మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచని ఉత్తమ డయాబెటిస్ ఫ్రెండ్లీ పండ్లు

మీకు డయాబెటిస్ ఉందా? అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? చింతించకండి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల గురించి చింతించకుండా మీరు ఆనందించే ఉత్తమమైన పండ్లను మీకు అందించడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువుతూ ఉండండి!

డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం

కానీ మీకు డయాబెటిస్ వచ్చినప్పుడు, మీ తీపి కోరికలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అవసరమైన చక్కెర తీసుకోవడం కోసం ఉత్తమమైన ఆచరణాత్మక మార్గం ఏమిటి? పండ్ల ద్వారా. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు.

పండ్లు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అల్టిమేట్ ఫుడ్

తక్కువ-చక్కెర లేదా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను తినడం (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఆహారాలకు ఇవ్వబడిన సంఖ్య భోజనం తర్వాత) పండ్లు ఉత్తమమైనవి! పండ్లు మీకు రౌగేజ్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి సరైన శరీర పనితీరుకు మంచివి.

అదనంగా, వాటిలో సాధారణ చక్కెరలు లేదా పిండి పదార్థాలు శరీరానికి ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా సులభం. మీ శరీరానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలు అవసరం. మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చడం వలన ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడం ద్వారా అధిక బరువును తగ్గించవచ్చు.

మీరు దీన్ని శీఘ్ర తేలికపాటి చిరుతిండిగా, డెజర్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు, రసం చేయవచ్చు లేదా దానిని కలిగి ఉండండి.

కానీ చక్కెర అధికంగా లేదా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లు ఉన్న కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తాజా పండ్ల కంటే ఎండిన పండ్లలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వినియోగం కోసం పండ్లు తీసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీకు లేదా డయాబెటిస్ ఉన్న మీ ప్రియమైనవారికి అనువైన టాప్ 25 పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సున్నం మరియు నిమ్మకాయలు

సున్నం మరియు నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పండ్లలో విటమిన్ ఎ మరియు బి, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ రక్తం తీసుకున్న చక్కెర మొత్తాన్ని నిరోధించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లు, ఇవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచకుండా నిరోధిస్తాయి.

2. క్రాన్బెర్రీస్:

క్రాన్బెర్రీస్ మంచి పరిమాణంలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్, రోజూ తీసుకుంటే, డయాబెటిస్ (1) ఉన్నవారిలో సాధారణంగా కనిపించే యుటిఐలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. పాషన్ ఫ్రూట్

పాషన్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్యాషన్ ఫ్రూట్ యొక్క పై తొక్కలో కరిగే ఫైబర్, పెక్టిన్ ఉంటాయి. మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నివారించడం ద్వారా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి పెక్టిన్ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

4. గువా

గ్వావాస్ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మరొక గొప్ప వనరు. అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లూకోజ్ గా ration తతో, గువాస్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది.

5. కివి

బ్రౌన్ ఫజ్ కప్పబడిన పండు, మిలియన్ల విత్తనాలతో, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క కాంపాక్ట్ మూలం. కివిలో స్నాక్ చేయడం వల్ల ఇతర పోషకాలతో పాటు చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును పొందవచ్చు (2).

6. బేరి

బేరిని సాదాగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు వాటిని ఏ విధంగా వినియోగించినా, అవి గొప్ప రుచి చూస్తాయి మరియు పోషకాలు మరియు మంచి ఫైబర్స్ తో నిండి ఉంటాయి (3). బేరిలో అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు డైబర్ ఫైబర్ మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.

7. నారింజ, టాన్జేరిన్స్ మరియు మాండరిన్స్

మీ ఆహార ప్రణాళికకు మరో గొప్ప అదనంగా నారింజ, టాన్జేరిన్లు మరియు మాండరిన్లు ఉన్నాయి. ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లు మరియు విటమిన్ సి మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి.

8. యాపిల్స్

సమృద్ధిగా అందుబాటులో ఉన్నందున, ఆపిల్లను పెద్దగా తీసుకోనివ్వండి. మంచి ఆరోగ్యం మరియు జీవించడానికి అవసరమైన అన్ని విషయాలను అవి కవర్ చేస్తాయి. ఆపిల్ యొక్క చర్మం యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. యాపిల్స్ అధిక ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రిఫ్రెష్ లైట్ స్నాక్ గా సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుంది.

9. ఆప్రికాట్లు

10. పీచ్

పీచెస్ రుచికరమైన రుచి! మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది చాలా బాగుంది. మీరు విటమిన్లు ఎ మరియు సి కోసం చూస్తున్నారా లేదా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, పీచ్‌లు మీరు పరిగణించవలసినవి (4).

11. చెర్రీస్

చెర్రీస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది (5). కానీ మీరు తినే చెర్రీల సంఖ్యను తనిఖీ చేయండి. చెర్రీస్ కొనేటప్పుడు, చక్కెర ఎక్కువగా లేని వాటి కోసం వెళ్ళండి తయారుగా ఉన్న చెర్రీస్ కొనకండి.

12. స్ట్రాబెర్రీస్

స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. కాబట్టి, అవి మీకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి (6).

13. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెరను నిరోధించవచ్చు. కృత్రిమ లేదా స్టోర్ కొన్న ద్రాక్షపండు రసంలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉన్నందున మానుకోండి.

14. అత్తి

అధిక ఆహార ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇనుము మరియు ఇతర ఖనిజాలను అత్తి పండ్ల సంక్షిప్త భాగాలతో పొందవచ్చు. ఎండిన అత్తి పండ్లను తినేటప్పుడు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినే అత్తి పండ్ల సంఖ్యను తనిఖీ చేయడానికి తప్పక ప్రయత్నించాలి. మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు అత్తి పండ్లను నిజంగా ఒక వరం, ఎందుకంటే అవి తక్కువ గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌తో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

15. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపోనెంట్స్ (7) యొక్క చిన్న షాట్లు వంటివి. అవి గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే మీకు ఈ పండు ఉండాలి.

16. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలలో చాలా ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా, సంపూర్ణతను కలిగిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఆకలిని తగ్గించే అవకాశం ఉంది.

17. మామిడి

మామిడిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి మరియు అవి చాలా శక్తిని అందిస్తాయి. మామిడి పండ్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ప్రజలు సాధారణంగా సిగ్గుపడతారు. కానీ, సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటే అవి సహాయపడతాయి.

18. అరటి

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. దానికి తోడు, వాటిలో విటమిన్లు కూడా చాలా ఎక్కువ. అరటిపండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నందున చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఈ పండ్లను పరిమిత మొత్తంలో తీసుకోండి.

19. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది (8). వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

20. ద్రాక్ష

ఎర్ర ద్రాక్ష ఆహార ఫైబర్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు పండ్ల చక్కెరకు మంచి మూలం. పండ్ల చక్కెర కారణంగా, ద్రాక్ష సాధారణంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అనువైనది కాదు. మీరు భాగం నియంత్రణను అభ్యసిస్తే, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో స్పైక్‌ను నియంత్రించగలుగుతారు.

21. అవోకాడో

అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడోస్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సహాయపడుతుంది (9). అవి తమను తాము కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి యొక్క అసాధారణ రూపాలుగా చూపిస్తాయి. అవోకాడోస్ లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో గ్లైసెమిక్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు.

22. కాంటాలౌప్:

కాంటాలౌప్ చాలా రిఫ్రెష్ మరియు టెండర్. ఇందులో నీరు, పోషకాలు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినే ముందు భాగం పరిమాణాలపై నిరంతరం తనిఖీ చేయాలి.

23. దానిమ్మ:

దానిమ్మపండ్లు ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. అవి మన జీవన ప్రయోజనం కోసం అనేక ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషక పదార్ధాలను అందిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో దానిమ్మ రసం అద్భుతాలు చేస్తుంది (10).

24. రేగు పండ్లు:

భాగం నియంత్రణ నియమానికి రేగు మినహాయింపు కాదు. మీరు ఎక్కువ రేగు పండ్లు తీసుకుంటే చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. కానీ అవి ఆరోగ్యానికి మంచివని కూడా నిరూపించగలవు. రేగు పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని ఫ్రూట్ సలాడ్లు, స్మూతీస్ మరియు తీపి చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

25. టొమాటోస్:

టొమాటోస్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది (11). కార్బోహైడ్రేట్లలో టొమాటోస్ చాలా తక్కువ. పూర్తి ప్రయోజనం పొందటానికి అతను పచ్చిగా తినాలి. టమోటా సాస్ మరియు కెచప్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు, తీపి ప్రతిదీ చెడ్డదని మరియు తిరస్కరించబడాలని దీని అర్థం కాదు. డయాబెటిస్‌తో నివసించేటప్పుడు ఒకరి భోజనాన్ని ఎంచుకునే ముందు కొంచెం పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆహార ప్రపంచం మీకు ఇంకా తెరిచి ఉంది. భోజనం యొక్క నిష్పత్తిని పరిష్కరించడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి.

సహజ పదార్ధాల విషయానికి వస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా సులభం. సరైన దిశలో చేతన నిర్ణయం మాత్రమే దీనికి పడుతుంది. డయాబెటిస్ మన జీవితాలను పరిమితం చేస్తేనే మనం దానిని అనుమతిస్తాము.

మీకు ఈ పోస్ట్ ఎలా నచ్చింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు చెప్పండి!

మీకు ఈ పోస్ట్ ఎలా నచ్చింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు చెప్పండి!