బరువు తగ్గడానికి 15 ఉత్తమ పండ్లు

మొత్తం పండ్ల క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం బరువు తగ్గడం (1), (2), (3) పై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. పండ్లలో ఆహారంలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి ఆకలి, బిఎమ్‌ఐ, నడుము చుట్టుకొలత, కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (4), (5), (6). ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 15 పండ్లను మేము జాబితా చేసాము. మరింత సమాచారం కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి తినడానికి 15 ఉత్తమ పండ్లు

1. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే చిక్కని, జ్యుసి పండు. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు డైటరీ ఫైబర్ (7) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం భోజనానికి ముందు సగం ద్రాక్షపండును తినేవారు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం చూపించారు. ఈ పండు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా తగ్గించింది (8). ద్రాక్షపండు లిపిడ్ ప్రొఫైల్, రక్తపోటును మెరుగుపరచడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (9), (10), (11).

అల్పాహారంతో సగం ద్రాక్షపండును తీసుకోండి మరియు భోజనానికి ముందు సగం తీసుకోండి. మీరు దీన్ని కూడా రసం చేయవచ్చు (కానీ మీరు తక్కువ ఫైబర్ డైట్‌లో ఉంటే తప్ప దాన్ని వడకట్టకుండా చూసుకోండి). మీరు ద్రాక్షపండు ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

2. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ విటమిన్ సి, ఖనిజాలు, లైకోపీన్ మరియు నీటికి గొప్ప మూలం (12). రోజుకు రెండు కప్పుల పుచ్చకాయను తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుంది మరియు బరువు, BMI మరియు రక్తపోటు (13) తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. మరో అధ్యయనం పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ అధిక రక్తంలో చక్కెర (హైపర్గ్లైసీమియా) (14) ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కప్పు పుచ్చకాయను తీసుకోండి. భోజనానికి 1 గంట ముందు తినండి.

3. నిమ్మ

నిమ్మకాయలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (15) విటమిన్ సి తో లోడ్ చేయబడతాయి. కొవ్వు ఆక్సీకరణం (16) పెంచడం ద్వారా నిమ్మ పై తొక్క సారం శరీర బరువు మరియు ఎలుకలలో కొవ్వు చేరడం తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. 11 రోజుల నిమ్మకాయ డిటాక్స్ ఆహారం శరీర బరువు, బిఎమ్‌ఐ, నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మానవులలో శరీర కొవ్వు శాతం (17) లో ఎక్కువ తగ్గింపును చూపించింది.

స్వల్పకాలిక నిమ్మకాయ మరియు తేనె రసం వేగంగా సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించాయి (18). సున్నం (నిమ్మకాయతో పోషకమైనది) మరియు జీలకర్ర, ఎనిమిది వారాలపాటు తీసుకున్నప్పుడు, శరీర బరువు, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ (19) పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించింది.

సగం సున్నం, ఒక టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనె (ఐచ్ఛికం), మరియు వెచ్చని నీటితో ఉదయం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

4. ఆపిల్

యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, ఆపిల్లలో బీటా కెరోటిన్, నీరు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి (20). మొత్తం ఆపిల్ లేదా ఆపిల్ రసం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మంచి ఫలితాలను చూపించింది (21). ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఏ రూపంలోనైనా ఆపిల్ తినే వ్యక్తులు తక్కువ BMI కలిగి ఉంటారు మరియు ఆపిల్ తినని వారి కంటే 30% ese బకాయం కలిగి ఉంటారు (22).

ఆపిల్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (23). వోట్ కుకీలను (24) తినే మహిళల కంటే అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో ఆపిల్ మరియు బేరి తినడం వల్ల ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని మరొక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

రోజుకు కనీసం ఒక ఆపిల్ మొత్తం తినండి. మీరు దీన్ని అల్పాహారంతో లేదా భోజనానికి ముందు తీసుకోవచ్చు.

5. బ్లూబెర్రీ

బ్లూబెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అవి ముదురు నీలం-వైలెట్ రంగును ఇస్తాయి (25).బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మానవులలో మరియు ప్రయోగశాల జంతువులలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో బ్లూబెర్రీ ఆంథోసైనిన్స్ ముఖ్య పాత్ర అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (26)). బ్లూబెర్రీస్‌లోని డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. బ్లూబెర్రీ ఆంథోసైనిన్స్ కూడా బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తాయి (27).

ఉదయం అల్పాహారంతో పిడికిలి బ్లూబెర్రీస్ తినండి. మీరు బ్లూబెర్రీ, వోట్స్ మరియు బాదం పాలతో స్మూతీని కూడా తయారు చేయవచ్చు.

6. అవోకాడో

అవోకాడో ఒక రుచికరమైన బట్టీ పండు. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ (MUFA) మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (PUFA), డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల (28) యొక్క గొప్ప మూలం. పరిశోధన అధ్యయనాలు రోజుకు సగం నుండి ఒక అవోకాడో తినడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, బరువును కాపాడుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (29), (30), (28), (31).

సగం అవోకాడోను టోస్ట్‌తో, స్మూతీస్‌లో, తాజాగా తయారుచేసిన గ్వాకామోల్‌తో లేదా సలాడ్లలో తినండి.

7. ఆరెంజ్ మరియు బ్లడ్ ఆరెంజ్

తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో పాటు నారింజ మరియు రక్త నారింజ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, వాణిజ్యపరంగా లభించే నారింజ రసాలు చక్కెరను జోడించాయి, ఇవి ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడవు. తాజాగా నొక్కిన ఆరెంజ్ లేదా బ్లడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ (లేదా మొత్తం పండు) శరీర బరువు, శరీర కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (32), (33), (34) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక పండు మొత్తం తినండి లేదా రసం చేయండి. మీరు రుచికరమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కూడా చేయవచ్చు లేదా సలాడ్‌లో నారింజ ముక్కలను జోడించవచ్చు.

8. దానిమ్మ

తియ్యని ఎర్ర రూబీ లాంటి దానిమ్మపండులో ob బకాయం నిరోధక పోషకాలు ఉంటాయి. యాంతోసైనిన్లు, టానిన్లు, polyphenols, మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ దానిమ్మ (అనామ్లజనకాలు) ఇది కొవ్వు (35) తగ్గించడం కోసం ఒక పరిపూర్ణ పండు తయారు. రెడ్ వైన్ లేదా గ్రీన్ టీ (36) కంటే దానిమ్మ రసం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మరో అధ్యయనం ప్రకారం దానిమ్మ సారం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (37).

ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున అర కప్పు దానిమ్మపండు తినండి. మీరు దీన్ని సలాడ్లు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు రసాలకు జోడించవచ్చు.

9. ఎకై బెర్రీ

ఎకై బెర్రీ చాలా పోషకమైన, లోతైన ple దా రంగు బెర్రీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడినందున ఇది బరువు తగ్గించే సూపర్ ఫుడ్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (38). అథ్లెట్లు వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఎకై బెర్రీ జ్యూస్ కనుగొనబడింది. ఇది వారి సీరం లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (39).

మీరు భోజన ప్రత్యామ్నాయంగా అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం రుచికరమైన ఎకై బౌల్స్ తయారు చేయవచ్చు.

10. అరటి

పండిన అరటిపండ్లు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు పొటాషియం (40) యొక్క గొప్ప మూలం. ముడి అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కొలరాడో డెన్వర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ జనిన్ ఎ హిగ్గిన్స్ చేసిన సమీక్ష ప్రకారం, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌లో అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడం మరియు / లేదా నిర్వహణ తర్వాత భోజనం తర్వాత తగ్గిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, గట్ సాటిటీ పెప్టైడ్‌ల విడుదల, కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరగడం వంటివి ఉన్నాయి., తక్కువ కొవ్వు నిల్వ మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ (41). టైప్ 2 డయాబెటిస్ (42) ఉన్నవారిలో అరటి స్థానిక పిండి ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

గరిష్ట నిరోధక పిండి పదార్ధం (43) పొందడానికి ముడి అరటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్మూతీస్, ఎకై బౌల్ లేదా వోట్మీల్ కు అరటిని కూడా జోడించవచ్చు లేదా పని చేయడానికి 45 నిమిషాల ముందు అరటిపండును కలిగి ఉండవచ్చు (అదనపు శక్తి కోసం).

11. కివి

పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతి వారం ఒక కివిని తీసుకోవడం ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) పెంచడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (44). కివి పండు కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (45). కివి పండ్లలో విటమిన్ సి కూడా లోడ్ అవుతుంది, ఇది శరీరంలోని విషాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లలోని ఫైబర్ సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (46).

వారానికి కనీసం ఒక కివి పండ్లైనా తీసుకోండి (మీరు చర్మంతో చెక్కుచెదరకుండా చూసుకోండి). స్మూతీస్ లేదా సలాడ్లకు పండు జోడించండి. మీరు కూడా రసం చేయవచ్చు.

12. స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి anthocyanins సహాయం విషాన్ని మరియు వాపు (47) స్ట్రాబెర్రీలు సహాయం.Theanthocyanins గ్లూకోజ్ వినియోగం, పెరుగుదల మెరుగుపరచడానికి తగ్గించే ఇది అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, రక్త లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచడానికి, మరియు తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలను (48), (49). స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు న్యూరోడెజెనరేషన్ (50), (51) ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీరు ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు 6-7 స్ట్రాబెర్రీలను స్మూతీస్, సలాడ్లు, వోట్మీల్, ఎకై బౌల్ లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

13. గోజీ బెర్రీ

ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు-నారింజ బెర్రీలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కెరోటినాయిడ్లతో లోడ్ చేయబడతాయి . ప్రయోగశాల జంతువులు మరియు మానవులపై చేసిన అధ్యయనాలలో, గోజీ బెర్రీలు లిపిడ్లు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెను కాపాడుతాయి (52). జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి గోజీ బెర్రీలు సహాయపడతాయని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (53). జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (54) ఉన్నవారిలో గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా గోజీ బెర్రీలు సహాయపడతాయి.

వోట్మీల్, ఎకై బౌల్, స్మూతీస్ మరియు సలాడ్లలో కొన్ని గోజీ బెర్రీలలో టాసు చేయండి.

14. రాతి పండ్లు

బేరి, రేగు, ప్రూనే, చెర్రీస్ వంటి పండ్లను రాతి పండ్లు అంటారు. చెర్రీలో ఆంథోసైనిన్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ల్యాబ్ జంతువులపై చేసిన అధ్యయనం చెర్రీస్ (55) తో తినిపించిన వారిలో మంట తగ్గడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది.

మరొక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు పీచ్ మరియు రేగు పండ్ల రసం అధిక రక్తంలో చక్కెర నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ రసం లెప్టిన్ (ఆకలిని నిరోధించే హార్మోన్) నిరోధకత మరియు తక్కువ రక్త లిపిడ్ స్థాయిలను (56) చికిత్స చేస్తుంది.

లివర్‌పూల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు చేసిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాల పాటు ప్రూనే తీసుకోవడం వల్ల 2 కిలోల శరీర బరువు తగ్గడానికి మరియు 2.5 సెంటీమీటర్ల నడుము చుట్టుకొలతను (57) తగ్గించడానికి సహాయపడింది.

రోజుకు ఒక పీచు లేదా ప్లం, 2 ప్రూనే, మరియు నాల్గవ కప్పు చెర్రీస్ తీసుకోండి. మీకు ఐబిడి / ఐబిఎస్ లేకపోతే వాటిని పూర్తిగా తినండి.

15. పైనాపిల్

పైనాపిల్స్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి (58). ఒక అధ్యయనంలో, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం మీద ప్రయోగశాల జంతువులు పైనాపిల్ రసం (59) తీసుకున్న తర్వాత మెరుగైన లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) మరియు లిపోజెనిసిస్ (కొవ్వు సంశ్లేషణ) తగ్గాయి.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడానికి ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పైనాపిల్ తీసుకోండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు పైనాపిల్ డైట్ ను కూడా అనుసరించవచ్చు.

ఈ పండ్లను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగం చేసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వీటితో పాటు, మీరు నివారించదలిచిన ఇతర పండ్లు కూడా ఉన్నాయి (అవి ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు / లేదా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉంటాయి).

