1500 కేలరీల ఆహార ప్రణాళిక

డైట్‌లో ఉండటం వల్ల కొన్నిసార్లు మీరు సామాజిక బహిష్కరణకు గురవుతారు. కాబట్టి, సరిపోయేలా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను కంటి రెప్పలో వదిలివేస్తారు. మీకు తెలియకముందే, మీరు ప్రతిరోజూ డైట్ ప్లాన్ ఆన్ మరియు ఆఫ్‌లో ఉన్నారు! ఇది తెలిసి ఉంటే, మీకు సరిపోయే డైట్ ప్లాన్ ను తప్పక ప్రయత్నించాలి. మరియు 1500 కేలరీల ఆహారం అలా చేస్తుంది. ఇది రోజుకు ఆరు భోజనం, ఇది 7 రోజుల్లో 2 పౌండ్లను వదలడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు కొవ్వును సమీకరించటానికి, మీ జీవక్రియకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచడానికి సహాయపడే పోషక-దట్టమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడం వలన మీరు మీ ఆరోగ్యం విషయంలో రాజీ పడవలసిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఈ ఆహార-స్నేహపూర్వక ఆహార ప్రణాళిక గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలతో ప్రారంభిద్దాం.

1500 క్యాలరీ డైట్ మార్గదర్శకాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీరు ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
• మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని రాయండి, 1 వారంలో 2 పౌండ్లు చెప్పండి.
• మీ భోజనంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్, మంచి పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి.
• రోజుకు 6 భోజనం తినండి.
• రోజుకు 2-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• తేలికగా చురుకుగా ఉండే మహిళలకు ఈ ఆహారం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
• మీ వయస్సు 21 ఏళ్లలోపు ఉంటే ఈ ఆహారం పాటించవద్దు.
• దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఇది కూడా సరిపడదు.

ఇప్పుడు తరువాతి విభాగంలో 7 రోజుల 1500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్‌ను తెలుసుకుందాం.

7-రోజుల 1500 క్యాలరీ డైట్ ప్లాన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రోజు 1

మొత్తం - 1547 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• వెచ్చని నీరు + 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• 1 మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ + ¼ అవోకాడో + 1 ఉడికించిన గుడ్డు + 4 బాదం + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ (360 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• 1 ఆపిల్ + 1 కార్న్‌బ్రెడ్ (257 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• ½ కప్ పాలకూర + 1 కప్పు వెజిటేజీలు (టమోటా + గుమ్మడికాయ + బెల్ పెప్పర్) + 3 ఓస్ గ్రిల్డ్ చికెన్ / ½ కప్ ఉడికించిన బ్లాక్ బీన్స్ + లైట్ డ్రెస్సింగ్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు + 2 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం) + ½ కప్ తక్కువ- కొవ్వు పెరుగు (552 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

1 కప్పు పుచ్చకాయ + 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా (85 కేలరీలు)

విందు (రాత్రి 7:00)

• 3 oz గ్రిల్డ్ సాల్మన్ / ½ కప్ సాటేడ్ పుట్టగొడుగులు + ½ కప్ బ్లాంచ్ బేబీ బచ్చలికూరతో వెల్లుల్లి + ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్లు మరియు దోసకాయ + 1 కప్పు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు / సోయా పాలు (293 కేలరీలు)

మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తింటారని స్పష్టమైంది. మీరు 10 పౌండ్ల అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ జీవక్రియ మరియు సెల్ ఫంక్షన్లను ప్రారంభించడానికి, మీరు పని చేయడం ప్రారంభించాలి. కానీ చింతించకండి, మీరు తేలికపాటి కార్డియోతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే కొంచెం చురుకుగా ఉంటే, మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించండి లేదా సాగదీయండి.

