కైఫోసిస్‌ను నయం చేయడానికి సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

కోబ్రా భంగిమ రివర్స్ చేయడానికి మరియు కైఫోసిస్‌ను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? కైఫోసిస్ అనేది జీవితకాల పోరాటం. కానీ, నిరుత్సాహపడకండి. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని లక్ష్య యోగా భంగిమలను అభ్యసిస్తే, మీరు మీ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. ఎలా? కైఫోసిస్‌ను తగ్గించడానికి యోగా మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి.

కైఫోసిస్ అంటే ఏమిటి?

కైఫోసిస్ సాధారణంగా వెనుకభాగం యొక్క అతిశయోక్తి రౌండింగ్‌ను సూచిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వక్రత వెనుక భాగం పైభాగం సాధారణం కంటే గుండ్రంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది ఒక మూపురం (కొన్నిసార్లు ఉచ్ఛరిస్తారు), వెనుక మధ్యలో ఒక వంపు, ప్రత్యేకంగా గర్భాశయ మరియు కటి ప్రాంతాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మూపురం లేదా వక్రత చాలా ఉచ్ఛరించబడినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని హైపర్కిఫోసిస్ అంటారు.

ఈ వైకల్యం అనేక రకాల సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు:

• జన్యు ఆర్థరైటిస్
• వెన్నెముక యొక్క సరికాని అభివృద్ధి
• బోలు ఎముకల వ్యాధి
• డిస్క్ క్షీణత
• పుట్టిన లోపాలు
• కుదింపు పగుళ్లు (1)

కైఫోసిస్ చికిత్సలో దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు ఉండవచ్చు. వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు తరచుగా రోగులకు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి యోగా మరియు ఇతర సహజ చికిత్సలను అభ్యసించాలని సలహా ఇస్తారు. సాధారణంగా రోగులు అనేక వైద్య విధానాల ద్వారా చికిత్స పొందుతారు మరియు కొందరు వెన్నెముక యొక్క అసాధారణ వక్రతను మార్చడానికి దిద్దుబాటు శస్త్రచికిత్స చేస్తారు. కాలిఫోర్నియాలో 2009 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ యోగా ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (2).

కైఫోసిస్ కోసం యోగా:

కైఫోసిస్ కోసం కొన్ని యోగా విసిరింది. అవి చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి మరియు త్వరగా కోలుకోగలవు.

1. మార్జర్యసనా (పిల్లి పోజ్):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చాలా యోగా ఆసనాల మాదిరిగా, పిల్లి భంగిమలో ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఉత్తమమైన కైఫోసిస్ యోగా విసిరింది.

1. మొదట, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి.
2. మీ వెన్నెముకను భూమికి సమాంతరంగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి.
3. మీ చేతులు నేరుగా భుజాల క్రింద ఉంచాలి, మీ మోకాలు భూమిని తాకాలి.
4. ఆర్చ్ కదలికలలో మీ వెనుకకు పైకి క్రిందికి నొక్కండి. కదలికలోకి ప్రవేశించవద్దు, లయబద్ధంగా మిమ్మల్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
5. ఈ కదలికను 15-20 సార్లు చేయండి.
6. విశ్రాంతి.

2. అధో ముఖ స్వసన (దిగువ కుక్క భంగిమ):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ అనేక వ్యాధులకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తక్కువ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి గొప్పది.

1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి.
2. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, వాటిని దిగువ శరీరం వైపుకు నెట్టండి.
3. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించిన తర్వాత, మీ తుంటిని పెంచండి.
4. మీ ముఖ్య విషయంగా నేలమీద ఉండాలి.
5. ఈ భంగిమను 45-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
6. విశ్రాంతి మరియు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి (3).

3. కోబ్రా పోజ్ లేదా భుజంగాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కైఫోసిస్‌కు ఇది మరొక ప్రభావవంతమైన యోగా. భుజంగాసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ మూత్రపిండాల నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముకను కూడా బలపరుస్తుంది.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
2. మీరు యోగా చాపను ఉపయోగించవచ్చు లేదా రగ్గును ఉపయోగించవచ్చు.
3. మీ కాళ్ళు చదును చేయాలి.
4. మీ దిగువ శరీరాన్ని నేలమీద గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
5. మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపినప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ వైపుకు విస్తరించండి.
6. ఒక పెద్ద కోబ్రాను దాని హుడ్ అవుట్ తో చిత్రించండి.
7. సుమారు 25-30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి
8. ప్రారంభ స్థానానికి శాంతముగా తిరిగి వెళ్ళు (4).

హెచ్చరికలు:

కైఫోసిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది కాలంతో మాత్రమే క్షీణిస్తుంది. వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయకపోతే వక్రతను తగ్గించడానికి సరైన యోగా భంగిమను పట్టుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వైద్యులు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు నొక్కిచెప్పారు.

యోగా ఉంటేనే వెళ్ళండి