సన్నని నడుము కోసం తినడానికి బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్స్

బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదకరం (1). ఇది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (2), (3) తో ముడిపడి ఉంది. అంతేకాక, ఇది వయస్సు మరియు జన్యుశాస్త్రంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును సమీకరించటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించాలి. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు తినవలసిన 25 ఆహారాలను ఈ వ్యాసం జాబితా చేస్తుంది. కిందకి జరుపు!

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఫాస్ట్ బర్న్ చేసే 25 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. పండ్లు

పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి (4). డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి గట్ సూక్ష్మజీవుల సంఖ్య మరియు రకాన్ని పెంచుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (5).

నారింజ, నిమ్మ, కివి, టాన్జేరిన్ మరియు తాజా సున్నాలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క మంచి వనరులు మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (6), (7).

కొవ్వును కాల్చే ఇతర పండ్లలో ఆపిల్ల, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష మరియు స్ట్రాబెర్రీలు (8), (9), (10) ఉన్నాయి. అయితే, పండ్లతో అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చక్కెర కూడా ఉంటుంది.

2. పప్పుధాన్యాలు

పప్పుధాన్యాలు (లేదా పప్పు ) ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. పప్పుధాన్యాల్లో ఉండే లీన్ ప్రోటీన్ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (11). వేయించిన లేదా మసాలా దినుసు కంటే ఉడికించిన పప్పు ఆరోగ్యకరమైనది.

3. చేప

చేపలు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప వనరులు (12). ప్రోటీన్లు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి (13), (14). అలాగే, మంట తక్కువ, ఒత్తిడి మరియు మంట ద్వారా ప్రేరేపించబడే బరువు పెరిగే అవకాశాలు తక్కువ.

4. బాదం

బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ వల్ల మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. శాకాహారులు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇవి మంచి పోషకాలు. శక్తి మరియు జీవక్రియలను పెంచే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా వీటిలో అధికంగా ఉన్నాయి (15).

5. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి బాధలను అణిచివేస్తుంది, తద్వారా అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. మీ శరీరానికి వేర్వేరు సూక్ష్మపోషకాలు (16), (17) అందించడానికి మూడు వేర్వేరు చిక్కుళ్ళు కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

6. బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

పాలకూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, క్యారెట్, బ్రోకలీ, టర్నిప్ వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ (18), (19) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా సంతృప్తిని పెంచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి (20), (21).

7. పాల ఉత్పత్తులు

పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు