పొడవైన మరియు అందంగా ఉండటానికి ఎవరు ఇష్టపడరు? బాగా, మనమందరం కోరుకుంటున్నాము!

ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని పెంచడంలో ఎత్తు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎటువంటి సందేహం లేదు, ప్రజలు తమ ఎత్తును ఏ విధంగానైనా పెంచడానికి ఎల్లప్పుడూ నిరాశ చెందుతారు. ఈ రోజుల్లో, ఎత్తు మరియు పెరుగుదలను పేర్కొనే అనేక మందులు మరియు ఆక్యుప్రెషర్ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ, ఇవి చాలా ఖరీదైనవి మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాక, ఈ పద్ధతులకు విజయానికి 100% హామీ లేదు.

అందువల్ల, ఎత్తును పెంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గం సహజంగా సరైన దినచర్యతో వ్యాయామ దినచర్యను కలపడం. సరైన వ్యాయామం మీ కండరాలను టోనింగ్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎత్తు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. సరైన ఆహారం ఈ హార్మోన్లను తాజాగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు తమను తాము పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎత్తు పొందడానికి వ్యాయామాలు

నిలువు శరీర ఎత్తు జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినప్పటికీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి శారీరక కారకాల ద్వారా కూడా ఇది కొంతవరకు ప్రభావితమవుతుంది. ఎక్కువగా, మన శరీరంలోని పొడవైన ఎముకలలోని పెరుగుదల ప్లేట్లు ఫ్యూజ్ అయినప్పుడు యుక్తవయస్సు ప్రారంభమైన తర్వాత పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి 22-25 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా వృద్ధి కొనసాగుతుంది మరియు అందువల్ల, ఈ దశ తర్వాత కూడా ఎత్తును పెంచడానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఎత్తుకు కొన్ని అంగుళాలు జోడించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలను ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా పాటించాలి. అధిక వ్యాయామం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

1. బార్ హాంగింగ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గురుత్వాకర్షణ మీ వెన్నుముకలను మరియు కీళ్ళను కుదించడం ద్వారా మీ ఎత్తును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మృదులాస్థిని పిండి మరియు సన్నగా చేస్తుంది, మీకు తక్కువ రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి నిలువు పట్టీపై వేలాడదీయడం ఒక సాధారణ మార్గం. వేలాడదీయడం వల్ల తక్కువ మొండెం బరువు వెన్నెముకను విస్తరించి, వెన్నుపూసలపై లాగడం తగ్గుతుంది. దీని ఫలితంగా ఎత్తు 1 నుండి 2 అంగుళాలు పెరుగుతుంది, కానీ తక్షణమే కాదు.

దీని కోసం ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎత్తులో ఉంచాలి, ఇది శరీరాన్ని కదిలించడానికి గదిని విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం పూర్తిగా విస్తరించలేకపోతే, స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. పట్టీని గ్రహించేటప్పుడు, మీ అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వేలాడుతున్నప్పుడు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు పండ్లు సాధ్యమైనంత రిలాక్స్ గా ఉంచండి, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ శరీరాన్ని మరింత ముందుకు లాగుతుంది. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం, మీరు చీలమండ బరువులు ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ మధ్యలో 20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు కనీసం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఎత్తు పెరుగుతున్న వ్యాయామాలలో ఇది మంచి ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

2. డ్రై ల్యాండ్ స్విమ్

ఈ వ్యాయామాన్ని "ప్రత్యామ్నాయ కిక్" అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది ప్రాథమికంగా మీ తక్కువ వీపుపై దృష్టి పెడుతుంది.

మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరం పూర్తిగా విస్తరించాలి. మీ అరచేతులు నేల వైపు ఎదురుగా మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేయిని మీ కుడి చేయి కన్నా పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ కుడి కాలును భూమికి దూరంగా గాలిలోకి ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో కనీసం 4 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై మీ మరొక కాలు మరియు ఇతర చేతితో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మణికట్టు మరియు చీలమండ బరువులు జోడించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ తక్కువ వెనుక కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

3. పెల్విక్ షిఫ్ట్

చాలా సరళంగా ఉండటం వల్ల, ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని వెన్నెముక నుండి పైకి క్రిందికి సాగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ తుంటికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ భుజాలు మరియు చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా గీయండి. మీ కటిని పైకి నెట్టడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు. ఈ స్థానం 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామం మీ ముందు తుంటికి మరింత వశ్యతను ఇస్తుంది.

