21 మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ వ్యాయామ పరికరాలు

మీకు ఇష్టమైన సినీ నటుడిలా చీలికలు కావాలా? మరియు వాటిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటో మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? అబ్స్ ప్రస్తుతం ధోరణి, మరియు మనలో చాలా మంది వాటిని ప్రదర్శించడంలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు!

సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం మీకు కావలసిన శరీరాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మరియు ఈ పోస్ట్ మీకు బాగా టోన్డ్ అబ్స్ పొందడానికి సహాయపడే టాప్ మెషీన్ల గురించి మాట్లాడుతుంది! వాటిని తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా? చదువు!

వ్యాయామ పరికరాలు - టాప్ 21:

1. సిట్ అప్ బెంచీలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్స్ బెంచ్ అత్యంత సాధారణ మరియు తరచుగా ఉపయోగించే అబ్స్ వ్యాయామ పరికరాలు. ఇది దాదాపు అన్ని జిమ్‌లలో లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల్లో లభిస్తుంది ఎందుకంటే బెంచ్‌ను వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు. వారు ప్రారంభ లేదా ఆధునిక శిక్షకులకు ఉపయోగపడతారు. అబ్ బెంచ్‌ను సర్దుబాటు చేయగల సిట్-అప్ మెషీన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు బెంచ్ యొక్క కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు (పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు). నిటారుగా ఉన్న కోణం మరింత ప్రతిఘటనను జోడిస్తుంది మరియు అందువల్ల పని చేయడం కష్టం. అదేవిధంగా, విస్తృత కోణం చేయడం సులభం మరియు ప్రారంభకులకు మరింత సరైనది. అవి కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

1. బెంచ్ మీద మీ వీపుతో పడుకోండి.
2. మీ పాదాలను ఫుట్ ప్యాడ్ల క్రింద ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి, పైకప్పు మరియు క్రంచ్ చూడండి. క్రంచ్ చేసేటప్పుడు, మీ భుజాలను బెంచ్ నుండి ఎత్తండి, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని బెంచ్ నుండి ఎత్తకుండా చూసుకోండి.
3. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, సైడ్ అబ్స్ మరియు ఏటవాలు వంటి కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నియంత్రిత కదలికలు కీలకం.

2. అబ్స్ స్వింగ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నిరంతరం వివాదాస్పదంగా ఉన్న యంత్రాలలో అబ్స్ స్వింగ్ ఒకటి. ఇది పని చేస్తుందా లేదా మీరు వ్రాయవలసిన మరొక వ్యాయామ యంత్రమా? ఏ రకమైన అబ్స్ ఫిట్నెస్ పరికరాలు, కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు మరియు సరైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు ఫలితాలను చూపుతుంది. అబ్స్ స్వింగ్ ఇరువైపులా హ్యాండిల్స్‌తో పివట్ సీటును కలిగి ఉంది మరియు దిగువ మరియు ఎగువ భాగాలలో పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.

1. సీటుపై కూర్చుని, అడుగున ఉన్న పట్టీలతో మీ పాదాలను భద్రపరచండి.
2. మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగడంతో మీ దిగువ అబ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని కుదించండి. స్థానం 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. అబ్స్ స్వింగ్ మీ ఎగువ అబ్స్, సైడ్ ఏటవాలు పనిచేస్తుంది మరియు మీ వెనుక వీపును బలపరుస్తుంది.

3. కెప్టెన్ చైర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కెప్టెన్ చైర్ అనేది సస్పెండ్ చేయబడిన బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు ఇరువైపులా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కూడిన వ్యాయామ యంత్రం. పుల్-అప్ బార్ మాదిరిగానే, మీరు మీ బరువును ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై నిలిపివేస్తారు, మీ వెనుకభాగాన్ని బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు గట్టిగా మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి ఆపివేయండి.

1. కెప్టెన్ కుర్చీపై మీరు చేయగలిగే ఒక సాధారణ ఉదర వ్యాయామం మీ మోకాళ్ళను కలిసి వంచి నడుము స్థాయికి పెంచడం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పైభాగాన్ని కదలకుండా చూసుకోవాలి మరియు స్పృహతో మీ పొత్తికడుపు సంకోచించారని నిర్ధారించుకోవాలి.
2. పుల్-అప్ బార్ వలె, ఈ యంత్రం మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఏటవాలు మరియు కటి వలయాలను పనిచేస్తుంది.

4. ఫోమ్ రోలర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫోమ్ రోలర్ అనేది అబ్స్ కోసం బహుముఖ వ్యాయామ పరికరాలు. ఇది మొదట కండరాల బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉపయోగించినప్పటికీ, ఇది బలం-శిక్షణ సాధనంగా స్వీకరించబడింది. నురుగు రోలర్ అనేది మొత్తం శరీర వ్యాయామ సాధనం, ఇది చేతులు, తొడలు మరియు ఉదరం వంటి మీ కీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దాని ఆకారం కారణంగా, ఇది కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ ఉదరం కోసం, మీరు ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించి క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రోలర్‌ను మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉంచండి.
2. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
3. స్థానం 10 సెకన్లపాటు ఉంచి తిరిగి. 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి. నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి ఈ క్రంచ్ వైవిధ్యం మీ దిగువ ఉదరాలను నిర్ధారించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. కెటిల్బెల్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కెటిల్బెల్స్ బరువు శిక్షణ కోసం ఉపయోగించే బరువులు. పైన ఒక హ్యాండిల్‌తో, అవి డంబెల్ మరియు ఫిరంగి బంతి మధ్య క్రాస్ లాగా కనిపిస్తాయి. మీ ఉదర కండరాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక కెటిల్బెల్ వ్యాయామం కెటిల్బెల్ విండ్మిల్.

1. అడుగుల దూరంలో నిలబడి, మీ ఎడమ చేతిలో కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి.
2. మీ తలపై కెటిల్బెల్ను పైకి లేపండి మరియు మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి.
3. మీ ఎడమ వైపు కండరాలను నిమగ్నం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు తరువాత, వైపులా మారండి. ఈ నిర్దిష్ట వ్యాయామం మీ మొత్తం కోర్, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు మీ వాలులను కలిగి ఉంటుంది.

6. అబ్ వీల్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొదటి చూపులో, అబ్స్ వీల్ పని చేయడానికి చాలా సరళమైన యంత్రంలా ఉంది. అయితే, కంటికి కలిసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది ప్రతి వైపు మీరు పట్టుకోగలిగే చక్రాలపై చిన్న డంబెల్ లాగా కనిపిస్తుంది.

1. వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి.
2. అబ్స్ వీల్‌ని పట్టుకుని, సరళ రేఖను రూపొందించడానికి మీరే ముందుకు సాగండి (మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తి మీ అబ్స్ కుదించండి.) ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ అబ్స్ ఉపయోగించి, (మరియు మీ వెనుక లేదా పండ్లు కాదు) మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి లాగండి. కోర్ కండరాలు, ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరం, వాలు, తక్కువ వెనుక, చేతులు, భుజాలు, నడుము, తొడలు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అబ్ వీల్ యొక్క కదలిక అబ్స్ మీద పనిచేస్తుంది మరియు దిగువ వీపును అభివృద్ధి చేస్తుంది. అంతేకాక, చక్రాలు ఉపయోగించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి సులువుగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కడైనా తీసుకోవచ్చు.

7. పుల్-అప్ / చిన్-అప్ బార్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి సాధారణ బార్ ఉపయోగించవచ్చని మీకు తెలుసా? పుల్-అప్ బార్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ పై శరీరం, చేతులు మరియు వెనుక భాగం మాత్రమే నిర్మించబడతాయని మీరు అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, పుల్-అప్ బార్లు మీ దిన, ఎగువ మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలపరిచే మరియు నిర్మించే తీవ్రమైన దినచర్యను అందిస్తాయి. పుల్-అప్ బార్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఉదర వ్యాయామాలలో ఒకటి కత్తెర-కిక్.

1. బార్‌పై పట్టుకొని, మీ కుడి కాలును సరళ రేఖలో పైకి లేపండి, తద్వారా అది నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
2. మీరు మీ కుడి కాలును తగ్గించేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును ఒకేసారి పెంచండి. అందువలన, కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఏటవాలు, పెక్టోరల్స్ మరియు కండరపుష్టి పని చేస్తుంది.

8. వ్యాయామం / స్థిరత్వం బంతి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

స్టెబిలిటీ బాల్ ఖచ్చితంగా “యంత్రం” కానప్పటికీ, ఇది మీ మధ్యభాగాన్ని టోన్ చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరికరాలలో ఒకటి. స్థిరత్వం బంతి అనేది భారీ మరియు గాలితో కూడిన రబ్బరు బంతి, ఇది కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమ, శారీరక చికిత్స మరియు పునరావాసం మెరుగుపరచడానికి సమతుల్యతను పెంచడం వరకు అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. పూర్తి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు రోజువారీ వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా చేయడానికి బాల్ వర్కౌట్‌లను అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

1. మీరు కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచుతూ బంతిపై కూర్చోండి. మీరు ఇంతకు ముందు స్థిరత్వ బంతిని ఉపయోగించకపోతే, ఇది కొంత అభ్యాసం పడుతుంది, ఎందుకంటే బంతిపై మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టం.
2. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని వెనుకకు తగ్గించండి. మీ కండరాలను సంకోచించి, 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. స్థిరత్వం బంతి మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చేస్తుంది.

9. బోసు బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

స్థిరత్వం బంతి వలె, బోసు బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్ (లేదా బోసు బాల్) స్థిరత్వం బంతిలా కనిపిస్తుంది, సగానికి కట్ చేసి ప్లాట్‌ఫాంపై ఉంచబడుతుంది. రెండు వైపులా శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. బోసు బంతిపై అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన అబ్స్ వర్కౌట్ పరికరాలలో ఒకటి ప్లాంక్.

1. బంతిని సైడ్ కిందికి ఉంచి, మీ మోచేతులతో ప్లాట్‌ఫాంపై మరియు మీ శరీరాన్ని సూటిగా ఉంచండి.
2. మీ కడుపులో పీల్చుకోండి మరియు మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి. ఈ ప్లాంక్ స్థానాన్ని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. బోసు బంతి మీ సాధారణ ప్లాంక్‌ను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో, మీ విలోమ ఉదర కండరాలు, వాలు, గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను పని చేయడంలో మీరు మరింత కష్టపడాలి.

10. రోయింగ్ మెషిన్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రోయింగ్ మెషిన్ బాహ్య రోయింగ్‌ను ఇరువైపులా మెకానికల్ ఓర్లతో ప్రతిబింబించేలా రూపొందించబడింది.

1. స్లైడింగ్ సీటుపై కూర్చుని, వినియోగదారులు రెండు ఒడ్లతో వరుసలో ఉండాలి. ప్రతిఘటన మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరంలోని ప్రతి పెద్ద కండరాల సమూహం పనిచేస్తుంది.
2. రోయింగ్ మోషన్ 4 కదలికలను కలిగి ఉంటుంది: క్యాచ్, డ్రైవ్, ఫినిషింగ్ మరియు రికవరీ. ఈ ప్రతి కదలికల సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళు, భుజాలు, చేతులు, వెనుక కండరాలు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్‌ని పని చేస్తారు. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, రోవర్ చేసే స్ట్రోక్‌లలో కోర్ నిమగ్నమై ఉంటుంది.
3. సంకోచాన్ని అనుభవించడానికి ప్రతిఘటనను పెంచండి.

11. సర్దుబాటు సిట్ అప్ యంత్రాలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సిట్ అప్ బెంచీల యొక్క ఉత్తమ రకాలు సర్దుబాటు చేయగల అబ్ బెంచీలు - దీనిలో మీరు బోర్డు యొక్క కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, తద్వారా మీ వ్యాయామం అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రతిఘటనను మారుస్తుంది. సిట్ అప్స్‌తో పాటు, క్రంచెస్, లెగ్ రైజింగ్, ట్విస్ట్స్ వంటి అనేక రకాలైన ఎబి వ్యాయామాలకు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

12. అబ్ చైర్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్ కుర్చీలు ఎవరైనా ఉపయోగించడానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి. బెంచ్ మీద వారి ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి వెనుక భాగంలో రక్షించబడే విధంగా నిర్మించబడ్డాయి. మడత యంత్రాంగాన్ని ఉపయోగించి క్రంచ్ ను ఉత్తేజపరిచేందుకు అబ్ కుర్చీ సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ, మీరు మీ కాళ్ళను ఉపయోగించినప్పుడు మీ కాళ్ళను ఎత్తడానికి ఉపయోగించాలి. ఈ కదలిక తక్కువ కండరాల ఉద్దీపనకు దారితీస్తుంది. ఇప్పటికే ఉన్న బలమైన కోర్ అవసరం లేనందున ఇది ప్రారంభకులకు మంచిది.

13. అబ్ గ్లైడర్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వ్యాయామం ఆనందంగా ఉండేలా అబ్ గ్లైడర్ రూపొందించబడింది. గ్లైడర్‌లకు ప్రత్యేకమైన డిజైన్ ఉంది, ఇది క్రంచ్‌ను ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తుంది. అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు పూర్తి కదలిక యంత్రం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది భుజాలు మరియు వెనుక వైపు కూడా దృష్టి పెడుతుంది. అబ్ గ్లైడర్లు పెద్ద యంత్రాలు కాబట్టి, మీరు వాటిని మొత్తం శరీర వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

14. అబ్ రోలర్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

శరీరం యొక్క పై కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు అబ్ రోలర్లు గొప్ప మార్గం. మీ పొత్తికడుపు యొక్క పై భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అబ్ రోలర్లు అవసరం. ఈ సాధనం యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మెడకు మద్దతునిస్తుంది మరియు జాతులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కోర్ వ్యాయామాలు చేసే మహిళలకు ఇది మంచి సాధనం, ముఖ్యంగా వారు బిగినర్స్ అయితే.

15. అబ్ స్లైడ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్ స్లైడ్ చాలా చవకైన హోమ్ ఫిట్‌నెస్ మెషిన్, ఇది ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రారంభ మరియు అధునాతన శిక్షకులకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు దాని చిన్న పరిమాణం కారణంగా ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. నిరంతర ప్రతిఘటన కారణంగా, ఒక అబ్ రోలర్ మధ్యభాగాన్ని సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

16. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

క్రంచెస్, సిట్-అప్స్ మరియు వంటి సాధారణ కోర్ వ్యాయామాలను పెంచడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సాధనం అబ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు బృందంతో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిఘటన క్రమంగా పెరుగుతున్న కొద్దీ, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం, వశ్యత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

17. అబ్ పవర్ వీల్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్ పవర్ వీల్ అనేది శక్తివంతమైన శక్తిని సాధించే మొత్తం సాధనం. అవి చవకైనవి మరియు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. పవర్ వీల్ ఫుట్ పెడల్ తో వస్తుంది, ఇది ఎగువ శరీర కదలికలతో మధ్యభాగాన్ని పని చేయడానికి మరిన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

18. పవర్ టవర్ స్టేషన్లు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పవర్ టవర్లు చాలా క్లిష్టమైన హోమ్ జిమ్ మెషీన్లలో ఒకటి, ఇవి చాలా డైనమిక్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ రకమైన యంత్రంతో, మీరు పుష్ అప్స్, పుల్ అప్స్, అబ్ వ్యాయామాలు వంటి అన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలను చేయగలుగుతారు.

19. అబ్ కార్వర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్ కార్వర్ ఒక ప్రత్యేకమైన సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో వస్తుంది, ఇది సమర్థవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలను చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది లోపల బలమైన వసంతాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మంచి పనితీరును కనబరుస్తుంది. ఇది మీ ఉదరం సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి కదలికను ఖచ్చితంగా చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

20. అబ్ క్రంచ్ మెషిన్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అబ్ క్రంచ్ మెషిన్ మెడకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికను ఇస్తుంది. ప్రతిఘటనను సెట్ చేయవచ్చు మరియు గరిష్ట ఉదర సంకోచం సాధించవచ్చు, ఇది సమర్థవంతమైన కోర్ శిక్షణకు ముఖ్యమైనది. ఇది మీ మొత్తం మధ్యభాగాన్ని సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

21. డంబెల్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అమ్ శిక్షణ కోసం డంబెల్స్ కూడా సమర్థవంతమైన సాధనాలు. మొదట మీరు తగినంత బలాన్ని పొందే వరకు వివిధ శరీర బరువు కోర్ శిక్షణలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. అప్పుడు ab వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. మీరు ఉపయోగించే బరువులు క్రమంగా పెంచండి.

ఈ రోజు చాలా యంత్రాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి మీ అబ్స్ ను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఒకదాన్ని పొందినప్పుడు, తెలివిగా ఎన్నుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ అవసరాలను తీర్చాలి, చాలా ఖరీదైనది కాదు మరియు నిల్వ చేయడం కూడా సులభం. అంతేకాక, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అబ్స్ పని చేయకుండా, ఇది భుజాలు, వాలు, గ్లూట్స్ మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన పరికరాలతో పాటు మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కొవ్వును పోగొట్టుకోవాలి మరియు కనిపించే మరియు బాగా నిర్వచించిన కండరాలను కలిగి ఉండటానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

ఒక బలమైన మరియు సెక్సీ అబ్స్ పొందడానికి సహాయపడే ఇతర వ్యాయామ పరికరాల గురించి మీకు తెలుసా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి!