రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు జలుబును బే వద్ద ఉంచడానికి జింక్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో మరియు సంక్రమణను నివారించడంలో దాని పాత్రతో పాటు, శక్తి ఉత్పత్తి, అప్రమత్తత, మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుతో సహా అనేక విధులకు ఈ ట్రేస్ మినరల్ ముఖ్యమైనది. ఇది మెదడు మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, జీర్ణక్రియ, న్యూరోప్రొటెక్షన్ మరియు వైద్యం ప్రక్రియలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంకా చాలా ఉన్నాయి - కాని ఈ అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు నయం చేసే ఖనిజంలోని అన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు చదవాలి.

జింక్ యొక్క 18 శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలు

• మీ శరీరంలో జింక్ ఏ విధులు కలిగి ఉంది?
• జింక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• జింక్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం ఏమిటి?
• జింక్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
• జింక్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?
• అదనపు జింక్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

జింక్ మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

జింక్ శరీరమంతా కణాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ప్రోటీన్లు మరియు DNA ఉత్పత్తికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఇది గాయం నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

శరీర కణజాలాలలో జింక్ కూడా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణ విభజనకు అత్యవసరం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది - ఖనిజ స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టంతో పోరాడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. క్లుప్తంగా జింక్ గురించి. ప్రయోజనాలపై మరింత వివరమైన సమాచారం కోసం, చదువుతూ ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ శరీరంలో జింక్ ఏ విధులు కలిగి ఉంది?

జింక్ శరీరంలోని అన్ని 30-100 ట్రిలియన్ కణాలలో కనిపిస్తుంది మరియు మానవ శరీరంలో 100 కి పైగా ఎంజైమ్ వ్యవస్థలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మరియు బి-విటమిన్లు వంటి దాని తోడు పోషకాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కణ విభజన మరియు కొత్త కణాల ఏర్పాటుకు ఇది అవసరం. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్, Cu / Zn సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD) యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఖనిజం, ఇది సున్నితమైన సెల్యులార్ భాగాలకు హాని కలిగించే ముందు అత్యంత రియాక్టివ్, ఫ్రీ రాడికల్స్ ను నానబెట్టింది. అయినప్పటికీ, ఈ యాంటీ-ఏజింగ్ ఎంజైమ్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, దీనికి రాగి మరియు జింక్ రెండింటి యొక్క తగినంత స్థాయిలు అవసరం - మూలకం యొక్క లోపంతో ఈ ముఖ్యమైన, రక్షిత ఎంజైమ్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు బలహీనపడుతుంది.

అది ప్రారంభం మాత్రమే. ప్రయోజనాలపై మరింత సమాచారం కోసం, చదువుతూ ఉండండి.

జింక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలకు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. యువత మరియు వృద్ధులపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, జింక్ భర్తీ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు తాపజనక సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుందని కనుగొనబడింది (1). జింక్ లోపం మానవులలో మరియు జంతువులలో రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తి జలుబు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది (2).

వైరస్లపై దాని నిరోధక ప్రభావం కారణంగా, సాధారణ జలుబును నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో ఖనిజం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు తినేటప్పుడు చాలా జింక్ అయాన్లను (Zn ²⁺) ఉత్పత్తి చేసే జింక్ రూపాన్ని పొందాలని మీరు కోరుకుంటున్నప్పటికీ. దీనికి కారణం, జింక్ అయాన్లు వైరల్ RNA తో బంధించడం ద్వారా వైరల్ ప్రతిరూపణను నిరోధిస్తాయి. జింక్ యొక్క రూపం జింక్ సల్ఫేట్ మరియు జింక్ గ్లూకోనేట్ (సాధారణంగా చల్లని సూత్రాలలో ఉపయోగిస్తారు) తో జింక్ అసిటేట్ తక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాని దగ్గరి సెకనులో వస్తుంది.

రోగనిరోధక బలోపేత ప్రభావాలతో పాటు, జింక్ కూడా వేగంగా గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, జింక్ భర్తీ పిల్లలలో శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (3). శరీరంలో దాని ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను చూస్తే ఇది చాలా అర్ధమే, కానీ మీరు దానిని అతిగా తినడం ఇష్టం లేదు. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు సరైన ఆరోగ్యం కోసం మీకు రోజుకు 15-30 మి.గ్రా మధ్య అవసరం.

చాలా ఎక్కువ జింక్ (> రోజుకు 30 మి.గ్రా) శరీరంలో తక్కువ రాగి దుకాణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన మరొక ట్రేస్ ఎలిమెంట్. కాబట్టి, మీరు రోజువారీ జింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే మీ రాగి స్థాయిని క్రమానుగతంగా పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా మల్టీవిటమిన్లు రాగి లోపాన్ని నివారించడానికి తక్కువ మొత్తంలో రాగితో సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి, అయితే మీరు రాగి అధికంగా ఉండే బాదం లేదా బాదం వెన్న, ఇతర గింజలు, విత్తనాలు, చాక్లెట్, చిక్కుళ్ళు, అవోకాడోలు, తృణధాన్యాలు, మరియు సీఫుడ్, మీరు మీ రాగి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు జింక్‌ను అతిగా చేయనంత కాలం బాగానే ఉండాలి.

మీరు రోజువారీ జింక్ సప్లిమెంట్‌ను 15 mg RDA ను మించి, అసాధారణమైన అలసట, కండరాల బలహీనత, తక్కువ థైరాయిడ్ లేదా చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే మీ రాగి స్థాయిని పరీక్షించడం మంచిది, ఇది రాగి లోపాన్ని సూచిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ సమతుల్యతతో పనిచేస్తుంది.

2. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ఒక అమెరికన్ అధ్యయనం జింక్ క్యాన్సర్ చికిత్సకు ఎలా సహాయపడుతుందో మాట్లాడుతుంది. ఖనిజం తాపజనక రక్త నాళాల అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది (4). ఇతర అధ్యయనాలు జింక్ అన్నవాహిక క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను ఆపగలదని సూచించాయి. జింక్ మరియు ఇతర పోషక లోపాలు (ఉదా., మెగ్నీషియం, సెలీనియం, విటమిన్ డి) క్యాన్సర్ రోగులలో సాధారణం, ఈ పోషకాల మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తాయి మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను నివారించవచ్చు (5).

నీకు తెలుసా? జింక్ గ్రహం యొక్క క్రస్ట్‌లో 24 వ అత్యంత సాధారణ అంశం. ఇది భూమి యొక్క క్రస్ట్‌లో 0.0075% ఉంటుంది.

3. డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఎయిడ్స్

జింక్ భర్తీ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ (6) పై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇతర నివేదికల ప్రకారం, ప్రిడియాబయాటిస్ ఉన్న మహిళలకు జింక్ మరియు ఇతర మూలకాలు (ఉదా. విటమిన్ డి) లోపం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

అమిలిన్ (ఒక ప్రోటీన్) శరీరంలో గుబ్బలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి జింక్ కనుగొనబడింది, ఇది మధుమేహం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది (7). డయాబెటిస్‌లో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఖనిజం కూడా అవసరం. ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి జింక్ కూడా అవసరం, ఇవి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు, మనం తినే ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన విచ్ఛిన్నం మరియు వినియోగానికి అవసరమైనవి.

4. హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది

యాంటీఆక్సిడెంట్ ఖనిజంగా, అధ్యయనాలు జింక్ గుండె కండరాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుందని, అవి దీర్ఘకాలంలో గుండెకు హాని కలిగిస్తాయని చూపించాయి. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది - మరో మూడు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఖనిజాలు, మెగ్నీషియం, రాగి మరియు సెలీనియం - మరియు గుండె ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇతర సంబంధిత సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది (8).

జింక్ హృదయ స్పందనను కూడా నియంత్రిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ లోపం ఉన్న రోగులకు తరచుగా జింక్ లోపం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఖనిజం కాల్షియం గుండె గుండా ప్రయాణించే విధానాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు తగినంత జింక్ తీసుకోవడం ఆంజినా పెక్టోరిస్ (ఛాతీలో తీవ్రమైన నొప్పి) (10) ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది.

