తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి గాయం (1) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక వ్యాయామ శిక్షణ, ఆర్థరైటిస్, పతనం కారణంగా గాయం, క్రీడా గాయం లేదా es బకాయం మోకాలి నొప్పికి కారణం కావచ్చు (2), (3), (4), (5). ఇది స్వేచ్ఛగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వైద్య చికిత్స మరియు శారీరక చికిత్స కలయిక మోకాలి నొప్పి (6), (7) నుండి త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీ మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే 15 కార్డియో వ్యాయామాలను మేము జాబితా చేసాము. వాటిని తనిఖీ చేయడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం 15 సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు సన్నాహకంగా ఉండాలి.

వేడెక్కేలా

శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీవక్రియ రేటు మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం (8) పెంచడానికి వేడెక్కడం ముఖ్యం.

మీరు ఈ క్రింది సన్నాహక దినచర్యను చూడవచ్చు:

• వృత్తాకార కదలికలో మీ మోకాలిని శాంతముగా రుద్దడానికి వెచ్చని టవల్ ఉపయోగించండి.
• వేడి నీటి స్నానం చేయండి.
• వ్యాయామం చేసే ముందు మీ మోకాలికి శాంతముగా మసాజ్ చేయమని మీ శారీరక చికిత్సకుడిని అడగండి.

సన్నాహక తరువాత, మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మీరు ఈ క్రింది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

మోకాలి నొప్పి కోసం కార్డియో కూర్చోవడం / అబద్ధం

1. సిట్టింగ్ క్వాడ్ క్లెన్చ్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - క్వాడ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ రెండు కాళ్ళను ముందుకు విస్తరించి చాప లేదా మంచం మీద కూర్చోండి. అరచేతులతో చాప / మంచం మీద మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. కొంచెం వెనక్కి వాలి.
2. మీ క్వాడ్లను పిండి వేయండి. మీ మోకాలిచిప్పలు పైకి కదలడం మీరు చూస్తారు.
3. ఈ భంగిమను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 4-5 సార్లు చేయండి.

2. సిట్టింగ్ మార్చి

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. కుర్చీ మీద హాయిగా కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
2. మీ ప్రభావిత కాలును నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తి, మెల్లగా క్రిందికి ఉంచండి.
3. ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.
4. ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 10 సార్లు ఇలా చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

3. లెగ్ కర్ల్స్ అబద్ధం

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్ మరియు గ్లూట్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర చుట్టూ మీ చీలమండను లూప్ చేయండి మరియు బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను మీ రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
2. మీ బొడ్డు మీద పడుకోండి. మీ మోచేతులను వంచుకుని, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ తల పట్టుకొని నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
3. మీ మోకాలిని వంచి, మీ కాలును తొడకు లంబంగా ఉండేలా పైకి తీసుకురండి.
4. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను లాగండి (మీకు వీలైనంత వరకు మరియు మీ మోకాలికి గాయపడకుండా మీకు కావలసినంత కాలం) మరియు మీ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌లో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
5. మీరు దీన్ని 2 సెకన్ల పాటు నిలిపివేయడం ప్రారంభించవచ్చు. విడుదల.
6. నేలపై మీ కాలు తగ్గించండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

4. స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్, గ్లూట్స్ మరియు లోయర్ అబ్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ మంచం మీద పడుకోండి. మీ మంచి కాలు వంగి, ప్రభావిత కాలును నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ ప్రభావిత కాలును మంచం మీద నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. ప్రభావిత కాలు మంచి కాలుకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మీ కాలు పెంచడం ఆపండి.
3. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ కాలుని తగ్గించండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

మోకాలి నొప్పికి స్టాండింగ్ కార్డియో

5. వాల్ సిట్ స్క్వాట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

లక్ష్యం - క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు, భుజాలు వెనుకకు మరియు ఛాతీ పైకి. ముందుకు చూడు.
2. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచడం, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి జారడం మరియు కూర్చున్న స్థానానికి రావడం. సమతుల్యత మరియు మద్దతు కోసం ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం ద్వారా మీ కాళ్ళను మార్చండి.
3. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మద్దతు కోసం మీరు వాటిని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచవచ్చు.
4. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

మీరు పట్టుకునే ముందు 10 సెకన్ల 3 సెట్లు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు హోల్డ్ యొక్క వ్యవధిని పెంచండి మరియు ఈ వ్యాయామంతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండండి.

6. సహాయక దూడ పెంచుతుంది

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. కుర్చీ వెనుక నిలబడి వెనుక చేతిని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
2. రెండు మడమలను పైకి లేపండి మరియు ఒక సెకనుకు భంగిమను పట్టుకోండి.
3. మీ మడమలను శాంతముగా తిరిగి భూమికి తగ్గించండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు. దీన్ని రోజుకు 4-5 సార్లు చేయండి.

7. సహాయక మెట్ల ఎక్కడం

షట్టర్‌స్టాక్

లక్ష్యం - మోకాలి పొడిగింపులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు దూడలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మెట్ల బ్యాలస్టర్ పైభాగాన్ని పట్టుకోండి. మీరు త్రిపాద వాకింగ్ స్టిక్ యొక్క మద్దతును కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ మంత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి - మంచితో, చెడుతో.
2. మీ మంచి కాలును ఎత్తండి మరియు దానిని ఉన్నత వేదికపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని మీ మంచి కాలు, వాకింగ్ స్టిక్ మరియు బ్యాలస్టర్‌పై సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు మీ ప్రభావిత కాలును ఎత్తండి. మీ మంచి కాలు పక్కన ఉంచండి.
3. క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు, మొదట మీ ప్రభావిత కాలుతో క్రిందికి వెళ్ళండి. అప్పుడు, మీ మంచి కాలు ప్రభావిత కాలు పక్కన ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

1 సెట్ 10 క్లైమ్-అప్స్ మరియు 10 క్లైమ్-డౌన్స్. మీరు మెట్ల వ్యాయామంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు సెట్లను పెంచండి.

8. స్థిర బైకింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

టార్గెట్ - క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. స్థిర బైక్ జీనుపై హాయిగా కూర్చోండి.
2. ప్రతి పెడల్ మీద ఒక అడుగు ఉంచండి. పెడలింగ్ ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.
3. మీరు వెచ్చని నీటితో ఈత కొలనులో సైక్లింగ్ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

30 - 50 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

మోకాళ్ల కోసం ఆక్వా కార్డియో వ్యాయామాలు

9. స్విమ్మింగ్ పూల్ లో నడవడం

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - క్వాడ్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్లు.

పూల్ కండిషన్ - వెచ్చని నీటి కొలను

ఎలా చెయ్యాలి

1. పూల్ గోడకు దగ్గరగా నిలబడండి. గుర్తుంచుకోండి - మీ మంచి కాలుతో, మరియు మీ ఆర్థరైటిక్ కాలుతో క్రిందికి.
2. మీ మోకాలిని వంచి, మీ కాలు ఎత్తి, మీ ముందు ఉంచండి.
3. ఇతర మోకాలిని వంచి, మీ కాలు ఎత్తి, మీ ముందు ఉంచండి.
4. 15 అడుగులు ముందుకు నడవండి.
5. మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి నడవండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

ఫార్వార్డింగ్ మరియు బ్యాక్ స్టెప్స్ యొక్క 15 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు చేయండి. మీ శారీరక చికిత్సకుడి పర్యవేక్షణలో రోజుకు ఒకసారి దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

10. స్విమ్మింగ్ పూల్ లో సైడ్ వాకింగ్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - మోకాలి పొడిగింపులు మరియు మోకాళ్ళలోని అన్ని స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఈత కొలనులో నడవడానికి ఇది చాలా పోలి ఉంటుంది. నడుము లేదా ఛాతీ-లోతైన ఈత కొలనులో నిలబడండి (అందులో వెచ్చని నీరు ఉంటుంది).
2. మీ కాలును నేల నుండి ఎత్తి, మీ మోకాలిని వంచి, ప్రక్కకు ఉంచండి. భుజం-వెడల్పు కంటే విస్తృత దూరాన్ని నిర్వహించండి.
3. అదే సమయంలో, మీ మరొక పాదాన్ని నేల నుండి ఎన్నుకోండి, మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని ఇతర పాదం పక్కన ఉంచండి.
4. ఒక ల్యాప్ పూర్తి చేయడానికి స్విమ్మింగ్ పూల్ యొక్క పొడవు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

1 ల్యాప్ యొక్క 2 సెట్లు. మీ కంఫర్ట్ లెవెల్ ప్రకారం మీరు వరుసగా కవర్ లేదా సెట్ల దూరాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు.

11. అండర్వాటర్ ట్రెడ్‌మిల్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీరు స్థానిక భౌతిక చికిత్స వ్యాయామశాలలో నీటి అడుగున ట్రెడ్‌మిల్‌ను కనుగొనవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టండి మరియు సైడ్ హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి.
2. నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి.
3. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు కూడా పరిగెత్తవచ్చు. మీ వైద్యుడిని ముందే తనిఖీ చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 నిమిషాల.

12. ఆక్వా వన్-లెగ్ జాగింగ్

యూట్యూబ్

లక్ష్యాలు- క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీకు సమతుల్యం ఇవ్వడానికి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీ చేయి కింద పూల్ నూడిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ శరీరమంతా నేరుగా నీటి అడుగున ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ముంజేతులను నూడిల్‌పై ఉంచండి.
3. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి, కాళ్ళను మీకు వీలైనంత లోతుగా విస్తరించండి.
4. కాలిని క్రిందికి చూపిస్తూ మీ కాలు వెనుకకు లాగండి.
5. ఒకే చోట ఉండకుండా, ఈ విధంగా ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

5 నిమిషాలు

13. ఆక్వా స్క్వాట్స్

యూట్యూబ్

లక్ష్యాలు - క్వాడ్రిస్ప్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.
2. మీ భుజాలు నీటి అడుగున మరియు చేతులు నీటి మట్టం వరకు రెండు మోకాళ్ళను వంచు.
3. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, చేతులను మీ వైపుకు తిరిగి తీసుకురండి, తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి వస్తారు.
4. మీ వెనుకభాగాన్ని అన్ని సమయాలలో నిటారుగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

2 నిమిషాలు

14. స్విమ్మింగ్ పూల్ లో స్టెప్ అప్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - క్వాడ్లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఈత కొలను దిగువన, గోడ దగ్గర, మునిగిపోయే పెట్టెను ఉంచండి, తద్వారా మీకు గోడ నుండి కొంత మద్దతు లభిస్తుంది.
2. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి పెట్టె వెనుక నిలబడి గోడపై ఒక చేతిని ఉంచండి.
3. మొదట మీ మంచి కాలుతో పెట్టెపై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ ఆర్థరైటిక్ లెగ్‌తో అనుసరించండి.
4. మొదట మీ ఆర్థరైటిక్ లెగ్‌తో బాక్స్ ముందు దిగి, మీ మంచి కాలుతో అనుసరించండి.
5. మొదట మీ మంచి కాలుతో పెట్టెపై వెనుక అడుగు వేసి, మీ ఆర్థరైటిక్ లెగ్‌తో అనుసరించండి.
6. మొదట మీ ఆర్థరైటిక్ లెగ్‌తో బాక్స్ వెనుకకు దిగి, మీ మంచి కాలుతో అనుసరించండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

ప్రారంభంలో, 10 స్టెప్ అప్స్ మరియు స్టెప్ డౌన్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. రెండు సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) విరామం తీసుకోండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరిన్ని దశలు మరియు ప్రతినిధులను చేయటానికి వెళ్లండి. మీ శారీరక చికిత్సకుడి పర్యవేక్షణలో రోజుకు ఒకసారి దీన్ని చేయండి.

15. స్విమ్మింగ్ పూల్ లో సైడ్ లెగ్ పెంచుతుంది

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - అపహరణలు మరియు గ్లూట్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. నడుము లోతైన వెచ్చని నీటిలో నిలబడండి. ప్రభావిత కాలుకు కొంత బరువును జోడించడానికి వాటర్ నూడిల్ ఉపయోగించండి. మీరు చీలమండ బరువులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మద్దతు మరియు సమతుల్యత కోసం పూల్ వైపు పట్టుకోండి.
3. మీ ప్రభావిత కాలును పక్కకు ఎత్తండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తండి.
4. నెమ్మదిగా కాలు తగ్గించండి.
5. పాజ్ చేసి మళ్ళీ పక్కకి ఎత్తండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. సరిగ్గా చేస్తే, అవి మీ మోకాలి నొప్పి నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ముందుజాగ్రత్తలు

• కదలిక యొక్క సురక్షితమైన పరిధిని దాటవద్దు.
• ప్రభావిత కాలు మీద మీ మంచి కాలును మడతపెట్టి కూర్చోవద్దు.
• మోకాలి యొక్క హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించండి.
• అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
• దృ ground మైన మైదానంలో పరిగెత్తడం, జాగింగ్ మరియు డ్యాన్స్ చేయడం మానుకోండి.
• నొప్పిని ముసుగు చేయడానికి అదనపు మందులను వాడటం మానుకోండి.

కింది చిట్కాలు వేగంగా వైద్యం ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు శిక్షకుడు వీటిని అమలు చేయండి.

అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

• సమతుల్య ఆహారం అనుసరించండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు సున్నితంగా ఉండండి.
• వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక.
• ఇది సరైనదని మీకు అనిపించినప్పుడు మీ మోకాలికి మంచు వేయండి.
• నొప్పి పెరిగినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

ముగింపు

మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, చలన పరిధిని పెంచడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో ఒక గొప్ప మార్గం. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీరు వారాల వ్యవధిలో కావలసిన ఫలితాలను చూడాలి. ఒకవేళ మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం ఎదురైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఆపి తనిఖీ చేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

1. మీకు బాధాకరమైన మోకాలు ఉంటే స్క్వాట్స్ చేయగలరా?

బాధాకరమైన మోకాళ్ళతో రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్ సిఫారసు చేయబడలేదు. అయినప్పటికీ, మీ మోకాళ్లపై అల్పపీడనం ఉన్నందున మీరు ఆక్వా స్క్వాట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.

2. నా మోకాళ్ళలో మృదులాస్థిని ఎలా పెంచగలను?

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మోకాళ్ళలో మృదులాస్థి పెరుగుతుంది. మీ వైద్యుడితో చర్చించిన తర్వాత సరైన మందులు తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

8 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, మోకాలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఉన్న రోగులలో కీళ్ల నొప్పి, పనితీరు మరియు రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలపై తక్కువ-లోడ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29325839

• మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507884/

• యువ వయోజన పురుషులలో వ్యాయామం-సంబంధిత మోకాలి రుగ్మతలు, బిఎంసి మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545830/

• మోకాలి నొప్పి మరియు ముందు గాయం కొత్త మోకాలి గాయం యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఇనిషియేటివ్, ది జర్నల్ ఆఫ్ రుమటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522334/

• వృద్ధులలో తరచుగా మోకాలి నొప్పి, es బకాయం మరియు నడక వేగం మధ్య సంబంధం: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఇనిషియేటివ్, ఏజింగ్ లో క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772994/

• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మేనేజింగ్, ఆస్ట్రేలియన్ ప్రెస్క్రైబర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4653978/

• మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఇంటి ఆధారిత వ్యాయామ కార్యక్రమం: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ది BMJ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC128377/

• క్రీడ మరియు వ్యాయామం కోసం వార్మ్-అప్ స్ట్రాటజీస్: మెకానిజమ్స్ అండ్ అప్లికేషన్స్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696