నివారించాల్సిన పండ్లు

1. సపోడిల్లా
2. ద్రాక్ష
3. మామిడి
4. ఎండిన ఆప్రికాట్లు
5. ఎండిన బెర్రీలు
6. ఎండిన అత్తి పండ్లను

ముగింపు

పండ్లు పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. బరువు తగ్గడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి రోజూ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను (మరియు మూడు రకాలు) తీసుకోండి. జాబితాలో పేర్కొన్న కనీసం మూడు పండ్లను కొనండి. మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు, భాగాన్ని నియంత్రించండి మరియు వారానికి 5 గంటలు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటారు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి ఏ పండ్లు సహాయపడతాయి?

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి ఆపిల్, ఆరెంజ్, నిమ్మ (వెచ్చని నీటితో), పైనాపిల్, అవోకాడో మరియు గోజీ బెర్రీ తినండి. వీటిలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఎంత పండు తినాలి?

రోజూ 4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు తినడం మంచిదా?

అవును, పండ్లలో ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి సంతృప్తిని పెంచడానికి, విషాన్ని బయటకు తీయడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వును తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు సపోడిల్లా, ద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు మరియు మామిడి వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లను నివారించాలి.

బరువు తగ్గడానికి దోసకాయ మంచిదా?

అవును, దోసకాయలు బరువు తగ్గడానికి మంచివి. దోసకాయలు ఆర్ద్రీకరణకు మంచివి, ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. మెరుగైన సంతృప్తి కోసం గరిష్ట ఫైబర్ పొందడానికి దోసకాయను చర్మంతో తీసుకోండి.

నారింజకు నారింజ మంచిదా?

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు ఒక మధ్య తరహా నారింజను తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు నారింజ ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

59 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• • పండ్ల తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువు మధ్య సంభావ్య సంబంధం-సమీక్ష, es బకాయం సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-assademy-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • పెద్దవారిలో పండ్ల వినియోగం మరియు కొవ్వు స్థితి: ప్రస్తుత సాక్ష్యాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • మొత్తం ప్రభావం, శక్తి తీసుకోవడం మరియు కొవ్వుపై తాజా పండ్ల వినియోగం: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • యాపిల్స్ వినియోగంతో బరువు తగ్గడం: ఎ రివ్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Ob బకాయం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై పండు యొక్క విరుద్ధమైన ప్రభావాలు.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • "పండ్ల తీసుకోవడం మరియు కౌమారదశలోని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌తో దాని సంబంధం, క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • ద్రాక్షపండు వినియోగం పెద్దవారిలో అధిక పోషక తీసుకోవడం మరియు ఆహార నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మహిళల్లో మరింత అనుకూలమైన ఆంత్రోపోమెట్రిక్స్, NHANES 2003-2008, ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • బరువు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రభావాలు: జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • ఆరోగ్యకరమైన, అధిక బరువు ఉన్న పెద్దవారిలో శరీర బరువు, లిపిడ్లు మరియు రక్తపోటుపై ద్రాక్షపండు యొక్క రోజువారీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు, జీవక్రియ: వ్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- పెద్దలు /

  • స్వేచ్ఛా జీవన స్థూలకాయ పెద్దలలో శక్తి సమతుల్యత, బరువు తగ్గడం, శరీర కూర్పు మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ పై ద్రాక్షపండు, ద్రాక్షపండు రసం మరియు నీటి ప్రీలోడ్లు, న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • హెలిక్రిసమ్ మరియు గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ అధిక బరువు ఎలుకలలో బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతాయి మంట తగ్గించడం, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ డూడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rates-reducing-inflamation/

  • పుచ్చకాయ, ముడి, యుఎస్‌డిఎ.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దలు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో తీవ్రమైన సంతృప్తి ప్రతిస్పందన మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ కారకాలపై తాజా పుచ్చకాయ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- ese బకాయం-పెద్దలు /

