సహజంగా బరువు తగ్గించడం ఎలా

సహజంగా బరువు తగ్గడం దాని గురించి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం. క్రాష్ డైట్స్ ప్రస్తుతానికి పని చేయవచ్చు కానీ మీ సమస్యకు ఎప్పటికీ శాశ్వత పరిష్కారం కాదు. వాస్తవానికి, అవి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సాధారణ కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గే విధంగా మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయాలి . ఈ వ్యాసంలో, మేము 30 మార్గాలను జాబితా చేసాము, అది మీకు వ్యామోహాన్ని తొలగించడానికి మరియు కొన్ని నిజమైన కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నేను మీకు కొంత కాంతి చూపిస్తాను.

1. వాస్తవిక బరువు నష్టం లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ మీరు బరువు తగ్గాలని తెలుసుకోవడం. మీరు సాధించినట్లు. ఇప్పుడు, మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలి. మీరు 10 కిలోలు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకుందాం, “నేను 4 వారాలలో 2 కిలోలు కోల్పోవాలి” అని మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు 1 వారంలో 10 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మొదట, మీరు దీన్ని చేయలేరు; రెండవది, బరువు తగ్గలేకపోవడం మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించగలదు, చివరికి అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీ అతిపెద్ద ఎజెండాను చిన్న ఎజెండాలుగా విభజించండి. మీ తుది బరువును చేరుకోవడానికి చిన్న చర్యలు తీసుకోండి.

2. మీ మూడు రోజుల డైట్ రికార్డ్ చేయండి

మీరు ఎక్కడ తప్పు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు చూడటానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఎక్కువ జంక్ తీసుకుంటున్నారా? మీరు నీరు తాగడం లేదా? మీరు చాలా తక్కువ తింటున్నారా? ఈ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మరియు మరెన్నో మూడు రోజుల డైట్ రికార్డ్‌లో తెలుస్తాయి. మీ రోజువారీ భోజన అలవాట్లను గమనించండి - మీరు తినేటప్పుడు, మీరు తినేది మరియు ఎంత తినాలి. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు చాలా తక్కువ తినడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. వారాంతాల్లో మీరు ఏమి తింటున్నారో తనిఖీ చేయండి, మీరు ఏమి స్నాక్ చేస్తున్నారో రికార్డ్ చేయండి.

3. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తింటున్నారని మీకు తెలుసు. తరువాత, మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఆదర్శంగా తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. అలా చేయడానికి, మీరు మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైనవాటిని నమోదు చేయగల ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్‌లు / అనువర్తనాల్లో దేనినైనా నమోదు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి. మీ మూడు రోజుల డైట్ రికార్డ్ మీరు రోజుకు 3000 కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని తెలుపుతుంది, అయితే మీ తీసుకోవడం రోజుకు 2200 కేలరీలు మాత్రమే ఉండాలి - అంటే మీరు 800 కేలరీలు అదనంగా తీసుకుంటున్నారని అర్థం. నెమ్మదిగా కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. 200 కేలరీలను తగ్గించడం ప్రారంభించి, క్రమంగా 2000-2200 కేలరీలను తినేయండి. అయితే, మీరు పని చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచినట్లయితే మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా డైటీషియన్‌తో తనిఖీ చేయండి.

4. చక్కెరపై తిరిగి కత్తిరించండి

శుద్ధి చేసిన చక్కెర, కేక్, పేస్ట్రీ, కుకీలు, బిస్కెట్, తీపి విందులు, మిఠాయి, మఫిన్లు, కెచప్, ప్యాకేజ్డ్ పానీయాలు మొదలైనవి మేము చక్కెరను అనేక రకాలుగా తీసుకుంటాము. మీరు తీసుకుంటున్న చక్కెర-లోడ్ ఆహారం. కాబట్టి, మొట్టమొదట, చక్కెరను తగ్గించండి. కానీ నెమ్మదిగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ తాగితే, మీ టీ లేదా కాఫీలో మీరు తీసుకునే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఆపై చివరకు చక్కెర లేదు. మీరు కుకీలను ఇష్టపడితే, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు వోట్మీల్ తో చేసిన కుకీలను ప్రయత్నించండి. తక్కువ చక్కెర కలిగిన కేకులు లేదా మఫిన్‌లను ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, మీకు చక్కెర పదార్థాలు తినాలనే కోరిక ఉండదు, మరియు వ్యాయామశాలలో కూడా చెమట పట్టకుండా మీరు బరువు కోల్పోతారు!

5. మీ కిచెన్ మేక్ఓవర్ అవసరం

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వంటగదికి మేక్ఓవర్ వచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మేక్ఓవర్ పొందగలదు. ఇది నిజం కనుక, “దృష్టిలో లేదు.” మీ వంటగది నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలన్నింటినీ తీసివేసి, దానిని ఇవ్వండి లేదా డబ్బాలో వేయండి. అవును, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలంటే కొన్ని కఠినమైన చర్యలు తీసుకోండి. మీరు మీ డబ్బును డబ్బాలోకి విసిరినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని విసిరేయడం కంటే ఇది మంచిది! మార్కెట్‌కు వెళ్లి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కూరగాయలు, పండ్లు, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కాయలు, అవిసె గింజలు మొదలైనవి పొందండి.

6. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం తినండి

మేము వండడానికి చాలా బిజీగా ఉన్నాము. కొన్నిసార్లు ఏమీ చేయకపోవడం మనకు అలసిపోతుంది. సరియైనదా? బాగా, వాస్తవానికి, మీలో కొందరు నిజంగా బిజీగా ఉన్నారు మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటారు. కానీ మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి, మీరు విస్తృతమైన భోజనం లేదా విందు చేయకుండా ఇంట్లో ఉడికించాలి. ఇది సరళంగా మరియు త్వరగా ఉంటుంది. సలాడ్ లేదా వంటకం గురించి ఏమిటి? బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఓవెన్ గ్రిల్డ్ పుట్టగొడుగులు మరియు వెజిటేజీల గురించి ఏమిటి? సాటెడ్ వెజ్జీలతో ఉడికించిన కాయధాన్యాలు గురించి ఏమిటి? మీ ఆహారాలను ఇంట్లో ఉడికించాలని నేను గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను ఎందుకంటే రెస్టారెంట్ ఆహారాలలో సాస్, రుచి సంకలనాలు మొదలైన వాటిలో అదృశ్య కేలరీలు ఉంటాయి. అంతేకాక, ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల అనుభవాన్ని తినేటప్పుడు ఒక్కసారిగా నాశనం అవుతుంది. వారాంతపు రోజులలో మీకు వండడానికి సమయం రాకపోతే, తరిగిన కూరగాయలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సాస్ లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను గాలి-గట్టి కంటైనర్లు లేదా జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లలో నిల్వ చేయడం ద్వారా మీ ఇంటి వంటను సులభతరం చేయండి.

7. నీరు త్రాగాలి

షట్టర్‌స్టాక్

మనకు దాహం అనిపించినప్పుడు 95% సార్లు, మేము నిజంగా ఆకలితో బాధపడుతున్నామని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి, త్రాగునీటికి బదులుగా, మేము ఒక కుకీ లేదా రెండింటిని పట్టుకుంటాము. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే ఎక్కువ). కానీ మనమందరం ఆ గుర్తును కోల్పోతాము. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం జీవక్రియ మందగమనం, టాక్సిన్ నిర్మాణం, పిహెచ్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీ నీటిలో దోసకాయ లేదా పుదీనాను కలపవచ్చు.

8. వెజ్జీలను తినండి

నా కోసం, వెజిటేజీలు గణితం లాంటివి - నేను దాని నుండి ఎంత ఎక్కువ పారిపోతున్నానో, అది నన్ను వెంటాడుతుంది! నాకు గణిత గురించి తెలియదు, కాని వెజిటేజీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. నేను సరైన నిష్పత్తిలో కూరగాయలను తినడం ప్రారంభించే వరకు బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా కష్టపడ్డాను. బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, సెలెరీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, చివ్స్, స్కాల్లియన్స్, యమ, ఓక్రా, వంకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లను లోడ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. రోజుకు 3-5 సేర్విన్గ్స్ వెజిటేజీలను కలిగి ఉండండి.

9. పండ్లు తినండి

షట్టర్‌స్టాక్

పండ్లలో ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫ్రూట్ షుగర్ మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఆకలి బాధలను దూరంగా ఉంచుతాయి మరియు చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ ఫ్రిజ్‌ను వివిధ రకాల పండ్లతో నిల్వ చేసుకోండి మరియు కనీసం 3 వేర్వేరు పండ్లను తినండి మరియు రోజుకు మొత్తం 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను పొందండి.

