మీరు అల్పాహారం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా? అవును, మీకు ఏమి తినాలో మరియు ఎంత తినాలో తెలిస్తే. స్థిరమైన మేత మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదని చాలామంది నమ్ముతారు, ఇది నిజం. మనలో చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికల గురించి తెలియదు కాబట్టి. అదనంగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కేలరీల గురించి ఎవరు పట్టించుకుంటారు? బరువు తగ్గడానికి 30 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి నేను వ్రాస్తున్నాను. ఈ ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు మీ భోజనం లేదా విందు ఉన్నప్పుడు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి. కిందకి జరుపు; రుచికరమైన అపరాధ రహిత స్నాక్స్ మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి!

బరువు లాస్ 30 ఇంటిలో తయారు మరియు స్టోర్ కొన్న స్నాక్స్ లు

బరువు తగ్గడానికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్నాక్స్

కాబట్టి, మీరు బయలుదేరే ముందు నింపే మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకున్నారు. కానీ ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తరువాత, మీరు కొద్దిగా ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. మరియు పరిమిత ఎంపికల కారణంగా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు మద్దతు ఇవ్వని ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. అల్పాహారం అనంతర ఆకలి తాకినప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని చిరుతిండి ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

1. తాజా పండ్లు / కూరగాయల రసాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 150-160 (8 oz)
• కొవ్వు: 0.9-2.8 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 41-54.2 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3-13.4 గ్రా

తాజా పండ్ల రసం చాలా రిఫ్రెష్ మరియు శక్తినిస్తుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండిన ఇది నా మొదటి గో-టు హెల్తీ స్నాక్.

మీరు దీన్ని స్థానిక జ్యూసర్ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మీరు వేర్వేరు పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఉపయోగించి ఇంట్లో కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని తయారుచేసిన వెంటనే తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు రసాలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి తాజా చల్లని-నొక్కిన రసాన్ని నిల్వ చేయవచ్చు.

2. పండు

• కేలరీలు: 17-215 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 0-0.8 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 10-28 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0-11.1 గ్రా

తక్కువ నుండి మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు గొప్ప చిరుతిండిని చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్, మస్క్మెలోన్ మరియు పుచ్చకాయ కలిగిన చిన్న పండ్ల గిన్నె. కలయిక బాగుంది, పోషకమైనది మరియు రుచిగా ఉంటుంది. మీరు మీ పండ్ల గిన్నెను సున్నం రసంతో ధరించి, దానిపై కొద్దిగా పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, మరియు చాట్ మసాలా చల్లుకోవచ్చు. YUM!

3. గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 0 (8 oz)
• కొవ్వు: 0 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 0 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0 గ్రా

అల్పాహారం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలు, మీరు ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభించి, కేలరీలు మరియు చక్కెరను లోడ్ చేయకూడదనుకుంటే, గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి. ఇది సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. గ్రీన్ టీ విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

రుచిగల వాటికి బదులుగా స్వచ్ఛమైన గ్రీన్ టీ ఆకులను వాడండి, ఎందుకంటే తరువాతి తరచుగా చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని మీరు తప్పించాలి. మీ గ్రీన్ టీ రుచి మరియు వాసనను పెంచడానికి మీరు 4-5 చుక్కల సున్నం రసం లేదా సిలోన్ సిన్నమోన్ పౌడర్ లేదా అల్లం జోడించవచ్చు.

4. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో రికోటా చీజ్

• కేలరీలు: 160 (½ కప్పు)
• కొవ్వు: 0 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 0 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0 గ్రా

ఇంట్లో తయారుచేసిన రికోటా జున్ను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాకే చిరుతిండి. మంచి భాగం ఏమిటంటే, దీన్ని తయారు చేయడం సులభం మరియు కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.

అల్యూమినియం సాస్పాన్లో 500 ఎంఎల్ పూర్తి కొవ్వు పాలు (అవును, పూర్తి కొవ్వు పాడి మీరు బరువు తగ్గాలి, స్లిమ్ కాదు) పోయాలి. 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. మంట నుండి తీసివేసి సగం సున్నం రసం జోడించండి. పాలు వంకరగా మరియు వేరు చేసి ఉపరితలంపై తేలుతూ, పాలవిరుగుడు (ఆకుపచ్చ ద్రవ) కింద వదిలివేస్తాయి. పాలు ఘనపదార్థాలను బయటకు తీసి, ఒక గిన్నె లేదా గాలి చొరబడని కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 2 టీస్పూన్ల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు brown టీస్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్ జోడించండి. బాగా కలపండి, మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు!

5. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 78 (1 ఉడికించిన గుడ్డు)
• కొవ్వు: 5 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 0.6 గ్రా
• ప్రోటీన్: 6 గ్రా

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు నీరు మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు. పచ్చసొన కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్లో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు తినే ఇతర జంక్ ఫుడ్స్ కంటే ఇది తక్కువ. అంతేకాక, మీరు రోజుకు రెండు పూర్తి గుడ్లు కలిగి ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఆకలితో ఉంటే మరియు రుచికరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి మీకు కనీసం మరో గంట సేపు సంతృప్తికరంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మొత్తం గుడ్డు తినండి.

మీరు దానిని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా కొద్దిగా ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు మిరప రేకులు చల్లుకోవచ్చు. ఇది పోర్టబుల్ మరియు అధిక షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

6. టాంగీ మూంగ్ మొలకెత్తిన సలాడ్

• కేలరీలు: 70 (1 గిన్నె)
• కొవ్వు: 0 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 13 గ్రా
• ప్రోటీన్: 7 గ్రా

చిక్కైన మూంగ్ మొలకెత్తిన సలాడ్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మసాలా-రుచిగా ఉండే రుచి కోసం మీ ఆకలి మరియు కోరికలను అరికట్టడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. నేను ప్రమాణం చేస్తున్నాను, ఇది మొదటి కాటు తర్వాత మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మూంగ్ మొలకలను ఒక గిన్నె నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టడం. సగం చిన్న ఉల్లిపాయ మరియు సగం మీడియం టొమాటోను కత్తిరించి చిన్న డీసీడ్ పచ్చిమిరపకాయ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన దోసకాయ, ¼ టీస్పూన్ ఉప్పు, ½ టీస్పూన్ జీలకర్ర, మరియు చాలా సున్నం రసం జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు తరిగిన కొత్తిమీరతో అలంకరించండి. చిన్న గాలి చొరబడని కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు మీ పోర్టబుల్, ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన చిరుతిండి సిద్ధంగా ఉంది.

7. మసాలా పైనాపిల్

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 50 (100 గ్రా)
• కొవ్వు: 0.1 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 13 గ్రా
• ప్రోటీన్: 0.5 గ్రా

పైనాపిల్‌లో ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది, కానీ ఇందులో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి మీకు ఇతర పండ్ల నుండి లభించవు. దీని రంగు మరియు రిఫ్రెష్ వాసన ఆకలి పుట్టించే విజ్ఞప్తిని కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఈ పండు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పైనాపిల్ ముక్కలను కత్తిరించండి, సున్నం లేదా నారింజ రసం, తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు జోడించండి. బాగా టాసు, మరియు అది తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

8. క్వేకర్ తక్షణ వోట్మీల్ ఎక్స్‌ప్రెస్ కప్పులు

• కేలరీలు: 180 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 2.5 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 36 గ్రా
• ప్రోటీన్: 4 గ్రా

మీరు ప్రయాణిస్తున్నా, పని చేస్తున్నా, చదువుకున్నా, లేదా త్వరగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం దొరకకపోయినా, తక్షణ వోట్మీల్ కప్పులు అనుకూలమైన ఎంపిక. తరువాతి భోజన సమయం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి పెద్ద భోజనాల మధ్య చిన్న భోజనంగా దీన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది. ఫైబర్ అధికంగా, సున్నా కొలెస్ట్రాల్, ప్లస్ ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమి అడగవచ్చు?

9. ఆర్ఎక్స్ బార్ కాఫీ చాక్లెట్

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 210 (1 బార్)
• కొవ్వు: 9 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 23 గ్రా
• ప్రోటీన్: 12 గ్రా

గుడ్డులోని తెల్లసొన, తేదీలు, కాయలు మరియు బ్లూబెర్రీ మరియు కాకో వంటి ఇతర సహజ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మొత్తం ఫుడ్ ప్రోటీన్ బార్ ఇది. మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తిపరచండి మరియు చాక్లెట్ బార్ వలె మంచి ప్రోటీన్ బార్‌ను ఆస్వాదించండి.

10. దోసకాయ ముక్కలు

• కేలరీలు: 47 (1 దోసకాయ)
• కొవ్వు: 0.3 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 11 గ్రా
• ప్రోటీన్: 2 గ్రా

క్రంచీ, నీరు, మరియు తాజా వాసనగల దోసకాయ ముక్కలు మీ అల్పాహారం తర్వాత అల్పాహారం సమయానికి జింగ్‌ను జోడించవచ్చు. దోసకాయలలోని నీరు కణాలను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి, మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది.

దోసకాయలను ముక్కలు చేయండి. కిచెన్ టవల్ తో అదనపు నీటిని తీసివేసి, గాలి చొరబడని కంటైనర్కు బదిలీ చేయండి. మీకు కావాలంటే, మీరు అల్పాహారం కావాలనుకున్నప్పుడు సున్నం ముక్క మరియు అర టీస్పూన్ నల్ల ఉప్పును జోడించవచ్చు.

11. క్వినోవా క్రిస్ప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 150 (1 ప్యాక్)
• కొవ్వు: 6 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 23 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

క్వినోవా క్రిస్ప్స్ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి దేవుని బహుమతి. అవి మంచిగా పెళుసైనవి, క్రంచీ, తక్కువ కాల్, కొద్దిగా తీపి, రుచికరమైనవి మరియు అధిక పోషకమైనవి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

మీరు 2-3 క్వినోవా క్రిస్ప్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. మొత్తం ప్యాక్‌ను ఒకేసారి తినడం మానుకోండి.

12. పాలకూర చుట్టు

• కేలరీలు: 105 (1 ర్యాప్)
• కొవ్వు: 2 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 15 గ్రా
• ప్రోటీన్: 21 గ్రా

ఇంట్లో పాలకూర చుట్టలు సరళమైనవి, శీఘ్రమైనవి మరియు సులభంగా పోర్టబుల్. మీరు చేయాల్సిందల్లా రెండు పాలకూర ఆకులను చదునైన ఉపరితలంపై వేయండి. ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లుకోండి. టొమాటో ముక్కలు, దోసకాయ ముక్కలు, తయారుగా ఉన్న ట్యూనా / సాటిడ్ పుట్టగొడుగులు, ఒక టీస్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొంచెం ఎక్కువ ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. దాన్ని చుట్టి కాటు వేయండి. లేదా దానిని పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి.

13. టొమాటో ముక్కలు

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 22 (1 మాధ్యమం)
• కొవ్వు: 0.2 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 4.8 గ్రా
• ప్రోటీన్: 1.1 గ్రా

మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మరో గొప్ప మార్గం టమోటా ముక్కలు. తాజా మరియు పండిన టమోటాలు మార్కెట్ నుండి కొనండి. మధ్య తరహా టమోటాను కడిగి, గుండ్రని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కొద్దిగా ఉప్పు మరియు సున్నం రసం చల్లుకోండి, మరియు మీ చిరుతిండి సిద్ధంగా ఉంది. ఇది మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, పోర్టబుల్ మరియు మీ ఆకలిని త్వరగా తీర్చగలదు.

14. అవోకాడో ఓపెన్ శాండ్‌విచ్

• కేలరీలు: 160 (1 ఓపెన్ శాండ్‌విచ్)
• కొవ్వు: 20 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 15 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

ఈ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ కేలరీలతో లోడ్ అయినట్లు కనిపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాదు. కానీ నేను మీకు చెప్తాను, అన్ని కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి కావు. అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మంచి పిండి పదార్థాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి మరియు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తాయి, ఇది మంచి జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు దారితీస్తుంది.

ఈ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ చేయడానికి, మీకు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు, ½ కాలిఫోర్నియా అవోకాడో, 2 టీస్పూన్లు రికోటా జున్ను మరియు చిటికెడు ఉప్పు అవసరం. అవోకాడోను ముక్కలు చేసి, ముక్కలను రొట్టె మీద వేయండి. రికోటా జున్ను తో టాప్ మరియు కొద్దిగా ఉప్పు చల్లుకోవటానికి. మరియు మీరు చాలా నింపే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన స్నాక్స్‌లో చిరుతిండికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ఇవి 14 పోస్ట్-బ్రేక్ ఫాస్ట్ అల్పాహారం ఆలోచనలు. ఇప్పుడు, భోజనం తర్వాత కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చూద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి పోస్ట్-లంచ్ స్నాక్స్

15. మసాలా మజ్జిగ

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 59 (200 మి.లీ)
• కొవ్వు: 3 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 4.5 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3.4 గ్రా

మసాలా మజ్జిగ సిప్ మీ తీపి కోరికలను అరికడుతుంది. మజ్జిగలో జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. మీరు సూపర్ మార్కెట్ నుండి మసాలా మజ్జిగ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇందులో కేలరీలు అలాగే కొవ్వు పదార్ధాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం మంచిది. మీ సంచిలో ఒక ప్యాక్ టాసు చేసి, తరువాత రోజులో ఉంచండి. ఇది మీ సాయంత్రం విరామానికి ముందు అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ మీద గోర్జింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

16. దోసకాయ మరియు టొమాటో ముక్కలతో పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

• కేలరీలు: 47 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 1 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 6 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

ఇది ప్రాథమికంగా పెరుగు కొవ్వు పెరుగు, దోసకాయ మరియు టమోటా ముక్కలతో తయారు చేసిన పెరుగు సలాడ్ యొక్క చిన్న గిన్నె, మరియు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు, చిటికెడు కారపు మిరియాలు మరియు జీలకర్ర పొడితో రుచికోసం. మీరు బయలుదేరే ముందు లేదా రాత్రి ముందు ఉదయం త్వరగా తయారు చేసి ఫ్రిజ్‌లోని గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసుకోవచ్చు. మరుసటి రోజు ఉదయం పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి. మీరు దానిని చల్లని ప్రదేశంలో భద్రపరిచారని నిర్ధారించుకోండి మరియు కాటు తీసుకునే ముందు బాగా కలపాలి.

17. పాప్‌కార్న్

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 47 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 1 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 6 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

పాప్‌కార్న్ వ్యక్తిగత ఇష్టమైన తక్కువ-కాల్-పోస్ట్-లంచ్ అల్పాహారం. మీరు ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్ ప్యాక్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మైక్రోవేవ్ లేదా ప్రెజర్ కుక్కర్‌లో కొన్ని మొక్కజొన్నలను పాప్ చేయవచ్చు. క్రంచీ మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీతో ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

18. ఇన్-షెల్ పిస్తా

• కేలరీలు: 47 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 1 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 6 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా చాలా బాగుంది, కానీ మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి 25 కంటే ఎక్కువ ఉప్పు లేని షెల్ పిస్తాపప్పులు ఉండకుండా ఉండండి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు విటమిన్ బి -6, విటమిన్ ఎ, డైటరీ ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.

షెల్ తొలగించే ప్రక్రియ మీ వినియోగ రేటును తగ్గిస్తుందని, తద్వారా గింజలను అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటం వలన ఇన్-షెల్ పిస్తా తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

19. ఇంట్లో చియా సీడ్ పుడ్డింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 120 (3.4 ద్రవం oz)
• కొవ్వు: 7 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 11 గ్రా
• ప్రోటీన్: 11 గ్రా

చియా విత్తనాలలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మంచి పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు వారాంతంలో చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ తయారు చేసి ఫ్రిజ్‌లోని గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసుకోవచ్చు. కొన్ని చెంచాలను ఒక పెట్టెలో తీసుకొని, మీ కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు భోజనానంతర అల్పాహారంగా తీసుకోండి.

దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం. మీకు కావలసిందల్లా ఇంట్లో తయారుచేసిన కొబ్బరి పాలు, ½ కప్పు చియా విత్తనాలు, కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, van టీస్పూన్ వనిల్లా సారం, ¼ కప్పు మాపుల్ సిరప్ మరియు as టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి లేదా జాజికాయ పొడి. చియా విత్తనాలు మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి. చియా విత్తనాలను వేసి బాగా కలపండి మరియు కనీసం 4 గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. కొన్ని కొబ్బరి రేకులు, బెర్రీలు వేసి, అది సిద్ధంగా ఉంది!

20. కాలే చిప్స్

• కేలరీలు: 121 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 5.73 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 14.19 గ్రా
• ప్రోటీన్: 4.05 గ్రా

కాలే ఆరోగ్యానికి మంచిదని తెలిసింది. మీకు నచ్చకపోతే? రుచికరమైన చిప్‌లుగా మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఆకలి పుట్టించేలా చేయవచ్చు. ఇవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, సున్నా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి మరియు పొటాషియం, ఐరన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి తో లోడ్ అవుతాయి.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 1 కప్పు కాలే, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు రుచికి ఉప్పు అవసరం. పొయ్యిని వేడి చేసి, బేకింగ్ ట్రేని పార్చ్మెంట్ కాగితంతో వేయండి. కాలే ఆకుల నుండి కాడలను తొలగించి వాటిని కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కోయండి. ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు, ఉప్పు చల్లుకోండి మరియు ఆకుల అంచులు గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి.

21. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 110 (1 మాధ్యమం)
• కొవ్వు: 0.17 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 23.61 గ్రా
• ప్రోటీన్: 2.29 గ్రా

చర్మంతో తీపి బంగాళాదుంపలు రుచికరమైనవి, మరియు బాగా తయారుచేసిన మరియు బాగా రుచికోసం కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపను చిరుతిండిగా తీసుకోవడం కంటే ఏది మంచిది?

మీడియం తీపి బంగాళాదుంప, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానోతో సీజన్ కడగాలి. పొయ్యిని వేడి చేసి బేకింగ్ ట్రేని పార్చ్మెంట్ కాగితంతో లైన్ చేయండి. రుచికోసం తీపి బంగాళాదుంపలపై ఆలివ్ నూనెను చినుకులు వేసి టాసు ఇవ్వండి. బేకింగ్ ట్రేకి వాటిని బదిలీ చేసి, బంగాళాదుంపలను సమానంగా వ్యాప్తి చేయడానికి దాన్ని కదిలించండి. అవి మృదువుగా మరియు ఉడికినంత వరకు 20-30 నిమిషాలు కాల్చండి. వాటిని కొంచెం చల్లబరచండి. మీరు వాటిని మీ కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి ప్యాక్ చేయవచ్చు లేదా వెంటనే వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.

22. హెర్బల్ టీ

• కేలరీలు: 2 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 0 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 0.47 గ్రా
• ప్రోటీన్: 2.29 గ్రా

హెర్బల్ టీలు తాజా లేదా ఎండిన ఆకులు, పువ్వులు, మూలాలు మొదలైన వాటితో తయారవుతాయి. అవి కెఫిన్ లేనివి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు. అంతేకాక, టీ యొక్క రుచి మరియు వాసన ఆకలిని అణచివేయడానికి మరియు ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మార్కెట్లో లభించే స్వచ్ఛమైన మూలికా టీ సంచులను కొనండి లేదా ఒక కప్పు వేడినీటికి అల్లం, పుదీనా మరియు గులాబీ రేకులను జోడించడం ద్వారా మీ స్వంతంగా కాచుకోండి. మంచి రుచి యొక్క అదనపు పంచ్ ఇవ్వడానికి మీరు తేనె మరియు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు.

23. TRU చాక్లెట్ డార్క్ సాల్టెడ్ బాదం



• కేలరీలు: 170 (9 ముక్కలు)
• కొవ్వు: 15 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 11 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా

ముదురు సాల్టెడ్ బాదం చాలా తీపి కాదు కానీ మీ నాలుక మరియు గుండెపై ఖచ్చితమైన గమనికలను నొక్కండి. తొమ్మిది ముక్కలకు, వాటిలో 170 కేలరీలు, జీరో కొలెస్ట్రాల్ మరియు 3 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. మంచి భాగం ఏమిటంటే, వాటిలో అదనపు చక్కెర ఉండదు. 9 డార్క్ సాల్టెడ్ బాదంపప్పులను చిన్న కంటైనర్‌లో ఉంచి, భోజనం తర్వాత అల్పాహారం కోసం మీ పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి.

24. సిల్క్ సోయా పాలు

• కేలరీలు: 80 (1 ప్యాక్)
• కొవ్వు: 4 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 4 గ్రా
• ప్రోటీన్: 7 గ్రా

సోయా పాలు సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతాయి మరియు శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు గొప్ప ప్రోటీన్ మూలం. మొక్కల ఆధారిత ఈ పానీయంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు ఎ, డి, బి 12 మరియు ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం, జింక్, ఐరన్ మరియు పొటాషియంతో లోడ్ అవుతాయి. తక్కువ కేలరీల సోయా పాలు ప్యాక్ తీసుకొని భోజనం తర్వాత ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు సిప్ చేయండి.

25. బీనా ఆల్ నేచురల్ రోస్ట్ చిక్పీస్

• కేలరీలు: 130 (¼ కప్పు)
• కొవ్వు: 4 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 18 గ్రా
• ప్రోటీన్: 6 గ్రా

ఈ చిక్‌పీస్ క్రంచీ, రుచికరమైన, రుచికరమైన మరియు పోషకమైనవి. వాటిని అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. మీరు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి వీటిని స్నాక్ చేసే ముందు నెమ్మదిగా తినండి మరియు ఒక కప్పు నీరు త్రాగాలి. ఒకేసారి మొత్తం ప్యాక్‌లో స్నాక్ చేయడానికి బదులుగా, ఒక కప్పులో నాలుగింట ఒక చిన్న గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లోకి తీసుకొని మీ పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి. ప్యాక్ నుండి నేరుగా అల్పాహారం మానుకోండి.

26. మసాలా గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

• కేలరీలు: 130 (¼ కప్పు)
• కొవ్వు: 4 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 18 గ్రా
• ప్రోటీన్: 6 గ్రా

గుమ్మడికాయ గింజలు ఇనుము, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. అవి ఓవల్, ఫ్లాట్ మరియు గ్రీన్. వారు నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల గొప్ప అల్పాహారం చేయడానికి మసాలా చేయవచ్చు.

మీరు చేయాల్సిందల్లా కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజల ప్యాక్ కొనండి. లేదా మీరు వారాంతంలో ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు. ¼ కప్పు గుమ్మడికాయ గింజలు తీసుకొని, సముద్రపు ఉప్పు, సున్నం రసం, మరియు ఒక చుక్క మిరప నూనె చల్లి బాగా కలపాలి. వీలైతే, రుచిని పెంచడానికి 2 గంటలు ఎండలో ఉంచండి.

27. సోర్ క్రీంతో సెలెరీ కొమ్మ

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 129 (1 కొమ్మ)
• కొవ్వు: 12.06 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 3.66 గ్రా
• ప్రోటీన్: 3.1 గ్రా

సెలెరీ ప్రతికూల క్యాలరీ ఆహారం. అర్థం, దానిని జీర్ణం చేయడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి, మీ శరీరం శరీరానికి లభించే కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ఇంధనాన్ని (గ్లూకోజ్ / ప్రోటీన్ / కొవ్వు) ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది గొప్ప వార్త!

మీరు ఎక్కువగా తినకూడదని చింతించకుండా సెలెరీని కలిగి ఉండవచ్చు. వినెగార్ మరియు మసాలాతో సెలెరీ కాండాలను కలిగి ఉండండి. మీరు దీన్ని సోర్ క్రీంతో కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

ఒక సెలెరీ కొమ్మ తీసుకొని పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. ¼ కప్పు సోర్ క్రీం తీసుకొని as టీస్పూన్ మిరప రేకులు జోడించండి. బాగా కలుపు. సెలెరీ కొమ్మను సోర్ క్రీంలో ముంచి ఆనందించండి.

28. బేబీ క్యారెట్ మరియు హమ్మస్

• కేలరీలు: 202 (కప్పు)
• కొవ్వు: 8.59 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 33.12 గ్రా
• ప్రోటీన్: 28.86 గ్రా

బేబీ క్యారెట్ మరియు హమ్ముస్ గొప్ప కలయిక మరియు ఉత్తమ స్నాక్స్ ఒకటి. బేబీ క్యారెట్లు సూపర్ మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి. మీరు మీ స్వంతంగా పెంచుకోవచ్చు లేదా క్యారెట్లను ముక్కలు చేయవచ్చు మరియు హమ్మస్ కలిగి ఉండవచ్చు. అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప మూలం. హమ్మస్ ప్రధానంగా గార్బన్జో బీన్స్‌తో తయారవుతుంది, వీటిని ప్రోటీన్ మరియు మంచి పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేస్తారు. బేబీ క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్‌ను ఒక కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేసి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా తీసుకెళ్లండి.

29. ఎడామామ్ డిప్ తో గోధుమ క్రిస్ప్స్

యూట్యూబ్

• కేలరీలు: 202 (3 క్రాకర్స్)
• కొవ్వు: 7 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 24 గ్రా
• ప్రోటీన్: 5 గ్రా

ఇది క్రంచీ మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి. మీరు గోధుమ క్రిస్ప్స్ తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి ముంచవచ్చు.

గోధుమ క్రాకర్లు మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా చక్కగా ముంచడం. ఎడమామే డిప్ చేయడానికి, 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, 1 టీస్పూన్ సున్నం రసం, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాలు కలిపి ఒక కప్పు ఎడామామ్ కలపండి.

ఈ భోజనానంతర అల్పాహారం ఆలోచనలు మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు విందు వరకు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి గొప్పవి. అన్ని ఖర్చులు లేకుండా అల్పాహారం మానుకోండి మరియు రాత్రి భోజనం చేసిన 2-3 గంటల తర్వాత మంచానికి వెళ్ళండి. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం తీసుకుంటే, ఈ క్రింది నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండండి.

బరువు తగ్గడానికి పోస్ట్ డిన్నర్ స్నాక్

30. పసుపుతో వెచ్చని పాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు: 150 (1 కప్పు)
• కొవ్వు: 8.05 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 12.36 గ్రా
• ప్రోటీన్: 8.04 గ్రా

వెచ్చని పాలు నిద్రను ప్రేరేపించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు దీనికి పసుపును జోడించడం వల్ల మీ శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ బూస్ట్ లభిస్తుంది. ఇది టాక్సిన్స్ ను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక కప్పు పాలను ఒక మరుగులోకి తీసుకుని, సుమారు 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి. ఒక చిటికెడు సేంద్రీయ పసుపు పొడి వేసి బాగా కదిలించు. మీరు మీ రోజు పనిని నిలిపివేసినప్పుడు లేదా పూర్తి చేసేటప్పుడు దాన్ని సిప్ చేయండి.

ఇవి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేసే 30 శీఘ్ర మరియు సులభమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు పేర్కొన్న భాగం పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. విరామం తీసుకోండి మరియు అల్పాహారం తీసుకోండి - బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. చీర్స్!