మీరు కేవలం 3 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మిలిటరీ డైట్ మీ ఉత్తమ పందెం! మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా 3 రోజుల సైనిక ఆహారం పనిచేస్తుంది. సైనిక ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు 3 రోజుల్లో కొవ్వును కోల్పోలేరు. మీరు ఎక్కువగా నీటి బరువును కోల్పోతారు. కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును సమీకరించటానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి, బాగా తినాలి మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

జాగ్రత్తగా చెప్పాలంటే, వృద్ధులు, నర్సింగ్ తల్లులు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ డైట్ ప్లాన్ ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. పెద్దగా బాధపడకుండా, 3 రోజుల డైట్ ప్లాన్‌తో ప్రారంభిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి 3 రోజుల మిలటరీ డైట్

1. 3-రోజుల మిలిటరీ డైట్ ప్లాన్ (డే 1 - డే 3)
2. డైట్ అనంతర రోజులు (4 వ రోజు - 7 వ రోజు)
3. సమీక్ష: మిలిటరీ డైట్ సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉందా?
4. డైట్ చార్ట్
5. మిలిటరీ డైట్ యొక్క ఉత్తమ భాగం
6. లాభాలు
7. దుష్ప్రభావాలు
8. ఫలితాలు
9. ఉత్తమ చిట్కాలు

1. 3-రోజుల మిలిటరీ డైట్ ప్లాన్

3 రోజుల డైట్ ప్లాన్‌లో పోషకమైన, నింపే, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ మూడు రోజులు రోజుకు 1000 కేలరీలకు మించకుండా ఉండటానికి మీకు అనుమతి ఉంటుంది. ఏమి తినాలి, ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు అనుమతించబడిన పదార్ధాలతో మీరు ఏ వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు అనే దానిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

1 వ రోజు - సోమవారం

మీరు ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు, డే 1 బహుశా కష్టతరమైనది. మీరు మీ కోరిక మరియు కోరికల ప్రకారం తినడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తి అయితే, ఆహారం పరిమితం అనిపించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో బట్టి, భోజనం తిన్న తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1/2 ద్రాక్షపండు - 10 కేలరీలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె - 64 కేలరీలు
• 1/2 సున్నం - 5 కేలరీలు
• ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు - 120 కేలరీలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న - 94 కేలరీలు
• కాఫీ లేదా టీ - 10 కేలరీలు
• 1/2 కప్పు ట్యూనా - 100 కేలరీలు
• 1/2 కప్పు బచ్చలికూర - 3 కేలరీలు
• 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - 66 కేలరీలు
• 100 గ్రాముల చికెన్ లేదా చేప - 160 కేలరీలు
• 1/2 కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ - 31 కేలరీలు
• 1/2 అరటి - 53 కేలరీలు
• ఒక ఆపిల్ - 77 కేలరీలు
• వనిల్లా ఐస్ క్రీం - 70 కేలరీలు

డే 1 డైట్ చార్ట్

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 7:45)	1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు 1/2 సున్నం రసంతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8: 15- ఉదయం 8:30)	1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ / టీతో 1/2 ద్రాక్షపండు + 1 స్లైస్ మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్
ప్రీ-లంచ్ (ఉదయం 11:30)	6 బాదం + 1/2 కప్పు ముక్కలు చేసిన దోసకాయ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 1:00 - 1:30)	1/2 కప్పు ట్యూనా +1 స్లైస్ మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ + 1/2 కప్పు బ్లాంచ్ బచ్చలికూర
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00 - 4:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ / బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర లేకుండా) + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	ఉడికించిన చికెన్ లేదా చేప + 1/2 కప్పు బ్లాంచ్డ్ గ్రీన్ బీన్స్ + 1/2 అరటి + 1 ఆపిల్ + 1 చిన్న స్కూప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీం

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు, మీరు గరిష్టంగా 1100 కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఇది మీ శరీరాన్ని కేలరీల లోటులో ఉంచుతుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాల జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

తినడానికి ఇతర ఆహారాలు

పండ్లు - మస్క్మెలోన్, పుచ్చకాయ, గువా, నారింజ, ఆపిల్, కివి మరియు టాన్జేరిన్.

కూరగాయలు - సెలెరీ, లీక్, బోక్ చోయ్, క్యాబేజీ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, ముల్లంగి, వసంత ఉల్లిపాయ, బఠానీలు మరియు టమోటా.

ప్రోటీన్ - చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ, గ్రౌండ్ లీన్ బీఫ్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు, చిక్పీస్, సోయా, టోఫు మరియు కాయధాన్యాలు.

పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, మరియు మజ్జిగ.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె మరియు బియ్యం bran క నూనె.

పానీయాలు - తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ మరియు డిటాక్స్ పానీయాలు.

కండిమెంట్స్ - సల్సా, గ్వాకామోల్, ఆవాలు సాస్, వేడి సాస్, హమ్ముస్ మరియు పెస్టో.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - పుదీనా, కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, సోపు గింజలు, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మెంతి గింజలు, పసుపు పొడి, నల్ల ఉల్లిపాయ గింజలు, మరియు మసాలా దినుసులు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

పండ్లు - మామిడి మరియు జాక్‌ఫ్రూట్

పాల - పూర్తి కొవ్వు పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, మరియు పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్

కొవ్వులు & నూనెలు - కూరగాయల నూనె, వెన్న, వనస్పతి, మరియు మయోన్నైస్

పానీయాలు- ఎరేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలు, ప్యాకేజ్ చేసిన కొబ్బరి నీరు మరియు మద్యం

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్, స్వీట్ చిల్లి సాస్, మిరప సాస్, రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు మయోన్నైస్.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు

తేనె - సేంద్రీయ మాపుల్ సిరప్

సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ద్రాక్షపండు - ఆరెంజ్ లేదా టాన్జేరిన్

మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ - మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా తెలుపు రొట్టె. గ్లూటెన్ లేని బ్రెడ్‌ను మిల్లెట్లు, మొక్కజొన్న లేదా అమరాంత్‌తో తయారు చేయవచ్చు.

వేరుశెనగ వెన్న - పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న

బ్లాక్ కాఫీ / టీ - గ్రీన్ టీ లేదా అల్లం టీ

బాదం - వాల్నట్ లేదా పెకాన్ గింజ

దోసకాయ - క్యారెట్

ట్యూనా - సాల్మన్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్

బచ్చలికూర- కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్

మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - సాల్టిన్ క్రాకర్స్ స్టీమ్డ్

చికెన్ లేదా ఫిష్ - లెంటిల్ / చికెన్ క్లియర్ సూప్

బ్లాంచ్ గ్రీన్ బీన్స్ - బ్లాంచ్ ఆస్పరాగస్

ఆపిల్ - పియర్

అరటి - పాషన్ ఫ్రూట్

వనిల్లా ఐస్ క్రీం - సోర్ క్రీంతో పండ్లు

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

తక్కువ నూనె తినడానికి ఆయిల్ స్ప్రే ఉపయోగించండి.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలిసిపోతాయి. మొదటి రోజు అనుసరించాల్సిన కార్యకలాపాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

వ్యాయామాలు

• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మెడ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• లెగ్ రొటేషన్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• నడుము భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• అడపాదడపా నడుస్తున్నది - 20 నిమిషాలు
• సిటప్‌లు- 10 రెప్‌ల 1 సెట్
• కత్తెర కాళ్ళు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పూర్తి స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఫార్వర్డ్ లంజ్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• సాగదీయండి
• 1 వ రోజు మీ కోసం నేను సిఫార్సు చేస్తున్న తక్కువ కేలరీల రుచికరమైన వంటకం ఇక్కడ ఉంది.

1 వ రోజు సూచించిన రెసిపీ

తురిమిన పెప్పర్ చికెన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్
• నిమ్మరసం
• 1/2 టీస్పూన్ ఒరేగానో
• 1/4 టీస్పూన్ మిరప రేకులు
• 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
• ఉ ప్పు

ఎలా వండాలి

1. ఒక కుండలో మూడు అంగుళాల నీరు పోసి చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఉంచండి. చికెన్ మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి.