4. కోబ్రా స్ట్రెచ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ యోగా వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించబడింది, తద్వారా ఇది మృదువైనది మరియు సరళమైనది. ఇది మీ వెన్నుపూసల మధ్య మృదులాస్థి పెరుగుదలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మీ నిలువు ఎత్తు పెరుగుతుంది. మీ ముఖం కింద నేలపై పడుకోండి మరియు మీ భుజాల క్రింద నేలపై అరచేతులు వేయండి. మీ గడ్డం పైకి ఎత్తైన కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వీలైనంతవరకు తిరిగి వంపు. ప్రతి పునరావృతం 5 నుండి 30 సెకన్ల మధ్య కనీసం 3-4 రెప్స్ చేయాలి.

5. సూపర్ కోబ్రా స్ట్రెచ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ చేతులను నేల మరియు వెన్నెముక వంపుకు లంబంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి (కోబ్రా స్ట్రెచ్ యొక్క చివరి స్థానానికి సమానంగా). ఇప్పుడు మీ తుంటిని వంచి, విలోమ V స్థానం ఏర్పడటానికి మీ శరీరాన్ని పైకి తీసుకురండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఉంచి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి పునరావృతం 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

6. ఒక కాలుతో హోపింగ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎప్పటికప్పుడు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా ఉండటం, టీవీ చూడటం, పార్కులో ఆడటం లేదా మరేదైనా పని చేసేటప్పుడు ఏదైనా కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ చేతులతో ఆకాశం వైపు గురిపెట్టి మీ ఎడమ కాలు మీద ఎనిమిది సార్లు హాప్ చేసి, ఆపై మీ కుడి కాలు మీద అదే విధంగా హాప్ చేయండి. ఈ బౌన్స్ చర్య మెదడు అభివృద్ధికి, కాళ్ళ బలోపేతం మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడుతుంది.

7. పైలేట్స్ రోల్ ఓవర్

ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి అదనపు పొడవును అందిస్తుంది. ఇది మీ మెడలోని వెన్నుపూసను కూడా విస్తరించి, పొడిగిస్తుంది.

మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు అరచేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి, వాటిని పైకప్పు వైపుకు నేరుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని వెనుకకు వంచి నేలను తాకేలా చేస్తుంది. ఈ విధంగా నేలను తాకడం మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆచరణతో అది తేలిక అవుతుంది. మీరు మీరే ఎక్కువ సాగదీస్తే, మీ వెన్నెముక ఎక్కువ అవుతుంది.

8. ఫార్వర్డ్ వెన్నెముక సాగతీత

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ కాళ్ళ ముందు ఒక చాప మీద నేరుగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు గురించి విస్తరించాలి మరియు మీ పాదాలను వంచుకోవాలి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ కాలి చిట్కాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

9. పిల్లి సాగతీత

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇండియన్ దండ్వాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను తెరిచి మీ భుజాలు, ఛాతీ, అరచేతులు మరియు వీపును బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది మీ కడుపుపై ​​ఒత్తిడిని కలిగించేటప్పుడు ప్రాథమికంగా మీ స్నాయువులను విస్తరిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణకు ఉపయోగపడుతుంది.

మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళను మీ చేతులు లాక్ చేసి నేలపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను వంచుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను ఒక వంపు స్థానంలో మరియు మీ తల క్రిందికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. ఈ స్థానం వద్ద వెన్నెముక వంపు ఉండాలి. మీ భుజాలను ఎత్తుగా మరియు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మీ కటి ఎముక నేలను తాకాలి. ప్రతి పునరావృతం 3 నుండి 8 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

10. విల్లు డౌన్

మీ చేతులతో మీ తుంటిపై ఉంచి నేరుగా నిలబడండి. ఈ స్థితిలో ఉండి, సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు వంగి, మీ తలతో ముందుకు సాగండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, గడ్డం మీ ఛాతీకి దూరంగా ఉంచకూడదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి పునరావృతం 4 నుండి 8 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

11. ఫార్వర్డ్ బెండ్

ఎత్తు పెంచడానికి ఇది బాగా తెలిసిన మరియు విస్తృతంగా అనుసరించే వ్యాయామం. మీ కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, మీ చేతులను సూటిగా విస్తరించండి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి. అప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

12. స్పాట్ జంప్

మీ కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ బొటనవేలుపై నిలబడండి. ఇప్పుడు, మీ చేతితో కనీసం 2 నిమిషాలు గాలిలో దూకడం ప్రారంభించండి.

13. తలపై చేతులు విల్లు

మీ చేతులతో మీ మెడ వెనుక ఉంచి, సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు వంచు. మీ గడ్డం మీ ఛాతీపైకి తీసుకురండి కాని మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు. ప్రతి పునరావృతం 4 నుండి 8 సెకన్ల వరకు చేయాలి.

14. స్టాండింగ్ లంబ స్ట్రెచ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కాలిపై పాదాలను వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వాటిపైకి ఎత్తండి. దూడ కండరాలను టోనింగ్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

15. సూపర్ స్ట్రెచ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ చేతులతో మీ మెడ వెనుక నిలబడి, మీ తలను పైకి మరియు వెనుకకు వీలైనంత వరకు వంచు. ప్రతి పునరావృతం 5 నుండి 15 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

16. వాల్ స్ట్రెచ్

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ టిప్‌టోలను పొందవచ్చు. మీ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు గోడకు వ్యతిరేకంగా చదునుగా ఉంచాలి. ఇక్కడ ప్రతి పునరావృతం 4 నుండి 6 సెకన్ల వరకు చేయాలి. ఈ సాగినది కనిపించే దానికంటే కొంచెం కష్టం ఎందుకంటే మీ వెన్నెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్ గా ఉంచబడుతుంది.

17. స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు పైకి

మీ మెడ వెనుక చేతులతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని వీలైనంత ఎత్తులో పెంచండి. ఇప్పుడు, ఇతర కాలుతో కూడా విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. సాగదీసేటప్పుడు మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. అలాంటి ప్రతి పునరావృతం 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

18. రెండు స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు పైకి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీని క్రిందికి పడుకోండి. ఒకేసారి మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ రెండు కాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి పునరావృతం 3 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

19. లోతువైపు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ చేతులతో కలిసి నిలబడండి మరియు మీ వెనుక చేతులు. వీలైనంత వరకు నడుము వద్ద వంగి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ వెనుకకు వీలైనంత ఎక్కువగా ing పుకోండి. ప్రతి పునరావృతం 4 నుండి 6 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

20. పట్టిక

మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుకొని నేలపై కూర్చోండి. మీ మొండెం పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ బట్ పక్కన నేలపై ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. అలా చేసిన తరువాత, మీ తల అది వెళ్ళేంతవరకు తీసుకురండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని పెంచాలి, తద్వారా చేతులు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ మొండెం మరియు పై కాళ్ళు నేలకి నిటారుగా మరియు అడ్డంగా ఉండాలి, అయితే మీ చేతులు మరియు దిగువ కాళ్ళు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీరు పట్టిక ఆకారాన్ని ఆక్రమిస్తారు. ఇది చాలా కష్టతరమైనది మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయలేకపోయినా మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రతి పునరావృతం 8 నుండి 20 సెకన్ల వరకు చేయాలి.

21. విలోమ పట్టిక

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, “విలోమ పట్టిక” జిమ్ పరికరాల నుండి తలక్రిందులుగా వేలాడదీయండి. ఇది మీ మొండెంను బలపరుస్తుంది.

22. ప్లాంక్

పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంగి, పాదాలను నేలమీద మీ బట్కు దగ్గరగా ఉంచండి. అలా చేసిన తర్వాత, మీ చీలమండలను పట్టుకుని వాటిపై పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు మీ వెన్నెముకను వంపుకోండి, తద్వారా మీ అబ్స్ పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ అబ్స్ ను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. మీ చీలమండలను పట్టుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ చేతులను ప్రక్కకు ఉంచి, వాటిని మీరే పైకి నెట్టడానికి ఉపయోగించండి. అలాంటి ప్రతి పునరావృతం 3 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఉండాలి. ఈ సాగతీత మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు కాని సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు దీన్ని సరైన పద్ధతిలో చేయగలుగుతారు.

23. చీలమండ బరువులు

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా మీ దిగువ శరీరం యొక్క పొడవును పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్ల మధ్య మృదులాస్థిని సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. సుదీర్ఘ సాగతీత కారణంగా, మృదులాస్థి పొడుగుగా ఉంటుంది మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ దిగువ శరీరం యొక్క పొడవు పెరుగుతుంది.

మీ చీలమండకు బరువులు జోడించడానికి ఎత్తైన కుర్చీపై కూర్చుని చీలమండ బరువు ఫాస్టెనర్‌ను కట్టుకోండి. మీరు చిన్న బరువులతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు వెళ్తున్నప్పుడు క్రమంగా మీ బరువులు పెంచుకోవచ్చు. బరువులు ఒత్తిడి కారణంగా మీ కాళ్ళు క్రిందికి సాగడానికి అనుమతించండి. ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేసిన తరువాత, బరువులు తొలగించి, మీ కాళ్ళను 5 నుండి 10 సార్లు శాంతముగా తన్నడం ద్వారా మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి, తరువాత 5 నుండి 10 సార్లు తీవ్రంగా. ఇది మీ మోకాలి మృదులాస్థిని వంచుతుంది మరియు పొడవు పెరుగుతుంది.

24. ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ కిక్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం ఒక కొలనులో చేయలేదు తప్ప ఈత మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది ప్రాథమికంగా మీ దిగువ వీపుపై దృష్టి పెడుతుంది, దాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు దృ firm ంగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎత్తుగా నిలబడతారు.

చదునైన మరియు దృ surface మైన ఉపరితలంపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని గరిష్టంగా విస్తరించండి. మీ గడ్డం నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ ముఖం ముందు చాచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం అయి ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపి, మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా ఒకేసారి మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి, మీకు వీలైనంత వరకు. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు నిర్వహించి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి రండి. మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలుతో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం దిగువ వీపును టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్లాచింగ్‌ను నివారిస్తుంది. టోన్డ్ బ్యాక్ నిటారుగా ఉండి మిమ్మల్ని ఎత్తుగా కనబడేలా చేస్తుంది.

25. లెగ్ కిక్

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఇది నిజానికి టే క్వాన్ దో నుండి వచ్చిన చర్య. ఇది రక్షణాత్మక చర్య కాని ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, కాళ్ళతో కొంచెం వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ శక్తిని పెంచుకోండి, మీ తొడలను కదలకుండా బయటకు తీయండి.

26. ఈత

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీ ఎత్తును పెంచడానికి వారానికి కనీసం 5 రోజులు రెండు గంటలు ఈత కొట్టడం చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. పూర్తి శరీర వ్యాయామం కావడంతో, నీటిలో చేసే వ్యాయామం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రూపం ఈత. ఇది మీ కాళ్ళు, శరీరం మరియు చేతులను పూర్తిస్థాయిలో ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ ఎత్తును పెంచడానికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఉత్తమ ఈత శైలి. అందువల్ల, మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈత నేర్చుకోవడం మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

27. రోప్ స్కిప్పింగ్

చిత్రం: ఐస్టాక్

పైన ఇచ్చిన వ్యాయామాలు కాకుండా, పెరుగుదల కారకం విషయానికి వస్తే వ్యాయామం కంటే రోప్ స్కిప్పింగ్ తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఇది ఎత్తుకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

28. స్ప్రింట్స్

స్ప్రింట్లు ఎత్తు పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ ఎత్తును పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేయడం విజయానికి కీలకం. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచాలి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వ్యాయామాలను సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి.

29. బాస్కెట్‌బాల్

చిత్రం: ఐస్టాక్

బాస్కెట్‌బాల్ అనేది అన్ని కండరాలను వ్యాయామం చేసే మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడే క్రీడలు. ఇది జంపింగ్‌ను అనుసంధానిస్తుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు దృష్టి మరియు రక్త సరఫరాను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎత్తు పెంచడానికి ఈ సాగతీత వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, క్రమంగా మీ ఎత్తు పెరుగుతుంది. సరైన ఆహారం, మరియు మంచి పోషకాహారంతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శరీర పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తాయి. ఇవి మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా లేదా అనే విషయాన్ని నిర్ధారించడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించమని సలహా ఇవ్వండి.

దయచేసి మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఈ వ్యాసంపై మీ ఆలోచనలను వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము.