బలోపేతం, టోనింగ్, కండిషనింగ్ - కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు ఇవన్నీ మీ కోసం చేస్తాయి. కాబట్టి, చాలా మంది శిక్షకులకు కెటిల్‌బెల్స్‌ పూర్తి-శరీర వ్యాయామ సాధనాలు అని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అవి విస్తృత శ్రేణి బరువులు (8-32 కిలోలు) వస్తాయి, మరియు మీరు అత్యల్పంగా ప్రారంభించి మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు పైకి వెళ్ళవచ్చు. ఆశించదగిన శరీరాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి మంచి రూపంతో కనీసం 3 సెట్ల 15-20 రెప్‌ల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కాబట్టి, ఇక పగటి కలలు కనడం లేదు, “ఏదో ఒక రోజు” లేదు. ఈ 15 ప్రభావవంతమైన కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌లను చేయడం ద్వారా ఈ రోజు ప్రారంభించండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఓహ్, మేము వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి ముందు, కెటిల్బెల్ వ్యాయామాల గురించి ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.

కెటిల్బెల్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?

ప్రధాన వ్యాయామాలు 3-4 ప్రధాన కదలికల చుట్టూ తిరుగుతాయి - స్వింగింగ్, రెండు చేతులు / అరచేతులతో పట్టుకోవడం, ఒక చేతిలో పట్టుకోవడం మరియు చాలా కష్టతరమైనది - స్నాచ్.

మీరు డంబెల్ / బార్‌బెల్ / మెడిసిన్ బంతిని ఉపయోగించినట్లే, మీరు వివిధ వ్యాయామాలతో కెటిల్‌బెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది లోతైన కండరాలపై పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీర బలం మరియు నిర్వచనం లభిస్తుంది. కానీ మీకు సరైన కెటిల్బెల్ బరువు ఏమిటి? కింది పట్టిక నుండి తెలుసుకోండి.

బిగినర్స్ కెటిల్బెల్ బరువు చార్ట్

శారీరక స్థితి	కెటిల్బెల్ పరిమాణం
నిశ్చల మరియు ఆకారం లేదు	6 కిలోలు / 15 పౌండ్లు
మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటుంది	8 కిలోలు / 18 పౌండ్లు
మంచి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి	12 కిలోలు / 26 పౌండ్లు

మీరు వ్యాయామాలతో మరింత పరిచయం మరియు మరింత చురుకుగా మారినప్పుడు, అధిక బరువు వరకు వెళ్లండి. ఇప్పుడు, వ్యాయామాలతో ప్రారంభిద్దాం. కిందకి జరుపు.

మహిళలకు 15 ఉత్తమ కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు

1. రెండు చేతుల కెటిల్బెల్ స్వింగ్

లక్ష్యం - పండ్లు, తొడలు, చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ రెండు చేతులతో విస్తృత హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి.
2. మీ కాళ్ళతో భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
3. మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, మీ కోర్ నిమగ్నం చేసుకోండి, ముందుకు సాగండి మరియు moment పందుకుంది.
4. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటిని ఫుల్‌క్రమ్‌గా భావించి, మీ పైభాగాన్ని వంచు (చతికిలబడకండి). మీ కాళ్ళ మధ్య కెటిల్‌బెల్ను ing పుతూ బ్యాకప్ చేయండి. మీరు కెటిల్బెల్ను పైకి లేపినప్పుడు తిరిగి నిలబడి ఉండండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

2. వన్ హ్యాండెడ్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్

లక్ష్యం - భుజాలు, గ్లూట్స్, తొడలు, చేతులు మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కుడి చేతితో వంగిన హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి.
2. భుజం వెడల్పు కంటే మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
3. రెండు చేతుల కెటిల్బెల్ స్వింగ్ లాగా, moment పందుకునేందుకు కెటిల్బెల్ను పైకి ఎత్తండి.
4. మీ మోకాళ్ళను వంచి, సగం కూర్చునే స్థానానికి చేరుకోండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని వంచు (తుంటిని ఫుల్‌క్రమ్‌గా భావించండి), మరియు మీ కాళ్ల మధ్య కెటిల్‌బెల్ను ing పుకోండి.
5. మీరు తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి వెళ్ళేటప్పుడు దాన్ని తిరిగి పైకి స్వింగ్ చేయండి.
6. మరో చేత్తో కూడా చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

3. రెండు ఆర్మ్ కెటిల్బెల్ రో

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - కండరపుష్టి, డెల్టాయిడ్లు, మణికట్టు వంచు మరియు ఛాతీ.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ రెండు చేతులతో విస్తృత హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు ముందుకు చూడండి.
2. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచు. మీ చేతులు విస్తరించి ఉంచండి.
3. మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచు, మరియు కెటిల్‌బెల్ యొక్క హ్యాండిల్ మీ ఎగువ అబ్‌కు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి.
4. దానిని ఒక క్షణం ఆ స్థానంలో ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

4. కెటిల్బెల్ మూర్తి 8

లక్ష్యం - కండరపుష్టి, గ్లూట్స్, అబ్స్, బ్యాక్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, అడిక్టర్ మరియు ఛాతీ.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచు మరియు సగం కూర్చున్న భంగిమను ume హించుకోండి (మీ తుంటిని చతికిలబడినట్లుగా బయటకు నెట్టవద్దు). మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఛాతీ బయటకు ఉంచండి మరియు భుజాలు వెనుకకు వస్తాయి.
3. ఎడమ చేతితో కెటిల్బెల్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలు వెలుపల చుట్టూ పాస్ చేయండి.
4. ఇది మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతికి కెటిల్‌బెల్ పాస్ చేయండి.
5. మీ కుడి కాలు వెలుపల దాన్ని పాస్ చేయండి. ఇది మీ కుడి కాలు వెనుకకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతికి కెటిల్‌బెల్ పాస్ చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

5. కెటిల్బెల్ హై పుల్

లక్ష్యం - కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, మణికట్టు వంచు, భుజాలు, వెనుక, గ్లూట్స్, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ అవుట్, మరియు కోర్ నిమగ్నమై ఉండండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచు మరియు పావు స్క్వాట్ భంగిమను ume హించుకోండి.
3. మీ వీపును సూటిగా ఉంచి, ఒక చేత్తో కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి.
4. దాన్ని ఎత్తండి, moment పందుకునేందుకు మీ కాళ్ళ మధ్య ing పుకోండి మరియు మీ మణికట్టు లేదా మోచేతులను వంచకుండా, కెటిల్ బెల్ స్వింగ్ చేసి దాన్ని ఎత్తండి.
5. అది పైకి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని వంచు మరియు నేరుగా వెనుకకు లాగండి.
6. మీ మోచేయిని బయటకు నెట్టి, క్వార్టర్ స్క్వాట్ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లి, మీ కాళ్ళ మధ్య కెటిల్బెల్ను ing పుకోండి.
7. మరో చేత్తో కూడా చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

15 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

6. కెటిల్బెల్ డబుల్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్, అబ్స్, బైసెప్స్, క్వాడ్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. రెండు విస్తృత హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్స్‌ను మీ ముందు ఉంచండి.
2. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ బయటకు, మరియు భుజాలు వెనక్కి తిప్పండి.
3. మీ తుంటిని వెనుకకు ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచు మరియు తెరిచి ఉంచండి మరియు అడుగులు నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. ప్రతి చేతిలో ప్రతి కెటిల్బెల్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.
4. మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి మరియు కెటిల్ బెల్లను భూమి నుండి ఎత్తండి. Moment పందుకునేందుకు వాటిని మీ కాళ్ల మధ్య ing పుతూ, ఆపై వాటిని స్వింగ్ చేయండి. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి రండి, మీ మోచేతులు పూర్తిగా వంగడం, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా పిడికిలి, ప్రతి చేతి వెలుపల ప్రతి కెటిల్ బెల్ మరియు మోచేతులు నేల వైపు గురిపెట్టి.
5. వాటిని తెరిచి నెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు పూర్తి స్క్వాట్ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి.
6. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి తిరిగి పైకి లేవండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

చిట్కా: మీరు కెటిల్‌బెల్స్‌ను క్రిందికి ఉంచినప్పుడు సెట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్ల లోపలికి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

7. కెటిల్బెల్ లంజ్ లూప్

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, భుజాలు మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కుడి చేతిలో కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి, మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను రెండింటినీ వంచుకోండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ కుడి మోకాలి దాదాపుగా నేలను తాకే వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ తొడ కింద కెటిల్‌బెల్ తెచ్చి మీ ఎడమ చేతికి పంపండి.
3. తిరిగి ప్రారంభించి, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి అడుగు పెట్టండి.
4. మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచి, భోజనం చేసి, మీ కుడి తొడ కింద కెటిల్‌బెల్ తెచ్చి మీ కుడి చేతికి పంపండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

8. కెటిల్బెల్ రష్యన్ ట్విస్ట్

టార్గెట్ - అబ్స్, ఏటవాలు, లాట్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మరియు మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి. కొంచెం వెనుకకు వంగి, మీ కోర్ నిమగ్నమవ్వండి.
2. మీ రెండు చేతులతో విస్తృత హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్ పట్టుకుని, కెటిల్‌బెల్‌ను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి, మరియు మోచేతులు మీ పక్కటెముకకు దగ్గరగా మరియు క్రిందికి చూపిస్తాయి.
3. మీ ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు ట్విస్ట్ చేయండి, మీ మోచేతులను మీ పక్కటెముకకు దగ్గరగా ఉంచండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

9. కెటిల్బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మరియు కాలి 45 డిగ్రీల వద్ద ఎత్తి చూపండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు ఉంచండి. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ రెండు చేతులతో కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి. దానిని నేల నుండి ఎత్తి, మీ కాళ్ళ మధ్య ing పుకుని, మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోచేతులను వంచుతూ నేల వైపు చూపించండి.
3. మీ తుంటిని బయటకు నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, చతికిలండి. మీ బరువు మీ ముఖ్య విషయంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు.
4. 5 కి లెక్కించి, ఆపై తిరిగి పొందండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

10. కెటిల్బెల్ విండ్మిల్

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్, ఏటవాలు, అపహరణలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, భుజాలు, క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కండరపుష్టి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. ఎడమ పాదాన్ని తిప్పండి మరియు మీరు “L” స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ కుడి వైపున మీ తుంటిని బయటకు నెట్టండి.
3. మీ కుడి చేతితో కెటిల్‌బెల్ తీయండి, మీ కుడి చేతిని మీ తలపైకి విస్తరించండి మరియు మీ మణికట్టును తటస్థంగా ఉంచండి. మీ ఎడమ అరచేతిని తెరిచి ఉంచండి మరియు ఎడమ లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
4. మీ తల తిరగండి మరియు మీ కుడి వైపున ఉన్న కెటిల్ బెల్ పైకి చూడండి.
5. మీ ఎడమ చేతి మీ ఎడమ మడమకు చేరే వరకు మీ ఎడమ వైపుకి క్రిందికి జారండి. మీ రెండు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
6. ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు స్లయిడ్ చేయండి.
7. దీన్ని మరోవైపు కూడా చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

11. కెటిల్బెల్ పుష్-అప్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - ఛాతీ, భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు అబ్స్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మోకాలి పుష్-అప్ స్థానానికి చేరుకుని, ఒక చేతిని కెటిల్‌బెల్ యొక్క హ్యాండిల్‌పై, మరొకటి నేలపై ఉంచండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
3. Reat పిరి పీల్చుకొని వెనక్కి నెట్టండి.
4. తీవ్రతను పెంచడానికి, సాధారణ పుష్-అప్ స్థానానికి చేరుకోండి మరియు అదే పునరావృతం చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 యొక్క 3 సెట్లు

12. కెటిల్బెల్ వన్ ఆర్మ్ రో

లక్ష్యం - కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, లాట్స్ మరియు ఛాతీ.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ వెన్నెముక నిటారుగా నిలబడండి. మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి (ఎడమ కాలును బెంచ్‌గా ఉపయోగించండి), మరియు మీ ఎడమ మోచేయిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి.
2. ఎడమ పాదం దగ్గర కెటిల్ బెల్ ఉంచండి.
3. వంగి, మీ కుడి చేతితో కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి.
4. కెటిల్‌బెల్‌ను మీ అబ్స్ వైపుకు లాగండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు వాటిని ముందుకు వెనుకకు లాగండి.
5. అదే సరళ రేఖలో కెటిల్‌బెల్‌ను తగ్గించి, దానిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. ఒక సెట్ పూర్తి చేయడానికి ముందు దానిని నేలపై ఉంచవద్దు.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

13. కెటిల్బెల్ గోబ్లెట్ లంజ్

యూట్యూబ్

లక్ష్యం - క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్ మరియు భుజాలు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ రెండు చేతులతో విస్తృత హ్యాండిల్ కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి. మీ ఛాతీని బయట ఉంచండి, భుజాలు వెనక్కి తిప్పండి మరియు మోచేతులు పక్కటెముకకు దగ్గరగా ఉండి క్రిందికి చూపిస్తాయి. మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి.
2. మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచుకోండి మరియు మీ కుడి కాలు నేలకి చాలా దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ ఎడమ తొడ మరియు షిన్ ఒకదానికొకటి 90 డిగ్రీల వద్ద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఈ భంగిమను ఒక సెకను పట్టుకుని, ఆపై మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టి, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి పక్కన ఉంచండి.
4. కుడి కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

14. కెటిల్బెల్ హిప్ హాలో

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, బ్యాక్, చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ రెండు చేతులతో కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. మీ కుడి హిప్ దగ్గర మీ కెటిల్‌బెల్ ఉంచండి.
3. మీ మొండెం తిప్పకుండా, కెటిల్‌బెల్ ను మీ కుడి హిప్ వైపు నుండి మీ తలపైకి పైకి కదిలించండి (మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచుతూ ఉంచండి), మీ ఎడమ భుజం, ఆపై నేరుగా మీ తుంటికి కుడి వైపుకు.
4. ఎడమ వైపున అదే చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

15. వరుసతో కెటిల్బెల్ ప్లాంక్

యూట్యూబ్

టార్గెట్ - కోర్, గ్లూట్స్, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, లాట్స్ మరియు ఛాతీ.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

1. భుజం-వెడల్పుతో నేల మీద రెండు కెటిల్ బెల్స్ ఉంచండి.
2. మీ మోకాళ్లపైకి దిగి, ప్రతి చేతిలో కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి.
3. మీ వెనుక మరియు ఎడమ కాళ్ళను మీ వెనుక విస్తరించండి. మీ కోర్ నిశ్చితార్థం, చేతులు నిటారుగా మరియు మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు క్రిందికి చూడండి.
4. మీ కాలి మరియు ఎడమ చేతిలో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తూ, కుడి కెటిల్ బెల్ పైకి ఎత్తండి.
5. మీ మణికట్టును వంచకుండా, మీ మోచేయిని వంచు, మరియు కెటిల్ బెల్ ను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోచేతులను నేరుగా వెనుకకు తోయండి.
6. మీ చేయి నిఠారుగా చేసి కెటిల్ బెల్ ను తగ్గించండి. ఒక సెట్ పూర్తి చేయడానికి ముందు దానిని నేలపై ఉంచవద్దు.
7. మీ ఎడమ చేయితో కూడా అదే చేయండి.

సెట్స్ మరియు రెప్స్

10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఇవి కెటిల్‌బెల్‌తో కూడిన 15 ఉత్తమ పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలు మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి వ్యాయామాలకు అనుభవశూన్యుడు. కాబట్టి, మీరు వాటిని చేయడం సులభం అవుతుంది. ఇప్పుడు, కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు చెప్తాను.

కెటిల్బెల్ వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి.
• కడుపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి.
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయండి.
• రూపం మెరుగుపరచండి.
• స్టామినా పెంచండి.
• వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి.

తీర్మానించడానికి, జాబితా చేయబడిన 15 కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు మీకు జరిగే ఉత్తమమైనవి. ఈ వ్యాయామాలను మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు మీ భంగిమ, బలం, రూపం మరియు ఓర్పు ఎలా మెరుగుపడుతుందో చూడండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మెరుగ్గా పని చేస్తారు మరియు ప్రతి రోజు మీకు అద్భుతమైన రోజు అవుతుంది. కాబట్టి, కెటిల్‌బెల్ పట్టుకుని ఆ కండరాలను పని చేయండి. చీర్స్!