2. చికెన్ బ్రెస్ట్ బయటకు తీసి ముక్కలు చేయండి.

3. తురిమిన చికెన్‌ను ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.

4. మిరియాలు మరియు ఉప్పు, ఒరేగానో, మిరప రేకులు మరియు నిమ్మరసం ఒక్కొక్కటి చిటికెడు జోడించండి.

5. సుగంధ ద్రవ్యాలు కలపడానికి మాంసం చుట్టూ టాసు.

రోజు 1 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు - మంగళవారం

డే 2 లోని నమూనా డే 1 మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు డే 1 ను మీరు than హించిన దానికంటే సులభం అని మీరు కనుగొంటే, డే 2 మరొక కాక్‌వాక్ అవుతుంది.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 గుడ్డు - 78 కేలరీలు
• 1 స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - 0 కేలరీలు
• ధాన్యపు రొట్టె 1 ముక్క - 53 కేలరీలు
• 1/2 అరటి - 53 కేలరీలు
• 1 కప్పు క్యారెట్ రసం - 163 కేలరీలు
• 1/2 కప్పు కాటేజ్ చీజ్ - 164 కేలరీలు
• సాటేడ్ ఆస్పరాగస్ యొక్క 3 oz చిట్కాలు - 27 కేలరీలు
• 5 సాల్టిన్ క్రాకర్స్ - 63 కేలరీలు
• 2 బాదం - 14 కేలరీలు
• 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - 66 కేలరీలు
• 2 హాట్ డాగ్స్ - 300 కేలరీలు
• 1 కప్పు బ్రోకలీ - 15 కేలరీలు
• 1/2 కప్పు క్యారెట్లు - 25 కేలరీలు
• 1 చిన్న కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం - 70 కేలరీలు

డే 2 డైట్ చార్ట్

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:30 - 7:45)	1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8: 15- ఉదయం 8:30)	1 ఉడికించిన గుడ్డు + 1 స్లైస్ మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ + 1/2 అరటి
ప్రీ-లంచ్ (ఉదయం 11:30)	1 కప్పు క్యారెట్ రసం + 2 బాదం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 1:00 - 1:30)	1/2 కప్పు కాటేజ్ చీజ్ 5 చిట్కాలతో సాటిడ్ ఆస్పరాగస్ + 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు + 5 ఉప్పునీరు క్రాకర్స్
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00 - 4:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ / బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర లేకుండా) + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	2 హాట్ డాగ్స్ + 1 కప్ సాటెడ్ బ్రోకలీ + 1/2 కప్ సాటెడ్ క్యారెట్లు + 1/2 అరటి + 1 ఐస్ క్రీం యొక్క చిన్న స్కూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, అరటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

తినడానికి ఇతర ఆహారాలు

పండ్లు - ఆరెంజ్, ఆపిల్, కస్తూరి పుచ్చకాయ, గువా, పుచ్చకాయ, కివి మరియు టాన్జేరిన్. కూరగాయలు

- బాటిల్ పొట్లకాయ, చేదుకాయ, బెల్ పెప్పర్, సెలెరీ, కాలీఫ్లవర్, లీక్, బోక్ చోయ్, క్యాబేజీ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, ముల్లంగి, వసంత ఉల్లిపాయ, బఠానీలు మరియు టమోటా.

ప్రోటీన్ - చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్, లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ, గ్రౌండ్ లీన్ బీఫ్, టోఫు, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, చిక్పీస్, సోయా భాగాలు మరియు కాయధాన్యాలు.

పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, మరియు మజ్జిగ.

కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, జనపనార విత్తన నూనె, అవిసె గింజల నూనె మరియు బియ్యం bran క నూనె.

పానీయాలు - తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ మరియు డిటాక్స్ పానీయాలు.

