సైన్స్ మద్దతుతో బరువు తగ్గడానికి 25 ఉత్తమ సూపర్‌ఫుడ్‌లు

సూపర్ ఫుడ్స్ బరువు తగ్గడానికి సూపర్ హీరోలు. వారి కొవ్వును కాల్చే ఆస్తి ఒక ప్రత్యేకమైనది; దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి సరైనది. వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, సూపర్ ఫుడ్స్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలలో 90% జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాయి.

కానీ, ఇక్కడ ఒక ఆచరణాత్మక సమస్య ఉంది. ఈ ఆహారాలు సూపర్ మార్కెట్ నడవలో 'సూపర్ ఫుడ్స్' గా లేబుల్ చేయబడవు. బరువు తగ్గించే పోషణ యొక్క “చీకటి గుర్రాలను” గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, పరిశోధన-ధృవీకరించబడిన 25 సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. అన్ని సమయాలలో ఆకలితో బాధపడకుండా మీ బరువు తగ్గడానికి మీ ఖచ్చితమైన గైడ్ ఇక్కడ ఉంది. ఒకసారి చూడు!

కొవ్వును కాల్చే 25 ఉత్తమ సూపర్ఫుడ్లు

1. గ్రీన్ టీ

కప్పుకు కేవలం 2 కేలరీలు మాత్రమే, బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఉత్తమ పానీయం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఫైటోన్యూట్రియెంట్ అయిన ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) ను కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలో మంట (1) వల్ల బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజింగ్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మూడు వారాల్లో కనిపించే ప్రభావాన్ని చూడటానికి రోజుకు 2-4 కప్పులు (8 fl oz) గ్రీన్ టీని తీసుకోండి.

2. అవోకాడో

ఒక మీడియం అవోకాడోలో 322 కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ, అవోకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకాలు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అవోకాడో ఎయిడ్ బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ఫైటోకెమికల్స్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల నుండి రక్షించబడ్డారు (2).

3. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ ఎల్లప్పుడూ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ సిద్ధంగా ఉన్నాయి! అవి రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఏదైనా తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీ గిన్నెకు హిప్నోటైజింగ్ రంగును ఇస్తాయి! ఈ ముదురు నీలం పండ్లలో సగం కప్పులో 42 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అవి విటమిన్లు ఎ, సి, మరియు కె, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతాయి. బ్లూబెర్రీస్ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించవచ్చు (3).

4. అరటి

మీరు అరటిపండ్లను తప్పించుకుంటున్నారా, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పెద్ద మొత్తంలో పెంచుతుందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు బరువు తగ్గలేకపోవడానికి కారణం అదేనని సైన్స్ చెబుతుంది! ఆశ్చర్యపోయారా? ఒక పెద్ద అరటిలో 121 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీకు లభించే ప్రతిఫలం శక్తి మరియు సంతృప్తి పరంగా ఉంటుంది. అరటిలోని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ (4) నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అయితే, పండిన అరటిపండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ ఉంటే పండిన వాటికి బదులుగా పచ్చి అరటిపండ్లు తినడం మంచిది.

5. గోజీ బెర్రీస్

తుప్పుపట్టిన ఎర్రటి బెర్రీలు గోజీ బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (1-3 oz బెర్రీలలో 23-69 కేలరీలు ఉంటాయి). వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (5) ఉన్న రోగులలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

6. విత్తనాలు - అవిసె, చియా, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు

అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో లోడ్ చేస్తారు. ఈ విత్తనాల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుట నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కడుపులో జిగట జెల్ లాంటి పొరను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ జెల్ పొర ఆహారాన్ని ట్రాప్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా సంతృప్తి (6), (7) పెరుగుతుంది.

7. ఆకుకూరలు - కాలే మరియు బచ్చలికూర

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో 7 కేలరీలు, ఒక కప్పు కాలేలో 33 కేలరీలు ఉంటాయి. హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి పాలకూర సహాయపడుతుంది. ఇది జీవక్రియలో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను కూడా పెంచుతుంది మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లను స్రవించడం ద్వారా అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది (8). మరోవైపు, కాలే తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి (9).

8. కాయధాన్యాలు

పసుపు, ఎరుపు, ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు - కాయధాన్యాలు ప్రాచీన కాలం నుండి ఉత్తమ పోషక వనరులలో ఒకటి. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, వాటిలో ఫైబర్, ఐరన్, పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి (10). అర కప్పు ఉడికించిన కాయధాన్యాలు 165 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి! ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది. అందుకే మీరు కాయధాన్యాలు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు.

9. మిరప

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో కొంత వేడిని జోడించండి! మిరపకాయలలో క్యాప్సైసిన్ ఉందని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది అన్ని మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కారణమవుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించడం, మంటను తగ్గించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలను పెంచడం, జీవక్రియ రుగ్మతలను నివారించడం మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (11).

10. నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో ఆయిల్ వంట చేయడానికి గొప్పవి. ఈ నూనెలు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, ఐరన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలు. ఆలివ్ ఆయిల్ పై వివిధ అధ్యయనాలు ob బకాయం ఉన్న రోగులలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు దీనిని తీసుకోవాలి (12), (13).

11. గింజలు - బాదం మరియు పిస్తా

షట్టర్‌స్టాక్

బాదం ఆహార ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప వనరులు. నాలుగు బాదంపప్పులో 28 కేలరీలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం (ఎల్‌సిడి) (14) తో పోలిస్తే బాదం ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

పదిహేను ఇన్-షెల్ పిస్తాపప్పుల్లో 60 కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి పిస్తా గొప్ప అల్పాహారం. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి రక్షించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (15).

12. గ్రీకు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. వంద గ్రాముల గ్రీకు పెరుగులో 60 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది గొప్ప చిరుతిండి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది (16), (17).

13. సిట్రస్ - ద్రాక్షపండు, నిమ్మ మరియు సున్నాలు

షట్టర్‌స్టాక్

సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు సగం ద్రాక్షపండులో 50 కేలరీలు ఉంటాయి. ద్రాక్షపండును తినే వ్యక్తులు మెరుగైన బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్, తక్కువ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షించబడతారు (18), (19).

నారింజ, సున్నం, నిమ్మకాయలు మరియు కివీస్ వంటి ఇతర సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు, ఇది సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (20).

14. కొవ్వు చేప - సాల్మన్, సార్డిన్ మరియు మాకేరెల్

బరువు తగ్గడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను తీసుకోండి. అవి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 నిష్పత్తిని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఎలా?

మనం సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారాలలో ఒమేగా -6 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో మంట మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇది శరీరంలో విషపూరితమైన నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు చేపలను ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ చేస్తారు, మరియు ఒమేగా -3 ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మంట మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి (21). ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

15. పూర్తి కొవ్వు పాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక కప్పు పూర్తి కొవ్వు పాలలో 146 కేలరీలు ఉంటాయి. పూర్తి కొవ్వు పాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని కొత్త శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు పాల వినియోగదారులు es బకాయం స్థాయికి దిగువన ఉన్నారని కనుగొన్నారు. పాలలో ఉన్న బ్యూట్రిక్ ఆమ్లం తక్కువ మంట మరియు మంట సంబంధిత కొవ్వు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందని వారు othes హించారు. పూర్తి కొవ్వు పాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు జీవక్రియను కూడా పెంచుతాయి (22).

16. క్వినోవా

క్వినోవా ఒక నకిలీ ధాన్యం, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారికి బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అర కప్పు క్వినోవాలో 114 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు కనీసం రెండు గంటలు మిమ్మల్ని నింపుతాయి.

క్వినోవాలో ప్రోటీన్లు, సాపోనిన్లు మరియు 20-హైడ్రాక్సీఎక్డిసోన్ ఉన్నాయని ఇల్వవర్రా హెల్త్ అండ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి (23).

17. బ్రోకలీ

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు, వృద్ధాప్యం, క్యాన్సర్ మరియు గ్రహం లోని ప్రతి ఇతర వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ఒక ఆహారం ఉంటే, అది బ్రోకలీ. కాబట్టి, అది ఇష్టం లేకపోయినా, అది అందించే వివిధ ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలి (24). బ్రోకలీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (½ కప్ బ్రోకలీలో 15 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి!) మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ సంతృప్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు టాక్సిన్ మరియు మంట స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

18. బ్రౌన్ రైస్

అర కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌లో 108 కేలరీలు ఉంటాయి. కొరియా శాస్త్రవేత్తలు క్రమం తప్పకుండా బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులలో నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది (25). ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

బ్రౌన్ రైస్‌పై us క ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. శాకాహారాలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో నియంత్రిత మొత్తంలో బ్రౌన్ రైస్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అదనపు మోతాదు పోషకాలను పొందవచ్చు. ఇవి మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. తత్ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు కోల్పోతారు.

19. గుడ్లు

షట్టర్‌స్టాక్

గుడ్లు ప్రోటీన్, కొవ్వు కరిగే మరియు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి, ఇ, మరియు కె), ఇనుము మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు (26) యొక్క గొప్ప వనరులు.

ఒకటి నుండి రెండు మొత్తం గుడ్లలో 78-156 కేలరీలు ఉంటాయి. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తీసుకోవడం మిమ్మల్ని రోజంతా రీఛార్జ్ చేస్తుంది, జంక్ ఫుడ్ మీద చిరుతిండి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గుడ్లలో ఉండే విటమిన్లు మీ శరీరం యొక్క మంచి మరియు సరైన పనితీరుకు సహాయపడతాయి.

20. దాల్చినచెక్క

21. ఓట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

వోట్స్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా తినే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. అర కప్పు ఓట్స్‌లో 109 కేలరీలు ఉంటాయి. ఓట్స్ ఆహార ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

ఓట్స్‌కు శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయని, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయని, జీర్ణక్రియ మరియు పెద్దప్రేగు రవాణా కాలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు హైపర్గ్లైసీమియాను అదుపులో ఉంచుతుంది (28).

బరువు తగ్గడానికి వోట్స్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఓట్స్‌ను సొంతంగా తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ మరియు / లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో సమతుల్యం చేయండి. వోట్స్‌తో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తాయి. సరిగ్గా నిర్వహించని రక్తంలో చక్కెర బరువు పెరగడానికి మరియు చక్కెర కోరికలకు దారితీస్తుంది.

22. చిలగడదుంప

మధ్య తరహా ఉడికించిన చిలగడదుంపలో 112 కేలరీలు ఉంటాయి. చర్మంతో ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంపలు తక్కువ GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) కలిగి ఉంటాయి మరియు వీటిని ఫైబర్, విటమిన్లు A మరియు C మరియు ఖనిజాలు కాల్షియం మరియు ఇనుముతో లోడ్ చేస్తారు. చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు అధిక కొవ్వు ఆహారం ప్రేరేపిత ese బకాయం ఎలుకలపై తీపి బంగాళాదుంప ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు. తీపి బంగాళాదుంప ob బకాయం మరియు జీవక్రియ ప్రమాదాలను మరియు మెరుగైన లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ (29) ను తగ్గించటానికి సహాయపడిందని వారు కనుగొన్నారు. ఈ రుచికరమైన రూట్ కూరగాయతో కొవ్వు చిందించాలనుకుంటున్నారా? తీపి బంగాళాదుంప ఆహారం గురించి ఇక్కడ చదవండి.

23. మెంతి విత్తనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మెంతి విత్తనాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే సూపర్ఫుడ్లలో ఒకటి. మీ జీవక్రియను పెంచడం, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నివారించడం, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడం, యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం మరియు కొవ్వు సంశ్లేషణ ఎంజైమ్‌ల (30) నియంత్రణను తగ్గించడం ద్వారా ఇవి పనిచేస్తాయి.

రెండు టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట ఒక కప్పు నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయాన్నే నీటిని వడకట్టి త్రాగాలి.

24. పుచ్చకాయ

ఒక కప్పు జ్యుసి పుచ్చకాయలో 47 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ (31) అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు నీటికి గొప్ప మూలం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఒక కప్పు పుచ్చకాయను తినడం వల్ల మీరు కనీసం ఒక గంట సేపు సంతృప్తి చెందుతారు, మిమ్మల్ని రీహైడ్రేట్ చేస్తారు మరియు మీ శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీరు కూడా తెలియకుండానే బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు!

25. స్పిరులినా

షట్టర్‌స్టాక్

స్పిరులినా యుద్ధంలో సైనికులకు లేదా అంతరిక్షంలోని శాస్త్రవేత్తలకు ఆహారంగా ప్రారంభమైంది. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఇది ప్రధాన స్రవంతి ఫిట్‌నెస్ మార్కెట్లో త్వరగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది మానవులకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన మురి ఆకారపు బాక్టీరియం.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ ప్రోటీన్-దట్టమైన స్పిరులినాలో 20 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది DNA మరమ్మత్తు, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఇ, నీటిలో కరిగే విటమిన్లు, ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఖనిజాలను (32) ప్రేరేపించే ప్రోటీన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, పాలిసాకరైడ్లతో లోడ్ అవుతుంది.

మూడు నెలల క్రమం తప్పకుండా స్పిరులినా వినియోగం BMI, రక్తపోటు మరియు ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని పోలిష్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (33).

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - బరువు తగ్గడానికి 25 సూపర్‌ఫుడ్‌లు మీరు ఇప్పుడు సూపర్‌మార్కెట్‌లో సులభంగా గుర్తించగలరు. అలాగే, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం, అధికంగా మద్యం మానుకోవడం మరియు కొంత 'నాకు సమయం' కలిగి ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించండి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అదృష్టం!

నిపుణుల చిట్కా: మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను (తీపి బంగాళాదుంపలు, పండ్లు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి పిండి కూరగాయలు వంటివి) తినేటప్పుడు, ప్రోటీన్ / ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కలపడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తాయి. సరిగ్గా నిర్వహించబడే రక్తంలో చక్కెర ఆకలిని నిర్వహించడానికి, చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

సూపర్ ఫుడ్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం గొప్పవి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం, అధికంగా మద్యం నివారించడం మరియు కొంత 'నాకు సమయం' కలిగి ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించండి. మీరు ఎప్పుడైనా లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అదృష్టం!

ప్రస్తావనలు

1. "బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం: జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. "అవోకాడో వినియోగం మెరుగైన ఆహార నాణ్యత మరియు పోషక తీసుకోవడం మరియు యుఎస్ పెద్దలలో తక్కువ జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంది: నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే (NHANES) 2001-2008 ఫలితాలు" న్యూట్రిషన్ జర్నల్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
3. "ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మరియు గ్లూకోస్ అసహనంపై బ్లూబెర్రీస్ ప్రభావం" యాంటీఆక్సిడెంట్లు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
4. "Ob బకాయం టైప్ 2 డయాబెటిక్స్లో శరీర బరువు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై స్థానిక అరటి పిండి పదార్ధాల ప్రభావాలు" పర్యావరణ పరిశోధన మరియు ప్రజారోగ్య అంతర్జాతీయ పత్రిక, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
5. "లైసియం బార్బరం ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది" ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
6. "అవిసె గింజల ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి మరియు మల కొవ్వు విసర్జనను పెంచుతాయి, అయితే ప్రభావం యొక్క పరిమాణం ఆహార రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది" న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
7. "చియా వైద్యపరంగా వివిక్త బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మునుపటి విలువలలో మాత్రమే లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది." న్యూట్రిసియన్ హాస్పిటలేరియా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
8. "బచ్చలికూర యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాలు (స్పినాసియా ఒలేరేసియా ఎల్.) ఫైటోకెమికల్స్ మరియు బయోఆక్టివ్స్." ఫుడ్ & ఫంక్షన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
9. "కాలే తీసుకోవడం ప్లాస్మా గ్లూకోజ్‌లో పోస్ట్‌ప్రాండియల్ పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, క్రాస్ఓవర్ అధ్యయనం" బయోమెడికల్ నివేదికలు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
10. “కాయధాన్యాలు” పోషక సమాచారం.
11. "వాస్కులర్ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి క్యాప్సైసిన్ ముఖ్యమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు" ఓపెన్ హార్ట్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
12. "అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వినియోగం శరీర కొవ్వు ఉన్న మహిళల్లో శరీర కూర్పు మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్డ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
13. "సుక్రోజ్-ఫెడ్ ఎలుకలలో కాలేయ పనితీరు యొక్క బయోకెమికల్ మార్కర్లపై అవోకాడో ఆయిల్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం ప్రభావం" బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
14. "బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో బాదం vs సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం మరియు సంబంధిత జీవక్రియ రుగ్మతలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
15. "ఆరోగ్యానికి పిస్తాపప్పు" న్యూట్రిషన్ నేడు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
16. "ఆకలి నియంత్రణపై ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో తక్కువ, మితమైన లేదా అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు స్నాక్స్." ఆకలి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
17. "ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఒక సమీక్ష" ISRN పోషణ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
18. "ఆరోగ్యకరమైన, అధిక బరువు గల పెద్దలలో శరీర బరువు, లిపిడ్లు మరియు రక్తపోటుపై ద్రాక్షపండు యొక్క రోజువారీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు." జీవక్రియ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
19. "బరువు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రభావాలు: జీవక్రియ సిండ్రోమ్కు సంబంధం." జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
20. "ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యూహాలు: విటమిన్ సి నుండి గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందన వరకు." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
21. “లాంగ్-చైన్ ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు es బకాయం తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు - ఒక సమీక్ష” పోషకాలు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
22. "పూర్తి కొవ్వు పాల వినియోగం లాటినోలలో తీవ్రమైన బాల్య es బకాయం నుండి రక్షిస్తుంది" ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ నివేదికలు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
23. "క్వినోవా వినియోగం మరియు మానవులతో సంబంధం ఉన్న పరిశోధన కోసం చిక్కులతో సంబంధం ఉన్న శారీరక ప్రభావాలు: ఒక సమీక్ష." మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
24. "బ్రౌన్ రైస్ లీస్ తీసుకోవడం నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో జీవక్రియ పారామితులను మెరుగుపరుస్తుంది." న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
25. “న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్” గుడ్డు న్యూట్రిషన్.
26. "దాల్చిన చెక్క సారం ఎలివేటెడ్ సీరం గ్లూకోజ్ ఉన్నవారిలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది" సాంప్రదాయ మరియు పరిపూరకరమైన of షధం యొక్క జర్నల్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
27. "వోట్ వినియోగం పేగు కొవ్వు నిక్షేపణను తగ్గించింది మరియు కేనోరబ్డిటిస్ ఎలిగాన్స్ మోడల్‌లో మెరుగైన ఆరోగ్య వ్యవధి" న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
28. "పర్పుల్ స్వీట్ బంగాళాదుంప అధిక కొవ్వు ఆహారం ప్రేరేపిత ese బకాయం ఎలుకలలో బరువు పెరుగుట." జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
29. "మెంతి విత్తనాల సారం కొవ్వు సంచితాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం-ప్రేరిత ese బకాయం ఎలుకలలో డైస్లిపిడెమియాను మెరుగుపరుస్తుంది" బయోమెడ్ పరిశోధన అంతర్జాతీయ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
30. "పుచ్చకాయ లైకోపీన్ మరియు అనుబంధ ఆరోగ్య వాదనలు" EXCLI జర్నల్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
31. “ది న్యూట్రిషనల్ ఎస్పెక్ట్స్ ఆఫ్ స్పిరులినా” యాంటెన్నా టెక్నాలజీస్.
32. "అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు కాకాసియన్లలో శరీర బరువు, రక్తపోటు మరియు ఎండోథెలియల్ పనితీరుపై స్పిరులినా వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు: డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, రాండమైజ్డ్ ట్రయల్."
33. "మెడికల్ అండ్ ఫార్మకోలాజికల్ సైన్సెస్ కోసం యూరోపియన్ సమీక్ష" మెడికల్ అండ్ ఫార్మకోలాజికల్ సైన్సెస్ కోసం యూరోపియన్ సమీక్ష, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.