బరువు తగ్గడానికి 15 ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాలు

సూపర్ సులభమైన, శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? బాగా, మీరు మమ్మల్ని కనుగొన్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను! మా వద్ద 15 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాలు ఉన్నాయి, అవి రుచి లేదా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై రాజీ పడకుండా మిమ్మల్ని నింపుతాయి. మీరు వీటిని కేవలం 10-30 నిమిషాల్లో తయారు చేయవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత మేల్కొని ఉంటారు మరియు టేకావేలను ఆర్డర్ చేయడానికి మీరు ఖర్చు చేసే సగానికి పైగా ఆదా చేస్తారు. కాబట్టి, మీ స్లీవ్స్‌ను పైకి లేపి స్మార్ట్‌గా ఉడికించాలి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఉత్తమ 15 ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాలు

1. క్వినోవా మరియు పేల్చిన చికెన్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 5 నిమిషాలు; వంట సమయం - 15 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 2 3 oz స్కిన్ లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్స్
• ½ కప్ క్వినోవా, 15 నిమిషాలు నానబెట్టి
• 1 కప్పు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 8 చెర్రీ టమోటాలు
• కొన్ని పాలకూర ఆకులు
• 1 అవోకాడో
• 2 సున్నం మైదానములు
• 1 టీస్పూన్ మిశ్రమ మసాలా
• రుచికి ఉప్పు
• కొత్తిమీర కొన్ని

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కుండలో క్వినోవా జోడించండి. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉప్పు జోడించండి.
2. క్వినోవా ఉడికించి మెత్తటి వరకు కవర్ చేసి ఉడికించాలి.
3. ఈలోగా, మిశ్రమ మసాలా మరియు ఉప్పు చల్లి, ఆలివ్ నూనెను చికెన్ బ్రెస్ట్ మీద చినుకులు వేయండి. మసాలా రుద్దండి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ గ్రిల్ చేయండి.
4. చెర్రీ టమోటాలను చీలికలుగా కట్ చేసి, అవోకాడోను స్కూప్ చేసి ముక్కలు చేయండి.
5. మొదట పాలకూరను జోడించి గిన్నెను సిద్ధం చేసి, ఉడికించిన క్వినోవాను ఒక వైపుకు ఉంచి, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ను ముక్కలుగా చేసి గిన్నె మీద ఉంచండి.
6. ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, టమోటా మైదానములు, మరియు కొత్తిమీర గిన్నె మీద ఉంచండి.

2. ఒక కూజాలో వేగన్ గార్బన్జో బీన్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 2 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 1 కప్పు ఉడికించిన చిక్పీస్ లేదా గార్బన్జో బీన్స్
• ½ కప్ తురిమిన క్యారెట్
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• 6 చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి సగం
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన ple దా క్యాబేజీ
• 4-5 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
• As టీస్పూన్ కారపు పొడి
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఉడికించిన చిక్పీస్ లేదా గార్బన్జో బీన్స్ నిమ్మ, ఉప్పు మరియు కారపు మిరియాలు తో టాసు.
2. ఉడికించిన చిక్‌పీస్‌ను రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు జోడించడం ద్వారా పొరలు వేయడం ప్రారంభించండి.
3. పర్పుల్ క్యాబేజీ మరియు టమోటాలు జోడించండి.
4. బేబీ బచ్చలికూర జోడించండి.
5. చివరగా, 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల చిక్పీస్ తో టాప్ చేయండి.
6. మీ భోజనం ఎటువంటి చిందరవందరగా లేకుండా రవాణా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

3. గ్రీన్స్ ఆమ్లెట్ రోల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 10 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 4 పెద్ద గుడ్లు
• As టీస్పూన్ వెనిగర్
• 1 కప్పు తరిగిన మిశ్రమ ఆకుకూరలు
• రుచికి ఉప్పు
• 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడి
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో గుడ్లు తెరవండి.
2. వెనిగర్ మరియు ఉప్పు జోడించండి. నురుగు వచ్చేవరకు కొరడా.
3. నాన్ స్టిక్ పాన్ వేడి చేసి ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
4. మీస గుడ్డులో వేసి పాన్ తిప్పండి, తద్వారా గుడ్డు సమానంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది.
5. ఇది 2 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై దాన్ని తిప్పండి.
6. తరిగిన ఆకుకూరలను ఒక వైపుకు వేసి, కొంచెం ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లి, ఆమ్లెట్ రోల్ చేయండి.
7. జాగ్రత్తగా, చుట్టిన ఆమ్లెట్‌ను ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచండి.
8. పాచికలు, మరియు అది సిద్ధంగా ఉంది!

4. కాల్చిన సాల్మన్ మరియు ఆస్పరాగస్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 15 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 2 3 oz సాల్మన్ ఫిష్ ఫిల్లెట్లు
• టీస్పూన్ మిశ్రమ మసాలా
• 5 చెర్రీ టమోటాలు, డైస్డ్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• ఆస్పరాగస్ సమూహం
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, మిశ్రమ మసాలా, ఉప్పు, మిరియాలు కలపాలి.
2. చేపల ఫిల్లెట్ మీద మిశ్రమాన్ని బ్రష్ చేయండి.
3. ఆస్పరాగస్ మరియు టొమాటో ముక్కలకు సున్నం రసం మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మిక్స్ వేసి బాగా టాసు చేయండి.
4. చేపలు మరియు కూరగాయలను గ్రిల్ చేయండి.
5. మరియు మీ భోజనం సిద్ధంగా ఉంది!

5. వేగన్ సోయా బీన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 20 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 4

కావలసినవి

• ⅔ కప్ సోయా బీన్స్, రాత్రిపూట నానబెట్టి
• ½ కప్ కాలీఫ్లవర్ ఫ్లోరెట్స్
• ½ కప్ తరిగిన క్యారెట్
• 2 కప్పుల నీరు
• As టీస్పూన్ జీలకర్ర పొడి
• ½ టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
• 1 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• రుచికి ఉప్పు
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర కొన్ని

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక సూప్ పాట్ వేడి చేసి ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి పొడి వేసి 5 సెకన్ల పాటు ఉడికించాలి.
3. కూరగాయలు, జీలకర్ర పొడి, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
4. కదిలించు మరియు 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. కూరగాయలు మరియు సోయా బీన్స్ ఉడికించే వరకు నీరు, సోయా బీన్స్, కవర్ వేసి ఉడికించాలి.
6. మంట నుండి సూప్ పాట్ తీసుకొని తరిగిన కొత్తిమీర జోడించండి.

6. సిట్రస్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 5 నిమిషాలు; వంట సమయం - 2 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 1

కావలసినవి

• 1 నారింజ
• 1 ద్రాక్షపండు
• ఎర్ర ఉల్లిపాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు
• ½ కప్ అరుగూలా లేదా రాకెట్ బచ్చలికూర
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఫెటా చీజ్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 1 టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనె
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ పై తొక్క. వాటిని సన్నగా ముక్కలు చేసి గిన్నెలో వేయండి.
2. సున్నం రసం, తేనె మరియు మిరియాలు జోడించండి. ప్రతిదీ బాగా కలపండి.
3. సిట్రస్ పండ్ల ముక్కలను ప్లేట్ చేసి, వాటిని ఎర్ర ఉల్లిపాయ, రాకెట్ బచ్చలికూర మరియు ఫెటా చీజ్ తో టాప్ చేయండి.

7. కాలీఫ్లవర్ లోఫ్ మరియు కాలే సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 15 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 3-అంగుళాల కాలీఫ్లవర్ రొట్టెల 2 స్లాబ్‌లు
• 1 ½ కప్పుల కాలే
• 1 ½ టీస్పూన్లు మసాలా
• ½ టీస్పూన్ మిశ్రమ మూలికలు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• రుచికి ఉప్పు
• పైన్ గింజలు కొన్ని

ఎలా సిద్ధం

1. చిన్న గిన్నెలో సున్నం రసం, ఆలివ్ ఆయిల్, మసాలా, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు కలపాలి.
2. కాలీఫ్లవర్ రొట్టెలపై బ్రష్ చేయండి.
3. 200o C వద్ద 5 నిమిషాలు కాల్చండి.
4. ఈలోగా, అవోకాడో ముక్కను ముక్కలు చేయండి.
5. కాలేను రెండు పలకలపై ఉంచండి (లేదా భోజన పెట్టెలు).
6. ప్రతి ప్లేట్‌లో తాజాగా కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ రొట్టె ఉంచండి.
7. అవోకాడో ముక్కలు మరియు కొద్దిగా ఉప్పుతో టాప్ చేయండి.

8. రెడ్ జాస్మిన్ రైస్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 20 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 1 కప్పు ఎరుపు మల్లె బియ్యం, రాత్రిపూట నానబెట్టి
• 4-5 దోసకాయ రిబ్బన్లు
• ½ గుమ్మడికాయ, ముక్కలు
• స్ట్రింగ్ బీన్స్ సమూహం
• ½ కప్ స్తంభింపచేసిన ఆకుపచ్చ సోయాబీన్స్
• 2 పెద్ద గుడ్లు
• ½ టీస్పూన్ నువ్వులు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• నిమ్మ రసం
• 1 బే ఆకు
• 1-అంగుళాల దాల్చిన చెక్క కర్ర
• కొత్తిమీర కొన్ని
• కూరగాయల బ్లాంచింగ్ కోసం 1 కప్పు నీరు
• 2 కప్పుల కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• రుచికి ఉప్పు
• ఒక చిటికెడు మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కుండలో ఎర్రటి మల్లె బియ్యం మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి.
2. బే ఆకు మరియు దాల్చినచెక్కను కుండలో వేయండి. కవర్ చేసి బియ్యం ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
3. గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, గుమ్మడికాయ ముక్కలు చేసి, దోసకాయ రిబ్బన్లు చేయడానికి పీలర్ ఉపయోగించండి.
4. నీటిని మరిగించి దానికి ఉప్పు కలపండి.
5. స్ట్రింగ్ బీన్స్, ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ మరియు స్తంభింపచేసిన ఆకుపచ్చ సోయాబీన్లో టాసు చేయండి.
6. 2 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై కూరగాయలను చల్లటి నీటి గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. వెజిటేజీలను 30 సెకన్ల పాటు కూర్చోనివ్వండి. వాటిని స్కూప్ చేసి ప్రత్యేక గిన్నెలో ఉంచండి.
7. అదే గిన్నెలో ఉడికించిన ఎర్ర బియ్యం జోడించండి.
8. ఉడికించిన గుడ్డు షెల్. దానిని ముక్కలు చేసి గిన్నెలోని కూరగాయల పైన ఉంచండి.
9. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
10. ఆలివ్ నూనె యొక్క డాష్ వేసి, కొత్తిమీరతో అలంకరించండి మరియు మీ భోజనం సిద్ధంగా ఉంది.

9. కాల్చిన బీఫ్ స్టీక్ మరియు బఠానీ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 20 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 6 oz గొడ్డు మాంసం సర్లోయిన్
• 1 కప్పు క్వినోవా
• ¼ కప్ స్తంభింపచేసిన బఠానీలు
• ¼ కప్పు ఉడికించిన తీపి మొక్కజొన్న
• ¼ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు
• 1 దోసకాయ, ముక్కలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా సాస్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన మరియు తరిగిన రోజ్మేరీ
• రుచికి ఉప్పు
• 2 టీస్పూన్లు నల్ల మిరియాలు పొడి
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర కొన్ని

ఎలా సిద్ధం

1. నీటిని మరిగించి క్వినోవా, ఉప్పు, చిటికెడు మిరియాలు జోడించండి.
2. కవర్ చేసి 7 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. ఘనీభవించిన బఠానీలు జోడించండి. కవర్ చేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. ఈలోగా, ఒక గిన్నెలో సున్నం రసం, సోయా సాస్, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ పొడి, రోజ్మేరీ, ఉప్పు మరియు ఒక టీస్పూన్ మిరియాలు కలపాలి.
5. గొడ్డు మాంసం సర్లోయిన్ మీద బ్రష్ చేయండి.
6. మీడియం, అరుదైన లేదా మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం దీన్ని గ్రిల్ చేయండి.
7. కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ముక్కలు చేసి, ప్రతి పలకకు మూడు ముక్కలు జోడించండి.
8. క్వినోవా, ఉడికించిన మొక్కజొన్న, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు వేసి కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.
9. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో కూరగాయలు సీజన్.

10. వేగన్ పండ్లు మరియు గ్రీన్స్ టాస్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 5 నిమిషాలు; వంట సమయం - 2 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 1

కావలసినవి

• 1 నారింజ, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు
• Oc అవోకాడో, స్కూప్ మరియు ముక్కలు
• కొన్ని దోసకాయ రిబ్బన్లు
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• ½ కప్ దానిమ్మ
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• రుచికి ఉప్పు
• ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. నారింజ ముక్కలు, దోసకాయ రిబ్బన్లు, అవోకాడో ముక్కలు మరియు దానిమ్మపండు టాసు.
2. సున్నం రసం, తేనె, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి.
3. సలాడ్ టాసు చేయడానికి రెండు చెక్క గరిటెలను ఉపయోగించండి.
4. మీ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధంగా ఉంది!

11. మధ్యధరా రొయ్యల సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 7 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• ½ కప్ శుభ్రం చేసిన రొయ్యలు
• Oc అవోకాడో, స్కూప్డ్ మరియు క్యూబ్డ్
• ½ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ కప్ ఎరుపు క్యాబేజీ, ముక్కలు
• కప్ టమోటా, క్యూబ్డ్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన నల్ల ఆలివ్
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు, ముక్కలు
• 5 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• ½ దోసకాయ, ఘన
• కొత్తిమీర కొన్ని, తరిగిన
• రుచికి ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. రొయ్యలను ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో టాసు.
2. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేసి, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు రొయ్యలను జోడించండి.
3. సుమారు 2 నిమిషాలు కదిలించు.
4. వండిన రొయ్యలను పెద్ద గిన్నెలోకి బదిలీ చేయండి.
5. వెజ్జీస్, నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు నల్ల ఆలివ్లను జోడించండి.
6. ప్రతిదీ బాగా కలపండి.
7. కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

12. ఒక కూజాలో చికెన్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 20 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 100 గ్రాముల చికెన్, క్యూబ్డ్
• 2 ఉడికించిన గుడ్లు
• ¼ కప్ ఎడమామే
• 1 క్యారెట్, ముక్కలు
• 1 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• అవోకాడో
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 పెద్ద టమోటా, ముక్కలు
• ¼ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా సాస్
• 1 టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• 5 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• రుచికి ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో సోయా సాస్, ఉప్పు, మిరియాలు కలపండి మరియు చికెన్ క్యూబ్స్ ఉన్న గిన్నెలో కలపండి.
2. చికెన్ ముక్కలను బాగా టాసు చేయండి.
3. నాన్ స్టిక్ పాన్ లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వేసి చికెన్ ను సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. ఈ సమయంలో, అవోకాడోను బ్లెండర్లో విసిరి డ్రెస్సింగ్ చేయండి.
5. ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, మిరప రేకులు మరియు ఉప్పు కలపండి. బ్లిట్జ్.
6. ప్రతి కూజాకు డ్రెస్సింగ్ వేసి, ఆపై వెజిటేజీలు, ఎడామామ్, చికెన్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో పొర వేయండి.
7. కూజాను మూసివేయండి, మరియు మీ భోజనం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

13. మాసన్ జార్‌లో వేగన్ కార్న్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 4 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 1 కప్పు ఉడికించిన మొక్కజొన్న
• కొన్ని ముల్లంగి ముక్కలు
• 1 కప్పు అరుగూలా లేదా రాకెట్ బచ్చలికూర
• ½ కప్ పసుపు మరియు ఎరుపు టమోటా, ముక్కలు
• కప్ బేబీ బచ్చలికూర
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన క్యారెట్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు రైస్ వైన్ వెనిగర్
• రుచికి ఉప్పు
• 1 టీస్పూన్ మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను ఒక గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
2. బదిలీ రెండు భాగాలను రెండు మాసన్ జాడితో సమానం.
3. మూతలు గట్టిగా మూసివేయండి. మీ భోజనం నిండిపోయింది!

14. ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ ఎగ్ మరియు మష్రూమ్ సలాడ్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు; వంట సమయం - 20 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• 1 కప్పు బటన్ పుట్టగొడుగులు, సగానికి సగం
• 1 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
• 2 పెద్ద గుడ్లు, ఉడకబెట్టడం
• 1 కప్పు ఫ్రెంచ్ బీన్స్, డైస్డ్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు వైట్ వైన్ వెనిగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• అలంకరించు కోసం కొత్తిమీర కొన్ని
• రుచికి ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక పాన్ వేడి చేసి ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. వెల్లుల్లి పొడి వేసి 10 సెకన్లు ఉడికించాలి.
3. పుట్టగొడుగులలో వేసి ఒక నిమిషం పాటు కదిలించు.
4. ఒక కప్పు నీరు ఒక మరుగు తీసుకుని.
5. వేడినీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి.
6. ఫ్రెంచ్ బీన్స్ వేసి రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి.
7. ఫ్రెంచ్ బీన్స్ ను చల్లటి నీరు కలిగిన గిన్నెకు బదిలీ చేయండి మరియు ఒక నిమిషం తరువాత, నీటిని తీసివేసి, బీన్స్ ను ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
8. బచ్చలికూర మరియు ఉడికించిన పుట్టగొడుగులో జోడించండి.
9. ఉడికించిన గుడ్లను పాచికలు చేసి గిన్నెలోకి టాసు చేయండి.
10. బేబీ బచ్చలికూరలో టాసు.
11. ఆలివ్ ఆయిల్, వైట్ వైన్ వెనిగర్, కొత్తిమీర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కొట్టడం ద్వారా డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేయండి.
12. పైన డ్రెస్సింగ్ చినుకులు, మరియు మీ భోజనం సిద్ధంగా ఉంది.

15. గ్రానోలా మరియు బ్లాక్‌కరెంట్ స్మూతీ బౌల్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం - 5 నిమిషాలు; వంట సమయం - 3 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది - 2

కావలసినవి

• కప్ ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 2 అరటిపండ్లు
• ½ కప్ బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం పప్పులు
• 1-2 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, బెర్రీలు, గ్రానోలా, బాదం పాలను బ్లెండర్‌లో టాసు చేసి బ్లిట్జ్ చేయండి.
2. సమాన భాగాలను రెండు గిన్నెలకు (లేదా జాడి) బదిలీ చేయండి.
3. మరికొన్ని గ్రానోలా, బెర్రీలు, చియా విత్తనాలు, స్లైవర్డ్ బాదం మరియు విరిగిన భాగాలు చాక్లెట్‌తో టాప్ చేయండి.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - 15 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన వంటకాలు మీ ప్రేమగల ఫామ్ లేదా మీ కోసం అరగంటలోపు తయారు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది మీరు క్రమంగా నిర్మించాల్సిన అలవాటు. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ చిన్నగదిని మొత్తం ఆహారాలతో నిల్వ చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. చీర్స్!