వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే 15 నివారణలు + కారణాలు మరియు నిద్ర చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి చాలా బాధించేది. తక్కువ వెన్నునొప్పి, లుంబగో అని కూడా పిలుస్తారు, ఎవరికైనా లేదా ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. ఈ నొప్పి స్నాయువులు లేదా వెనుక కండరాలకు కొంత అంతర్లీన నష్టం తరువాత ప్రభావం కావచ్చు. అయితే, వెన్నునొప్పి చికిత్సకు సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

వెన్నునొప్పిని సహజంగా ఎలా తొలగించాలి

1. ముఖ్యమైన నూనెలు

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ బలమైన యాంటిస్పాస్మోడిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (1). ఈ లక్షణాలు నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

లావెండర్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. లావెండర్ నూనెను మీ వెనుక భాగంలో వర్తించండి.
2. సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ కనీసం 2 సార్లు ఇలా చేయండి.

బి. పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ ఓదార్పు మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది (2). ఇది కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• పిప్పరమింట్ నూనె 5-6 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ (కొబ్బరి లేదా బాదం నూనె) 1 టేబుల్ స్పూన్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీకు నచ్చిన క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

2. ఇతర నూనెలు

a. ఆముదము

ఆముదపు నూనెలో రిసినోలెయిక్ ఆమ్లం (3) అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ ఆమ్లం శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (4). ఇది వెన్నునొప్పితో పాటు వచ్చే మంటకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 టేబుల్ స్పూన్ కాస్టర్ ఆయిల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కాస్టర్ నూనెను వేడి చేసి, మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయండి.
2. రాత్రిపూట వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

బి. ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (5). ఇది వెన్నునొప్పికి మరియు దాని బాధాకరమైన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొన్ని ఆలివ్ నూనెను వేడెక్కించి, మీ వెనుక భాగంలో మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
2. రాత్రిపూట వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ ఒక్కసారైనా దీన్ని చేయండి.

3. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్

ఎప్సమ్ ఉప్పులో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి (6). అందువల్ల, ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు
• 1 బకెట్ నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక బకెట్ నీటిలో ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి.
2. ఈ నీటిలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు నానబెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

వారానికి 3 సార్లు ఇలా చేయండి.

4. మెంతి

మెంతులు సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (7). అందువల్ల, మెంతులు నల్ల నొప్పి నివారణకు సహజమైన ఇంటి నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ మెంతి పొడి
• 1 గ్లాసు వేడి పాలు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ మెంతి పొడి కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.
3. మీరు రుచి కోసం తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతి రాత్రికి ఒకసారి ఇలా చేయండి.

5. పసుపు

పసుపులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది (8), (9). పసుపు యొక్క ఈ లక్షణాలు వెన్నునొప్పి మరియు దాని లక్షణాలకు చికిత్స మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ పసుపు
• 1 గ్లాసు వేడి పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

6. హీటింగ్ ప్యాడ్

హీట్ థెరపీ కండరాలపై అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది (10). ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

తాపన ప్యాడ్

మీరు ఏమి చేయాలి

మీ వెనుక భాగంలో తాపన ప్యాడ్ వేసి 25-30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

7. ఐస్ ప్యాక్స్

ఐస్ ప్యాక్‌లు కండరాలపై శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి (11), (12). అందువల్ల, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఐస్ ప్యాక్

మీరు ఏమి చేయాలి

మీ దిగువ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ వేసి 15 నుండి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 1-2 సార్లు చేయండి.

8. విటమిన్లు

విటమిన్ బి 12 లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (13). వెన్నునొప్పి మరియు దాని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

విటమిన్లు సి, డి మరియు ఇ కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి (14), (15), (16). ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

గమనిక: ఈ విటమిన్లలో దేనినైనా సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. అల్లం

అల్లం యొక్క క్రియాశీల భాగాలలో జింజెరోల్ ఒకటి. జింజెరోల్ బలమైన శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది (17). ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 అంగుళాల అల్లం
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అల్లం నిటారుగా ఉంచండి.
2. రుచికి తేనె వేసి చల్లగా మారకముందే తినండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయడానికి అల్లం నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

10. తులసి ఆకులు

తులసి ఆకులలో యూజీనాల్, సిట్రోనెల్లోల్ మరియు లినలూల్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటాయి. ఈ నూనెలు శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి (18), (19). ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• తులసి ఆకుల 1-2 టీస్పూన్లు
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. తులసి ఆకులను వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
2. రుచి కోసం తేనె వేసి, చల్లగా మారడానికి ముందు ఈ టీ తీసుకోండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తులసి నూనెను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.

11. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి సెలీనియం మరియు క్యాప్సైసిన్ (20) యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ సమ్మేళనాల ఉనికి వెల్లుల్లికి శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను ఇస్తుంది (21).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 8-10 వెల్లుల్లి లవంగాలు
• శుభ్రమైన టవల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. చక్కటి పేస్ట్ ఏర్పడటానికి వెల్లుల్లి లవంగాలను చూర్ణం చేయండి.
2. ఈ పేస్ట్‌ను ప్రభావిత ప్రాంతానికి అప్లై చేసి శుభ్రమైన టవల్‌తో కప్పండి.
3. 25-30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, తడి గుడ్డతో తుడిచివేయండి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రతి ఉదయం 2 నుండి 3 లవంగాలు వెల్లుల్లిని కూడా నమలవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

12. వెచ్చని షవర్

వెచ్చని నీటి నుండి వచ్చే వేడి అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆస్తి నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది (22). అందువల్ల, వెచ్చని షవర్ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

13. చమోమిలే టీ

చమోమిలే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది (23), (24). ఈ లక్షణాలు నొప్పి, వాపు మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ ఎండిన చమోమిలే
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. 5-10 నిమిషాలు ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఎండిన చమోమిలే నిటారుగా ఉంచండి.
2. రుచి కోసం తేనె వేసి, చల్లగా మారడానికి ముందు ఈ టీ తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

14. పైనాపిల్స్

పైనాపిల్స్ బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ యొక్క గొప్ప మూలం. బ్రోమెలైన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (25). వెన్నునొప్పి చికిత్సకు ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1/2 కప్పు పైనాపిల్స్
• 1 కప్పు నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. పైనాపిల్స్‌ను నీటితో కలపండి.
2. దీన్ని రోజూ తినండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అర కప్పు పైనాపిల్స్ కూడా తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

15. కలబంద రసం

కలబందలో బలమైన శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (26). వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 / 4-1 / 2 కప్పు కలబంద రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కలబంద రసం రోజూ తాగాలి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ వెనుక భాగంలో కలబంద జెల్ను కూడా వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ నివారణల యొక్క ఏదైనా లేదా కలయికను ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పికి కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

వెన్నునొప్పికి కారణాలు

మీ వెనుక కండరాలు, స్నాయువు లేదా డిస్క్‌లకు ఏదైనా నష్టం లేదా గాయం వెన్నునొప్పికి దారితీయవచ్చు. వడకట్టిన స్నాయువులు, కండరాలు లేదా దుస్సంకోచాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• ఒక వస్తువు యొక్క సరికాని లిఫ్టింగ్
• భారీ వస్తువులను ఎత్తడం
• పేలవమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన భంగిమ
• అనుచితమైన mattress
• నిద్ర రుగ్మతలు
• జ్వరం లేదా వెన్నెముకను ప్రభావితం చేసే ఇన్ఫెక్షన్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు
• ఆర్థరైటిస్
• వయస్సు (వృద్ధులు వెన్నునొప్పి వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు)
• లింగం (మగవారి కంటే ఆడవారికి వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది)
• గర్భం
• ధూమపానం
• కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం

కొన్ని సందర్భాల్లో, కారణం తెలియదు. వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కొన్ని లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తారు. వాటిని పరిశీలిద్దాం.

వెన్నునొప్పి లక్షణాలు

వెన్నునొప్పి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది
• వెనుక వైపు వాపు
• ఎడతెగని వెన్నునొప్పి
• వెనుక మరియు పిరుదుల చుట్టూ తిమ్మిరి
• కొన్ని సందర్భాల్లో, నొప్పి కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది
• ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత నొప్పి తీవ్రమవుతుంది

ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా తేలికపాటి నుండి మితంగా ఉండవచ్చు. లక్షణాలు క్లిష్టంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

పైన పేర్కొన్న నివారణలతో పాటు, చికిత్స యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని నివారణ చిట్కాలను కూడా అనుసరించవచ్చు.

నివారణ చిట్కాలు

• చక్కెర, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఇవి మంటను కలిగిస్తాయి మరియు మీ వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు, కాయలు మరియు పెరుగు మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ ఆహారాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మాత్రమే కాదు, కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు కూడా.
• చైల్డ్ పోజ్, పావురం పోజ్ మరియు ట్రయాంగిల్ పోజ్ వంటి యోగా విసిరింది మరియు వ్యాయామం చేయండి, ఇవి మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను సాగదీయాలి.
• మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ వెనుకకు మద్దతునిచ్చేలా చూసుకోండి.
• మీ వెన్నునొప్పికి చికిత్సగా సున్నితమైన మరియు మెత్తగాపాడిన మసాజ్‌ను చికిత్సగా ఉపయోగించుకోండి.
• మీ వెన్నెముక యొక్క డిస్కులను హైడ్రేట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• మీ కూర్చున్న మరియు నిద్ర భంగిమలను సవరించడం కూడా వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ స్లీపింగ్ స్థానం

• వారి వెనుకభాగంలో పడుకునే వ్యక్తులు వారి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.
• కడుపు స్లీపర్‌లు వారి పొత్తికడుపు మరియు కటి కింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.
• సైడ్ స్లీపర్స్ వారి కాళ్ళను వారి ఛాతీకి గీయవచ్చు మరియు మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ సిట్టింగ్ స్థానం

వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే వారు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు వారి వీపుకు మద్దతునిస్తారు. కుర్చీ యొక్క పరిపుష్టిపై మొత్తం వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం