చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి వోట్మీల్ యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాలు

అత్యంత ప్రసిద్ధ అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకటి - వోట్స్. మరియు వారు ఒక కారణం కోసం అలా ఉన్నారు. వోట్స్ దాని విత్తనానికి ప్రసిద్ధి చెందిన ధాన్యపు ధాన్యం. మానవ వినియోగం కాకుండా, ఓట్స్‌ను పశువుల దాణాగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. మరియు వోట్మీల్ అనేది ఓట్స్ నుండి తయారవుతుంది - ఓట్స్ నేల, మిల్లింగ్, రోల్డ్ లేదా స్టీల్-కట్.

విషయ సూచిక

• వోట్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• చర్మానికి కూడా వారికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
• మరియు జుట్టు?
• వోట్స్ గురించి నాకు ఇంకా ఏమి తెలుసు?
• వారి చరిత్ర?
• వోట్స్ లోని పోషకాలు ఏమిటి?
• వంటకాల గురించి ఏమిటి?
• ఎంపిక మరియు నిల్వ
• వోట్స్ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మరియు ఎలా ఉడికించాలి?
• సరదా వాస్తవాలు? ఏదైనా?
• నేను ఓట్స్ ఎక్కడ కొనగలను?
• వోట్స్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ చాలా కలిగి ఉంటే నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను

వోట్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా అల్పాహారం ఎంపికగా తినే ఈ తృణధాన్యాలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఆహార ఫైబర్ (బీటా-గ్లూకాన్ చాలా ముఖ్యమైనది) మరియు వోట్స్‌లో ఉండే ఖనిజాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే శక్తివంతమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ ప్రధాన భాగం, మరియు ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ (1) స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకుండా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. వోట్స్‌లోని అనామ్లజనకాలు (అవెనాంత్రామైడ్లు మరియు ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు) విటమిన్ సి తో కలిసి ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణను నివారించడానికి పనిచేస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతుంది (2).

వోట్ bran కలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరొక పోషకం. మరింత ఆసక్తికరంగా, వోట్ bran కలో వోట్మీల్ (7 శాతం) కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ (15 నుండి 26 శాతం) ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, వోట్ bran క తీసుకోవడం సగటు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (3) లో 12 శాతం తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంది.

మరో ఆస్ట్రేలియా అధ్యయనం ప్రకారం, గోధుమ ఫైబర్ కంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వోట్ ఫైబర్ ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వోట్మీల్ లేదా bran క నిజంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం పేర్కొంది (4). గుండె జబ్బులకు దోహదం చేసే గట్లోని పదార్థాలను శోషించడాన్ని నిరోధించడం ద్వారా వోట్ bran క కూడా సహాయపడుతుంది (5).

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వోట్స్ తృణధాన్యాలు యొక్క ఉత్తమ రూపం. మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ధాన్యం వోట్స్ చేర్చడానికి, మీరు స్టీల్-కట్ వెర్షన్ (6) ను ప్రయత్నించవచ్చు. విస్కాన్సిన్ మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నివేదిక ప్రకారం, వోట్స్‌కు ప్రత్యేకమైన బీటా-గ్లూకాన్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన రసాయనంగా కూడా పనిచేస్తుంది (7).

2. డయాబెటిస్ చికిత్సలో సహాయం

వోట్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, వోట్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు త్వరగా రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులకు కారణమవుతాయి - రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. వోట్మీల్ కడుపులోని విషయాలను చాలా మందంగా చేస్తుంది, తద్వారా అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వోట్మీల్ ఇన్సులిన్ మోతాదులను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టైప్స్ 2 డయాబెటిస్ (8) ఉన్న రోగులలో గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ పై వోట్స్ వినియోగం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వోట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్లు వినియోగం మీద రక్తంలో గ్లూకోజ్ సాంద్రతలను తగ్గిస్తాయి (9). వోట్స్ లేదా వోట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు పోస్ట్‌ప్రాండియల్ హైపర్గ్లైసీమియాను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. అలాగే, అన్ని రకాల వోట్స్ మంచివి కావు. రుచిగల లేదా తక్షణ రకాల నుండి దూరంగా ఉండండి - ఇవి చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు మీరు వెతుకుతున్న దానికి విరుద్ధంగా అందిస్తాయి (10).

మీ వంటకాల్లో రొట్టె ముక్కలకు బదులుగా మీరు వోట్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వోట్మీల్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వోట్స్ మలం బరువును పెంచుతాయని, తద్వారా మలబద్దకానికి చికిత్స చేస్తామని కనుగొనబడింది. వారు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షణాత్మక పాత్ర పోషిస్తారు (11).

మరొక అధ్యయనంలో, మలబద్ధకం మరియు వృద్ధులలో (12) B12 యొక్క జీవ లభ్యత మెరుగుపరచడానికి వోట్ bran క కనుగొనబడింది.

వోట్స్‌లో కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఉక్కు-కట్ మరియు పాత-తరహా రోల్డ్ వోట్స్ కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, దాని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మలబద్ధకానికి చికిత్స.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు వోట్మీల్ తీసుకున్న తరువాత మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను నివేదించారు. కారణం వోట్మీల్ కొన్ని పరిస్థితులలో పేగు వాయువును కలిగిస్తుంది. వోట్స్‌లో అధిక మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, దీనివల్ల అధిక వాయువు వస్తుంది.

4. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి

వోట్స్ లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. మరియు వోట్స్ లోని ఫైబర్ మల మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లను నివారించగలదు (ఇప్పటికే చర్చించినట్లు). క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే వోట్మీల్ రకంపై పరిమిత పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, మీకు సుఖంగా ఉండే రకానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.

800,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న 12 అధ్యయనాల సమితి రోజుకు ఒక పెద్ద గిన్నె గంజి (వోట్స్‌కు మరో పేరు) తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ మరణించే ప్రమాదాన్ని 20 శాతం తగ్గించవచ్చు. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది (13).

ఇక్కడ, ఓట్స్‌లో ఉన్న అవెనాంత్రామైడ్స్, ప్రత్యేక సమ్మేళనాల గురించి మనం మరోసారి మాట్లాడుతాము. ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వోట్ ప్లాంట్ యొక్క రక్షణ యంత్రాంగంలో ఒక భాగం. ఈ సమ్మేళనాలు ఆరోగ్యకరమైన వాటికి హాని చేయకుండా క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయని కనుగొనబడింది (14).

5. రక్తపోటు చికిత్సకు సహాయం చేయండి

వోట్స్ తినడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 7.5 పాయింట్లు, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 5.5 పాయింట్లు తగ్గుతుందని తేలింది. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడమే కాక, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 22 శాతం తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు వండిన (తక్షణం కాని) మరియు సేంద్రీయ వోట్మీల్ ఎంచుకోవచ్చు.

రక్తపోటు రోగుల సాధారణ ఆహారంలో వోట్స్‌ను చేర్చడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు వస్తాయి. రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వోట్స్ సమర్థవంతమైన ఆహార చికిత్స అని అధ్యయనం తేల్చింది (15). ఓట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ations షధాల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుందని మరొక అధ్యయనం సూచిస్తుంది (16). వోట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు ese బకాయం ఉన్నవారిలో రక్తపోటు స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది (17).

వోట్మీల్ ను కంఫర్ట్ ఫుడ్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ను పెంచుతుంది - ఇది ప్రశాంతత యొక్క భావనను ప్రేరేపిస్తుంది (18). ఇవన్నీ కూడా తక్కువ రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

6. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి

వోట్మీల్ లోని బీటా-గ్లూకాన్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీ శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలలో ఎక్కువ భాగం ప్రత్యేక గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బీటా-గ్లూకాన్‌ను గ్రహించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇది తెల్ల రక్త కణాల చర్యను ప్రారంభిస్తుంది మరియు వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది. ఓట్స్‌లో సెలీనియం మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఒక నార్వేజియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఓట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ ఎచినాసియా కంటే చాలా శక్తివంతమైనది (ఉత్తర వైద్య పువ్వు దాని వైద్యం లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది). సమ్మేళనం గాయం నయం వేగవంతం చేస్తుంది మరియు యాంటీబయాటిక్స్ మానవులలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామ ఒత్తిడి (19) తరువాత రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం కూడా కనుగొనబడింది. ఈ సమ్మేళనం వ్యాయామ ఒత్తిడిని పోస్ట్ చేయడానికి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను ఆఫ్సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బీటా-గ్లూకాన్లు మాక్రోఫేజెస్, న్యూట్రోఫిల్స్ మరియు నేచురల్ కిల్లర్ కణాల సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి - బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు శిలీంధ్రాలు (20) వంటి విస్తృత శ్రేణి సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటానికి ఇవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా బీటా-గ్లూకాన్స్ ఉపయోగించబడతాయి. కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ (21) వంటి తీవ్రమైన చికిత్సల సమయంలో ఇవి రోగనిరోధక స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి.

వోట్స్ యొక్క ప్రారంభ పరిచయం కూడా ఉబ్బసం (22) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గంజి తినిపించిన పిల్లలను ఉబ్బసం నుండి రక్షించవచ్చని మరొక అధ్యయనం వెల్లడించింది. పుట్టిన మొదటి ఐదు నెలల్లోనే పిల్లలకు వోట్స్ తినిపిస్తే బాల్య ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదం మూడింట రెండు వంతుల వరకు తగ్గుతుంది. వోట్స్ (23) యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ఇది కారణమని చెప్పవచ్చు.

7. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వోట్స్ బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి - మీరు అదనపు రుచులు లేకుండా సాదా వోట్స్ కొనుగోలు చేస్తే. ఎందుకంటే ప్యాకేజ్డ్ వోట్మీల్ చక్కెరతో లోడ్ అవుతుంది.

ఓట్స్, మేము ఇప్పటికే చూసినట్లుగా, ఫైబర్ నిండి ఉన్నాయి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరిచింది మరియు బింగింగ్ నుండి నిరుత్సాహపరుస్తుంది. తైవానీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, వోట్స్ es బకాయం మరియు ఉదర కొవ్వు పంపిణీని నిరోధిస్తాయి. మరియు రోజువారీ అనుబంధంగా తీసుకుంటే, వోట్స్ జీవక్రియ రుగ్మతలకు సహాయక చికిత్సగా కూడా పనిచేస్తాయి (24).

వోట్-ఆధారిత రెడీ-టు-ఈట్ అల్పాహారం తృణధాన్యంతో పోల్చినప్పుడు తక్షణ వోట్మీల్ కూడా సంతృప్తి మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది. అందువల్ల మీరు మీ ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాన్ని వోట్ మీల్ తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు (25) నిండుగా ఉండగలరు. సరళంగా చెప్పాలంటే, వోట్స్ మిమ్మల్ని నింపగలవు.

వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తృణధాన్యాలు అధిక వినియోగం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (26) తో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

వోట్స్ నీటిని కూడా నానబెట్టగలవు, ఇది దాని సంతృప్త లక్షణాలను మరింత పెంచుతుంది. మరియు వోట్స్ లోని బీటా-గ్లూకాన్ కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

వోట్మీల్ నీరు కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా ఒక కప్పు వోట్స్, రెండు దాల్చిన చెక్క కర్రలు మరియు రెండు లీటర్ల నీరు. అన్నీ కలపండి. మీరు ఫలితాలను చూడటానికి ముందు ఒక నెల మొత్తం ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని తినవచ్చు. మరియు, వాస్తవానికి, దీనికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉండాలి.

8. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజాలను ఓట్స్ అందిస్తున్నాయి. స్టీల్-కట్ వోట్స్ రోల్డ్ రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి, ఎందుకంటే పూర్వం తక్కువ గాలి బహిర్గతం కలిగి ఉంటుంది మరియు రాన్సిడ్గా మారే అవకాశం తక్కువ. అయినప్పటికీ, తక్షణ వోట్మీల్ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా త్వరగా రాన్సిడ్ అవుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన ఖనిజ వోట్స్ సిలికాన్. ఎముక నిర్మాణం మరియు నిర్వహణలో ఈ ఖనిజ పాత్ర ఉంది. Men తుక్రమం ఆగిపోయిన బోలు ఎముకల వ్యాధి (27) చికిత్సలో సిలికాన్ సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నివేదిక ప్రకారం, వోట్స్ కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు (28). అందువల్ల, ఈ ప్రయోజనం కోసం వోట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. నిద్ర నాణ్యతను పెంచండి

వోట్స్ లోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పోషకాలు నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి (29). మరియు పాలు లేదా తేనెతో కలిపినప్పుడు, వోట్స్ అద్భుతమైన నిద్రవేళ అల్పాహారంగా మారుతుంది.

ధాన్యపు వోట్స్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది నాడీ మార్గాలు ట్రిప్టోఫాన్‌ను స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లం, ఇది మెదడుకు ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది. ఓట్స్‌లో విటమిన్ బి 6 కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (నిద్రలేమికి ఒక ప్రధాన కారణం). ఓట్స్‌ను పాలు, అరటిపండ్లతో కలపడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

ఓట్స్‌లోని పిండి పదార్థాలు సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది 'ఫీల్ గుడ్' హార్మోన్, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది (30).

10. రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తొలగించండి

ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం రుతువిరతి సమయంలో కలిగే చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వోట్స్ ఈ అంశంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి.

కానీ క్యాచ్ ఉంది - ఓట్స్‌లో లిగ్నన్స్, ఒక రకమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి. రుతువిరతి (31) సమయంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి అధ్యయనాలు ఖచ్చితంగా తెలియవు. అలాగే, ఓట్ మీల్ ను ఒక వారం పాటు ఉడికించడం వల్ల కఫం పెరుగుతుంది మరియు కొంతమందిలో జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు అలాంటి ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంటే, బాస్మతి బియ్యం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలకు మారండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

11. శక్తిని పెంచండి

పిండి పదార్థాలు శరీరం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి వనరులు కాబట్టి, మరియు వోట్స్ పిండి పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఉదయాన్నే తినేటప్పుడు అవి శక్తిని పెంచుతాయి. కానీ చింతించకండి - ఓట్స్ శరీరంలో చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం బూస్ట్ ఇస్తుంది (మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా అదనంగా). మరియు వోట్స్ లోని బి విటమిన్లు (థియామిన్, నియాసిన్ మరియు ఫోలేట్ వంటివి) కలిసి పనిచేస్తాయి, మీ శరీరం శక్తిని జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చర్మానికి కూడా వారికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

చాలా ఎక్కువ. వోట్స్ మొటిమలను నివారించడానికి మరియు రంగును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి సహజ చర్మ ప్రక్షాళనగా కూడా పనిచేస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన గంజి (లేదా వోట్స్) మీ ముఖానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - ఓట్ మీల్ ఫేస్ మాస్క్ ట్రిక్ చేస్తుంది.

12. మొటిమల చికిత్సలో సహాయం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వోట్మీల్ మీ చర్మంపై అదనపు నూనెను నానబెట్టి మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మూడవ కప్పు నీటిలో అర కప్పు వోట్మీల్ ఉడకబెట్టాలి మరియు చల్లబరచడానికి అనుమతించాలి. మందపాటి పేస్ట్ ను మీ ముఖం మీద ప్రభావిత ప్రాంతాలపై రాయండి. సుమారు 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, మీరు వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ ముసుగును టమోటాలు లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా ఉల్లిపాయలతో కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది ఓట్ మీల్ ఫేస్ వాష్ తప్ప మరొకటి కాదు.

ఓట్ మీల్ స్క్రబ్ మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. స్క్రబ్ చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మచ్చలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. స్క్రబ్ కోసం, మీకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెత్తగా గ్రౌండ్ వోట్మీల్, మెత్తగా గ్రౌండ్ బ్రౌన్ షుగర్, ముడి తేనె మరియు సేంద్రీయ జోజోబా ఆయిల్ అవసరం. మీరు లావెండర్ లేదా జెరేనియం ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ప్రతి రెండు చుక్కలను కూడా జోడించవచ్చు. అన్ని పదార్థాలను కదిలించు. ఈ స్క్రబ్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని మీ తడి ముఖంపై వర్తించండి మరియు చిన్న, వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి. మీరు దీన్ని సుమారు 10 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. పాట్ డ్రై.

వోట్మీల్ సబ్బు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ముందుగా తయారుచేసిన సబ్బును కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు (సువాసన లేని సబ్బు బార్‌ను కరిగించి, వోట్మీల్ కలపండి మరియు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి). సబ్బు సహజమైన ఎఫ్ఫోలియంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని ఓవర్‌డ్రైజ్ చేయకుండా అదనపు నూనెను గ్రహిస్తుంది.

వోట్మీల్ లో జింక్ ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది. జింక్ భర్తీ మొటిమల గాయాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (32).

అయితే, ఓట్స్ మొటిమలను తీవ్రతరం చేస్తాయని కొన్ని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. మీ పరిస్థితికి చికిత్స కోసం ఓట్స్ ఉపయోగించే ముందు మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి (33).

13. పొడి మరియు దురద చర్మానికి చికిత్స చేయండి

వోట్మీల్, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రత్యక్ష యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది - మరియు ఇది పొడి మరియు చిరాకు చర్మంతో సంబంధం ఉన్న దురద చికిత్సకు సహాయపడుతుంది (34).

వోట్మీల్ స్నానం కూడా సహాయపడుతుంది. మీ స్నానపు నీటిని బేకింగ్ సోడా మరియు ఉడికించని వోట్మీల్ తో చల్లుకోండి. మీరు ఘర్షణ వోట్మీల్ ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు - ఇది స్నానపు తొట్టె కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన ఓట్ మీల్. స్నానపు నీటిలో సుమారు 15 నిమిషాలు నానబెట్టి, ఆపై మీరే పొడిగా ఉంచండి. మీ చర్మం తడిగా ఉన్నప్పుడు మాయిశ్చరైజర్ రాయండి (35).

వోట్మీల్ పౌడర్ లేదా వోట్ పిండి మీ చర్మంపై కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు ఓట్స్‌ను ఒక పొడిగా మిళితం చేసి వేడి నీటితో కలిపి పేస్ట్‌గా చేసుకోవచ్చు. దీన్ని మీ చర్మంపై అప్లై చేసి 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. సాధారణ నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

ఆపై, మనకు ఓట్ పాలు కూడా ఉన్నాయి - ఇది వేడి నీటిలో నింపిన వోట్మీల్ తప్ప మరొకటి కాదు (అది క్రీము వోట్ మిల్క్ గా మారుతుంది). మీరు ఈ వోట్ పాలను చర్మం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

14. చర్మం తేమ

వోట్స్ చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించి సహజ మాయిశ్చరైజర్‌గా పనిచేస్తాయి. మరియు అవి కలిగి ఉన్న బీటా-గ్లూకాన్ మీ చర్మంపై చక్కటి చలనచిత్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు చాలా అవసరమైన తేమను అందిస్తుంది.

1 కప్పు పాలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెతో 2 కప్పు ఓట్స్ కలపండి. మీ చర్మంపై అప్లై చేసి 15 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి. చల్లని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

మీరు చర్మం కోసం వోట్ సారాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

15. చర్మం తేలిక

బాడీ స్క్రబ్స్, సబ్బులు మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్రీమ్‌ల వంటి ఉత్పత్తులలో ఓట్స్ వాడుతున్నారనే వాస్తవం అవి ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో చెబుతుంది. చర్మం మెరుపు కోసం మీరు ప్రతి ఉదయం ఓట్స్ ఫేషియల్ (వోట్ పౌడర్ మరియు పాలు మిశ్రమం) ఉపయోగించవచ్చు.

16. పాయిజన్ ఐవీ లేదా చికెన్ పాక్స్ చికిత్స

వేలాది సంవత్సరాలుగా, ఓట్ మీల్ పాయిజన్ ఐవీ మరియు చికెన్ పాక్స్ లక్షణాల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. పాయిజన్ ఐవీ లేదా చికెన్ పాక్స్ వల్ల కలిగే దురద నుండి ఉపశమనం కోసం, ఓట్ పిండిని చీజ్‌పై పోయాలి. బాత్‌టబ్ పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము చుట్టూ కట్టుకోండి మరియు క్రమానుగతంగా గోరువెచ్చని స్నానం కోసం నీటిని పిండి వేయండి. మీరు మీ చర్మం యొక్క దురద ప్రాంతాలపై పర్సును కూడా రుద్దవచ్చు.

17. సహజ ప్రక్షాళనగా వ్యవహరించండి

ఓట్స్‌లో సాపోనిన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి సహజ ప్రక్షాళనగా పనిచేస్తాయి మరియు రంధ్రాల నుండి ధూళి మరియు నూనెను తొలగిస్తాయి. మరియు మార్గం ద్వారా, వారు చికాకు కలిగించరు.

మీరు సహజమైన ప్రక్షాళన మరియు టోనర్‌గా పనిచేసే వోట్ పాలను (ఓట్స్‌ను నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా) తయారు చేయవచ్చు. మీ ముఖం కడిగిన తర్వాత కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి మీ ముఖానికి పాలు రాయండి.

మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీరు వోట్ bran క స్నానాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సగం కప్పు చుట్టిన ఓట్స్‌ను ఒక గుడ్డలో ఉంచి చిన్న సంచిలో కట్టుకోండి. ఈ బ్యాగ్‌ను మీ బాత్‌టబ్‌లో ఉంచి, పాలు అంతా అయిపోయే వరకు నొక్కండి. తేలికపాటి స్క్రబ్బింగ్ కోసం మీరు దీన్ని మీ శరీరం మరియు ముఖం మీద (సబ్బుకు బదులుగా) ఉపయోగించవచ్చు.

18. చర్మాన్ని రక్షించండి

వోట్మీల్ లోని ప్రోటీన్లు చర్మం యొక్క సహజ అవరోధాన్ని నిర్వహిస్తాయి. ఇవి మీ చర్మాన్ని కఠినమైన కాలుష్య కారకాలు మరియు రసాయనాల నుండి కూడా రక్షిస్తాయి. వోట్స్ లోని కందెన కొవ్వులు UV రక్షణలో సహాయపడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మరియు జుట్టు?

ఆశ్చర్యకరంగా, వోట్స్ మీ జుట్టుకు కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిలోని పోషకాలు మీ జుట్టును బలంగా మరియు నెత్తిమీద ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి. వారు దీనిని మెరిసే మరియు సిల్కీయర్ గా కూడా చేస్తారు.

19. చుండ్రు చికిత్స

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీకు 1 కప్పు వోట్మీల్ అవసరం. ఓట్ మీల్ ను బ్లెండర్ లోకి పోసి మీడియం సెట్టింగ్ మీద రుబ్బు (మీకు చక్కటి పొడి వచ్చేవరకు). ఈ గ్రౌండ్ వోట్మీల్ ను 2 కప్పుల వేడినీటితో కలపండి. వోట్మీల్ పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. మిశ్రమాన్ని సుమారు 10 నిమిషాలు కూర్చునేందుకు అనుమతించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని జల్లెడ ద్వారా మధ్య తరహా గిన్నెలోకి పోయాలి.

ఈ మిశ్రమానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం మరియు 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి. బాగా కలుపు. మీరు రంగు-చికిత్స చేసిన జుట్టు కలిగి ఉంటే నిమ్మరసాన్ని దాటవేయవచ్చు. ఇప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనెలో 20 చుక్కలను గిన్నెలో వేసి కదిలించు. మీరు మొత్తం మిశ్రమాన్ని ఖాళీ షాంపూ బాటిల్‌లో పోయవచ్చు. దీన్ని ఉపయోగించడం కోసం, మీ జుట్టును గోరువెచ్చని నీటితో తడిపి, ఉత్పత్తిని మీ నెత్తిమీద పని చేయండి. దీన్ని 2 నిమిషాలు వదిలి యథావిధిగా శుభ్రం చేసుకోండి.

ఈ వోట్మీల్ షాంపూ దురద నెత్తిమీద చికిత్స చేస్తుంది మరియు అదనపు నూనె మరియు ధూళిని నివారిస్తుంది.

20. జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడండి

చుండ్రు చికిత్సకు సహాయపడే వోట్స్ యొక్క లక్షణాలు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. జుట్టు రాలడానికి చికిత్స చేసే వోట్మీల్ హెయిర్ మాస్క్ తయారు చేయడానికి, మీకు 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్, తాజా పాలు మరియు బాదం పాలు అవసరం. మృదువైన పేస్ట్ ఏర్పడటానికి అన్ని పదార్థాలను కలపండి. ఈ ముసుగును ఉపయోగించే ముందు మీ జుట్టు చిక్కులు లేకుండా చూసుకోవాలి. మీ జుట్టుకు శాంతముగా అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

ఈ ముసుగు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ జుట్టును బలంగా చేస్తుంది.

ఓట్స్‌లో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి దెబ్బతిన్న జుట్టును పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి (36).

21. జుట్టు స్వరూపాన్ని మెరుగుపరచండి

మీ జుట్టు యొక్క రూపానికి బలం ఎంత ముఖ్యమో. జుట్టు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి వోట్స్ ఉపయోగించడం కోసం, మీకు కావలసిందల్లా 3 టేబుల్ స్పూన్లు సాదా వోట్స్, ½ కప్పు పాలు, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె మరియు తేనె. అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. మీ జుట్టు మరియు నెత్తిమీద ముసుగు వేసి 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. ఎప్పటిలాగే మీ జుట్టుకు షాంపూ చేయండి.

ఈ ముసుగు మీ జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు మీ వస్త్రాలకు సిల్కినెస్ ఇస్తుంది. ఇది మీ జుట్టును తేమ చేస్తుంది.

22. రాగి జుట్టు కోసం గొప్పగా పని చేయండి

మీకు రాగి జుట్టు ఉంటే చింతించకండి. గ్రౌండ్ వోట్స్ అందగత్తె అందాలకు అద్భుతమైన షాంపూగా పనిచేస్తాయి. మీరు మీ నెత్తిమీద కొన్ని గ్రౌండ్ వోట్స్ ను రుద్దాలి మరియు బ్రిస్ట్ బ్రష్ ఉపయోగించి, అదనపు వోట్స్ ను మెత్తగా బ్రష్ చేయాలి.

ఇది ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా. ఓట్స్ గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి హాని జరగదని ఖచ్చితంగా!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వోట్స్ గురించి నాకు ఇంకా ఏమి తెలుసు?

మీరు వివిధ రకాల వోట్స్ గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి:

వోట్ bran క - ఓట్ ధాన్యం యొక్క మొదటి భాగం ఇది ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఇది పొట్టు నుండి గ్రౌండ్, ఇది ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటుంది. ఇది కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఉడికించడం చాలా సులభం.

వోట్ గ్రోట్స్ - వోట్ ధాన్యం యొక్క పొట్టు లోపల ఇవి ఉంటాయి. దీని ఆకృతి మందమైన బియ్యం ధాన్యాన్ని పోలి ఉంటుంది.

స్టీల్-కట్ వోట్స్ - ఇవి ఓట్ గ్రోట్స్ ముక్కలుగా తరిగి ఉంటాయి. ఐరిష్ వోట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, వారు స్టవ్ టాప్ మీద ఉడికించడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. నాల్గవ కప్పు ఉక్కు-కట్ వోట్స్ సగం కప్పు వండని రోల్డ్ వోట్స్ మాదిరిగానే పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి (మేము దీనిని చర్చిస్తాము).

స్కాటిష్ వోట్స్ - ఇవి మరింత మెత్తగా గ్రౌండ్ స్టీల్-కట్ వోట్స్. వారు అన్ని రకాల పోషకమైన రుచి మరియు సహజ తీపిని కలిగి ఉంటారు.

రోల్డ్ వోట్స్ (పాత-కాలపు ఓట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) - ఇవి అన్ని రకాలుగా ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ మంచి పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. స్టోర్-కొన్న ప్యాకెట్లలో మీరు సాధారణంగా కనుగొనే వోట్ మీల్ రకం (పేర్కొనకపోతే). అవి ఎంత సన్నగా తయారయ్యాయో వంట చేసిన తర్వాత అవి తక్కువ నమలడం అవుతుంది.

వోట్ పిండి - ఇది మొత్తం వోట్ గ్రోట్స్, స్కాటిష్ వోట్స్ లేదా స్టీల్ కట్ వోట్స్ నుండి పిండి నేల. ఇది పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు ఉంటుంది.

స్టీల్-కట్ వోట్స్ మరియు రోల్డ్ వోట్స్ (రెండు సాధారణ రకాలు) మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, పూర్వం ముక్కలుగా చేసి, ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు దంతాల మరియు నమలడం ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి ఫ్లాట్ మరియు సక్రమంగా గుండ్రంగా కనిపిస్తుంది మరియు వేగంగా ఉడికించాలి.

డ్రై వోట్స్ వర్సెస్ వండిన వోట్స్‌కి వస్తున్నది, ఇది ఒక కప్పు రెండోది చేయడానికి మునుపటి సగం కప్పు పడుతుంది. ఒక కప్పు వండిన వోట్మీల్ మీ రోజువారీ థయామిన్ అవసరంలో 12 శాతం కలుస్తుంది, అయితే ఒక కప్పు పొడి వోట్మీల్ మీకు 25 శాతం ఇస్తుంది.

డ్రై వోట్మీల్ లో ఇనుము, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం వంటి ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.

బాగుంది. కానీ ఏమిటి…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వారి చరిత్ర?

మొట్టమొదట గోధుమలు మరియు బార్లీ (క్రీ.పూ. 12000 లో) వ్యవసాయం ప్రారంభించిన ప్రజలు వోట్స్‌తో ఆకట్టుకోలేదు. అవి కేవలం విసుగు పంటగా పరిగణించబడ్డాయి. ఇది క్రీ.పూ 2000 లో స్కాండినేవియా మరియు పోలాండ్‌లో ఉంది, అక్కడ వోట్స్ అక్కడ గోధుమల కంటే చాలా బాగా పెరిగాయని ప్రజలు గమనించారు. క్రీస్తుపూర్వం 1500 లో, ఉత్తర ఐరోపాలోని రైతులు (ఇది చల్లగా మరియు తేమగా ఉంటుంది, అందువల్ల వోట్స్ పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది) ఉద్దేశపూర్వకంగా వోట్స్ పెరగడం ప్రారంభించింది.

రోమన్ సామ్రాజ్యం సమయంలో, ప్రజలు ఇటలీలో వోట్స్ పెరుగుతూ తింటున్నారు. మధ్య యుగాలలో, వోట్స్ గ్రేట్ బ్రిటన్కు ప్రయాణించాయి. క్రీ.శ 1600 లో స్కాటిష్ స్థిరనివాసులు వోట్స్‌ను ఉత్తర అమెరికాకు తీసుకువచ్చారు, ఇక్కడ ప్రజలు మొదట్లో గుర్రాలు తినడానికి వోట్స్ పెంచారు. ఆపై, పంట ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు వ్యాపించింది.

వోట్స్ కలిగి ఉన్న పోషకాల వల్ల మీరు ఇప్పుడే చూసిన ప్రయోజనాలు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వోట్స్ లోని పోషకాలు ఏమిటి?

న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ సర్వింగ్ సైజు 156 గ్రా
అందిస్తున్న మొత్తం
కేలరీలు 607	కొవ్వు 90 నుండి కేలరీలు
		% దినసరి విలువ*
మొత్తం కొవ్వు 11 గ్రా		17%
సంతృప్త కొవ్వు 2 గ్రా		9%
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్
కొలెస్ట్రాల్ 0 ఎంజి		0%
సోడియం 3mng		0%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ 103 గ్రా		34%
డైటరీ ఫైబర్ 17 గ్రా		66%
చక్కెరలు
ప్రోటీన్ 26 గ్రా
విటమిన్ ఎ		0%
విటమిన్ సి		0%
కాల్షియం		8%
ఇనుము		41%
విటమిన్లు
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
విటమిన్ ఎ	0.0IU	0%
విటమిన్ సి	0.0 మి.గ్రా	0%
విటమిన్ డి	-	-
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్)	-	-
విటమిన్ కె	-	-
థియామిన్	1.2 మి.గ్రా	79%
రిబోఫ్లేవిన్	0.2 మి.గ్రా	13%
నియాసిన్	1.5 మి.గ్రా	7%
విటమిన్ బి 6	0.2 మి.గ్రా	9%
ఫోలేట్	87.4 ఎంసిజి	22%
విటమిన్ బి 12	0.0 ఎంసిజి	0%
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం	2.1 మి.గ్రా	21%
కోలిన్	-
బీటైన్	-
ఖనిజాలు
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
కాల్షియం	84.3 మి.గ్రా	8%
ఇనుము	7.4 మి.గ్రా	41%
మెగ్నీషియం	276 ఎంజి	69%
భాస్వరం	816 ఎంజి	82%
పొటాషియం	669 ఎంజి	19%
సోడియం	3.1 మి.గ్రా	0%
జింక్	6.2 మి.గ్రా	41%
రాగి	1.0 మి.గ్రా	49%
మాంగనీస్	7.7 మి.గ్రా	383%
సెలీనియం	-	-
ఫ్లోరైడ్	-

మొత్తం వోట్స్ మరియు మొత్తం గోధుమల గురించి మాట్లాడుతుంటే, పూర్వ రకంలో ఎండోస్పెర్మ్, bran క మరియు సూక్ష్మక్రిమి ఉన్నాయి - రెండోది ధాన్యం యొక్క గోధుమ రూపం. రెండూ పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.

మరియు బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్ లకు రావడం, రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ పైచేయిని ఆస్వాదించే కొన్ని ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. బ్రౌన్ రైస్ కంటే ఓట్స్ కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి (1 కప్పు వండిన వోట్స్ 145 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి) (1 కప్పులో 216 కేలరీలు ఉంటాయి). వోట్స్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ మొత్తంలో నియాసిన్ మరియు బి 6 లభిస్తాయి, ఓట్స్‌లో ఇనుము రెండింతలు ఉంటాయి. బ్రౌన్ రైస్‌లో మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ కొద్దిగా ఎక్కువ.

ఓట్స్‌లో చాలా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది (ప్రతి 100 గ్రాముల వోట్స్‌కు 0.5 గ్రాముల చక్కెర). మరియు ప్రతి 100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో 7 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

ఇంక ఇప్పుడు…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వంటకాల గురించి ఏమిటి?

వోట్ వంటకాలు కేవలం రుచికరమైనవి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన. మా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పిక్స్‌లో చాక్లెట్ వోట్మీల్ బార్స్, అరటి ఓట్స్ స్మూతీ మరియు ఆపిల్ పై వోట్మీల్ ఉన్నాయి.

1. చాక్లెట్ వోట్మీల్ బార్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ½ కప్పు చాక్లెట్ చిప్స్
• 1 కప్పు గోధుమ పిండి
• 1/3 కప్పు కొవ్వు రహిత ఘనీకృత పాలు
• బేకింగ్ పౌడర్ యొక్క టీస్పూన్
• ఓల్డ్-ఫ్యాషన్ ఓట్స్ కప్పు
• బేకింగ్ సోడా టీస్పూన్
• ఉప్పు టీస్పూన్
• Can కప్ కనోలా లేదా సోయాబీన్ ఆయిల్
• ¾ కప్పు బ్రౌన్ షుగర్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా
• 1 గుడ్డు
• పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• మెత్తబడిన వెన్న యొక్క 2 టీస్పూన్లు

దిశలు

1. తక్కువ వేడి మీద చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు పాలను భారీ సాస్పాన్లో వేడి చేయండి. చాక్లెట్ కరిగే వరకు గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి. దానిని పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు, ఓవెన్‌ను 350 ^o F కు వేడి చేయండి. వంట స్ప్రేతో చదరపు పాన్‌ను పిచికారీ చేయాలి.
2. పిండి, అర కప్పు ఓట్స్, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా, ఉప్పును ఒక పెద్ద గిన్నెలో కలపండి. పక్కన పెట్టండి. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు ఒక ఫోర్క్ ఉపయోగించి మీడియం గిన్నెలో నూనె, బ్రౌన్ షుగర్, వనిల్లా మరియు గుడ్డు కదిలించు. ప్రతిదీ బాగా కలిసే వరకు పిండి మిశ్రమంలో కదిలించు. టాపింగ్ కోసం అర కప్పు పిండిని పక్కన పెట్టండి.
3. మిగిలిన పిండిని పాన్ లోకి ప్యాట్ చేసి దానిపై చాక్లెట్ మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి. పక్కన పెట్టిన పిండికి 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్ మరియు వెన్న జోడించండి. మిశ్రమం ముక్కలుగా అయ్యే వరకు ఒక ఫోర్క్ తో కలపండి. వోట్ మిశ్రమం యొక్క చిన్న చెంచా ఫుల్ చాక్లెట్ మిశ్రమం మీద సమానంగా వదలండి.
4. సుమారు 20 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా పైభాగం గట్టిగా మరియు బంగారు రంగు వరకు. సుమారు 1 గంటలు చల్లబరచండి.
5. అందజేయడం.

2. అరటి ఓట్స్ స్మూతీ

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ¼ కప్ పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్
• ½ కప్పు సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 1 అరటి, మూడింట ముక్కలుగా ముక్కలు
• కొవ్వు లేని పాలు కప్పు
• గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క టీస్పూన్
• 2 టీస్పూన్ల తేనె

దిశలు

1. మీరు మృదువైన మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు అన్ని పదార్థాలు మరియు హిప్ పురీని కలపండి.
2. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

3. ఆపిల్ పై వోట్మీల్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 కప్పు పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్
• 2 కప్పు బాదం పాలు
• 1 సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్
• దాల్చిన చెక్క మరియు మాపుల్ సిరప్‌లో 2 టీస్పూన్లు
• 1 కప్పు తియ్యని ఆపిల్ సాస్

దిశలు

1. మీడియం సాస్పాన్లో, ఓట్స్, బాదం పాలు, దాల్చినచెక్క మరియు మాపుల్ సిరప్ కలపండి. పాలు ఎక్కువగా గ్రహించే వరకు తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
2. యాపిల్‌సూస్ వేసి బాగా కదిలించు.
3. అన్ని పాలు మరియు ఆపిల్ల పీల్చుకునే వరకు వేచి ఉండండి (సుమారు 20 నిమిషాలు పట్టవచ్చు).
4. వేడి నుండి తీసివేసి సర్వ్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక వోట్మీల్ రెసిపీ. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు, మేము ఒక ముఖ్యమైన విభాగానికి వెళ్తాము…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఎంపిక మరియు నిల్వ

ఎంపిక

ఈ తృణధాన్యం నుండి మీకు గరిష్ట ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించడానికి సరైన ఎంపిక అవసరం.

• ఓట్స్‌ను తక్కువ పరిమాణంలో కొనడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ ధాన్యంలో ఇతర ధాన్యాల కన్నా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, త్వరగా రన్సిడ్ అవుతుంది.
• ఈ రోజుల్లో, వోట్స్ ప్రిప్యాకేజ్డ్ కంటైనర్లలో మరియు బల్క్ డబ్బాలలో లభిస్తాయి.
• వోట్మీల్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తిలో ఉప్పు, చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు ఉండవని నిర్ధారించడానికి ప్యాకెట్‌లోని పదార్థాల జాబితాను ఎల్లప్పుడూ చూడండి.
• ఆరోగ్య దుకాణాల నుండి రోల్డ్ వోట్స్ లేదా వోట్మీల్ కొనడానికి ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడతారు.
• బల్క్ డబ్బాల నుండి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, డబ్బాలు కప్పబడి, శిధిలాలు మరియు తేమ లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. ఉత్పత్తి తాజాగా ఉందని నిర్ధారించడానికి స్టోర్ మంచి ఉత్పత్తి టర్నోవర్ కలిగి ఉండాలి.

నిల్వ

ఉత్పత్తి నిల్వ అయ్యేంతవరకు దాని తాజాదనాన్ని మరియు రుచిని నిలుపుకునేలా చూడటానికి సరైన నిల్వ కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

• రోల్డ్ వోట్ మీల్, అన్ని ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగా, తేమ మరియు క్రిమికీటకాల చొరబాట్లను నివారించడానికి గాలి చొరబడని కంటైనర్లో ఉంచాలి.
• ఇది మూడు నెలల వరకు చల్లని, చీకటి అల్మారాలో నిల్వ చేయాలి లేదా ఆరు నెలల వరకు శీతలీకరించాలి.
• వోట్ bran కలో అధిక నూనె ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, శీతలీకరించాలి.
• వోట్స్ పిండి గోధుమ పిండితో పోల్చితే కొంచెం ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వోట్స్ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగివుంటాయి, ఇది రాన్సిడిటీని నిరుత్సాహపరుస్తుంది
• వోట్ పిండిని రిఫ్రిజిరేటెడ్ చేసి మూడు నెలల్లో వాడాలి. ప్యాకేజీపై స్టాంప్ చేసిన గడువు తేదీలోపు మీ వోట్మీల్ వాడకాన్ని నిర్ధారించుకోండి.

మరియు…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వోట్స్ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మరియు ఎలా ఉడికించాలి?

వోట్స్ తినడానికి మరియు వండడానికి ఇతర చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఆహారపు

స్టీల్-కట్ వోట్స్: అల్పాహారం కోసం చాలా అనువైనదిగా పరిగణించబడుతున్న ఇవి ప్రాథమికంగా మొత్తం వోట్ గ్రోట్స్, వీటిని ఆవిరి చేసి ముక్కలుగా కట్ చేస్తారు. ఈ చదునైన, ఉక్కు-కట్ వోట్స్ ముతకగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటిని రాత్రిపూట వేడి నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఉడికించి, ముత్యాలు, నమలడం, ధాన్యపు అల్పాహారం తయారు చేయవచ్చు. వీటిని కూడా మిళితం చేయవచ్చు మరియు వోట్స్‌లో అత్యంత పోషకమైనవి.

తక్షణ వోట్స్: ఇవి చిన్న ప్యాకెట్లలోని దుకాణాలలో విస్తృతంగా లభిస్తాయి మరియు చక్కెర మరియు సంకలనాల కారణంగా తక్కువ పోషకమైనవిగా భావిస్తారు. ఇవి పిండిలాంటి అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఆవిరితో చుట్టబడతాయి, నిర్జలీకరణం చెందుతాయి మరియు కాల్చబడతాయి. కలపడం సులభం కనుక, వాటిని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల్లో ఉడికించాలి. రుచిగల వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ సాదా తక్షణ వోట్స్‌ను ఇష్టపడండి. సాదా వోట్స్ వాటి అసలు పోషకాలను తొలగించినందున పోషకాలను చేర్చింది.

వోట్మీల్ బ్రెడ్: వోట్ పిండి నుండి తయారుచేసిన ఓట్ మీల్ బ్రెడ్ చాలా పోషకమైనది మరియు రెగ్యులర్ టోస్ట్ లాగా మంచిది. మీరు ఇంట్లో వోట్మీల్ బ్రెడ్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వోట్మీల్ కుకీలు: ఈ రుచికరమైన కుకీలు రుచి మరియు పోషణ యొక్క సంపూర్ణ కలయిక. వీటిని వేరుశెనగ వెన్న లేదా చాక్లెట్ బిట్స్‌తో తినవచ్చు మరియు ఫిల్లింగ్ అల్పాహారం తయారు చేయవచ్చు. వారు పిల్లలకు ఇష్టమైనవి.

వోట్ బ్రాన్: ఇది ప్రాథమికంగా us కతో జతచేయబడిన గ్రౌండ్ వోట్స్. జీర్ణించుకోవడం కష్టం మరియు ఉపయోగం ముందు నానబెట్టాలి. ఇవి సాధారణంగా స్మూతీలకు జోడించబడతాయి మరియు చాలా పీచు మరియు పోషకమైనవి.

వంట

వండిన వోట్స్ వండని వాటి కంటే చాలా తియ్యగా ఉంటాయి. వివిధ రకాల వోట్స్ వేర్వేరు వంట పద్ధతులు అవసరం మరియు వండడానికి వేర్వేరు వ్యవధిని తీసుకుంటాయి.

రోల్డ్ వోట్స్ సుమారు 15 నిమిషాలు పడుతుంది, స్టీల్ కట్ వోట్స్ సుమారు 30 నిమిషాల్లో ఉడికించాలి.

వోట్ గ్రోట్స్, గట్టిగా ఉండటం, ఎక్కువ సమయం మరియు నీరు అవసరం మరియు 50 నిమిషాల్లో ఉడికించాలి. చల్లటి నీటికి వోట్స్ వేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. వాటిని అనేక వంటలలో చేర్చవచ్చు.

• భోజనం లేదా చిరుతిండి నింపడం: నింపే భోజనం లేదా అల్పాహారం చేయడానికి ఓట్స్ మీ స్మూతీస్ లేదా గ్రీన్ స్మూతీకి జోడించవచ్చు.

• పోషకమైన అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్ యొక్క పైపింగ్ వేడి గిన్నె రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం.

• సూప్ గట్టిపడే ఏజెంట్‌గా: సాస్ మరియు సూప్‌లను చిక్కగా చేయడానికి మొక్కజొన్న పిండికి బదులుగా వోట్ పిండిని ఉపయోగించవచ్చు. సూప్ వేడిచేసేటప్పుడు ఇది జోడించవచ్చు, తద్వారా అది చిక్కగా మారుతుంది. బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌ను ఓట్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

• టోఫు కోసం పూత: దీనిని టోఫుకు పూతగా ఉపయోగించవచ్చు. టోఫును పాలలో మరియు తరువాత ఓట్ మీల్ లో వేయించి వేయించి మరింత క్రిస్పీగా చేసుకోవచ్చు.

• పాన్కేక్లు లేదా గంజి తయారీ: ఓట్ మీల్ పాన్కేక్లు లేదా గంజి తయారీకి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు మీ గంజి వోట్స్‌ను రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు నేరుగా తినవచ్చు.

• తృణధాన్యాలు మీద చిలకరించే ఏజెంట్‌గా: మీ వేడి లేదా చల్లని తృణధాన్యంపై వోట్ bran క చల్లుకోవచ్చు.

• బ్రెడ్, పాస్తా, లేదా మఫిన్ల తయారీ: రొట్టె లేదా మఫిన్లను తయారు చేయడానికి మీరు మొత్తం వోట్స్ లేదా వోట్ పిండిని ఉపయోగించవచ్చు. చాలా సరళంగా ఉండటం వల్ల, వోట్స్ వేగంగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు మరియు పాస్తా, మఫిన్లు మరియు క్రోసెంట్స్ తయారీలో సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు, సరదా భాగం…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సరదా వాస్తవాలు? ఏదైనా?

• వోట్ గోధుమ మాదిరిగానే వార్షిక గడ్డి.
• తృణధాన్యాలు తయారు చేయడంతో పాటు, ఆహార ఉత్పత్తులలో వోట్స్ యొక్క రెండవ ప్రధాన ఉపయోగం వోట్ బిస్కెట్లు.
• ఒక సర్వే ప్రకారం, అల్పాహారం ఆహారాలలో ఓట్స్ మొదటి స్థానంలో ఉంది.
• అక్టోబర్ 29 ^వ USA లో నేషనల్ వోట్మీల్ డే ఉంది.
• యుఎస్ గృహాలలో దాదాపు 75 శాతం మంది తమ అలమారాల్లో వోట్మీల్ ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
• వోట్మీల్ టాపింగ్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాలు, చక్కెర మరియు పండు.

అలాగే…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నేను ఓట్స్ ఎక్కడ కొనగలను?

మీరు మీ సమీప సూపర్ మార్కెట్‌ను ఆశించవచ్చు. లేదా అమెజాన్ లేదా బిగ్‌బాస్కెట్‌లో ఆన్‌లైన్‌లో వోట్స్ కోసం తనిఖీ చేయండి. కొన్ని అగ్ర బ్రాండ్లు (కొనుగోలు లింక్ కూడా ఉన్నాయి) -

క్వేకర్ (కొంతమంది వ్యక్తులు చర్మ ప్రయోజనాల కోసం క్వేకర్ వోట్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు), సాఫోలా, కెల్లాగ్స్ మరియు బాగ్రిస్.

మీ మనసులో ఇంకేదో ఉంది, లేదా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వోట్స్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ చాలా కలిగి ఉంటే నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను

వోట్స్ చాలా మందికి సురక్షితమైనప్పటికీ (గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు కూడా ఉన్నారు), అవి కొంతమందిలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. ఓట్స్‌ని చర్మానికి పూయడం వల్ల కూడా బ్రేక్‌అవుట్‌ వస్తుంది. ఇతర దుష్ప్రభావాలలో కొన్ని:

• ప్రేగులను నిరోధించవచ్చు

• జీర్ణ సమస్యలు

మీకు జీర్ణ వ్యాధులు ఉంటే వోట్ ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోండి. వారు కొంతమందిలో తీవ్రతరం కావచ్చు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు

వోట్స్ చాలా మంచివి, అవి అలా ఉన్నాయని మేము మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇవన్నీ ఇప్పటికే తెలుసు, లేదా? ప్రతిరోజూ గడిచేకొద్దీ దీన్ని మీ సాధారణ అల్పాహారంగా చేసుకోండి మరియు మీ జీవితం మెరుగుపడటం చూడండి.

వేచి ఉండండి, ఈ పోస్ట్ మీ రోజును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో మాకు చెప్పండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

వోట్మీల్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉందా?

సాధారణంగా, అవును. గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితం. ఇది ఓట్స్ ప్యాక్ అయితే వాణిజ్యపరంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా కలుషితమైనది, అందులో గ్లూటెన్ ఉండవచ్చు.

మీరు ముడి వోట్స్ తినగలరా?

అవును, కానీ మీరు వాటిని పొడిగా తినకపోవడమే మంచిది. వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, వాటిని పొడిగా తినడం వల్ల పేగు సమస్యలు వస్తాయి. మీరు ఉడికించని వోట్స్ మీద పాలు పోయవచ్చు లేదా వాటిని నీటిలో కలపవచ్చు. డ్రై వోట్స్‌లో కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ద్రవంతో తినడం మంచిది.

వోట్స్ తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

చాలా మంది అల్పాహారం కోసం వోట్స్‌ను ఇష్టపడతారు, కానీ మీకు కావలసినప్పుడు మీరు వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.

మైక్రోవేవ్ వోట్మీల్ దాని గ్లైసెమిక్ సూచికను ప్రభావితం చేస్తుందా?

లేదు, అది చేయదు.

ప్రస్తావనలు

1. “ వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ రక్త కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది… “. ఒట్టావా సివిక్ హాస్పిటల్, ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయం, కెనడా. 1994 జూలై.
2. “ వోట్స్ నుండి అవెనంత్రామైడ్లు మరియు ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు జీవ లభ్యత…. టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం, బోస్టన్, USA. 2004 జూన్.
3. “ ఓట్స్ అండ్ కొలెస్ట్రాల్: ది ప్రాస్పెక్ట్స్ ఫర్ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ హార్ట్ డిసీజ్ “. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “ ధాన్యపు ధాన్యాలు మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ “. సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం, సిడ్నీ, ఆస్ట్రేలియా. 2002 జనవరి.
5. “ ఓట్స్ “. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. “ హోల్-గ్రెయిన్ ఓట్స్: కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఉత్తమ పందెం “. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్. 2015 అక్టోబర్.
7. “ మరింత హృదయపూర్వక ఆరోగ్యకరమైన ఓట్స్ మేకింగ్ ”. విస్కాన్సిన్ మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయం. 2012 మే.
8. " టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఓట్స్ తీసుకోవడం యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలు ". సిచువాన్ విశ్వవిద్యాలయం, చైనా. 2015 డిసెంబర్.
9. “ డయాబెటిస్ చికిత్సలో బీటా-గ్లూకాన్స్… “. ఆస్ట్రేలియన్ నేషనల్ యూనివర్శిటీ, ఆస్ట్రేలియా. 2008 డిసెంబర్.
10. “ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి 4 సూపర్ ఫుడ్స్ “. ఆరోగ్య విశ్వవిద్యాలయం ఉటా. 2015 మార్చి.
11. “ ఓట్స్ అండ్ ప్రేగు వ్యాధి: ఒక క్రమబద్ధమైన సాహిత్య సమీక్ష “. అబెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయం, స్కాట్లాండ్. 2014 అక్టోబర్.
12. “ జెరియాట్రిక్ ఇంటిలో విటమిన్లు బి 6, బి 12, ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ యొక్క స్థితి… “. వియన్నా విశ్వవిద్యాలయం, ఆస్ట్రియా. 2010 మార్చి.
13. " గంజి క్యాన్సర్ నుండి రక్షించవచ్చు, హార్వర్డ్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది ". ది టెలిగ్రాఫ్. 2016 జూన్.
14. “ ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాల కోసం శోధన “. టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం. 2012 అక్టోబర్.
15. “ వోట్ తీసుకోవడం రోగులలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది… “. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2002 ఏప్రిల్.
16. “ ధాన్యపు వోట్ తృణధాన్యాలు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ations షధాల అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి… “. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిన్నెసోటా మెడికల్ స్కూల్, మిన్నియాపాలిస్, USA. 2002 ఏప్రిల్.
17. “ రక్తపోటుపై వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకునే ప్రభావాలు… “. రేడియంట్ రీసెర్చ్, చికాగో, USA. 2007 జూన్.
18. “ కుడి తినండి, బాగా త్రాగాలి, తక్కువ ఒత్తిడి: ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహారాలు, మూలికా మందులు మరియు టీలు “. ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ అన్వేషించండి.
19. “ సహజమైన రోగనిరోధక శక్తిపై వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ యొక్క ప్రభావాలు… “. ఆర్నాల్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, USA. 2004 ఆగస్టు.
20. ““. యూనివర్సిటీ డెగ్లి స్టూడి డి పావియా, ఇటలీ. 2009 జూన్.
21. “ - గ్లూకాన్స్ యొక్క తయారీ, లక్షణం మరియు జీవ లక్షణాలు “. BIS కాలేజ్ ఆఫ్ ఫార్మసీ, ఇండియా. 2011 ఏప్రిల్.
22. “ నిరంతర ఆస్తమా ప్రమాదం తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న వోట్స్ యొక్క ప్రారంభ పరిచయం… “. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ వెల్ఫేర్, హెల్సింకి, ఫిన్లాండ్. 2010 జనవరి.
23. " పిల్లలు ఆహారం గంజి 'ఉబ్బసం నుండి రక్షించబడింది' ". ది టెలిగ్రాఫ్. 2010 జనవరి.
24. “ వోట్ es బకాయం మరియు ఉదర కొవ్వు పంపిణీని నిరోధిస్తుంది… “. చుంగ్-షాన్ మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం, తైవాన్. 2013 మార్చి.
25. “ తక్షణ వోట్మీల్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు శక్తి తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది… “. లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ, లూసియానా. 2016 జనవరి.
26. “ Ob బకాయం, బరువు నిర్వహణ మరియు సంతృప్తిపై వోట్స్ యొక్క ప్రభావాలు… “. విలే ఆన్‌లైన్ లైబ్రరీ. 2013 నవంబర్.
27. " సిలికాన్: post తుక్రమం ఆగిపోయిన బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సలో దాని సంభావ్య పాత్ర యొక్క సమీక్ష ". ఓర్లాండో హెల్త్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ, ఓర్లాండో, యుఎస్ఎ. 2013 మే.
28. “ ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం “. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం.
29. “ ఈ ఆరు ఆహారాలతో మీ రాత్రుల నిద్రను మెరుగుపరచండి “. ది టెలిగ్రాఫ్. 2015 జూన్.
30. “ స్లీప్ బెటర్: ఈ 5 ఫుడ్స్ తినండి “. ఫాక్స్ న్యూస్. 2010 నవంబర్.
31. “ పోస్ట్‌మెనోపాజ్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు… “. బోలోగ్నా విశ్వవిద్యాలయం, ఇటలీ. 2014 ఫిబ్రవరి.
32. “ మొటిమలు “. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం.
33. “ అవెనా ఫతువా ఎల్ “. నేచురల్ హిస్టరీ ఆఫ్ ఆరెంజ్ కౌంటీ, కాలిఫోర్నియా.
34. “ ఘర్షణ వోట్మీల్ (అవెనా సాటివా) యొక్క శోథ నిరోధక చర్యలు… “. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2015 జనవరి.
35. “ అటోపిక్ చర్మశోథ (తామర) “. మయోక్లినిక్.
36. “ మీ జుట్టును మెరుగుపరిచే టాప్ 10 ఆహారాలు “. ఫాక్స్ న్యూస్. 2012 నవంబర్.