మంచి, రిలాక్సింగ్ మసాజ్ మీరు అలసిపోయిన వారం తర్వాత అడగవచ్చు. కొన్ని మసాజ్‌లు బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ (1), (2) ను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా?

మసాజ్ థెరపీతో సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలపడం ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం (3), (4) అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది వేగంగా, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మేము మూడు ఉత్తమ మసాజ్లను జాబితా చేసాము. చదువు!

బరువు తగ్గడానికి 3 ప్రభావవంతమైన మసాజ్

1. అరోమాథెరపీ మసాజ్

అరోమాథెరపీ మసాజ్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన బరువు తగ్గడం మసాజ్, ఇది అతిగా తినడానికి మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. పువ్వులు, పండ్లు, ఆకులు, బెరడు మరియు విత్తనాల సారం నుండి తయారైన ప్రత్యేక సుగంధ నూనెలను ఉపయోగిస్తారు.

పరిశోధకులు కనుగొన్నారు తైలమర్ధనం రుద్దడం ఒక గంట ద్రాక్షపండు నూనె, సైప్రస్, మరియు ఆరు వారాలపాటు ఇతర నూనెలు సహాయపడింది కడుపు కొవ్వు తగ్గించేందుకు మరియు నడుము చుట్టుకొలత (1).

ఈ మసాజ్ వాడేవారు బాగా నిద్రపోతారని, కండరాల నొప్పి తగ్గుతారని తరచూ చెప్పారు. ఆరోమాథెరపీ మసాజ్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (5), (6). ఇది అతిగా తినడానికి లేదా ఏమీ తినకూడదనే కోరికను తగ్గిస్తుంది (నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది) (7), (8).

2. బరువు తగ్గడానికి శోషరస రుద్దడం

బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం లింఫెడిమాకు దారితీస్తుంది. ఇది మంట మరియు బరువు పెరుగుటను మరింత పెంచుతుంది. శోషరస మసాజ్ శోషరస పారుదల, నడుము, మణికట్టు, చీలమండలు మరియు కాళ్ళ నుండి అదనపు ద్రవాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉబ్బినట్లు తగ్గిస్తుంది.

శోషరస పారుదల మసాజ్ లేదా మాన్యువల్ మసాజ్ తొడ మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (9), (10). క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు గాయాలను నయం చేయడానికి ఈ మసాజ్‌ను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు (11).

మీరు మీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తప్పక తొలగించాలి. రోజూ మసాజ్ చేయడానికి లైసెన్స్ పొందిన శోషరస మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను పొందండి.

3. సెల్యులైట్ స్కిన్ మడత మరియు వాక్యూమ్ మసాజ్

సెల్యులైట్ చర్మం నారింజ పై తొక్కలా కనిపిస్తుంది. దాన్ని వదిలించుకోవటం ఒక పని. కానీ స్కిన్ ఫోల్డ్ మసాజ్ సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది .

ప్రభావిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడానికి వైబ్రేటింగ్ పరికరం ఉపయోగించబడుతుంది. స్కిన్ ఫోల్డ్ మసాజ్ చర్మాన్ని సున్నితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (12). వారానికి ఐదుసార్లు అరవై నిమిషాల వైబ్రేషన్ మసాజ్ కూడా సెల్యులైట్ (13) ను తగ్గించడంలో మంచి ఫలితాలను చూపించింది.

సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి వాక్యూమ్ మసాజ్ మరొక ఇన్వాసివ్ టెక్నిక్. ఇది కొల్లాజెన్ పునర్నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, స్కిన్ ఫోల్డ్ మందాన్ని తగ్గిస్తుంది, కొల్లాజెన్ పెంచుతుంది మరియు కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది (14). మీ మసాజ్ చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ వాక్యూమ్ థెరపిస్ట్‌ను పొందండి.

ఉదరం, తొడలు, వెనుక, పండ్లు మరియు ఛాతీతో సహా మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతం నుండైనా కొవ్వును పోయడానికి మీరు ప్రయత్నించే మూడు మసాజ్‌లు ఇవి. ఈ మసాజ్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• రక్త ప్రసరణను పెంచండి - పూర్తి శరీర రుద్దడం రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (15). ఇది అన్ని విష వ్యర్ధాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

• ఒత్తిడిని తగ్గించండి - ఒత్తిడి టాక్సిన్ నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియ మందగమనానికి మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మసాజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది (16). ఇది ఆకలి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధికంగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది (17).

• తక్కువ రక్తపోటు - ఒత్తిడి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల అధిక రక్తపోటు మంట మరియు నీటిని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది. డీప్ టిష్యూ మసాజ్ మరియు అరోమాథెరపీ మసాజ్ అధిక రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (18).

• కండరాలను టోన్ చేయండి - బరువు తగ్గడం మసాజ్‌లు మీ శరీరానికి, ముఖ్యంగా కండరాల ప్రాంతానికి టోనింగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కండరాలలో దృ ff త్వం మరియు పుండ్లు పడటం కూడా తగ్గిస్తాయి (19).

• కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచండి - పని చేయడం వల్ల కండరాల దుస్తులు మరియు కన్నీటి వస్తుంది. విశ్రాంతి మరియు లోతైన కణజాల రుద్దడం కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు అధిక కండరాల నొప్పి లేదా తగ్గిన వశ్యత లేకుండా వ్యాయామం చేయగలరు.

ముగింపు

మసాజ్ చేయడం వల్ల మాత్రమే బరువు తగ్గదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి, వారానికి 5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలి, రోజూ 7 గంటల నిద్ర పొందాలి మరియు ఇలాంటి బరువు తగ్గడం లేదా ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు ఉన్న వ్యక్తులతో బంధం ఉండాలి. మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి, విశ్రాంతిని ప్రేరేపించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవనశైలిలో వాటిని చేర్చండి మరియు మీరు త్వరలోనే తేడాను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

1. మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?

అవును, మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి మంచిది. ఉత్తమ మరియు శీఘ్ర ఫలితాల కోసం మీరు వారానికి 5 గంటలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాయామం చేయాలి.

2. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మసాజ్ ఏది?

బరువు తగ్గడానికి మీరు అరోమాథెరపీ మసాజ్, సెల్యులైట్ మసాజ్ మరియు శోషరస మసాజ్ ప్రయత్నించవచ్చు.

3. బరువు తగ్గడానికి కడుపు మసాజ్ చేయడం ఎలా?

1. చదునుగా పడుకోండి.

2. సుగంధ నూనె వాడండి.

3. మీ కుడి అరచేతిని ఉదరం పైభాగంలో మరియు ఎడమ అరచేతిని దిగువ ఉదరం మీద ఉంచండి.

4. మీ పొత్తికడుపును 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడానికి వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించండి.

5. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.

4. ఆయుర్వేద మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, ఆయుర్వేద మసాజ్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం చేయాలి.

19 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో ఉదర కొవ్వు మరియు శరీర చిత్రంపై అరోమాథెరపీ మసాజ్ ప్రభావం, తైహాన్ కన్హో హఖో చి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Ob బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో శరీర బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తగ్గింపుపై సంయుక్త మాన్యువల్ ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక, స్వల్పకాలిక క్లినికల్ ట్రయల్, జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపంక్చర్ అండ్ మెరిడియన్ స్టడీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• తేలికపాటి es బకాయం ఉన్న మధ్య వయస్కులైన జపనీస్ మహిళలకు మొత్తం ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్యక్రమం యొక్క శారీరక మరియు శారీరక ప్రభావం: పైలట్ అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• యునైటెడ్ స్టేట్స్లో బరువు నియంత్రణ కోసం పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం యొక్క ఉపయోగం, జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• డిప్రెసివ్ సింప్టమ్స్ కోసం అరోమాథెరపీ యొక్క ప్రభావం: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ, ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• అరోమాథెరపీ మసాజ్ మరియు చైనీస్ కమ్యూనిటీ-నివాస వృద్ధులలో నిస్పృహ లక్షణాలపై ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ప్రభావము, ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• క్లినికల్ నేపధ్యంలో బరువు తగ్గడంతో అసోసియేషన్ ఆఫ్ మేజర్ డిప్రెషన్ అండ్ బింజ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్, es బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• ఎలుకలలో జీవక్రియ రేటు, రక్త ప్రవాహం మరియు ప్రాంతీయ శక్తి వ్యయంలో ఆకలి-ప్రేరిత మార్పులు, కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• స్థూలకాయంగా ఉండటానికి లేదా ఉండటానికి: శోషరస పనితీరుపై es బకాయం ప్రభావం, ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• సెల్యులైట్ ఉన్న మహిళల్లో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిపై మెకానికల్ మసాజ్, మాన్యువల్ శోషరస పారుదల మరియు కనెక్టివ్ టిష్యూ మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ది యూరోపియన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ అండ్ వెనిరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• ఆర్థోపెడిక్ గాయాలతో రోగులలో మాన్యువల్ శోషరస పారుదల ప్రభావం, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ రిహాబిలిటేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• అల్ట్రాసౌండ్ ఇమేజింగ్, స్కిన్ రీసెర్చ్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పర్యవేక్షించిన సెల్యులైట్ పై మసాజ్ చికిత్స యొక్క ప్రభావం.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• లిపోడిస్ట్రోఫీ ఉన్న యువతులలో చర్మ పరిస్థితి మరియు చర్మ ఉష్ణోగ్రత మార్పులపై వైబ్రేషన్ థెరపీ జోక్యాల ప్రభావం: ఎ పైలట్ స్టడీ, ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• వేర్వేరు చర్మ పొరలపై వాక్యూమ్ మసాజ్ యొక్క శారీరక మరియు శారీరక ప్రభావాలు: సాహిత్యం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి, బర్న్స్ & ట్రామా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• మృదు కణజాల సమీకరణ మరియు మసాజ్ థెరపీతో రక్త ప్రవాహ మార్పుల పోలిక, జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• మర్దన చికిత్స తరువాత కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ పెరుగుతుంది, ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• ఒత్తిడి, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఆకలి సంబంధిత హార్మోన్లు: ఆహార కోరికలు మరియు బరువులో 6 నెలల మార్పుల యొక్క అంచనా, es బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• రక్తపోటుతో సంక్లిష్టంగా మరియు నోటి drugs షధాల ద్వారా చికిత్స పొందుతున్న es బకాయం రోగుల నివారణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి అకుపాయింట్ మసాజ్ నర్సింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల అలసట తరువాత కండరాల టోన్, దృ ff త్వం మరియు కండరాల సంకోచంపై మసాజ్ మరియు ఎలక్ట్రోథెరపీ యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/