సహజంగా దృ firm ంగా మరియు పెద్ద పిరుదులను వేగంగా పొందడానికి మీరు తినే ఆహారాలు

మేము జాబితాకు వెళ్లడానికి ముందు, పెద్ద బట్ పొందడానికి ఆహారాలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయో తెలుసుకుందాం.

పెద్ద బట్ పొందడానికి ఆహారాలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయి?

కొవ్వు మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా ఆహారాలు మీ బట్‌ను పెద్దవిగా చేస్తాయి .

మీ బట్ గ్లూట్ కండరాలు (గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మీడియస్) మరియు కొవ్వు పొరతో తయారు చేయబడింది. మీ బట్ యొక్క రూపాన్ని పెంచడానికి, మీరు గ్లూట్ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడమే కాకుండా, గుండ్రంగా మరియు ఆకారంలో కనిపించేలా చేయడానికి కొవ్వు పొరను కూడా జోడించాలి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కొవ్వు పొరను జోడించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మీరు జంక్ ఫుడ్ తినవచ్చని కాదు! ఇక్కడ మీరు మీ డైట్‌లో తప్పక చేర్చాలి.

పెద్ద పిరుదులను పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన 25 ఆహారాలు

1. ప్రోటీన్ షేక్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరానికి రోజుకు కనీసం 1.6 - 1.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ బరువు అవసరం. మీరు మొత్తం ఆహార వనరుల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేనప్పుడు ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారికి కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

మార్కెట్లో వివిధ ప్రోటీన్ షేక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి (శాఖాహారం మరియు వేగన్ వెర్షన్లతో సహా). ఒకటి కొనండి మరియు దానిని నీరు / పాలు / బాదం పాలలో చేర్చండి మరియు మీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత 15-20 నిమిషాల తర్వాత తీసుకోండి.

2. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి (1). 100 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది. ఈ విత్తనాలలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.

మీ అల్పాహారం స్మూతీస్, పాన్కేక్లు మరియు రసాలకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను జోడించండి.

అవి సులభంగా లభిస్తాయి మరియు తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు వాటిని ఏదైనా వంటకానికి చేర్చవచ్చు. కడుపునొప్పికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి వాటిని అతిగా ఆలోచించవద్దు.

3. చేప

చేపలను ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు (2) తో లోడ్ చేస్తారు. మంచి మోతాదులో ప్రోటీన్ పొందడానికి మీ భోజనంలో సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హాడాక్, బాసా, ఆంకోవీస్, టిలాపియా, కాట్లా కట్ల, మరియు రోహులను చేర్చండి.

4. బచ్చలికూర

షట్టర్‌స్టాక్

పాలకూర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్. ఇది ఇనుము యొక్క ఉత్తమ మూలం. అనామ్లజనకాలు సహాయం శుభ్ర పరుస్తూ హానికరమైన రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ స్పీసీస్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్త లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (3) నుండి రక్షించడానికి.

మీ ఆహారంలో బచ్చలికూరను చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు సంతృప్తి చెందుతారు, అంటే మీరు జంక్ ఫుడ్ తినరు. జంక్ ఫుడ్ మొత్తం బరువు పెరగడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది.

5. అవోకాడోస్

క్రీము మరియు బట్టీ అవోకాడోలు విటమిన్లు E, A, B6, మరియు C, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాల గొప్ప వనరులు (4). అవోకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్లతో సగం అవోకాడోను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా సలాడ్లు, చుట్టలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించవచ్చు.

6. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ (5) తో లోడ్ చేస్తారు. ఒక టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజల్లో 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

వాటి రంగు బంగారు నుండి గోధుమ రంగు వరకు ఉంటుంది మరియు అవి ఎక్కువగా భూమి రూపంలో వినియోగించబడతాయి.

మీ భోజనాన్ని అదనపు ప్రోటీనేషియస్గా మార్చడానికి స్మూతీస్, జ్యూస్, సూప్ మరియు సలాడ్లకు ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు జోడించండి .

7. గుడ్లు

షట్టర్‌స్టాక్

పెద్ద మరియు దృ but మైన పిరుదులను నిర్మించడానికి గుడ్లు గొప్పవి. మొత్తం గుడ్లలో వివిధ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి మరియు నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు రెండూ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి (6). మీడియం గుడ్డులో 6 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

వారానికి 2-3 మొత్తం గుడ్లు తీసుకోండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే పచ్చసొనను నివారించండి మరియు మీ వైద్యుడు దీనికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇచ్చారు.

8. చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప వనరులు. ఇవి శరీరంలో శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన డైటరీ ఫైబర్ (కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు) లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి (7).

పసుపు కాయధాన్యాలు, మొత్తం కాయధాన్యాలు, ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు నల్ల కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, గార్బంజో బీన్స్, బఠానీలు మరియు స్నాప్ బఠానీలు వంటి కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ తీసుకోండి.

9. పుట్టగొడుగు

పుట్టగొడుగులలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు అందరికీ మంచి ఎంపిక. వంద గ్రాముల తెల్ల పుట్టగొడుగు 29 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 3.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ (8) ను అందిస్తుంది.

రుచికరమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం చేయడానికి వాటిని సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా చుట్టలకు జోడించండి.

10. లీన్ గ్రౌండ్ బీఫ్

షట్టర్‌స్టాక్

గొడ్డు మాంసం హృదయపూర్వకంగా ఉండకపోవచ్చు, కాని సన్నని గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మరియు అవి ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి - 4 z న్స్ లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మీకు 28.61 గ్రాముల ప్రోటీన్ (9) ను అందిస్తుంది.

మీ భోజనాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు పోషకమైనదిగా చేయడానికి కట్లెట్స్ లేదా మీట్‌బాల్స్ తయారు చేయండి లేదా వాటిని సూప్‌లలో చేర్చండి.

11. టోఫు మరియు సోయా భాగాలు

సోయా పాలు మరియు సోయా భాగాలు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

సోయా పాలు కాటేజ్ చీజ్ వైపు తిరిగితే టోఫు వస్తుంది. 100 గ్రాముల టోఫులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది. మరియు 3.5 oz సోయా భాగాలు 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.

సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌లు, చుట్టలు మరియు కూరలకు టోఫు మరియు సోయా భాగాలు జోడించండి.

12. కాటేజ్ చీజ్

మృదువైన మరియు తెలుపు కాటేజ్ చీజ్ రుచికరమైనది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం - 100 గ్రాములలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది పాలు నుండి తయారవుతుంది మరియు కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది .

టోఫు మాదిరిగా, మీరు దీన్ని మీ శాండ్‌విచ్, కూరలు, సలాడ్‌లు మరియు చుట్టలకు జోడించవచ్చు.

13. క్వినోవా

షట్టర్‌స్టాక్

క్వినోవా అనేది ఒక సూడోసెరియల్, ఇది ట్రిప్టోఫాన్, మెథియోనిన్, సిస్టీన్, టైరోసిన్, వాలైన్, లైసిన్, ఐసోలూసిన్, ఫెనిలాలనైన్ మరియు హిస్టిడిన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో లోడ్ అవుతుంది. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ (10) ఉంటాయి.

మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిలుపుకోవడమే కాకుండా, క్వినోవా మీ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం చేయడానికి క్వినోవా సలాడ్, క్వినోవా రైస్ మరియు క్వినోవా సూప్ తయారు చేయండి.

14. మాంసం స్టీక్

మాంసం స్టీక్స్ జంతు ప్రోటీన్, విటమిన్లు బి 12 మరియు బి 3 మరియు ఖనిజాలు ఇనుము, భాస్వరం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులు. మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే మరియు ఆ గ్లూట్స్‌పై అదనపు కృషి చేస్తుంటే, మీకు ప్రోటీన్ బ్యాకప్ అవసరం. మాంసం స్టీక్స్ మీ కోసం అలా చేస్తాయి.

15. పాలు

మీరు ఒక రౌండ్ మరియు ఆకారపు బట్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే పూర్తి కొవ్వు పాలు కోసం వెళ్ళండి. ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడటం వల్ల కాదు, కానీ చాలా వ్యతిరేకం (11). బరువు తగ్గడానికి పూర్తి కొవ్వు పాలు మంచిది. పాలలోని ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరం.

16. చిక్పీస్

షట్టర్‌స్టాక్

చిక్పీస్ లేదా గార్బన్జో బీన్స్ మొక్కల ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు ఫాస్పరస్ (12) యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మీరు అర కప్పు గార్బన్జో బీన్స్ తీసుకుంటే మీకు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ వస్తుంది.

వాటిని సలాడ్లు మరియు కూరలకు జోడించండి లేదా హమ్మస్ చేయండి.

17. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో బయటి కవరింగ్, bran క యొక్క పలుచని పొర ఉంటుంది . Bran క డైటరీ ఫైబర్ (13) తో లోడ్ అవుతుంది. తెల్ల బియ్యం తినడానికి ఎంచుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేనప్పటికీ (చాలా వెజిటేజీలతో తినండి), బ్రౌన్ రైస్ ఎక్కువ నింపడం, మరియు మీరు ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు.

బట్ వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిలబెట్టడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని ఇవ్వడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

18. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలు ఉడకబెట్టి, మెత్తగా మరియు ఇతర కూరగాయలతో తినేటప్పుడు చాలా రుచిగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి పిండి పదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు వ్యాయామం చేసిన భోజనం తర్వాత ఓదార్పునిస్తాయి.

19. సాదా గ్రీకు పెరుగు

షట్టర్‌స్టాక్

సాదా గ్రీకు పెరుగు మంచి గట్ బాక్టీరియా, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన ప్రేగు కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది (14). రుచిగల యోగర్ట్స్ టన్నుల చక్కెరతో నిండినందున వాటిపై చిందరవందర చేయకుండా ఉండటానికి మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి.

దీన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా స్మూతీస్‌కి జోడించండి లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోండి.

20. పంది టెండర్లాయిన్

పంది మాంసం టెండర్లాయిన్ కేవలం 3 oun న్స్ వడ్డిస్తే 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది! సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ మంచిది.

సలాడ్ మరియు పెరుగు డ్రెస్సింగ్ యొక్క ఒక వైపు కలిగి ఉండండి.

21. జనపనార విత్తనాలు

జనపనార విత్తనాలను గంజాయి సాటివా లేదా జనపనార మొక్క నుండి పొందవచ్చు. ఈ విత్తనాలు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరులు. ఒక oun న్స్ జనపనార విత్తనంలో 161 కేలరీలు, 9.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 12.3 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటాయి.

వాటిని గ్రైండ్ చేసి స్మూతీస్ మరియు సలాడ్లకు జోడించండి లేదా పని చేయడానికి ముందు మీ శక్తిని పెంచడానికి ఇంట్లో జనపనార సీడ్ ఎనర్జీ బార్ తయారు చేయండి.

22. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్

షట్టర్‌స్టాక్

వాస్తవానికి! మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో ముదురు ఆకుకూరలను చేర్చాలి. ఇవి మంచి పిండి పదార్థాలు మరియు పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి మీ భోజనాన్ని పూర్తి మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

23. బాదం వెన్న

వెన్న మరియు వనస్పతితో పోలిస్తే బాదం వెన్న ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇందులో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు జంక్ ఫుడ్ తినకూడదు. ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరంలో అవాంఛిత కొవ్వు పేరుకుపోరు.

24. టర్కీ

ఇతర మాంసం మాదిరిగానే, టర్కీ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరు. ఇది ఇతర ఎర్ర మాంసం కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొవ్వు పదార్థం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ కోసం వెళ్ళండి.

కేబాబ్స్, కట్లెట్స్ మరియు / లేదా సలాడ్లు మరియు కూరలకు జోడించండి.

25. చికెన్ బ్రెస్ట్

స్కిన్ లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. సగం చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 142 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మీకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.

ఇది త్వరగా ఉడికించాలి, సులభంగా లభిస్తుంది మరియు మీరు దానిని గ్రిల్ చేయవచ్చు, కూర తయారు చేయవచ్చు లేదా సూప్‌లో చేర్చవచ్చు.

మీరు పెద్ద బట్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే తప్పక తీసుకోవలసిన 25 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇవి . ఇప్పుడు, డైట్ ప్లాన్ ను పరిశీలిద్దాం.

పెద్ద మరియు రౌండర్ పిరుదుల కోసం డైట్ ప్లాన్

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 7:30)	వోట్మీల్ / క్వినోవా + 1 మొత్తం గుడ్డు + 2 బాదం లేదా ప్రోటీన్ షేక్ + 4 బాదం యొక్క ఒక గ్లాస్ (8 ఎఫ్ఎల్.న్స్)
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:00)	1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు పాలు + 1 జీర్ణ బిస్కెట్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	అవిసె గింజ పొడి, ఆలివ్ ఆయిల్, సున్నం, తేనె మరియు మిరప రేకులు డ్రెస్సింగ్‌తో ట్యూనా సలాడ్ లేదా మష్రూమ్ సలాడ్
మధ్యాహ్నం భోజనం (మధ్యాహ్నం 3:15)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 2 సాల్టిన్ క్రాకర్స్
విందు (రాత్రి 7:00)	మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్కతో లెంటిల్ సూప్ / చికెన్ సూప్

పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఈ ఆహారాన్ని మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి.

ముగింపు

పెద్ద బట్ పొందడం కఠినమైనది కాదు, కానీ మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఏ వ్యాయామాలు పెద్ద బట్ పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయో మీకు తెలియకపోతే ఈ కథనాన్ని చూడండి.

ఇంకేమైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మీరు వాటిని క్రింది వ్యాఖ్యల విభాగంలో పోస్ట్ చేయవచ్చు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

జంక్ ఫుడ్ తినడం నా బట్ పెద్దదిగా చేస్తుందా?

అవును, ఎందుకంటే మీరు బరువు పెరుగుతారు, ఇది మీరు వెతుకుతున్న ఫలితం కాకపోవచ్చు. మీకు చిన్న నడుము మరియు పెద్ద బట్ కావాలంటే జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.

నా బట్ ఎందుకు పెద్దది కాదు?

వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు - ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండకపోవడం, మీ పిరుదులను తగినంతగా వ్యాయామం చేయకపోవడం, జన్యువులు, హార్మోన్లు మొదలైనవి. కాని భయపడవద్దు. కొన్నిసార్లు, మరొకరితో పోలిస్తే మీరు పెద్ద బట్ పెరగడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఓపికపట్టండి.

14 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• చియా సీడ్స్, హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA: జీవితమంతా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషణలో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

• బచ్చలికూర యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాలు (స్పినాసియా ఒలేరేసియా ఎల్.) ఫైటోకెమికల్స్ మరియు బయోయాక్టివ్స్, ఫుడ్ & ఫంక్షన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735

• హాస్ అవోకాడో కంపోజిషన్ అండ్ పొటెన్షియల్ హెల్త్ ఎఫెక్ట్స్, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• అవిసె గింజ యొక్క పోషక విలువ మరియు క్రియాత్మక లక్షణాలు, వోప్ర్ పిటాన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664

• ASSAYED EGG NUTRIENTS, అమెరికన్ ఎగ్ బోర్డ్.

  www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables

• పప్పు ధాన్యాల యొక్క మంచి వనరుగా చిక్కుళ్ళు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218

• పుట్టగొడుగులు - జీవశాస్త్రపరంగా విభిన్నమైన మరియు పోషకాహార ప్రత్యేకత, పోషకాహారం నేడు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/

• లీన్ గ్రౌండ్ బీఫ్, ఫాట్‌స్రేట్.

  www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000

• క్వినోవా, హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/

• పూర్తి కొవ్వు పాల వినియోగం లాటినోలు, ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ నివేదికలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో తీవ్రమైన బాల్య ob బకాయం నుండి రక్షిస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/

• చిక్‌పీస్ (గార్బన్జో బీన్స్), హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/

• బ్రౌన్ రైస్ మరియు దాని న్యూట్రిజెనోమిక్ చిక్కులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క ఫైటోకెమికల్ ప్రొఫైల్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/

• ఆకలి నియంత్రణపై తక్కువ, మితమైన లేదా అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు స్నాక్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో తినడం, ఆకలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602