  • పుచ్చకాయ లైకోపీన్ మరియు అనుబంధ ఆరోగ్య వాదనలు, EXCLI జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • నిమ్మకాయలు, ముడి, పై తొక్క లేకుండా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • నిమ్మ పాలిఫెనాల్స్ మౌస్ వైట్ అడిపోస్ టిష్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, బీటా-ఆక్సీకరణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా ఆహారం-ప్రేరిత es బకాయాన్ని అణిచివేస్తుంది.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • నిమ్మకాయ డిటాక్స్ ఆహారం శరీర కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు సీరం హెచ్ఎస్-సిఆర్పి స్థాయిని అధిక బరువు కలిగిన కొరియన్ మహిళలలో హెమటోలాజికల్ మార్పులు లేకుండా తగ్గించింది, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- అధిక బరువు-కొరియన్-మహిళలు /

  • స్వల్పకాలిక నిమ్మ తేనె రసం ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు శరీర కూర్పుపై ప్రభావం చూపుతుందా? జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • అధిక బరువు విషయాలలో బరువు తగ్గడం మరియు జీవక్రియ స్థితిపై జీలకర్ర సిమినం ఎల్. ప్లస్ లైమ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రభావం: ఎ రాండమైజ్డ్ డబుల్ బ్లైండ్ ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్, ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • యాపిల్స్, ముడి, చర్మంతో, యుఎస్‌డిఎ.
  • యాపిల్స్ వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న బరువు తగ్గడం: ఒక సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • ఆపిల్ వినియోగం మంచి ఆహార నాణ్యతతో మరియు పిల్లలలో es బకాయం తగ్గే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది: నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే (NHANES) 2003-2010, న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ భాగాల యొక్క సమగ్ర సమీక్ష మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి వాటి సంబంధం, అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో రోజువారీ మూడు ఆపిల్ల లేదా మూడు బేరిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం, న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-assademy-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • బ్లూబెర్రీ సాగులో ఆంథోసైనిన్స్: పెరుగుతున్న ప్రాంతం యొక్క ప్రభావం, యుఎస్‌డిఎ.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • ప్రీక్లినికల్ అండ్ క్లినికల్ స్టడీస్, ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క యాంటీబెసిటీ ఎఫెక్ట్స్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • బ్లాక్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ ఆంథోసైనిన్ సప్లిమెంటేషన్ ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఎనర్జీ వ్యయం, ఆక్సీకరణ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ను తగ్గించడం ద్వారా అధిక కొవ్వు-ఆహారం-ప్రేరిత es బకాయాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • హస్ అవోకాడో కూర్పు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రభావాలు, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • బరువు తగ్గడం ఆహారంలో హస్ అవోకాడో చేరిక బరువు తగ్గడం మరియు మార్చబడిన గట్ మైక్రోబయోటా: 12 వారాల రాండమైజ్డ్, సమాంతర-నియంత్రిత ట్రయల్, న్యూట్రిషన్‌లో ప్రస్తుత పరిణామాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- వారం-రాండమైజ్డ్-సమాంతర-నియంత్రిత-ట్రయల్ /

  • అవోకాడో తీసుకోవడం, మరియు వయోజన కోహోర్ట్, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో రేఖాంశ బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మార్పులు.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • రోజుకు ఒక అవోకాడోతో మోడరేట్-ఫ్యాట్ డైట్ ప్లాస్మా యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది మరియు అధిక బరువు మరియు es బకాయం ఉన్న పెద్దలలో చిన్న, దట్టమైన ఎల్డిఎల్ యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- చిన్న-దట్టమైన-ఎల్డిఎల్-పెద్దలలో-అధిక బరువు మరియు es బకాయం-యాదృచ్ఛిక-నియంత్రిత-ట్రయల్ /

  • ఆరెంజ్ జ్యూస్ తగ్గిన కేలరీల ఆహారంతో బరువు తగ్గడం మరియు es బకాయం సంబంధిత బయోమార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్, న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a- రాండమైజ్డ్-కంట్రోల్డ్-ట్రయల్ /

  • మోరో యొక్క క్లినికల్ మూల్యాంకనం (సిట్రస్ సినెన్సిస్ (ఎల్.) ఓస్బెక్) బరువు నిర్వహణ కోసం నారింజ రసం భర్తీ, సహజ ఉత్పత్తి పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • బ్లడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ ఎలుకలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
  • Ob బకాయం: దానిమ్మ (పునికా గ్రానటం), న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నివారణ పాత్ర.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • దానిమ్మ, అడ్వాన్స్‌డ్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • పెద్దవారిలో రక్తపోటు మరియు ఆంత్రోపోమెట్రీపై దానిమ్మ సారం ప్రభావం: డబుల్ బ్లైండ్ ప్లేసిబో-నియంత్రిత రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • ఎకై, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్.
  • ఎకై (యుటెర్ప్ ఒలేరేసియా మార్ట్.) తో కలిపిన ప్రభావాలు రక్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ సామర్థ్యం మరియు జూనియర్ హర్డ్లర్లలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌పై బెర్రీ ఆధారిత రసం మిశ్రమం. పైలట్ అధ్యయనం, బయాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బనానాస్ ఎనర్జీ సోర్స్: ఎ మెటాబోలోమిక్స్ అప్రోచ్, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మరియు ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్: బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణపై ప్రభావం, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Ob బకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో శరీర బరువు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై స్థానిక అరటి పిండి పదార్ధాల ప్రభావాలు, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్: మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వాగ్దానం, న్యూట్రిషన్‌లో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • సాధారణ ఆహారం సందర్భంలో ప్లాస్మా లిపిడ్లు, ఫైబ్రినోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై కివి వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు, న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • అధిక కొవ్వు ఆహారంలో కొవ్వు కణజాల కణ పరిమాణం మరియు కొలెస్టెరిల్ ఈస్టర్ బదిలీ ప్రోటీన్ జన్యు వ్యక్తీకరణపై కివిఫ్రూట్ ప్రభావం గోల్డెన్ సిరియన్ హామ్స్టర్స్, అవిసెన్నా జర్నల్ ఆఫ్ ఫైటోమెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • కివిఫ్రూట్ యొక్క పోషక మరియు ఆరోగ్య లక్షణాలు: ఒక సమీక్ష, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
  • స్ట్రాబెర్రీ ఫంక్షనల్ ఫుడ్: ఎ ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ రివ్యూ, క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • ప్రీక్లినికల్ అండ్ క్లినికల్ స్టడీస్, ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క యాంటీబెసిటీ ఎఫెక్ట్స్.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • స్ట్రాబెర్రీ ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలను పెంచడం: వినియోగ సమయ వేరియబుల్, ఫుడ్ & ఫంక్షన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వంటి విషయాలలో స్ట్రాబెర్రీలు అథెరోస్క్లెరోటిక్ గుర్తులను తగ్గిస్తాయి.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • స్ట్రాబెర్రీ యొక్క మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: క్లినికల్ స్టడీస్ పై దృష్టి, వ్యవసాయ మరియు ఆహార కెమిస్ట్రీ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • గోజీ బెర్రీస్ యాజ్ పొటెన్షియల్ నేచురల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మెడిసిన్: యాన్ ఇన్సైట్ ఇన్ దెయిర్ మాలిక్యులర్ మెకానిజమ్స్ ఆఫ్ యాక్షన్, ఆక్సీకరణ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
  • లైసియం బార్బరం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన అధిక బరువు గల స్త్రీపురుషులలో నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది: పైలట్ అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • లైసియం బార్బరం ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న రోగులలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • రెగ్యులర్ టార్ట్ చెర్రీ తీసుకోవడం ఉదర కొవ్వు, కొవ్వు జన్యు ట్రాన్స్క్రిప్షన్ మరియు es బకాయం బారిన పడిన ఎలుకలలో మంట అధిక కొవ్వు ఆహారం, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ను మారుస్తుంది.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflamation-in-obesity-prone-rat-fed- a-high-fat-diet /

  • పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉన్న పీచు మరియు ప్లం రసం తీసుకోవడం జుకర్ ఎలుకలలో es బకాయం సంబంధిత జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలను నిరోధిస్తుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- హృదయ-వ్యాధి-జుకర్-ఎలుకలలో /
  • ప్రూనే తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం, స్టడీ షోలు, సైన్స్‌డైలీ.
  • పైనాపిల్, ముడి, అన్ని రకాలు, యుఎస్‌డిఎ.
  • మగ విస్టార్ ఎలుక, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ బయోటెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో పైనాపిల్ (అనానాస్ కోమోసస్) రసం యొక్క వ్యతిరేక es బకాయం ప్రభావాలపై శారీరక మరియు పరమాణు అధ్యయనం.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/