3 హయాటల్ హెర్నియా రోగులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీరు హయాటల్ హెర్నియా రోగినా? అవును అయితే, మీరు చెడు ఛాతీ లేదా హార్ట్ బర్న్ తో బాధపడుతున్నారని, అది మీకు జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అవును, ఇది నిజంగా బాధాకరమైన అనుభవం, కానీ మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను పాటిస్తే తప్పకుండా దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

అవి ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువుతూ ఉండండి.

యోగా:

1. ఆవు భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆవు భంగిమ మొండెం అలాగే మెడ ప్రాంతంపై పనిచేస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముక మరియు బొడ్డును కూడా మసాజ్ చేస్తుంది.

1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళను టేబుల్‌టాప్ స్థానంలో తీసుకురండి. మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద కొనాలి మరియు మీ మణికట్టు మరియు మోచేతులు వరుసలో ఉండాలి.
2. మీ తల తటస్థ స్థితిలో తీసుకురావాలి. మీ కళ్ళను నేల వైపు ఉంచండి.
3. మీరు ఎత్తినప్పుడు, మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు తీసుకురండి. మీ బొడ్డు నేల వైపు మునిగిపోవాలి.
4. ఇప్పుడు మీ తల ఎత్తి ముందుకు చూడండి.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మీ టేబుల్‌టాప్ స్థానాన్ని తీసుకురండి. దీన్ని సుమారు 10 నుండి 20 సార్లు చేయండి.

సాగదీయడం:

ఉపశమనం పొందడానికి మీరు కొన్ని సాగదీయడం కూడా చేయాలి. అవి మీ ఉదరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వాటికి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. బలం శిక్షణ యొక్క ప్రభావంలో దాదాపు 28 శాతం తగ్గడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ దారితీస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ సాగకుండా చూసుకోండి.

2. సైడ్ బెండ్లు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. లేచి నిలబడి మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచాలి.
2. మీ కుడి చేయిని పక్కకు ఉంచి, మీ ఎడమ చేయిని నేరుగా పైకి ఎత్తండి.
3. ఈ ప్రక్రియలో మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగడం లేదని నిర్ధారించుకొని కుడి వైపు వైపు వంగండి.
4. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండి, మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. మీ ఎడమ చేతిని ప్రక్కకు క్రిందికి ఉంచి, కుడి చేయి నేరుగా పైకి ఎత్తండి.
6. ప్రతి వైపు 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. మీరు బరువులు ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

3. హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ స్ట్రెచెస్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ప్రయత్నించే హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే ఇది ఉత్తమమైనది.

1. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి మరియు మీ వెనుక మరియు మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలి.
2. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను వైపులా తీసుకోండి. మీ మోకాళ్ళను సూటిగా ఉంచాలి.
3. మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని పైకి తీసుకురండి.
4. 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై కాలు క్రిందికి తీసుకురండి.
5. 10 సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై ఇతర కాలుతో చేయండి.

ఇంటి నివారణలు మరియు శీఘ్ర సహజ చిట్కాలు:

సహజంగా హయాటల్ హెర్నియాను పరిష్కరించడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వారు మీ కోసం పనిచేశారో లేదో మాకు తెలియజేయండి.

1. మీరు ఉదయం మేల్కొన్న నిమిషంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది వెచ్చగా ఉండాలి. మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగుతూ ఉంటే, దానిని దాటవేయమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము.
2. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను భుజాల వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ చేతులు ఛాతీ ప్రాంతాన్ని తాకే విధంగా మోచేతులను వంచు.
3. మీకు వీలైనంత వరకు మీ కాలిపై నిలబడి, క్రిందికి వదలండి. ఇది మంచి జోల్ట్ అయి ఉండాలి. మీరు రెండుసార్లు ఇలా పడిపోవచ్చు.
4. కాబట్టి మీరు మీ చేతులతో గాలిలో పైకి నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి రెండు చిన్న శ్వాసలను పీల్చుకోవచ్చు. 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

మీకు ఈ పోస్ట్ ఎలా నచ్చింది? ఇది మీకు ఉపయోగపడిందా? దిగువ వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి. మేము మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతాము.