25 యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని పొందడానికి సాధారణ చిట్కాలు

మనమందరం చక్కటి వైన్ లాగా వృద్ధాప్యం కావాలని కలలుకంటున్నాము. కానీ, మనలో ఎంతమంది ఆ కల వైపు పనిచేస్తారు? మీ వృద్ధాప్యం స్వయంచాలకంగా మందగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. మీ జీవనశైలి, కొన్ని పర్యావరణ కారకాలు మరియు దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించడం - మీరు నియంత్రించగల విషయాలు వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతాయి. కాబట్టి, మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో సమతుల్య విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం మరియు వయస్సును అందంగా పొందే సరైన విధానం. ఈ వ్యాసంలో, మీరు యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను సంకలనం చేసాము.

యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని ఎలా పొందాలి: 25 సాధారణ చిట్కాలు

విషయ సూచిక

• చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు
• జుట్టు చిట్కాలు

• మేకప్ చిట్కాలు

• న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు

• జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలు

I. చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి

1. CTM నిత్యకృత్యాలను అనుసరించండి

చర్మ సంరక్షణ యొక్క మూడు ముఖ్యమైన దశలను ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి - ప్రక్షాళన, టోనింగ్ మరియు తేమ. మీరు మీ రోజును ప్రారంభించినా లేదా పడుకోబోతున్నా, ఎల్లప్పుడూ సరైన CTM దినచర్యను అనుసరించండి. రోజు ప్రారంభంలో మీ చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచండి మరియు మీరు మేకప్ వేసే ముందు మంచి-నాణ్యమైన టోనర్ మరియు మాయిశ్చరైజర్‌తో సిద్ధం చేయండి. మీ ముఖం మరియు టోన్‌పై నిర్మించిన మేకప్, సెబమ్ మరియు ధూళిని తొలగించి రాత్రిపూట తేమగా మార్చడం మర్చిపోవద్దు. ఇది బ్రేక్అవుట్ మరియు మందకొడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

అలాగే, కంటి కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని తేమగా ఉంచడానికి మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను నివారించడానికి ప్రత్యేక కంటి క్రీమ్ ఉపయోగించండి. ఉబ్బిన కళ్ళు మరియు చీకటి వృత్తాలు మిమ్మల్ని పాతవిగా చేస్తాయి.

2. సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి

UV కిరణాలకు నిరంతరం గురికావడం వల్ల చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు నల్ల మచ్చలు, చిన్న చిన్న మచ్చలు, హైపర్పిగ్మెంటేషన్ మరియు ముడుతలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మేఘావృతమై ఉన్నప్పటికీ, పగటిపూట మీరు బయలుదేరిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి! కనీసం SPF 30 మరియు PA + (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) రేటింగ్ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే SPF మీ చర్మాన్ని UVB కిరణాల నుండి మాత్రమే రక్షిస్తుంది. PA + రేటింగ్‌లతో సన్‌స్క్రీన్లు UVA కిరణాల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

3. యాంటీ ఏజింగ్ కావలసిన పదార్థాలతో ఉత్పత్తులను పొందండి

రెటినోయిడ్స్ మరియు కొల్లాజెన్ ఆధారిత చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మీ రహస్య ఆయుధం. రెటినోయిడ్ (లేదా రెటినోల్) విటమిన్ ఎ యొక్క ఉత్పన్నం, ఇది యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (1). రెటినోల్ క్రీములు కౌంటర్లో సులభంగా లభిస్తుండగా, రెటినోయిడ్ ఆధారిత ఉత్పత్తుల కోసం మీకు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం ఎందుకంటే అవి కొంచెం బలంగా ఉంటాయి. మీరు కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ క్రీమ్ లేదా సీరం లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు లేదా కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గమనిక: మీ మెడను ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి. మీ చర్మ సంరక్షణను (స్పాట్ చికిత్సలు మినహా) మీ మెడ వరకు వర్తించండి.

4. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మర్చిపోవద్దు

మీ చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న చర్మం మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే చాలా సన్నగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ ముఖం యవ్వనంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీ చేతులు మీ వయస్సును ఇవ్వగలవు! బయటికి రాకముందే మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. మీ చేతుల్లో పొడి చర్మం రాకుండా ఉండటానికి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా హ్యాండ్ క్రీంతో మసాజ్ చేయండి. ఇది మీ గోర్లు మరియు క్యూటికల్స్ ను కూడా పోషిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు మాయిశ్చరైజర్ యొక్క ఉదార ​​మొత్తాలను వర్తించండి. చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి వారానికి ఒకసారి బాడీ స్క్రబ్ ఉపయోగించండి.

5. మీ పెదాలను మర్చిపోవద్దు

చాప్డ్ మరియు పొడి పెదవులు మిమ్మల్ని నీరసంగా కనిపిస్తాయి. అంతేకాక, మీ పెదవులపై చర్మం చాలా సన్నగా ఉంటుంది కాబట్టి, పట్టించుకోనప్పుడు అది త్వరగా వయసు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మంచం కొట్టే ముందు, మంచి నాణ్యమైన పెదవి alm షధతైలం తో మీ పెదాలను తేమ చేయండి. పగటిపూట ఎస్పీఎఫ్‌తో లిప్ బామ్ ధరించండి. లిప్‌స్టిక్‌ను వర్తించే ముందు మీ పెదాలను ఎల్లప్పుడూ తేమగా చేసుకోండి. ఇది లిప్‌స్టిక్‌లలోని రసాయనాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి వారిని కాపాడుతుంది.

6. మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి

మీ చర్మం తేలికగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు తాజాగా కనిపించడానికి చనిపోయిన కణాలను చిందించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఆ ప్రక్రియలో యెముక పొలుసు ation డిపోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు స్క్రబ్ వాడవచ్చు లేదా రసాయన తొక్కల కోసం వెళ్ళవచ్చు. చాలా చర్మ క్లినిక్లు మీ చర్మ ప్రకాశాన్ని పెంచడానికి మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుల సిఫారసు ప్రకారం మీరు వెళ్ళే రసాయన తొక్క సేవలను (AHA మరియు BHA లను కలిగి ఉంటాయి) అందిస్తాయి.

II. మీ వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనిపించడానికి జుట్టు చిట్కాలు

7. హెయిర్ ఓవర్ స్టైలింగ్ మానుకోండి

మీరు మీ జుట్టును నిఠారుగా లేదా కర్లింగ్ చేయడం లేదా ఎక్కువ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఇష్టపడవచ్చు. కానీ ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, మీరు దీన్ని చేయడాన్ని ఆపివేయాలి, ఎందుకంటే ఇది క్యూటికల్స్ దెబ్బతింటుంది మరియు మీ జుట్టు మందకొడిగా మరియు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది. అలాగే, మీ జుట్టును ఎక్కువగా కడగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే దాని సహజమైన నూనెలను తీసివేసి, దాని రూపాన్ని పొడిగా మరియు ప్రాణములేనిదిగా చేస్తుంది.

8. బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి

9. మీరు యవ్వనంగా కనిపించే కేశాలంకరణను ఎంచుకోండి

మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి దూరంగా లాగే కేశాలంకరణకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, ఫేస్ ఫ్రేమింగ్ కేశాలంకరణ కోసం వెళ్ళండి. మీరు తక్కువ జుట్టు కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ముఖాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి అంచు లేదా బ్యాంగ్స్ కోసం వెళ్లి మరింత యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. మీ ముఖానికి ఏ శైలులు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి స్టైలిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీరు కత్తిరించిన కట్, గడ్డం-పొడవు బాబ్ లేదా బ్యాంగ్స్‌తో లేయర్డ్ కట్ కోసం వెళ్ళవచ్చు.

10. మీ జుట్టుకు రంగు వేయండి

మీ జుట్టుకు రంగులు వేయడం మీ రూపానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది! మీ సహజ జుట్టు రంగు ప్రకారం సరైన జుట్టు రంగును ఎంచుకోండి. మీకు అందగత్తె లేదా ఎర్రటి జుట్టు ఉంటే, దానికి కొన్ని వెచ్చని టోన్లు జోడించండి. మీరు నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీని అయితే, కారామెల్ ముఖ్యాంశాల కోసం వెళ్ళండి. మీకు నల్లటి జుట్టు ఉంటే, నల్ల జుట్టుకు జుట్టు రంగును ఎంచుకోవడం గమ్మత్తైనదిగా స్టైలిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. అయితే, మీరు చెస్ట్నట్ బ్రౌన్ లేదా మోచాను ప్రయత్నించవచ్చు.

III. మీ వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనిపించడానికి మేకప్ చిట్కాలు

11. పునాదులపై తేలికగా వెళ్ళండి

అధిక కవరేజ్ పునాదులను నివారించండి. చాలా పునాది మీ చర్మం యొక్క సహజ ప్రకాశాన్ని దాచగలదు. పరిపూర్ణ కవరేజ్‌తో పునాది కోసం వెళ్లండి. మీరు 30 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, తేమ సూత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీ ముఖం మీద ఎటువంటి మడతలు సృష్టించదు మరియు దానికి మంచుతో కూడిన ముగింపు కూడా ఇస్తుంది. ఆ తరువాత, మీరు ఎక్కువ కవరేజ్ అవసరమయ్యే మచ్చలపై అపారదర్శక కన్సీలర్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు సహజమైన కానీ మచ్చలేని మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

12. ఎక్కువ పౌడర్ వాడకండి

ఈ పొడి మీ చర్మం పొడిగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు మీ ముఖం మీద ఉన్న గీతలను పెంచుతుంది. మీరు జిడ్డుగల చర్మం కలిగి ఉంటే మరియు మీ ముఖం మీద అధిక ప్రకాశం కావాలనుకుంటే, అపారదర్శక పొడి కోసం వెళ్ళండి. ఇది మీ ముఖం మీద నిర్మించదు. అలాగే, బ్రష్‌తో మీ ముఖం మీద దుమ్ము దులపడం మానుకోండి. టి-జోన్ వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో ఉపయోగించడానికి పౌడర్ పఫ్ ఉపయోగించండి.

13. బ్లష్ యొక్క సూచనను జోడించండి

నీరసమైన చర్మంపై యవ్వన ఫ్లష్‌ను జోడించడానికి మీ బుగ్గలపై బ్లష్ యొక్క సూచన మేజిక్ లాగా పనిచేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ స్కిన్ టోన్ కోసం సరైన రంగును ఎంచుకోవాలి. మీరు ఫెయిర్-మీడియం స్కిన్ టోన్ అయితే, పీచీ నీడను ఎంచుకోండి మరియు మీకు మీడియం నుండి డార్క్ స్కిన్ టోన్ ఉంటే, కోరల్ బ్లష్ కోసం వెళ్ళండి. మెరిసే మరియు క్రీమ్ సూత్రాలను ఎంచుకునే ఏదైనా మానుకోండి. మీ బుగ్గలపై ఫ్లష్ యొక్క సూచనను మాత్రమే జోడించాలనే ఆలోచన ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ బ్లష్‌తో సూక్ష్మంగా ఉండండి.

14. మీ కళ్ళ లోపలి మూలలపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు మీ కళ్ళ లోపలి మూలను ప్రకాశవంతం చేసినప్పుడు, మీ ముఖం స్వయంచాలకంగా ప్రకాశిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బేర్-ఫేస్‌డ్‌లోకి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేసినా, మీ కళ్ళ లోపలి మూలల్లో ఒక కన్సీలర్‌ను వర్తించండి మరియు చీకటి వృత్తాలను కవర్ చేయండి. మీరు లోపలి మూలలను తెల్లటి ఐలెయినర్‌తో కూడా లైన్ చేయవచ్చు.

15. మీ సహజ పెదాల రంగును మెరుగుపరచండి

ముదురు, మాట్టే లిప్‌స్టిక్‌లు మీ పెదవులు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు మీ ముఖానికి సంవత్సరాలు కలుపుతాయి. మరోవైపు, నగ్న పెదాల రంగులు మీ ముఖాన్ని కడుగుతాయి. కాబట్టి, మీ సహజమైన పెదాల రంగుకు దగ్గరగా ఉండే నీడను ఎంచుకుని, మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీ పెదాల అంచులు మృదువుగా కనిపిస్తాయి. మృదువైన బెర్రీ షేడ్స్ గొప్పగా పనిచేస్తాయి. మీరు నిగనిగలాడే ముగింపును జోడించాలనుకుంటే, పెదవి alm షధతైలం వర్తించండి. మీరు లిప్ లైనర్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీ పెదవులు బొద్దుగా కనిపించేలా చేయడానికి మీ పెదాల రేఖను సూక్ష్మంగా గీయడానికి ప్రయత్నించండి.

IV. యవ్వనంగా ఉండటానికి న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు

16. ఆకుపచ్చగా వెళ్ళు!

కూరగాయలు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. జపాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు ముడతలు మరియు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది (4).

17. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి

మీరు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ ఎముకలను ఎక్కువ కాలం ఉడికించినప్పుడు, అవి కొల్లాజెన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, అవి జెలటిన్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది (5).

18. ఆలివ్ ఆయిల్‌కు మారండి

ఆలివ్ ఆయిల్ మధ్యధరా ఆహారంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు డయాబెటిస్ మరియు ఇతర జీవక్రియ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ దీర్ఘాయువును మెరుగుపరుస్తుంది (6).

19. కొవ్వు చేప తినండి

కొవ్వు చేపలు - సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి - ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయనాళ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి (7). ఇవి UV- కిరణాల బహిర్గతం వల్ల కలిగే మంట ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు ఫోటోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, అవి మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి దెబ్బతినడం మరియు ఫోటోగేజింగ్ నుండి రక్షిస్తాయి (8).

20. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి!

ఇది తీపి ఉపశమనం అనిపిస్తుంది! రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు ధమని పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనోల్స్ చాక్లెట్‌లో ఉంటాయి, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (9). కోకోలోని ఫ్లేవానాల్ మీ చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (10). దీని అర్థం మీ చర్మం ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది!

V. జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలు యవ్వనంగా ఉండటానికి మరియు చూడటానికి

21. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విరామం తీసుకోండి

ఒత్తిడి మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు నిరాశ, మెదడు పనితీరు క్షీణించడం, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ సమస్యలు (11) వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించవచ్చు. ఇది మీ చర్మంపై కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ధ్యానం చేయండి, ప్రయాణం చేయండి, మీ కుటుంబ సభ్యులతో గడపండి, సినిమా చూడండి, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి - మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమైనా చేయండి.

22. వ్యాయామం

దీని కోసం మీరు జిమ్‌ను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీరే కదలకుండా ఉండాలనే ఆలోచన ఉంది. ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రెక్కింగ్, హైకింగ్, సైక్లింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్ లేదా మీ శరీరానికి మంచి వ్యాయామం ఇచ్చే ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనండి. ఇది డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు మీ వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.

23. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరం సరిగా హైడ్రేట్ కాకపోతే, మీ చర్మం నీరసంగా, పొడిగా, పాచీగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ వయస్సు కంటే పాతదిగా కనిపిస్తుంది. మీ జీవక్రియ పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉండటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఒక మార్గం.

24. ధూమపానం మానుకోండి

పొగాకు ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు మాత్రమే కాకుండా, అకాల చర్మం వృద్ధాప్యం, జుట్టు రాలడం మరియు మొటిమలు మరియు సోరియాసిస్ (12) వంటి చర్మ సమస్యలకు కూడా కారణమవుతుంది.

25. బాగా నిద్ర!

తక్కువ నిద్ర నాణ్యత చర్మం అవరోధం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది (13). చర్మ అవరోధం రాజీపడిన తర్వాత, మీ చర్మం నీరసంగా, పొడిగా, మంటకు గురవుతుంది. మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు యవ్వన రూపాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి.

వృద్ధాప్యం అనేది మీరు నివారించలేని సహజ ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, మీరు సమతుల్య జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు మంచి చర్మ సంరక్షణా దినచర్యను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిజంగా కష్టపడి పనిచేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు చిన్నదిగా కనిపించడానికి మీ జేబులో రంధ్రం వేయండి. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఫలితాలను చూస్తారు. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మీరు చేయాల్సిన మార్పులను గుర్తించడానికి మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

మేము ఇక్కడ పేర్కొన్న అంశాలను అనుసరించడం కష్టం కాదు. కొన్ని రోజులు వాటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు తెలియజేయండి. దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని వదలండి.

13 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• విటమిన్ ఎ (రెటినోల్), ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తో సహజంగా వయసున్న చర్మం యొక్క అభివృద్ధి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం స్వీయ-గ్రహించిన సన్నని జుట్టు ఉన్న మహిళల్లో ఓరల్ సప్లిమెంట్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఈస్తటిక్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• బయోటిన్: ఫాక్ట్ షీట్ ఫర్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్స్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• జపనీస్ మహిళల్లో చర్మ వృద్ధాప్యంతో ఆహార కొవ్వు, కూరగాయలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సూక్ష్మపోషకాల సంఘం., ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• చర్మ లక్షణాలపై న్యూట్రాస్యూటికల్‌గా హైడ్రోలైస్డ్ కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల యొక్క అవలోకనం: సైంటిఫిక్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్ అండ్ క్లినికల్ స్టడీస్, ది ఓపెన్ న్యూట్రాస్యూటికల్స్ జర్నల్, బెంథం ఓపెన్.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• విజయవంతమైన వృద్ధాప్యంపై ప్రత్యేకమైన ఆలివ్ ఆయిల్ వినియోగం యొక్క ప్రభావం: అటికా మరియు మెడిస్ ఎపిడెమియోలాజికల్ స్టడీస్, ఫుడ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క సంయుక్త విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు సంబంధించిన విధానాలు., ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఫోటోప్రొటెక్టివ్ మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్., ప్రయోగాత్మక చర్మవ్యాధి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• అధిక పాలిఫెనాల్ డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకున్న 15 రోజుల తరువాత రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గ్లూకోజ్-అసహనం, రక్తపోటు విషయాలలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది., ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• ఫ్లేవానాల్ అధికంగా ఉన్న కోకో వినియోగం మానవ చర్మంలో మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను తీవ్రంగా పెంచుతుంది., యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• ఒత్తిడి, మంట మరియు వృద్ధాప్యం, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• పొగాకు పొగ అకాల చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది., జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటోలాజికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• తక్కువ నిద్ర నాణ్యత చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా ?, క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053