శరీరాన్ని కొవ్వు నష్టం మోడ్‌కు రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ట్యూనా డైట్ ప్లాన్‌ను డేవ్ డ్రేపర్ రూపొందించారు. ఇది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక, ఇది ట్యూనా చేపలను ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో తీసుకోవడం. ఇది నీటి బరువు తగ్గడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే సన్నగా మరియు బిగువుగా కనిపించాలనుకుంటే, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ 3 రోజుల ట్యూనా డైట్ ను అనుసరించండి. ఈ త్వరిత బరువు తగ్గింపు పరిష్కారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ డైటీషియన్‌తో తనిఖీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

ట్యూనా డైట్ అంటే ఏమిటి?

ట్యూనా డైట్ తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో, మీరు ట్యూనా చేపలను రోజుకు రెండు, మూడు సార్లు నీటితో పాటు తీసుకోవాలి. మీ రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరాన్ని తీవ్రమైన మార్పు నుండి రక్షించడానికి మీరు ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా, ఫైబర్ అధికంగా, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో ట్యూనా తినవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ట్యూనా డైట్ మంచిదా?

మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయబడినందున బరువు తగ్గడానికి ట్యూనా డైట్ ప్లాన్ వేగవంతమైన మార్గం. మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా (3 oz. ట్యూనా చేపలో 21 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది) ట్యూనా ఫిష్ (1) మాత్రమే తీసుకుంటారు. ఈ డైట్ ప్లాన్ స్వల్పకాలిక ఫలితాలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (కిలో శరీరానికి 2.4 గ్రా) కలిగిన హైపోకలోరిక్ (తక్కువ కేలరీల) ఆహారం లీన్ బాడీ మాస్ (ఎల్‌బిఎం) ను పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం (2) తో కలిపినప్పుడు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ఆశించిన ఫలితాల కోసం ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను మూడు రోజులు పాటించాలి. మీ జీవక్రియ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తున్నందున 30-రోజుల ట్యూనా ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు మీరు మీ ఆహారం నుండి బయటపడిన తర్వాత బరువును తిరిగి పొందవచ్చు.

మీరు 3 రోజుల ట్యూనా డైట్ ఎందుకు ఎంచుకోవాలి

మీరు ట్యూనా డైట్ ఎందుకు ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• ట్యూనా చాలా పోషకమైనది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, బి 6, బి 1, బి 2, నియాసిన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, సెలీనియం, సోడియం మరియు జింక్ (1) వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
• ట్యూనాలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) లోడ్ అవుతాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం (1). ట్యూనా యొక్క తక్కువ శక్తి మరియు అధిక పోషక విలువలు బరువు తగ్గడానికి గొప్పగా చేస్తాయి.
• పోటీకి కొద్ది రోజుల దూరంలో ఉన్న బాడీబిల్డర్ల కోసం ట్యూనా డైట్ రూపొందించబడింది. బాడీబిల్డర్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు కేవలం ట్యూనా తినడం రెండు రోజులలోపు విసుగు చెందుతారు. ఇక్కడే మా 3 రోజుల ట్యూనా డైట్ సహాయపడుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచడానికి మీరు ట్యూనాతో పాటు ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా, ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తింటారు.

3-రోజుల ట్యూనా డైట్ ప్లాన్

రోజు 1

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00 - 7:30)	తేనె మరియు సున్నం రసంతో 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)	గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు + 1 కప్పు సోయా పాలు + ¼ కప్పు దానిమ్మ
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30 - 11:00)	గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	బచ్చలికూరతో ట్యూనా సలాడ్, టమోటాలు ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం మరియు నల్ల మిరియాలు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	గ్రీన్ టీ లేదా ఫ్రెష్ పాషన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	తురిమిన కూరగాయలతో ట్యూనా బురిటో

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• ఈ డైట్ చార్టులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
• మార్నింగ్ డిటాక్స్ వాటర్ టాక్సిన్స్ ను ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు సోయా పాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు (3), (4).
• దానిమ్మపండు సగం కప్పు అరిల్స్ (87 గ్రా) కు 1.45 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది విటమిన్ సి మరియు డైటరీ ఫైబర్ (5) యొక్క మంచి మూలం.
• గ్రీన్ టీ మరియు మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, భోజన సమయంలో అతిగా తినాలనే కోరిక మీకు ఉండదు.
• భోజనం మరియు విందు కోసం, ట్యూనా సలాడ్ లేదా ట్యూనా బురిటో కలిగి ఉండండి. ట్యూనా లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం (1). కూరగాయలలో సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ (6) పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం గ్రీన్ టీ లేదా పాషన్ ఫ్రూట్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ఆకలి బాధలను నివారిస్తుంది. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం (7).

మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలలో దేనినైనా (ట్యూనా మినహా) క్రింద పేర్కొన్న ఆహారాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• తేనె - మెంతి విత్తనాలు
• సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు - 1 oz తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
• సోయా పాలు - బాదం పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు
• దానిమ్మ - ఆపిల్
• గ్రీన్ టీ - ol లాంగ్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ
• మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - సాల్టిన్ క్రాకర్
• బచ్చలికూర - కాలే
• టొమాటో - తరిగిన గుమ్మడికాయ
• ఆలివ్ ఆయిల్ - వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె
• నిమ్మరసం - ద్రాక్షపండు రసం
• నల్ల మిరియాలు - తెలుపు మిరియాలు
• పాషన్ ఫ్రూట్ - ఆరెంజ్

శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. మీ కోసం ఇక్కడ ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక ఉంది.

డే 1 వర్కౌట్ ప్లాన్

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• సైడ్ లంజస్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్పాట్ జాగింగ్ - 5-10 నిమిషాలు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సాగదీయండి

రోజు 1 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

డే 1 చాలా సులభం మరియు అనుసరించడం సులభం. డే 1 ను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది మరియు 2 వ రోజు కోసం ఎదురుచూస్తున్నాము.

2 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00 - 7:30)	1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో 1 కప్పు నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)	1/2 కప్పు క్యారెట్ జ్యూస్ + బచ్చలికూర మరియు గుడ్డు శాండ్‌విచ్
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30 - 11:00)	గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	ట్యూనా పాలకూర చుట్టు + 1 కప్పు మజ్జిగ
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	గ్రీన్ టీ + ¼ కప్ పాప్‌కార్న్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	వెజ్జీలతో కాల్చిన ట్యూనా + 1 గ్లాస్ వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వినెగార్ తీసుకోవడం వల్ల ese బకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువు, కొవ్వు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించకుండా తగ్గించాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి (8).
• గుడ్లలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, క్యారెట్ మరియు బచ్చలికూర శరీరానికి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
• గ్రీన్ టీ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది మరియు సంతృప్తి మరియు సంపూర్ణతను పెంచుతుంది (9).
• ట్యూనా పాలకూర చుట్టు మరియు భోజనం కోసం మజ్జిగ కలిగి ఉండటం భోజనం తర్వాత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• నాల్గవ కప్పు పాప్‌కార్న్ మీ రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• విందు కోసం ట్యూనా మరియు వెజిటేజీలు కలిగి ఉండటం మీకు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ మరమ్మత్తు మరియు పునర్నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది.
• ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - నిమ్మరసం
• క్యారెట్ - బీట్‌రూట్
• బచ్చలికూర - కాలే
• గుడ్డు - టోఫు
• గ్రీన్ టీ - హెర్బల్ టీ
• పాలకూర - చైనీస్ క్యాబేజీ
• మజ్జిగ - కొబ్బరి నీరు
• పాప్‌కార్న్ - సాల్టిన్ క్రాకర్
• తక్కువ కొవ్వు పాలు - సోయా పాలు

2 వ రోజు, మీరు పని చేయడం ద్వారా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడాలి. డే 2 కోసం ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది.

డే 2 వర్కౌట్ ప్లాన్

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• సైడ్ లంజస్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• హై జంప్ - 30 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ జాక్స్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్క్వాట్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సాగదీయండి

రోజు 2 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు తేలికగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. మీరు చాలా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తింటున్నందున, జంక్ ఫుడ్ మీద చిరుతిండి చేయాలనే కోరిక మీకు ఉండదు. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఈ ఆహారం యొక్క 3 వ రోజు మీ కోసం ఏమి ఉందో చూడటానికి మీరు మరింత ఆసక్తి చూపుతారు.

3 వ రోజు

భోజనం	ఏమి తినాలి
ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00 - 7:30)	1 సున్నం రసంతో 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:15 - 8:45)	గుడ్డు ఫ్రిటాటా + 1 కప్పు పుచ్చకాయ రసం + 2 బాదం
మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10:30 - 11:00)	గ్రీన్ టీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30 - 1:00)	ట్యూనా, కాలే, మరియు గుడ్డు సలాడ్ + కొబ్బరి నీరు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్
విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30)	కాల్చిన ట్యూనా స్టీక్ + 1 కప్పు వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• ఈ రోజున, మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు ఉదయం మీ సిట్రస్ తీసుకోవడం పెంచుతారు.
• గుడ్డు ఫ్రిటాటాలో ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
• పుచ్చకాయ రసం మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు నియంత్రిత భాగాలలో (10), (11) తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• భోజనానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టవచ్చు. మీ ట్యూనా సలాడ్‌లో గుడ్డు మరియు కాలే జోడించడం ద్వారా భోజనాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు రుచిగా ఉంచండి. కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌కు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• కొబ్బరి నీరు సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లతో నిండి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది (12).
• మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్లలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇవి కొవ్వు శోషణను కూడా నివారిస్తాయి.
• ట్యూనా స్టీక్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మంచం ముందు ఒక కప్పు పాలు తీసుకోండి.

డైట్ చార్టులో పేర్కొన్న ఏదైనా ఆహారానికి మీకు అలెర్జీ ఉందా? లేదా, మీరు పిక్కీ తినేవా? కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇక్కడ మీ కోసం ఆహార ప్రత్యామ్నాయ జాబితా ఉంది.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• సున్నం - రాత్రిపూట నానబెట్టిన మెంతి గింజలు లేదా ఎసివి
• గుడ్డు ఫ్రిటాటా - కూరగాయల సెమోలినా
• పుచ్చకాయ - దోసకాయ
• బాదం - వాల్నట్
• గ్రీన్ టీ - ol లాంగ్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ
• కాలే - బచ్చలికూర
• గుడ్డు - టోఫు
• కొబ్బరి నీరు - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్ - సాల్టిన్ క్రాకర్
• పాలు - సోయా పాలు

మీరు ట్యూనా డైట్ ప్లాన్ యొక్క చివరి రోజున కూడా పని చేయాలి. 3 వ రోజు కోసం ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది.

డే 3 వర్కౌట్ ప్లాన్

• మెడ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• భుజం భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• ఆర్మ్ రొటేషన్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• మణికట్టు భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• చీలమండ భ్రమణాలు - 1 రెప్ 10 రెప్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్)
• సైడ్ లంజస్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• స్పాట్ జాగింగ్ - 5-10 నిమిషాలు
• పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ట్రైసెప్ డిప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ క్రంచెస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• యోగా

రోజు 3 నాటికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు 3 వ రోజు చివరిలో చాలా నీటి బరువును కోల్పోతారు మరియు తక్కువ ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తారు (13). ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా కనిపిస్తుంది. మీరు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ తింటారు కాబట్టి, మీరు తాజాగా మరియు బిగువుగా కనిపిస్తారు. 3-రోజుల ట్యూనా డైట్‌లో ఉన్న ఫలితాలను మీరు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు.

3 వ రోజు తర్వాత ఏమి జరుగుతుంది? మీరు జంక్ మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి తిరిగి వెళ్తారా? లేదు! ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయాలి.

3 వ రోజు తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి

మీరు నీటి బరువును కోల్పోతారు మరియు మీ జీవక్రియ మరియు కొవ్వు సమీకరణను ప్రారంభించినప్పటికీ, మీ జీవనశైలిలో ఈ క్రింది మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభించాలి:

1. పోషకమైన డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి

ప్రతిరోజూ 3-4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. గింజలు, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్, అవోకాడో మరియు ఫిష్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను కూడా మీరు తీసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్ మీద అల్పాహారం మానుకోండి.

2. షాపింగ్ స్మార్ట్

స్మార్ట్ షాపింగ్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే శుభ్రంగా తినడం ఖరీదైన వ్యవహారం కాదు. సూపర్ మార్కెట్‌లోని జంక్ ఫుడ్ విభాగానికి వెళ్లడం మానుకోండి. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. ప్యాకేజీ చేసిన పండ్లు, కూరగాయల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీలైతే, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చాలా తక్కువ ధరకు కొనడానికి స్థానిక సేంద్రీయ రైతు మార్కెట్‌ను సందర్శించండి.

3. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అది es బకాయం మహమ్మారికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు వద్దు అని చెప్పడం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని సన్నగా నిర్మించడానికి శిశువు అడుగులు వేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేతన ప్రయత్నాలు చేయండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఈ మూడు రోజులలో మాత్రమే పని చేయడం మీకు సహాయం చేయదు. వారానికి కనీసం 3 గంటలు పని చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు క్రీడ ఆడవచ్చు, నృత్యం నేర్చుకోవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలలో కొట్టవచ్చు. పని చేయడం వల్ల మీకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను అరికట్టవచ్చు. మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉంటుంది.

5. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి

ప్రతిసారీ కొంత "నాకు సమయం" కేటాయించండి. మీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ఇతర సంబంధాల మాదిరిగానే ముఖ్యం. మీ గురించి ఆలోచించడానికి కొంత నిశ్శబ్ద సమయం చాలా లాక్ చేయబడిన తలుపులు తెరుస్తుంది మరియు ఇతరుల ప్రభావానికి గురికాకుండా మీరు స్పష్టంగా చూడగలుగుతారు. ఇది మీ ప్రస్తుత అనారోగ్య అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైపు అడుగు పెట్టడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. సరైన నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేమి కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది (14). అందువల్ల, మీరు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఉదయాన్నే నిద్రపోండి మరియు త్వరగా లేవండి, తద్వారా మీరు పని చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు బయలుదేరే ముందు మీ అల్పాహారం తీసుకోండి.

7. ధ్యానం చేయండి

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి (15). నిరాశ, ఆందోళన, అసంతృప్తి మరియు అన్ని ఇతర ప్రతికూల శక్తులు సంతృప్తి, ఆనందం మరియు ఇతర సానుకూల భావోద్వేగాలకు మారుతాయి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. సానుకూల శక్తి మీ జీవనశైలిని తెలివిగా ఎన్నుకోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా మీకు సహాయపడుతుంది.

ముందుజాగ్రత్తలు

ఇది తక్కువ కేలరీల డైట్ ప్లాన్ కాబట్టి ఈ డైట్ ప్లాన్ ని మూడు రోజులకు మించి పాటించవద్దు.

ఈ డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీకు గౌట్ మరియు ఇతర అధిక యూరిక్ యాసిడ్ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆహారం పాటించవద్దు.

శరీరంలో గ్లూకోనోజెనిసిస్ (కార్బ్-కాని వనరుల నుండి గ్లూకోజ్ యొక్క సంశ్లేషణ) అనే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రోటీన్ కూడా గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది కాబట్టి, మీరు ఈ పోషకాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు. అదనపు ప్రోటీన్ అదనపు గ్లూకోజ్‌తో సమానం, మరియు ఇది శక్తిగా ఉపయోగించకపోతే బరువు పెరుగుతుంది.

ముగింపు

సాంప్రదాయ 3-రోజుల డైట్ ప్లాన్‌కు ఇది పూర్తిగా క్రొత్త విధానం, ఇందులో వ్యాయామ నియమావళి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై గైడ్ కూడా ఉంటుంది. ఈ డైట్ ప్లాన్ స్వల్పకాలిక విధానం మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు. దీర్ఘకాలిక, సానుకూల ఫలితాల కోసం, మీరు జీవనశైలి మార్పులతో సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ట్యూనా మాత్రమే తినడం ఆరోగ్యంగా ఉందా?

ట్యూనా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఏదేమైనా, ట్యూనా మాత్రమే తినడం అనేది మసక ఆహారం తప్ప మరొకటి కాదు. సమతుల్య విధానం కోసం చాలా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన క్లబ్ ట్యూనా.

ట్యూనా డైట్ ప్లాన్‌లో నేను ఎంత కోల్పోతాను?

ట్యూనా డైట్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి స్వల్పకాలిక విధానం. సరైన వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో క్లబ్బింగ్ చేస్తే, మీరు 10 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఫడ్ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ డైటీషియన్‌తో తనిఖీ చేసుకోండి.

ట్యూనా ఫిష్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదా?

అవును. జిడ్డుగల చేపలు (ట్యూనా వంటివి) టైప్ 2 డయాబెటిస్ (16) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనపై మంచి నియంత్రణ కోసం తాజా ట్యూనా చేపలను ఉపయోగించండి.

మాయోతో ట్యూనా బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాయోను వీలైనంత వరకు మానుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తాజా కాలానుగుణ కూరగాయల గిన్నెతో ట్యూనా తినవచ్చు.

16 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• చేప, ట్యూనా, ఫ్రెష్, ఎల్లోఫిన్, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ యొక్క పోషక విలువ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• తీవ్రమైన వ్యాయామంతో కలిపి శక్తి లోటు సమయంలో తక్కువ ఆహార ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువ లీన్ మాస్ లాభం మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక ట్రయల్, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• గుడ్డు, తెలుపు, ముడి, తాజా, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ యొక్క పోషక విలువ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• సోయిమిల్క్ యొక్క పోషక విలువ, మెరుగుపరచబడినది, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• దానిమ్మపండు యొక్క పోషక విలువ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహారంలో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు: ఒక సాహిత్య సమీక్ష, చైనీస్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• వినెగార్ తీసుకోవడం ob బకాయం జపనీస్ సబ్జెక్టులు, బయోసైన్స్, బయోటెక్నాలజీ మరియు బయోకెమిస్ట్రీ, టేలర్ మరియు ఫ్రాన్సిస్ ఆన్‌లైన్‌లో శరీర బరువు, శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్, న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• బాదం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్: ఎ రివ్యూ, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమంలో అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న ఆడవారిలో ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలు మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌పై బాదం ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్, జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• ఎలక్ట్రోలైట్స్, చక్కెర, కేలరీలు, ఓస్మోలారిటీ మరియు పిహెచ్ పానీయాలు మరియు కొబ్బరి నీరు, ది ఆగ్నేయాసియా జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ మెడిసిన్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• స్లీప్ డెఫిషియన్సీ అనేది es బకాయం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత కోసం సవరించదగిన ప్రమాద కారకం మరియు ఎలివేటెడ్ విస్ఫాటిన్, జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• ధ్యానం: ప్రాసెస్ అండ్ ఎఫెక్ట్స్, AYU, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• ఫిష్ మరియు మెరైన్ ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ వినియోగం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611