డే 1 వ్యాయామం రొటీన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• స్టాండింగ్ టచ్ కాలి - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• పూర్తి స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• జంపింగ్ జాక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ట్విస్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• హై జంప్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిట్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• రష్యన్ నృత్యం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• సాగదీయండి

రోజు 1 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

డే 1 బహుశా 1500 కేలరీల ఆహారంలో కష్టతరమైన రోజు అవుతుంది. ఎందుకంటే మీరు అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాహార ఆహారాలు తినడానికి అనుమతించబడరు. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తులు మీ ఆహారంలో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి, ఇది మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టేలా చేస్తుంది. మీరు అతిగా తినేవారైతే, మీ శరీరానికి అకాల చక్కెర రష్ లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు లభించవు కాబట్టి మీరు మూడ్ స్వింగ్ అనుభవించవచ్చు. కానీ ప్రకాశవంతమైన వైపు ఏమిటంటే, రోజు చివరినాటికి, 1500 కేలరీల ఆహారంలో 1 వ రోజును విజయవంతంగా అధిగమించగలిగినందుకు మీ గురించి మీరు గర్వపడతారు. మరియు మీరు ఈ డైట్ ప్లాన్ యొక్క 2 వ రోజు కోసం ఎదురు చూస్తారు

2 వ రోజు

మొత్తం - 1532 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• వెచ్చని నీరు + సగం సున్నం రసం (4 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• Veget వెజ్జీలతో కప్ క్వినోవా (క్యారెట్లు, బఠానీలు మరియు టమోటా) + 2 బాదం + 1 కప్పు ద్రాక్షపండు రసం (206 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• 1 కప్పు టమోటా రసం నిమ్మరసం మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పు (52 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• 4 oz గ్రిల్డ్ లేదా కాల్చిన ట్యూనా (తురిమిన) / 3 oz గ్రిల్డ్ టోఫు + గ్రిల్డ్ బ్రోకలీ మరియు గుమ్మడికాయ + ½ కప్ గోధుమ విల్లు టై పాస్తా ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు (493 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• ½ కప్ దోసకాయ ముక్కలు (8 కేలరీలు)

విందు (రాత్రి 7:00)

• ½ బౌల్ చిక్‌పా కూర + 2 ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ + ½ కప్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (765 కేలరీలు)

2 వ రోజు కూడా, మీరు కొన్ని కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ రోజు మీరు కార్డియో మరియు యోగా ఆసనాల మిశ్రమాన్ని చేస్తారు. 2 వ రోజు మీ వ్యాయామ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది.

డే 2 వ్యాయామం రొటీన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• స్పాట్ జాగింగ్ - 3-5 నిమిషాలు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• పేలుడు ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• అధో ముఖ శవాసన
• తడసానా
• పావనముక్తసనా
• ఉత్తన్‌పాదసనం
• భుజంగసన
• శవాసన

రోజు 2 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు ముగిసే సమయానికి, మీరు 1500 కేలరీల పరిమితితో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండడం ప్రారంభిస్తారు. వాస్తవానికి, మీరు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న శుభ్రమైన ఆహారపు అలవాటును ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు. వ్యాయామం దినచర్య మీ శరీర భాగాలను చైతన్యం నింపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు చురుకుగా అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి, మీకు రాత్రి బాగా నిద్ర వస్తుంది. 3 వ రోజు మరింత ఉత్తేజకరమైనది. ఎందుకు తెలుసుకుందాం?

3 వ రోజు

మొత్తం - 1472 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• 1 కప్పు రాత్రిపూట మెంతి నానబెట్టిన నీరు (24 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• స్మూతీ (1 ఆపిల్ ఆపిల్ + 1 కప్ సోయా పాలు / తక్కువ కొవ్వు పాలు + 2 తేదీలు + 4 బాదం) + 1 ఉడికించిన గుడ్డు / 1 అరటి (445 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• కప్ బేబీ క్యారెట్లు + 1 oz హమ్మస్ (64 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• మొలకెత్తిన సలాడ్ (½ కప్ ఉడికించిన బీన్ మొలకలు + ¼ కప్ ఎర్ర ఉల్లిపాయలు + ¼ కప్ తరిగిన టమోటాలు + కొన్ని కొత్తిమీర + ½ కప్ తరిగిన మంచుకొండ పాలకూర + 2 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం) + 10 మకాడమియా గింజలు + 1 కప్పు మజ్జిగ (134 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• 1 కప్పు నారింజ రసం (111.6 కేలరీలు)

విందు (రాత్రి 7:00)

• 1 కప్ స్క్వాష్ / చికెన్ సూప్ + 2 ఫ్లాట్‌బ్రెడ్స్ + 1 స్కూప్ తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా ఐస్ క్రీం (694 కేలరీలు)

3 వ రోజు కూడా, మీరు వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ యోగా ఆసనాలు మాత్రమే. మీ కణాలు చురుకుగా మరియు పనితీరులో ఉండటానికి మీరు తప్పక చేయాలి.

3 వ రోజు వ్యాయామం

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• సూర్య నమస్కారం
• కపల్‌భతి
• పదహస్తసనం
• ఉష్ట్రాసన
• మార్జారియసనా
• అర్ధహళసన
• శవాసన

రోజు 3 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

3 వ రోజు ముగిసే సమయానికి, మీరు చాలా నీటి బరువును కోల్పోతారు కాబట్టి మీరు తక్కువ ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తారు. మీరు సన్నగా కనిపిస్తారని దీని అర్థం. మరియు తగ్గిన శరీర నాడా కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు. మీ పురోగతి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది మరియు 1500 కేలరీల ఆహారంలో మీ 4 వ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు వేచి ఉండలేరు.

4 వ రోజు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొత్తం - 1509.2 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• వెచ్చని నీరు + 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• 1 కప్పు ద్రాక్షపండు రసం + 1 గోధుమ పిండి అరటి పాన్కేక్ (194.6 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• కప్ దానిమ్మ (72.2 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• కొయార్డ్ పెప్పర్, ½ అవోకాడో, మరియు ¼ కప్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కాలర్డ్ గ్రీన్స్ + 1 కార్న్ బ్రెడ్ (514 కేలరీలు) తో కాల్చిన టర్కీ

(లేదా)

• పాలకూర టొమాటో, బెల్ పెప్పర్, కాటేజ్ చీజ్, అవోకాడో, మరియు led రగాయ జలపెనోస్ + 1 మొక్కజొన్న రొట్టె (525.4 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• 37 కెర్నలు ఇన్-షెల్ పిస్తా + 500 మి.లీ కొబ్బరి నీరు (200 కేలరీలు)

విందు (రాత్రి 7:00)

• వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ / పుట్టగొడుగు మరియు వెజిటేజీలను 1 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్ (516 కేలరీలు) తో కదిలించు

మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం మిళితం చేస్తే బరువు తగ్గడం కొద్దిగా సులభం అవుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీ డే 4 వ్యాయామ దినచర్యను చూడండి.

4 వ రోజు వ్యాయామం రొటీన్

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• బైసెప్ కర్ల్స్ (2-5 పౌండ్ల బరువులు) - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ట్రైసెప్ పొడిగింపు (2-5 పౌండ్ల బరువులు) - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• వరుసకు వంగి (2 పౌండ్ల డంబెల్స్) - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• ఫార్వర్డ్ లంజలు (2-పౌండ్ల డంబెల్స్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• సైడ్ ప్లాంక్ - 15 సెకన్లు పట్టుకోండి
• ఫార్వర్డ్ మోచేయి ప్లాంక్ - 15 సెకన్లు పట్టుకోండి
• లెగ్ అప్ పడుకోవడం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• క్షితిజసమాంతర కిక్‌లు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• సాగదీయండి

4 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

4 వ రోజు చివరి నాటికి మీ శరీరం కనిపించే విధానాన్ని మీరు ఇష్టపడతారు. మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీరం పట్ల బాధ్యత యొక్క భావాన్ని కూడా పెంచుకుంటారు మరియు మీ కోసం పనిచేసే మంచి డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటారు. కానీ మీరు ఈ కొత్త ఆహారం మరియు దినచర్యను విడిచిపెడితే, మీరు నీటి బరువును తిరిగి పొందుతారు. కాబట్టి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి మరికొన్ని రోజులు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. కాబట్టి, మీరు 5 వ రోజు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.

5 వ రోజు

మొత్తం - 1427 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• వెచ్చని నీరు + 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• 1 ఉడికించిన గుడ్డు / అరటి + 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు + 1 మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న (521.6 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• 1 కప్పు ఆపిల్ రసం (110 కేలరీలు) + 10 మకాడమియా గింజలు

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• 3 oz తురిమిన ట్యూనా + 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు జున్ను + తరిగిన చైనీస్ క్యాబేజీ 1 గోధుమ పిటా బ్రెడ్ + సోర్ క్రీం కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బాదం రేకులు (270 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• బాల్సమిక్ వెనిగర్ (48 కేలరీలు) మరియు 1 కప్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (106 కేలరీలు) తో 1 కప్పు సెలెరీ

విందు (రాత్రి 7:00)

• 5 oz లీన్ స్టీక్ + గ్రిల్డ్ 5 బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్ + బెల్ పెప్పర్స్ + క్యారెట్లు + 1 డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క (347 కేలరీలు)

(లేదా)

• కిడ్నీ బీన్ మిరప + 1 పిటా బ్రెడ్ + టమోటా, దోసకాయ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ (337.8 కేలరీలు)

5 వ రోజు వ్యాయామం సరళంగా మరియు సరదాగా ఉంచుకుందాం. మీ రోజు 5 వ్యాయామ దినచర్య ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.