ఇతర ఖనిజ లోపాల మాదిరిగానే, జింక్ లోపం కూడా అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇది చివరికి గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

5. ఎయిడ్ బరువు తగ్గవచ్చు

ఇటీవలి అధ్యయనాలు ob బకాయం ఉన్నవారికి తక్కువ స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉన్నాయని వెల్లడించింది. జింక్‌ను పెంచడం శక్తి జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని దీని అర్థం, ఇతర అంశాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.

జింక్ భర్తీపై ఉన్న ese బకాయం రోగులకు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికలు, బరువు తగ్గడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలలో మెరుగుదలలు ఉన్నాయి. శక్తి జీవక్రియలో జింక్ బలమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు జింక్ లోపం శరీరం యొక్క ATP ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది - శరీర ప్రక్రియలన్నింటికీ ఇంధనం ఇచ్చే శరీర శక్తి కరెన్సీ.

దీర్ఘకాలిక జింక్ లోపం కొవ్వును కాల్చడం కంటే శరీర శక్తి నిల్వలను కొవ్వు నిల్వకు మళ్ళిస్తుంది. మీరు ఈ బహుముఖ ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరొక కారణం.

6. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మెదడు ఆరోగ్యంపై జింక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి అనేక అధ్యయనాలు మాట్లాడాయి. అలాంటి ఒక అధ్యయనం కొన్ని రకాల స్కిజోఫ్రెనియా (11) చికిత్సకు ఖనిజాన్ని విజయవంతంగా ఎలా ఉపయోగించారనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది.

న్యూరోప్రొటెక్షన్ (అనగా మెదడు కణాలను రక్షించడం), మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థలో వైద్యం ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించడం మరియు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మాడ్యులేట్ చేయడంలో జింక్ కూడా బలమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాస్తవానికి, మన శరీరాలలో అత్యధిక జింక్ మన మెదడుల్లో (హిప్పోకాంపస్‌లో) కనిపిస్తుంది.

అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి జింక్ భర్తీ కూడా కనుగొనబడింది (12).

7. ఎముకలను బలపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

జింక్ మన దంతాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజము. ఇతర ఎముక పోషకాలైన మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి, కె 2 మరియు బోరాన్ - జింక్ ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఖనిజాన్ని వివిధ రూపాల్లో ఉపయోగించవచ్చు (13).

జింక్ లోపం ఎముక జీవక్రియ యొక్క క్షీణతతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం యొక్క రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు ఎముక నిర్మాణం మరియు ఖనిజీకరణను ప్రేరేపించడానికి కనుగొనబడింది. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో దాని ముఖ్యమైన పాత్ర దీనికి కారణం.

జింక్ కూడా నోటి ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌గా గుర్తించబడింది. ఖనిజంలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు చిగురువాపు, దంత క్షయం మరియు పీరియాంటైటిస్ (14) వంటి నోటి ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

8. దృష్టిని మెరుగుపరచండి

రెటీనాలో జింక్ అధిక సాంద్రత ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. ఈ ఖనిజ విటమిన్ ఎతో మెలనిన్ ఏర్పడటానికి పనిచేస్తుంది, ఇది కంటిని రక్షించే వర్ణద్రవ్యం. జింక్ భర్తీ వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి (15).

పేలవమైన రాత్రి దృష్టి మరియు మేఘావృత కంటిశుక్లం కూడా జింక్ లోపంతో ముడిపడి ఉన్నాయి (16).

9. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

జింక్ లోపం ఉన్నవారు తరచూ జీర్ణ అవాంతరాలను అనుభవిస్తారని కనుగొనబడింది, వాటిలో సర్వసాధారణం ప్రోటీన్ జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది. గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లతను నియంత్రించడంలో మరియు చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో జింక్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఖనిజ అనేక జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ జీర్ణశయాంతర (జిఐ) ఎపిథీలియల్ బారియర్ ఫంక్షన్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సమగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది జిఐ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది (17). విరేచనాలతో సహా జీర్ణ సమస్యలు జింక్ లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు.

10. గర్భధారణ సమయంలో సహాయపడవచ్చు

గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు జింక్ భర్తీలో ఉన్న తక్కువ జనన బరువు గల శిశువులకు విరేచనాలు మరియు విరేచనాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, జింక్ లోపం గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయ లోపానికి దారితీస్తుంది. ప్రసూతి జింక్ లోపం శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా రాజీ చేస్తుంది మరియు తక్కువ జనన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

ప్రపంచ గర్భిణీ స్త్రీలలో 80% పైగా జింక్ (18) లోటు ఉన్నట్లు జనాభా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్లు సి, డి మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర పోషకాలతో పాటు, జింక్ కూడా గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో అనుకూలమైన ఫలితాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్త్రీ, పురుషులలో సంతానోత్పత్తికి ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో జింక్ ఒకటి (19). తక్కువ స్థాయి జింక్ మెలస్మాతో ముడిపడి ఉంది (ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే ముదురు చర్మం రంగు) (20).

11. పిఎంఎస్ లక్షణాలను తొలగించవచ్చు

అదనపు మెగ్నీషియం (400-600 mg / d) మరియు విటమిన్ B6 (5-20 mg / d) తో తీసుకున్నప్పుడు, PMS (21) కు సంబంధించిన తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి జింక్ కనుగొనబడింది. ఇది గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ బి 6 తీసుకునేటప్పుడు, బి-విటమిన్లు కలిసి తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు కొంచెం అదనపు మెగ్నీషియం మరియు బి 6 ను ప్రయత్నిస్తే - బి-కాంప్లెక్స్ యొక్క పూర్తి-స్పెక్ట్రం కలిగిన అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ను జోడించడం మంచిది. విటమిన్లు. ఇది సింథటిక్ ఆహార రంగులు (ఉదా. FD&C రెడ్ 40, పసుపు 6) మరియు BHT, BHA మరియు TBHQ వంటి అనారోగ్య సంరక్షణకారులను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోండి.

12. పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

జింక్ పురుష శరీరానికి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది జింక్ లోపం కూడా అంగస్తంభన సమస్యకు దారితీస్తుంది. జింక్ భర్తీ టెస్టోస్టెరాన్ ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, తద్వారా పురుషుల లైంగిక సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది - అంగస్తంభన పనిచేయకపోవడం వాటిలో ఒకటి (22).

చాలా మంది పురుషులలో జింక్ లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి రోజుకు 15-30 మిల్లీగ్రాముల జింక్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది, మరియు జింక్ లోపం ఉంటే, గ్లైసినేట్, సిట్రేట్ లేదా మోనోమెథియోనిన్‌తో కట్టుబడి ఉన్న జింక్ వంటి బాగా గ్రహించిన సప్లిమెంట్ మనిషి యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

మరొక అధ్యయనం లిబిడోకు ఒకరి వాసన యొక్క భావం ముఖ్యమైనదని చూపించింది - మరియు జింక్ లోపం వాసన యొక్క భావాన్ని తగ్గిస్తుంది (23). తక్కువ స్థాయిలో జింక్ పరోక్షంగా లిబిడోను తగ్గిస్తుందని దీని అర్థం. ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి తగినంత జింక్ స్థాయిలు కూడా కనుగొనబడ్డాయి.

13. దీర్ఘకాలిక అలసటతో పోరాడవచ్చు

దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ (సిఎఫ్ఎస్) చికిత్సకు జింక్ మందులు ఎలా సహాయపడతాయో ఒక బెల్జియన్ అధ్యయనం పేర్కొంది. CFS తో పాటుగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది - మరియు జింక్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది కాబట్టి, ఇది పరిస్థితితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (24). ఫలితంగా, జింక్ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది.

14. బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

దీనిపై తక్కువ సమాచారం ఉన్నప్పటికీ, కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు జింక్ సహాయపడుతుందని కొన్ని నమ్మకమైన వర్గాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు కూడా సహాయపడుతుంది - ఇది బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నీకు తెలుసా? రాగి, అల్యూమినియం మరియు ఇనుము తరువాత, జింక్ ప్రపంచ పరిశ్రమలలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే లోహం.

15. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది

జింక్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును పెంచడం ద్వారా నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది. జింక్ లోపం తరచుగా కాలేయ సిర్రోసిస్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఖనిజంలో తగినంత స్థాయిలో ఆక్సిడేటివ్ కాలేయ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు (25). మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించడంలో, కాడ్మియం మరియు పాదరసం బహిర్గతం నుండి రక్షించడానికి మరియు అవయవాలు సంపూర్ణంగా పనిచేయడానికి ఈ ఖనిజం సహాయపడుతుంది (26).

16. టిన్నిటస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

టిన్నిటస్ ఉన్న రోగులలో జింక్ తక్కువ స్థాయిలో ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రాంతంలో మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, జింక్ టిన్నిటస్ (27) కు సంభావ్య చికిత్స.

17. మొటిమలకు చికిత్స చేస్తుంది

మొటిమల రోగులలో సాధారణంగా జింక్ తక్కువగా ఉంటుందని నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. ఖనిజ మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపేస్తుంది. ఇది ఇతర ముఖ్యమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, మరియు సెలీనియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కలిసి మంటతో పోరాడుతుంది - ఇవన్నీ మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలతో బాధపడేవారు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

విటమిన్ ఎకి సంబంధించి, మీరు ఈ పోషక జంతువుల రూపాన్ని చూడాలనుకుంటున్నారు (రెటినిల్ అసిటేట్ లేదా పాల్మిటేట్, రెటినోల్, లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ నుండి తీసుకోబడింది), ఇది మొక్కల రూపమైన విటమిన్ ఎ కన్నా శరీరంలో మరింత శక్తివంతమైనది మరియు చురుకుగా ఉంటుంది - లేకపోతే బీటా కెరోటిన్ అంటారు. జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ శరీరంలో తోడు పోషకాలుగా పనిచేస్తాయి మరియు సెల్యులార్ పెరుగుదల, మరమ్మత్తు మరియు చర్మం మరియు అన్ని కణజాలాలను నయం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

జింక్ కోసం మంచి ప్రారంభ మోతాదు రోజుకు 15-30 మి.గ్రా, జంతువుల రూపం 10,000 IU, రోజుకు విటమిన్ ఎ, మీరు 2-3 నెలలు స్వల్పకాలికం తీసుకోవచ్చు, మీరు మీ విటమిన్ ఎ స్టోర్లను నింపుతున్నప్పుడు. 3 నెలల తరువాత, విటమిన్ ఎ మోతాదును వారానికి 2-3 సార్లు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మీ శరీరానికి సంక్రమణను నివారించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు వైద్యం చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి విటమిన్ ఎ యొక్క 20-30,000 IU అదనపు ఇస్తుంది. విటమిన్ ఎ చాలా సురక్షితం, కానీ అన్ని కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల మాదిరిగా ఇది పేరుకుపోతుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి పునరుద్ధరించిన తర్వాత మీ అనుబంధంలో అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవడం మంచిది, ఇది సాధారణ రక్త పరీక్షతో నిర్ధారించబడుతుంది.

జిరాక్ కెరాటినోసైట్స్ యొక్క క్రియాశీలతను కూడా తగ్గిస్తుంది - ఇవి కెరాటిన్ (కణాలను కట్టిపడేసే ప్రోటీన్) ను ఉత్పత్తి చేసే కణాలు. అధిక కెరాటిన్ నిరోధించిన రంధ్రాలు మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది.

జింక్ యొక్క ఈ లక్షణాలు మీ చర్మాన్ని స్పష్టంగా తెలుపుతాయి. ఇది మచ్చలను నయం చేయడంలో మరియు హెర్పెస్ వ్యాప్తిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఫార్మసీ నుండి జింక్‌తో క్రీములు మరియు లేపనాలను ప్రాధమిక విభాగంగా పొందవచ్చు. వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పైన పేర్కొన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లతో, జింక్ యొక్క యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలు ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

18. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది

జింక్ ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఖనిజంలో లోపం జుట్టు కుదుళ్లను తయారుచేసే ప్రోటీన్ నిర్మాణం క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మీకు తగినంత జింక్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం ఈ అంశంలో సహాయపడుతుంది.

బాగా, మేము ప్రయోజనాలతో పూర్తి చేసాము. కానీ ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, జింక్ తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఏమిటి