హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి యోగా విసిరింది

మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు కాబట్టి ఉపశమనం పొందండి! వయోజన జనాభాలో 80 శాతానికి పైగా వివిధ కారణాల వల్ల వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. చాలామంది హెర్నియేటెడ్ డిస్కుల సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఇది ఇప్పుడు సాధారణంగా గుర్తించబడింది మరియు ప్రజలు నివేదించారు.

కాబట్టి, హెర్నియేటెడ్ డిస్కులను ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు? యోగాకు పరిష్కారం ఉంది. మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువు!

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ - సంక్షిప్త:

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితి. మీ వెన్నుపూస కన్నీటి మధ్య ఉంచిన డిస్క్‌లు మరియు డిస్క్ లోపలి భాగంలో పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది ప్రక్కనే ఉన్న నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు కుదించబడి, బాహ్యంగా (హెర్నియేషన్) ఉబ్బడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో చీలినప్పుడు, ఇది తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది (1).

మీరు ఈ బాధాకరమైన స్థితితో బాధపడుతున్నప్పుడు, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగం రెండూ ప్రభావితమవుతాయి. కదలికల ద్వారా నొప్పి తీవ్రమవుతుంది మరియు తీవ్రత ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతుంది. ఇదిలా ఉంటే, మీ వెన్నెముకలోని ఏ భాగానైనా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సంభవించవచ్చు, కాని కటి వెన్నెముక చాలా సందర్భాలలో ప్రభావితమవుతుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క కారణాలు:

ప్రధాన కారణాలు:

• వయస్సు, దుస్తులు మరియు కన్నీటితో వెన్నెముక యొక్క క్షీణత.
• ప్రమాదం మరియు ఫలితంగా గాయం.
• క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలు.
• నిశ్చల జీవనశైలి

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం చికిత్స ఎంపికలు:

ఈ పరిస్థితికి చికిత్స కోసం వైద్యులు సూచించే అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి. శస్త్రచికిత్స చేయని విధానాలు మొదట ప్రయత్నిస్తారు. నొప్పి మందులు ఇవ్వబడతాయి మరియు ఆహారంలో మార్పులు కూడా సలహా ఇస్తారు. వ్యాయామాలు మరియు యోగా విసిరింది నొప్పి నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కనిపించింది. శస్త్రచికిత్స చివరి ఎంపికగా ప్రయత్నించబడుతుంది. పదిమందిలో ఒకరికి మాత్రమే శస్త్రచికిత్స సూచించబడింది, మరియు వారు ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, ఇది మొత్తం నెల చికిత్సను కూడా పోస్ట్ చేస్తుంది (2).

ఐస్ ప్యాక్ల వలె నొప్పిని తగ్గించడానికి NSAID లు తరచుగా వర్తించబడతాయి. ఈ రోజు నిపుణులు కూడా యోగాను వెనుకకు బలోపేతం చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ రకమైన వ్యాయామం వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి మరియు ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం (3). యోగ ఆసనాలు లేదా వ్యాయామాలు పరిస్థితి రకానికి చాలా ప్రత్యేకమైనవని దయచేసి గమనించండి. ఉదాహరణకు, స్పాండిలోలిస్తేసిస్ విషయంలో యోగా ఆసనాల అనువర్తనాలు స్పాండిలోసిస్ నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. దయచేసి మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోండి మరియు క్రింద ఇవ్వబడిన ఆసనాలతో సహ-సంబంధం కలిగి ఉండండి.

ఎండోస్కోపిక్ డిస్‌టెక్టోమీ మరియు ఎలెక్ట్రోథర్మల్ డిస్క్ డికంప్రెషన్ వంటి ప్రయోగాత్మక చికిత్సా ఎంపికలు కూడా కొంతమంది రోగులకు సూచించబడతాయి (4). అటువంటి చికిత్సా ప్రణాళికలను ఆశ్రయించే ముందు మీరు రెండవ అభిప్రాయాన్ని తీసుకోవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అది కొన్ని సార్లు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగాను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌కు యోగా మంచిదా? నిర్దిష్ట యోగా విసిరింది, సంరక్షణ మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ప్రదర్శించినప్పుడు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ బాధితులకు బాధ కలిగించే నొప్పి నుండి సమర్థవంతమైన ఉపశమనం లభిస్తుంది. BKS అయ్యంగార్ వంటి అనేక మంది యోగా నిపుణులు ఈ పరిస్థితి ఉన్న రోగులకు కొన్ని ప్రత్యేక యోగా విసిరింది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్తో బాధపడేవారు ఎముకల పొడిగింపును నొక్కి చెప్పే సాధారణ కదలికల నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (5). మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, యోగా అనేక సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది, ఇవి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ రోగులకు తీవ్రమైన నొప్పి నుండి అపారమైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి, అదే సమయంలో వెనుక భాగంలోని ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం యోగా:

ఈ వైద్య పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం కలిగించే హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ రోగులకు చాలా తక్కువ యోగా విసిరింది. ఇవి సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్, లోకస్ట్ పోజ్, కోబ్రా పోజ్, బ్రిడ్జ్ మరియు ఒంటె పోజ్. ముంజేయి స్టాండ్ మరియు షోల్డర్ స్టాండ్ వంటి కొన్ని విలోమ యోగా కూడా రోగులకు మంచిది.

1. ఒంటె భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. ఒంటె భంగిమలోకి రావడానికి, నేలపై మోకరిల్లి, ఆపై రెండు చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
2. మీ పాదాల పై భాగం చాప మీద ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి.
3. రెండు చేతులను మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి.
4. మీ మెడను విస్తరించి, తల వెనుకకు వంచు.
5. తరువాత, రెండు చేతులను అరికాళ్ళకు జారండి.
6. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి.

2. మిడుత భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.

1. మొదట, మీ బొడ్డుపై నేలపై పడుకోండి. అవసరమైతే మృదువైన పాడింగ్ ఉపయోగించండి.
2. మీ చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించాలి. మీ నుదిటి మరియు ముఖాన్ని నేలపై ఉంచండి.
3. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఛాతీ, తల, కాళ్ళు మరియు చేతులను నేల నుండి ఎత్తండి.
4. మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు చేతులు వైపులా చదునుగా ఉంటాయి.
5. తరువాత, మీ కాలి మరియు వేళ్లను విస్తరించండి. పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టండి.
6. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి.

3. కోబ్రా పోజ్:

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వెనుక బెండ్ వ్యాయామం మీ భుజాలు, చేతులు బలపరుస్తుంది మరియు మొండెం ముందు భాగంలో కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

1. రెండు అరచేతులతో చదునుగా నేలపై పడుకోండి మరియు మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి.
2. అడుగుల టాప్స్ నేలపై చదునుగా ఉండాలి.
3. బొడ్డు బటన్‌ను లోపలికి గీయడం ద్వారా మరియు మీ కటి విభాగాన్ని వంచడం ద్వారా మీ అబ్స్‌ను నిమగ్నం చేయండి.
4. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను నొక్కండి మరియు వేళ్లను విస్తరించండి.
5. భుజం బ్లేడ్లతో మునిగి భుజాలను వెనుకకు లాగండి.
6. మీ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
7. మీ పాదాలు, పండ్లు మరియు కాళ్ళు నేలపై గట్టిగా నాటాలి.
8. మీ గడ్డం పైకి వంచి ఛాతీని ఎత్తండి.
9. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి.

నొప్పి నివారణకు యోగా విసిరింది ఎలా:

వెనుకబడిన బెండింగ్ యోగా మీ పృష్ఠ స్నాయువులను అలాగే దెబ్బతిన్న డిస్క్‌ను దాని స్థితిలో ఉంచే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి యోగా యొక్క క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వెన్నెముక స్థిరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభంలో, సగం మార్గాన్ని మాత్రమే ఎత్తండి, ఆపై వెన్నెముక అనుమతించినట్లుగా, కొన్ని వారాల అభ్యాసం తర్వాత పూర్తి భంగిమలోకి వెళ్ళండి.

డిస్క్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మకరసనా మరియు మాట్యక్రిదాసన వంటి ఆసనాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు వాటిని మంచం మీద ప్రయత్నించవచ్చు. దెబ్బతిన్న నరాల మూలాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. నొప్పి తగ్గినప్పుడు, మీరు వెనుకబడిన బెండింగ్ యోగా విసిరింది, నిపుణులు అంటున్నారు. నొప్పి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు భుజంగాసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. కొంత సమయం తరువాత, మీరు అర్ధ శాలభాసనా, పూర్ణ శాలభాసనా మరియు ధనురాసన వంటి యోగా భంగిమలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. భంగిమలను అభ్యసించిన తరువాత, మీరు శవాసనలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉదయం ఈ భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

మీరు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్తో బాధపడుతున్న తర్వాత, పైన పేర్కొన్న విధంగా సులభంగా యోగా విసిరింది. పైకి విరుద్ధంగా, ముఖ క్షీణత వంటి కొన్ని వెన్నెముక పరిస్థితులు ముందుకు పొడిగింపులను కోరుతాయి మరియు లోతైన బ్యాక్‌బెండ్లను నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది. అదేవిధంగా, మీరు క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ భంగిమలను ప్రయత్నించకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి నరాల మూలంపై ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.

ముందుజాగ్రత్తలు:

మీరు కట్టుబడి ఉండాలి