కండిమెంట్స్ -సల్సా, గ్వాకామోల్, ఆవాలు సాస్, హాట్ సాస్, హమ్మస్ మరియు పెస్టో.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - పుదీనా, కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, సోపు గింజలు, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మెంతి, పసుపు పొడి, నల్ల ఉల్లిపాయ గింజలు, మరియు మసాలా దినుసులు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

పండ్లు - మామిడి మరియు జాక్‌ఫ్రూట్

పాల - పూర్తి కొవ్వు పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, మరియు పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్

కొవ్వులు & నూనెలు - కూరగాయల నూనె, వెన్న, వనస్పతి, మరియు మయోన్నైస్

పానీయాలు- ఎరేటెడ్ పానీయాలు, ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలు, ప్యాకేజ్ చేసిన కొబ్బరి నీరు మరియు ఆల్కహాల్

కండిమెంట్స్ - టొమాటో కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్, తీపి మిరప సాస్, మిరప సాస్, రాంచ్ మరియు మయోన్నైస్.

మీరు డే 2 డైట్ చార్టులో కాకుండా క్రింద జాబితా చేసిన ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - సున్నం లేదా నిమ్మ

గుడ్డు- ఉడికించిన చికెన్

మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్- మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా మిల్లెట్ / మొక్కజొన్న రొట్టె (మీరు గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ అయితే)

అరటి- అవోకాడో / బొప్పాయి

క్యారెట్ - సెలెరీ లేదా పార్స్నిప్

బాదం - వాల్నట్ లేదా పెకాన్ గింజలు

కాటేజ్ చీజ్ - రికోటా చీజ్

ఆస్పరాగస్ - గ్రీన్ బీన్స్

ఉడికించిన గుడ్డు - కాల్చిన చేప

సాల్టిన్ క్రాకర్స్ - గ్లూటెన్ లేని క్రాకర్స్, రైస్ కేకులు మరియు వోట్స్ క్రాకర్స్

గ్రీన్ టీ / బ్లాక్ కాఫీ - హెర్బల్ టీ

మల్టీగ్రేన్ బిస్కెట్ - కాల్చిన కాయధాన్యాలు లేదా పాప్‌కార్న్

హాట్ డాగ్ - సోయా, కాయధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బీన్స్

బ్రోకలీ -కాలీఫ్లవర్

క్యారెట్ - ఆస్పరాగస్ లేదా సెలెరీ

అరటి- అవోకాడో

ఐస్ క్రీమ్- కొవ్వు రహిత స్తంభింపచేసిన పెరుగు

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

విభిన్నంగా రుచి చూసేలా మీ కూరగాయలను బ్లాంచ్ చేయండి లేదా గ్రిల్ చేయండి.

మీరు 2 వ రోజు కూడా వ్యాయామం చేయాలి. నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు బరువు తగ్గరు. అందువల్ల, మీ శిక్షణా బూట్లు ధరించండి మరియు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి.

వ్యాయామాలు

• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు వృత్తాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మెడ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• లెగ్ రొటేషన్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• నడుము భ్రమణం - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• రోప్ జంపింగ్ - 40 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుషప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిటప్‌లు - 5 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• జంపింగ్ స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• లెగ్ అప్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ట్రైసెప్ డిప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ఫార్వర్డ్ ప్లాంక్ - 15 సెకన్ల ప్లాంక్ యొక్క 2 సెట్లు
• సాగదీయండి
• హాట్ డాగ్ అయినా ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని నేను ఎప్పుడూ ఇష్టపడతాను! ఇంట్లో తయారుచేసిన హాట్ డాగ్ ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

2 వ రోజు సూచించిన రెసిపీ

వెజ్జీలతో వేడిచేసిన హాట్ డాగ్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 2 లీన్ మాంసం హాట్ డాగ్స్
• 1 కప్పు బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్
• 1/2 కప్పు బేబీ క్యారెట్లు
• 1/2 టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్
• 2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు

ఎలా వండాలి

1. ఒక సూప్ కుండలో 2 అంగుళాల నీరు పోసి మరిగించాలి.

2. హాట్ డాగ్స్, బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్ మరియు బేబీ క్యారెట్లు జోడించండి.

3. రెండు నిమిషాల తర్వాత వెజిటేజీలను బయటకు తీయండి మరియు ఆరు నిమిషాల తర్వాత హాట్ డాగ్లను బయటకు తీయండి.

4. హాట్ డాగ్స్ మరియు వెజ్జీలను పాచికలు చేసి ఒక గిన్నెలో టాసు చేయండి.

5. ఉప్పు, నిమ్మరసం మరియు ఎండిన థైమ్ జోడించండి. బాగా కలుపు.

2 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మిలిటరీ డైట్ యొక్క 2 వ రోజు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తేలికగా భావిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు 3 వ రోజు కోసం ఎదురు చూస్తారు.

3 వ రోజు - బుధవారం

3 వ రోజు ఆహారం పరిమితుల చివరి రోజు. ఈ రోజు మీరు 1000 కేలరీలు తింటారు.

ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు నేను అల్పాహారం తీసుకోవచ్చా?

దురదృష్టవశాత్తు కాదు. 3 రోజుల సైనిక ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే విధంగా ప్రణాళిక చేయబడింది. మీరు చిరుతిండి చేస్తే, మీకు కావలసిన ఫలితాలు రావు.

3 రోజుల సైనిక ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు నేను వైన్ తాగవచ్చా?

లేదు. మీరు మద్య పానీయాలు తినడం మానుకోవాలి. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయకపోతే ఆల్కహాల్ చక్కెరగా విభజించబడింది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఏ వంట పద్ధతి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతుంది?

ఉడికించడం, బ్లాంచింగ్, గ్రిల్లింగ్ మరియు బేకింగ్ వంటివి వంట యొక్క ఉత్తమ మార్గాలు. గ్రిల్లింగ్ లేదా బేకింగ్ కోసం ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు రైస్ bran క నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను పరిమిత పరిమాణంలో వాడండి. మీరు కదిలించు వేయించిన వెజిటేజీలను తినాలనుకుంటే, ఎక్కువ నూనె వాడకుండా చూసుకోండి.

నేను ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీరు ఆహారం సమయంలో బలహీనంగా లేదా అలసటతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. తగిన సప్లిమెంట్లను సూచించే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సైనిక ఆహారం అంటే ఏమిటి?

సైనిక ఆహారం మూడు రోజుల డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించి, నాలుగు రోజుల డౌన్ టైమ్‌ను అనుసరిస్తుంది. ఈ మూడు రోజుల్లో, మీరు డైట్ ప్లాన్‌లో జాబితా చేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.

నేను మిలిటరీ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవచ్చా?

అవును. మీరు ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు బ్లాక్ కాఫీ, బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ లేదా వైట్ టీ తీసుకోవచ్చు. అయితే, చక్కెర, కృత్రిమ చక్కెర, పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించడం మానుకోండి.

మిలటరీ డైట్‌లో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

మీరు సైనిక ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా పాటిస్తే, మీరు 10-12 పౌండ్లను కోల్పోతారు.

మూడు రోజుల సైనిక ఆహార ప్రణాళిక ఎంత కష్టం?

సైనిక ఆహారం సాపేక్షంగా సులభమైన ఆహారం. ఇది ఎటువంటి రాడికల్ లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్‌లను అనుసరించదు లేదా బలవంతంగా ఆకలిని ప్రేరేపించదు, కాబట్టి ఆహారంలో అతుక్కోవడం సులభం.

3 వ రోజు తర్వాత నేను ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

3 వ రోజు తర్వాత మీరు రోజుకు 1600 కేలరీలు తినవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినకుండా ఉండండి.

ఎవరైనా డైట్ పాటించగలరా?

అవును, అన్ని వయసుల వారు ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. అయితే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

నేను నిరంతరం సైనిక ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చా?

ఈ ఆహారం యొక్క మరింత హార్డ్కోర్ వెర్షన్ ఉంది, ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు పాటించాలి. దీని అర్థం మూడు రోజులు ముగిసిన తర్వాత, మీరు మరో మూడు రోజులు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేస్తారు. అయితే, ఆహారం యొక్క ఈ వెర్షన్ అందరికీ మంచిది కాదు. దీన్ని చేపట్టే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసుకోండి.

నేను బరువు తగ్గలేదు, దయచేసి సహాయం చెయ్యండి!

బరువు తగ్గడం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, మీ బరువు పెరగడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి కారణంగా ఉందా అని మీరు మొదట కనుగొనాలి. ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు బరువు తగ్గరు. అంతర్లీన సమస్య తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.