మెంతి యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఈ రోజు మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి

మెంతులు మధ్య మరియు దక్షిణ ఆసియా (ప్రధానంగా భారతదేశం) కు చెందినవి. ఇది అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన పురాతన ప్రధానమైన నివారణ మొక్కలలో ఒకటి. ఈ రోజుల్లో, ఇది యుఎస్, ఉత్తర ఆఫ్రికా మరియు మధ్యధరా ప్రాంతాలలో కూడా పెరుగుతుంది.

మెంతి యొక్క మంచితనం మరియు ఇది మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము అన్నింటినీ పరిశీలిస్తాము.

మెంతి అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

మెంతులు వార్షిక మూలిక, ఇది ఫాబాసీ కుటుంబానికి చెందినది, అదే కుటుంబం సోయా. ఈ మొక్క యొక్క తాజా మరియు ఎండిన విత్తనాలను యుగాలకు మసాలా మరియు రుచిగా ఉండే ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా భారతదేశం దాని ప్రధాన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంది, 80% ఉత్పత్తి నేరుగా రాజస్థాన్ నుండి వస్తోంది.

మెంతులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. అందువల్ల, డయాబెటిస్ (1) తో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మెంతి మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే మార్గాలలో ఇది ఒకటి. తదుపరి విభాగంలో చర్చించబోయే మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మెంతి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. మెంతి టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది

మెంతి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. మగవారిలో అనేక శారీరక పనులలో హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

35 నుండి 65 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 100 మంది పురుషులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో సీరం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు స్పెర్మ్ లెక్కింపు పెరిగింది. టెస్టోస్టెరాన్ లోపం (2) ను పరిష్కరించడానికి పాల్గొనేవారు 12 వారాల పాటు వారి ఆహారంలో మెంతి సప్లిమెంట్‌ను చేర్చారు.

2. తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

షట్టర్‌స్టాక్

మెంతి యొక్క క్రమబద్ధమైన గెలాక్టాగోగ్ ప్రభావాన్ని సమీక్షించడానికి 122 మంది పాల్గొనేవారిపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది. ఈ అధ్యయనం మెంతి ఫలితాన్ని మరొక గెలాక్టాగోగ్ మరియు ప్లేసిబోతో పోల్చింది. మెంతులు తీసుకోవడం వల్ల పాలిచ్చే మహిళల్లో తల్లి పాలు ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది (3).

3. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

మెంతి గింజలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే వివిధ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. దాని ఆకులు కూడా ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. ఆకుల నుండి తయారుచేసిన పేస్ట్‌ను నెత్తిమీద పూయడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సహజ జుట్టు రంగును కాపాడుతుంది (4).

30 మరియు 67 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వారి జుట్టు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించింది. సుమారు 83% వాలంటీర్లు జుట్టు పరిమాణం మరియు జుట్టు మందంలో మెరుగుదలని నివేదించారు - మెంతులు (5) తో పోస్ట్ చికిత్స.

4. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

500 మి.గ్రా మెంతి సప్లిమెంట్ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందని ప్రారంభ పరిశోధనలో తేలింది. ఎలుకల నాలుగు సమూహాలపై నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో 22 రోజులలో (6) మెంతులు తీసుకున్న తరువాత శరీర బరువులో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది.

మెంతులు కూడా ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, అది సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రజలను అతిగా తినకుండా చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మెంతి టీ తాగిన పాల్గొనేవారు (7) చేయని ఇతర సమూహంతో పోలిస్తే తక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించింది.

5. ఎయిడ్స్ డయాబెటిస్ చికిత్స

మెంతిలోని ఫైబర్ పేగులో మందపాటి మరియు అంటుకునే జెల్ ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది అదనపు చక్కెరలు మరియు చెడు కొవ్వులను జీర్ణం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రెండు గ్రూపులపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది. రోజుకు రెండుసార్లు మెంతి పొడి తినే గుంపు వారి డయాబెటిస్ లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదల చూసింది (8).

6. చుండ్రు చికిత్స చేయవచ్చు

మెంతులను కండీషనర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, దాని అధిక శ్లేష్మ పదార్థానికి కృతజ్ఞతలు. ఈ మొక్క పురాతన కాలం నుండి పొరలుగా ఉండే నెత్తికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడింది. విత్తనాల పొడిని హెయిర్ మాస్క్ లేదా కండీషనర్‌తో కలిపి దాని ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది మరియు సహజంగా జుట్టును మృదువుగా చేస్తుంది.

మెంతులు చుండ్రుకు సాపేక్షంగా చవకైన చికిత్సను కూడా చేస్తుంది. విత్తనాలు మరియు ఆకులు యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు (9).

7. మొటిమలకు చికిత్స చేయవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

మెంతులు జీర్ణవ్యవస్థలో పనిచేస్తాయి, శరీరం నుండి అన్ని విషాలను తొలగించడానికి. మెంతి ఆకులు మొటిమలకు అద్భుతాలు చేస్తాయి. మొటిమలకు ఆకుల పేస్ట్‌ను అప్లై చేయడం వల్ల తాజా వ్యాప్తి నిరోధించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (10). మీరు పేస్ట్‌ను రాత్రి పూసుకుని మరుసటి రోజు ఉదయం గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

మెంతులు సాలిసిలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రంధ్రాలను అన్‌లాగ్ చేస్తాయి (11).

8. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

సాధారణంగా పెట్రోలియం ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర రసాయనాలను కలిగి ఉన్న అన్ని సమకాలీన క్రీములకు మెంతులు అద్భుతమైన మరియు హానిచేయని ప్రత్యామ్నాయం.

మెంతులు సహజ నూనెలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేటింగ్, తేమ మరియు మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. విత్తనాలలో ఉన్న పొటాషియం, కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి (12).

9. పిసిఒఎస్ లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది

ఒక అధ్యయనంలో, హైపరాండ్రోజనిజం, stru తు ఆటంకాలు మరియు వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్న మహిళలకు మెంతి గుళికలు ఇవ్వబడ్డాయి. పాల్గొనేవారు రెండు నెలల్లో వారి లక్షణాలలో పెద్ద మెరుగుదల చూశారు.

పాల్గొనేవారు మెంతి గుళికల నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను నివేదించలేదు. వారి అండాశయాలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి తిరిగి వచ్చాయి మరియు వాటి కాల చక్రాలు పునరుద్ధరించబడ్డాయి (13).

10. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

మెంతులు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కడుపు లోపాలను నివారిస్తాయి. విత్తనాలలో శ్లేష్మం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శ్లేష్మ పొరను మృదువుగా చేసి వాటి కూర్పును మెరుగుపరచడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విత్తనాలు ఒకే సమయంలో అదనపు శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని కూడా నిరోధించాయి.

మెంతులు అధికంగా ఏర్పడే భేదిమందు, దాని అధిక ఫైబర్ మరియు శ్లేష్మ పదార్థానికి కృతజ్ఞతలు. నీటితో సంబంధం వచ్చిన తరువాత విత్తనాలు విస్తరిస్తాయి. వాల్యూమ్ పెరిగేకొద్దీ ఇది రిఫ్లెక్స్ కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది (14).

11. గుండెల్లో మంటను చికిత్స చేస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో, గుండెల్లో మంట యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మెంతి ఉత్పత్తులు కనుగొనబడ్డాయి. మెంతులు OTC యాంటాసిడ్ మందుల మాదిరిగానే పనిచేశాయి (15).

మెంతులు కూడా పేగు పొరపై కవచాన్ని ఏర్పరచడం ద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను తగ్గిస్తుంది.

12. కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది

మెంతి గింజలు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గిస్తాయి. అవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (16) యొక్క శోషణను అడ్డుకునే స్టెరాయిడ్ సాపోనిన్ల యొక్క గొప్ప వనరులు. ఈ విధంగా, విత్తనాలు కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నిరుత్సాహపరుస్తాయి.

ఒక మానవ డబుల్ బ్లైండ్ ట్రయల్, మెంతి, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపించిందని నిరూపించింది (17).

13. మంటతో పోరాడండి

మెంతి గింజలలోని లినోలెనిక్ మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లాలు మంట నుండి రక్షణను అందిస్తాయి. అదనంగా, మెంతి విత్తనాల నుండి సేకరించిన ఇథనాల్, శ్లేష్మం మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి (18).

14. అల్యూమినియం విషాన్ని తగ్గించండి

ఒక అధ్యయనంలో, మొత్తం మెంతి విత్తన పొడి మెదడు, ఎముకలు మరియు మూత్రపిండాలకు రక్షణ కల్పించడం ద్వారా అల్యూమినియం విషాన్ని తగ్గిస్తుంది (19).

మెంతులు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా తగ్గిస్తాయని మరో అధ్యయనం చూపించింది. మెంతి పొడి జంతువులకు అలాగే అల్యూమినియం టాక్సిసిటీ (20) యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించే డిటాక్సిఫైయింగ్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

మెంతి విత్తనాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ మీరు వాటిని ఎలా తినేస్తారు? అనుసరించడానికి నిర్దిష్ట పద్ధతి ఉందా?

మెంతి విత్తనాలను ఎలా తినాలి

గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మొదట, మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి. అప్పుడు మీరు వాటిని గ్రౌండ్ చేయవచ్చు లేదా వాటిని ఉన్నట్లుగా ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు డిపార్ట్‌మెంటల్ స్టోర్స్‌లో వాక్యూమ్ ప్యాక్డ్ పేస్ట్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

విత్తనాలను ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చు. మీరు పొడిని నీటిలో ఇన్ఫ్యూజ్ చేయవచ్చు, మసాలా, సప్లిమెంట్ గా వాడవచ్చు లేదా ప్రభావిత ప్రాంతానికి కూడా వర్తించవచ్చు.

మెంతి యొక్క మంచికి కారణం ఏమిటో మనం ఇప్పటికే చూశాము. ఈ విత్తనాలలోని కొన్ని శక్తి పోషకాలను మేము పరిశీలించాము. తరువాతి విభాగంలో, మెంతులను శక్తి ఆహారంగా మార్చే ఇతర పోషకాలను పరిశీలిస్తాము.

మెంతి యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ అంటే ఏమిటి?

బ్రాకెట్లలోని విలువలు ప్రత్యేకమైన పోషక పదార్థం యొక్క రోజువారీ విలువను కలిగి ఉంటాయి.

సూత్రం	పోషక విలువ	ఆర్డీఏ శాతం
శక్తి	323 కిలో కేలరీలు	16%
కార్బోహైడ్రేట్లు	58.35 గ్రా	45%
ప్రోటీన్	23 గ్రా	41%
మొత్తం కొవ్వు	6.41 గ్రా	21%
కొలెస్ట్రాల్	0 మి.గ్రా	0%
పీచు పదార్థం	24.6 గ్రా	65%
విటమిన్లు
ఫోలేట్లు	57 µg	14%
నియాసిన్	1.640 మి.గ్రా	7%
పిరిడాక్సిన్	0.600 మి.గ్రా	46%
రిబోఫ్లేవిన్	0.366 మి.గ్రా	28%
థియామిన్	0.322 మి.గ్రా	27%
విటమిన్ ఎ	60 IU	2%
విటమిన్ సి	3 మి.గ్రా	5%
ఎలక్ట్రోలైట్స్
సోడియం	67 మి.గ్రా	4.5%
పొటాషియం	770 మి.గ్రా	16%
ఖనిజాలు
కాల్షియం	176 మి.గ్రా	18%
రాగి	1.110 మి.గ్రా	123%
ఇనుము	33.53 మి.గ్రా	419%
మెగ్నీషియం	191 మి.గ్రా	48%
మాంగనీస్	1.228 మి.గ్రా	53%
భాస్వరం	296 మి.గ్రా	42%
సెలీనియం	6.3.g	11%
జింక్	2.50 మి.గ్రా	23%

యుఎస్‌డిఎ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మెంతి విత్తనం నుండి విలువలు

ఇది ఆకట్టుకునే పోషక ప్రొఫైల్, కాదా? కానీ మీరు ఒక రోజులో మీకు కావలసినంత మెంతిని తినగలరా? బహుశా కాకపోవచ్చు. నిర్దిష్ట వ్యక్తుల కోసం ఒక నిర్దిష్ట మోతాదు ఉంది.

ఒక రోజులో మీరు ఎంత మెంతులు తీసుకోవచ్చు?

క్లినికల్ అధ్యయనాలు మరియు చికిత్సలలో వేర్వేరు మోతాదులను ఉపయోగిస్తారు. ఇవి రోగి యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

• అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు భోజనంతో రోజుకు మూడు నుండి 10 నుండి 30 గ్రాముల విత్తనాలు / పొడి తీసుకోవచ్చు.
• పాల ఉత్పత్తిని పెంచాలని కోరుకునే పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు 500 నుండి 1000 మి.గ్రా మెంతులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజూ 2.5 నుండి 15 గ్రాముల విత్తనాలను తీసుకోవాలి.
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుకోవాలనుకునే పురుషులు రోజూ 500 నుండి 600 మి.గ్రా మెంతులను ఎంచుకోవచ్చు.

ఇతర వ్యాధులు, పరిస్థితులు మరియు లక్షణాల కోసం - దయచేసి మీ వైద్యుడు సూచించిన మోతాదులను చూడండి. నిపుణుడిని సంప్రదించాలని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు సప్లిమెంట్స్‌పైకి వెళ్లరు.

ముగింపు

మెంతులు విస్తృతమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో విత్తనాలను చేర్చడం చాలా సులభం.

దుష్ప్రభావాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు తీసుకోవడం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఏదైనా దుష్ప్రభావాలపై ట్యాబ్ ఉంచడం మంచిది.

మీరు మెంతి గింజలను ఉపయోగిస్తున్నారా? మీరు ఏదైనా ప్రయోజనాలను అనుభవించారా? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను మాతో పంచుకోండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

మెంతులు ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

రోజూ మెంతి గింజలు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరంలో విషరహిత పర్యావరణ వ్యవస్థను నిర్వహించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో మెంతి తీసుకోవచ్చా?

ఖాళీ కడుపుతో మితమైన మెంతులు తీసుకోవచ్చు. విత్తనాలు / పొడి తినడానికి ఉత్తమ మార్గం వెచ్చని నీటిలో ఉంటుంది.

మెంతులు పని ప్రారంభించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, తీసుకున్న సమయం 24 నుండి 72 గంటలు లేదా 3 నుండి 9 నెలల వరకు లేదా ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది.

మీరు మెంతిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది?

మెంతులు వేడిగా ఉన్నందున, అధికంగా తీసుకుంటే చర్మం పొడిబారిపోతుంది. కొంతమందికి మూత్రంలో విరేచనాలు, తలనొప్పి, ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు మాపుల్ సిరప్ వాసన కూడా నివేదించాయి.

మెంతులు తీసుకోకపోతే