5 వ రోజు వ్యాయామం రొటీన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• ఈత - 2-4 ల్యాప్లు
• సైక్లింగ్ - 30 నిమిషాలు (ప్రతి 10 నిమిషాలకు శ్వాసను పట్టుకోవడం ఆపండి)
• జుంబా - 60 నిమిషాలు
• క్రీడ ఆడండి - 60 నిమిషాలు
• సుదీర్ఘ నడక - 60 నిమిషాలు

సన్నాహక తరువాత, మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు.

5 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

5 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు చైతన్యం, చురుకైన మరియు తాజా అనుభూతి చెందుతారు. బాగా తినడం వల్ల మీ పోషకాహార సమస్యలు మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు పరిష్కారమవుతాయి. మీరు సంతోషంగా మరియు కంటెంట్ అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి, మీరు 6 వ రోజుకు ముందుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారు.

6 వ రోజు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మీ మోసగాడు రోజు! 6 వ రోజు, మీరు 500 కేలరీలు, అంటే 2000 కేలరీలు ఎక్కువగా తినడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు తీపి, లేదా రుచికరమైన లేదా రెండింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు కాని 2000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఈ డైట్ చార్ట్ అనుసరించండి.

మొత్తం - 1738-1833 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• 1 కప్పు రాత్రిపూట నానబెట్టిన మెంతి మరియు సిలోన్ దాల్చిన చెక్క నీరు (37 కేలరీలు)

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• 2 మధ్య తరహా వాఫ్ఫల్స్ + 2 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్ + 2 బాదం + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ (290 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• 1 అరటి (110 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• బోక్ చోయ్, ఉల్లిపాయలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బెల్ పెప్పర్, పుట్టగొడుగు, మరియు నువ్వుల గింజలతో ఆసియా తరహా పాన్ వేయించిన రొయ్యలు + 1 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్ + ఆపిల్ల, మామిడి మరియు పీచుతో కస్టర్డ్ (790.8 కేలరీలు)

(లేదా)

• ½ కప్ బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వెజ్జీస్ స్టఫ్డ్ బెల్ పెప్పర్ + 1 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్ + ఆపిల్ల, మామిడి మరియు పీచుతో కస్టర్డ్ (750.5 కేలరీలు)

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• 1 కప్పు ool లాంగ్ టీ + 2 సాల్టిన్ క్రాకర్స్ / ½ కప్ పాప్‌కార్న్ (26 లేదా 32 కేలరీలు)

విందు (రాత్రి 7:00)

• తక్కువ కొవ్వు జున్ను ¼ కప్ మెత్తని బంగాళాదుంప + ½ కప్ బ్రోకలీ, క్యారెట్ మరియు ఆస్పరాగస్ + 1 మీడియం సైజు చాక్లెట్ కేక్ (579.4)

(లేదా)

• క్రీము బటర్నట్ స్క్వాష్ సాస్ + 1 మీడియం సైజు చాక్లెట్ కేక్ (518.9) తో బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ గోధుమ భాషా

ఇప్పుడు మీకు విందు ఉంది, మీ కోసం వ్యాయామ దినచర్య ఏమిటో ప్రణాళిక చేద్దాం. చింతించకండి, మీ కోసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యం ఉంది.

6 వ రోజు వ్యాయామం రొటీన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఇప్పటికే 4 రోజులు పని చేసారు! మంచి ఉద్యోగం. కానీ బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే విశ్రాంతి కూడా అవసరం. మీరు చాలా తక్కువ తింటే లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అది మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని మరమ్మత్తు చేసి, చైతన్యం నింపాలి. కాబట్టి ఈ రోజున దినచర్య నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి.

6 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

6 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు బరువులో వ్యత్యాసాన్ని చూడవచ్చు మరియు మీరు స్వల్పంగా కనిపిస్తున్నారని దృశ్యమానంగా కూడా చెప్పవచ్చు. ఒక రోజు విశ్రాంతి తరువాత, ఈ డైట్ ప్లాన్ యొక్క చివరి రోజు 7 వ రోజు స్టోర్లో ఏముందో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆసక్తిగా ఉంటారు.

7 వ రోజు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొత్తం - 1516 కేలరీలు

ఉదయాన్నే (ఉదయం 6:30 - 7:00)

• వెచ్చని నీరు + 1 సున్నం (4 కేలరీలు) రసం

అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)

• కప్ బ్లూబెర్రీ + 1 కప్పు వోట్మీల్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ (311 కేలరీలు)

మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30)

• 1 కప్పు పుచ్చకాయ (46.2) + 14 బాదం (146 కేలరీలు)

భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)

• కాల్చిన టోఫు + 1 ½ కప్పు బ్లాంచ్ బేబీ బచ్చలికూర + ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన చెర్రీ టమోటాలు + తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ + ime సున్నం రసం + 1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు) + ¼ కప్పు పెరుగు (644.9 కేలరీలు) మామిడితో

సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)

• హమ్మస్‌తో కప్ బేబీ క్యారెట్లు (78.6)

విందు (రాత్రి 7:00)

• 1 కప్పు చికెన్ స్టీవ్ + and కప్పు ముడి సలాడ్ దోసకాయ, టమోటా మరియు సున్నం రసంతో (301.8 కేలరీలు)

(లేదా)

• ½ కప్ ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 1 కప్పు కాల్చిన కూరగాయలు + 1 కప్పు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు / సోయా పాలు (332 కేలరీలు)

7 వ రోజు వ్యాయామం రొటీన్

ఇప్పుడు, ఇది మీ మోసగాడు రోజు తర్వాత రోజు కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఆ కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయవద్దని చెప్పడానికి మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం పని చేయాలి. మీరు చురుకైన వ్యక్తి మరియు కొంత పని చేయడానికి ఆ కేలరీలు అవసరం కావచ్చు! 7 వ రోజు మీ వ్యాయామ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది.

• హెడ్ ​​టిల్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• భుజం భ్రమణం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• మణికట్టు భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• ఆర్మ్ రొటేషన్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• చీలమండ భ్రమణం - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• బర్పీస్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పూర్తి స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుషప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• సైకిల్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• 90-డిగ్రీ లెగ్ అప్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ఫార్వర్డ్ ప్లాంక్ - 15 సెకన్ల హోల్డ్
• ట్రైసెప్ ముంచు - 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• బైసెప్ కర్ల్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• సాగదీయండి

7 వ రోజు చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

7 వ రోజు చివరినాటికి, మీరు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందుతారు, ఎందుకంటే మీరు సన్నగా కనిపిస్తారు మరియు శక్తివంతం మరియు నమ్మకంగా ఉంటారు. మీరు 1 వారాల డైట్ ప్లాన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి? తదుపరి తెలుసుకోండి.

7 వ రోజు తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి

7 వ రోజు తరువాత, మీరు రోజుకు 1800-2000 కేలరీలు తినవచ్చు. ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత మీరు 1500 కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే, మీరు ఎక్కువ బరువు పెట్టకుండా ఉండటానికి మంచి జీవనశైలిని అనుసరించాలి. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయగలరు.

జీవనశైలి మార్పులు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• ప్రతి 2-3 గంటలకు తినండి.
• రోజుకు 5-6 భోజనం తినండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం,
• ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు + లీన్ ప్రోటీన్ + డైటరీ ఫైబర్ + ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
• రోజుకు 2-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• ఎప్పుడూ అల్పాహారం దాటవేయవద్దు మరియు విందుతో మీ కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు.
• జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.
• మితంగా మద్యం సేవించండి.
• కృత్రిమంగా తీయబడిన, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ఎరేటెడ్ పానీయాలను మానుకోండి.
• బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి - మీ సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి.
• ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.
• స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి లేదా డ్యాన్స్ పాఠాలు తీసుకోండి.
• మీ మనస్సును ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచండి.

మీరు ఈ 1500 కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసి, దానిని నిర్వహించడం సమస్య కాదు. మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చే ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను మీరు ఎంచుకున్నందుకు మీరు సంతోషిస్తారు. కాబట్టి, మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు 1500 కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. చీర్స్!