మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

యోగా అటువంటి ఉత్తేజకరమైన అభ్యాసం. దీని అవగాహన ప్రపంచవ్యాప్తంగా అడవి మంటలా వ్యాపించింది. సాగదీయడం ఒక అభ్యాసం చాలా సమస్యలకు ఎలా పరిష్కారమవుతుందో తెలుసుకోవటానికి ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు యోగా క్లబ్‌లో చేరడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది.

ప్రారంభంలో, యోగా అనేది స్థలం మరియు సమయం రెండింటిలోనూ మీ శరీరంపై చాలా అవసరమైన అవగాహనను కనుగొనడం. మీరు విలోమంగా భావించినా, లేదా మీ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట కదలికపై శ్రద్ధ వహించమని అడిగినా, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, అది ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఆ అభ్యాస వక్రతకు తెరిచి ఉండటాన్ని పరిగణించండి. ఇది అనిపించేంత సవాలు కాదు - మీరు దీనికి సమయం ఇవ్వాలి. ఈ ప్రాథమిక గైడ్ సహాయంతో, మీ మొదటి తరగతిలో ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

యోగా ప్రపంచంలోకి ఒక పీప్

A. యోగా బేసిక్స్‌ను ఆలింగనం చేసుకోవడం

B. ప్రాక్టీస్ గురించి అన్నీ

సి. జాగ్రత్త వహించండి మరియు జాగ్రత్త వహించండి

D. యోగా పరిభాష

E. యోగా యొక్క ఫలాలు

ఎ. యోగా బేసిక్స్‌ను స్వీకరించడం

ఈ పాయింటర్లు మీరు యోగా క్లాస్‌లో చేరడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక విషయాలతో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవడం మీరు ఆ తరగతిలో ప్రవేశించే ముందు మీకు కొద్దిగా విశ్వాసం ఇస్తుంది.

1. కుడి బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు

చిత్రం: ఐస్టాక్

యోగాకు ఫాన్సీ ఏమీ అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, ఇవి మీ శరీరాన్ని సులభంగా తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సాగదీయడం మీ అవయవాల యొక్క పూర్తి స్థాయి కదలికను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ బట్టలు కదలికను అనుమతించేంత వదులుగా ఉండాలి మరియు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి తగినంత గట్టిగా ఉండాలి.

మీరు మంచి యోగా చాపలో కూడా పెట్టుబడి పెట్టాలనుకోవచ్చు. మీరు యోగాను ఇష్టపడుతున్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీరు కట్టుబడి ఉండే వరకు తక్కువ ఖరీదైన చాపను కొనండి. మీరు యోగాతో ప్రేమలో పడిన తర్వాత, మీరు ఎంచుకున్న యోగా రూపాన్ని బట్టి సరైన చాపలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. కొన్ని యోగా స్టూడియో యోగా మాట్స్‌ను ఉచితంగా లేదా తక్కువ రుసుముతో అందిస్తున్నాయి.

2. సమయానికి తినండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు మీ చివరి భోజనం మరియు మీ వ్యాయామం మధ్య రెండు నుండి నాలుగు గంటల ఖాళీని వదిలివేయాలి. పూర్తి కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

3. మీ ఫోన్ మరియు పాదరక్షలను బయట వదిలివేయండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

బేర్ కాళ్ళతో యోగా సాధన చేస్తారు. ఇదంతా మీ శరీరాన్ని గ్రౌండింగ్ చేయడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం గురించి, అందువల్ల, బూట్లు అవసరం లేదు. యోగా స్థలం వెలుపల వాటిని రాక్లో ఉంచండి.

యోగా మీరు ప్రస్తుతానికి హాజరు కావాలి మరియు మీరు అనుభవించే ప్రతి అనుభూతిని పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి. రింగింగ్ ఫోన్ మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయడమే కాకుండా మీ చుట్టుపక్కల వారికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. మీరు మీ యోగా క్లాస్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా ఆన్ చేయండి.

4. హఠాత్తుగా నిష్క్రమించవద్దు

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు యోగా ఆలోచనను ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు తరగతిలో చేరిన తర్వాత నిరాశ చెందవచ్చు. బాగా, ఇంకా ఆశను కోల్పోకండి. యోగా మీ కోసం కాదని మీరు నిర్ణయించే ముందు కనీసం మూడు వేర్వేరు స్టూడియోలు మరియు యోగా శైలులను ప్రయత్నించండి.

మీ యోగా ప్రయాణం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీరు ఎంచుకున్న గురువుపై కూడా ఎక్కువ అభ్యాసం ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజానికి, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి కింద యోగా సాధన తప్పనిసరి. మీరు ఒక ఉపాధ్యాయుడిని మరొకరి కంటే ఎక్కువగా ఇష్టపడితే మంచిది. మీ బోధకుడితో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఏదైనా గురించి స్పష్టత అవసరమైతే మీ గురువు లేదా యోగా స్టూడియోని అడగడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు. వెతకండి మరియు మీరు కనుగొంటారు!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

B. ప్రాక్టీస్ గురించి అన్నీ

ఇప్పుడు మీరు నిత్యావసరాల సంగ్రహావలోకనం కలిగి ఉన్నారు, తరగతి నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం మంచి ఆలోచన కావచ్చు మరియు యోగా పట్ల మీ విధానం ఎలా ఉండాలి.

5. మీ కోసం చేయండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

యోగా మీకు చాలా అవసరమైన విరామం ఇస్తుంది. ఇది మీ కోసం సమయం. మీరు మీరే ఆత్మపరిశీలన చేసుకొని, మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు. మీరు యోగాభ్యాసాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని మరింత ఎక్కువగా గమనించవచ్చు. మంచిగా అనిపించే వాటిలో పాలుపంచుకోండి మరియు ప్రయోగం చేయండి, తద్వారా మీరు చాప మీదకు వచ్చిన ప్రతిసారీ మీ గురించి క్రొత్తదాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఉత్తమంగా అనిపించేది చేయండి.

6. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మన దైనందిన జీవితంలో హడావిడిగా, విశ్రాంతిని విలాసవంతమైనదిగా భావించడం విచారకరం. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అవసరం. ఆ జెన్ లేదా జీవితంలో సమతుల్యతను సృష్టించడం చాలా అవసరం. చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

అలాగే, మీకు అవసరం అనిపిస్తే భంగిమల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఒక భంగిమ చాలా తీవ్రంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మరియు మీ శరీరం విరామం కోరుకుంటుంటే, బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమను ume హించుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి.

7. మీ శ్వాసకు శ్రద్ధ వహించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

భంగిమలు మరియు శ్వాస కలిసిపోతాయి. మీరు పీల్చే మరియు పీల్చే ప్రతిసారీ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కదలికలను సమన్వయం చేయడం అత్యవసరం. శ్వాస మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

8. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకోండి, కానీ బలవంతంగా ఒక భంగిమను ఇవ్వకండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. మిమ్మల్ని మీరు పురోగతికి నెట్టడం ముఖ్యం, మీ శరీరం నో అని చెబితే, అది వినండి మరియు వెంటనే ఆపండి. యోగా అనేది అవరోధాల నుండి విముక్తి పొందడం మరియు నొప్పి ద్వారా వెళ్ళడం కాదు. అలాగే, మీరు క్రమంగా పురోగతి సాధించాలి. మీరు పూర్తిగా భంగిమను సాధించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఆ దిశలో పని చేయవచ్చు. ప్రతి భంగిమను చిత్తశుద్ధితో మరియు ఉద్దేశ్యంతో చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఇది చాప నుండి మరియు రోజువారీ జీవితంలో పాత్రను నిర్మిస్తుంది.

ప్రతి భంగిమలో మార్పు మరియు పురోగతి ఉంటుంది. మీకు ప్రస్తుత భంగిమ సరిగ్గా రాకపోతే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు.

అలాగే, గాయం ఒక రియాలిటీ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది యోగాలో జరుగుతుంది. ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఏవైనా ప్రమాదాలను తగ్గించండి.

9. పోల్చవద్దు

చిత్రం: ఐస్టాక్

మిమ్మల్ని మీ తోటి అభ్యాసకులతో ఎప్పుడూ పోల్చకండి. యోగా అనేది పోటీ లేని అభ్యాసం. మీ స్వంత సామర్ధ్యాల గురించి తెలుసుకోండి.

వయస్సు, ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, ఆరోగ్యం మొదలైన వాటితో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా యోగా చేయవచ్చు. యోగా ఒక ప్రయాణం మరియు గమ్యం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క ఐక్యత గురించి. దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి ఏమి లేదా ఎలా చేస్తాడనే దానిపై కాదు.

10. యోగా తీవ్రంగా ఉంటుంది - కానీ అది ఉండవలసిన అవసరం లేదు

చిత్రం: ఐస్టాక్

చుట్టుపక్కల వివిధ రకాల వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరికొందరు వారి వ్యాయామం వేగంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు మృదువైన, నెమ్మదిగా ప్రయాణించే వ్యాయామం ఇష్టపడతారు. యోగా అనేది సాగిన సమితి, మరియు మీకు కావలసినదాన్ని బట్టి, మీరు వేగవంతమైన బిక్రమ్ యోగా, హాట్ యోగా, విన్యసా లేదా అష్టాంగ యోగా లేదా నెమ్మదిగా వేసే యిన్ యోగా, అయ్యంగార్ యోగా లేదా కుండలిని యోగా రూపాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, ప్రయోజనాలు అలాగే ఉంటాయి. యోగా అందరికీ ఏదో ఉంది! కొంచెం పరిశోధన మరియు మీరు మీ కాలింగ్‌ను కనుగొంటారు.

11. మీరు అల్ట్రా ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు యోగా ఆలోచనను విడనాడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు బలంగా లేదా సరళంగా లేరు, మరియు అష్టావక్రసనం చేయడం లేదా మీ పొరుగువారు చేయగలిగినది కూడా imagine హించలేరు.

మీరు బలంగా మరియు సరళంగా మారడానికి యోగా తరగతిలో చేరినప్పుడు, ఇది అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడటం లేదు!

యోగా దృశ్య ప్రదర్శనల గురించి కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక సాధారణ యోగా స్టూడియోలో అద్దాలు ఉండకపోవచ్చు. దీనికి కారణం మీ సాగతీతపై మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి ఉండాలి మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై కాదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సి. జాగ్రత్త మరియు జాగ్రత్త వహించండి

ఇవి కొన్ని జాగ్రత్తలు. ప్రారంభంలో ఏదైనా సమస్యల గురించి స్పష్టంగా మరియు పారదర్శకంగా ఉండండి. మీ బోధకుడు మీ సమస్యలను ముందుగానే తెలుసుకుంటేనే, వారు మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

12. మీ గురువుకు తెలియజేయండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీకు సురక్షితమైన అభ్యాసం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ గాయాలు మరియు అనారోగ్యాల గురించి మీ బోధకుడికి తెలియజేయండి. మీకు అధిక రక్తపోటు, గుండె పరిస్థితులు లేదా మైకము ఉంటే, మీ గురువు తప్పక తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాధులు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ గైడ్ మీ కోసం ఉద్దేశించకపోతే ఒక నిర్దిష్ట ఆసనాన్ని సవరించవచ్చు.

అలాగే, మీరు అభ్యాసానికి కొత్తగా ఉన్నందున, సాగదీయడం వల్ల మీ శరీరం కొన్ని విధాలుగా స్పందించవచ్చు. మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. మీకు ఏదైనా చాలా అనిపిస్తే, మీ బోధకుడికి తెలియజేయండి. లేకపోతే, ఇంతకు ముందు తెరవని ప్రదేశాలలో మీ శరీరం తెరవడాన్ని మీరు సున్నితంగా గమనించవచ్చు!

13. stru తుస్రావం మరియు గర్భధారణ సమయంలో యోగా

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీ stru తు చక్రంలో, విలోమాలను నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

అలాగే, మీరు గర్భవతిగా ఉండి, యోగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రినేటల్ తరగతులను పరిగణించండి. మీరు ఇప్పటికే యోగా సాధన చేస్తుంటే, మీ గర్భం నిర్ధారించబడిన తర్వాత మీ బోధకుడికి తెలియజేయండి. మీ అభ్యాసం సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఆమె / అతడు కొన్ని భంగిమలను సవరించవచ్చు. ధ్యానం మరియు సడలింపు పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి