబట్టి, మనం ఏమి చేయాలి? సరళమైనది. మీ వైద్యుడి (లేదా పోషకాహార నిపుణుల) సలహా తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సరైన (మరియు అవసరమైన) మొత్తాన్ని తీసుకోవడం కీలకం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్) అధికంగా లభించే తాజా, మొత్తం ఆహారాన్ని రోజూ పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి - మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.

ప్రస్తావనలు

1. “జన్యుపరంగా అధిక ప్లాస్మా విటమిన్ సి…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. “కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అసోసియేషన్ మరియు…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “రుమటాయిడ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ జోక్యం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. "అంతిమ ఆర్థరైటిస్ ఆహారం". ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్.
6. "యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్యాన్సర్ నివారణ". నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్.
7. “యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్యాన్సర్ చికిత్స”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు”. సైంటిఫిక్ అమెరికన్.
9. "యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధి". అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్.
10. “యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు దృష్టి ఆరోగ్యం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. “సరైన ఆరోగ్యానికి సూపర్ ఫుడ్స్”. WebMD.
12. “రోగనిరోధక వ్యవస్థపై యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రభావాలు…”. ప్రకృతి.
13. “కాలేయ ఆరోగ్యంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. “యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వంధ్యత్వ చికిత్స…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
15. “ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "మూత్రపిండ వ్యాధిపై యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రభావాలు". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
17. “సిగరెట్ ధూమపానం యొక్క పరస్పర చర్య…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. “లంచ్ క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకాలు…”. ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్స్.
19. “కెరోటినాయిడ్ల ఆహారం తీసుకోవడం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.