10. వేయించిన ఆహారానికి నో చెప్పండి

ప్రమాదకరమైన విషయాలు మనలను ఎంతగా ఆకర్షిస్తాయో వింతగా ఉంది. వేయించిన ఆహారాలు సున్నా పోషక విలువను కలిగి ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి విషపూరితమైనవి. వేయించిన చికెన్, బంగాళాదుంప చిప్స్, ఫ్రైస్ మొదలైన వేయించిన ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించిన నూనెలో వేయించబడతాయి, నిజాయితీగా చెప్పాలంటే మీ శరీరానికి విషం. ఈ ఆహారాలు మీకు గుండెపోటు, మంట, మలబద్దకం మొదలైన వాటికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అది మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.

11. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

మరొక కిల్లర్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. వాటిలో సోడియం, సంరక్షణకారులను, సంకలితాలను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరానికి హానికరం. సలామి, సాసేజ్, బ్రెడ్, మైక్రోవేవ్ రెడీ భోజనం, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మొదలైనవి తినడం మానుకోండి.

12. ఎప్పుడూ అల్పాహారం దాటవేయవద్దు

7-8 గంటల గుడ్ నైట్ నిద్ర తర్వాత ప్రతి ఉదయం మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ మెదడు శరీరంలోని అన్ని విధులను నియంత్రిస్తుంది మరియు శక్తిని సృష్టించడానికి జీవ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి మీరు కణాలకు ఆహారాన్ని అందించకపోతే, మీ మెదడు సరిగా పనిచేయదు. ఇది బద్ధకం, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, బరువు పెరగడం, అభిజ్ఞా పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు. మీ కడుపు నింపడానికి వోట్ మీల్, పాలు, గుడ్డు, బచ్చలికూర స్మూతీ, పండ్లు మొదలైనవి కనీసం 2 గంటలు తినండి. మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

13. మీ అన్ని భోజనాలకు ప్రోటీన్ జోడించండి

షట్టర్‌స్టాక్

ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, జుట్టు, గోర్లు, కండరాలు మొదలైనవన్నీ ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. కాబట్టి, మీ భోజనంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి. చేపలు, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, కాయలు, విత్తనాలు, పుట్టగొడుగు, సోయా, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు, జున్ను మరియు టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో ఈ పదార్ధాలను చేర్చండి, తద్వారా మీరు మొత్తం ఆహారాల నుండి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందుతారు. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌లను కూడా తాగవచ్చు.

14. 7 PM తరువాత పిండి పదార్థాలు లేవు

మీరు చురుకుగా లేనప్పుడు రాత్రివేళ. అందువల్ల, రాత్రి 7 గంటల తరువాత పిండి పదార్థాలు తినడం మానుకోండి. మీకు రాత్రి 7 గంటలకు డిన్నర్ పోస్ట్ ఉంటే, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సాటేడ్ వెజ్జీస్, సూప్, స్టూ మొదలైనవి తీసుకోండి. మీరు విందు కోసం పండ్లతో పెరుగు కూడా చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

15. మీ డైట్‌లో ఫైబర్ జోడించండి

షట్టర్‌స్టాక్

డైటరీ ఫైబర్ కొవ్వు శోషణను నిరోధిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి, ఓట్స్, పై తొక్కతో కూరగాయలు, గుజ్జుతో పండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, రెడ్ రైస్ మొదలైన అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి.

16. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ కణాల DNA ను మార్చడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని సాధారణంగా పనిచేయకుండా నిరోధించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని బెదిరించగలవు. ఇది మంటకు దారితీసే ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మంట-ప్రేరిత బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి, చక్కెర లేకుండా రోజుకు కనీసం మూడుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

17. ప్యాకేజీ పానీయాలు మానుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కూరగాయల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మొదలైన వాటిలో చక్కెర, కృత్రిమ సువాసన మరియు కలరింగ్ ఏజెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అధిక రక్తంలో చక్కెర ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు పెరగడం మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి తాజాగా నొక్కిన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను తాగడం మంచిది. కోల్డ్ ప్రెస్డ్ హెల్తీ జ్యూస్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసే లేదా సూపర్ మార్కెట్ నుండి కొనుగోలు చేసే అవకాశం కూడా మీకు ఉంది.

18. పరిమిత ఆల్కహాల్ తీసుకోండి

సాంఘికీకరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మరియు మీ స్నేహితులతో సమావేశాలు కావాలనుకున్నప్పుడు లేదా ఆఫీస్ పార్టీకి హాజరు కావాలనుకున్నప్పుడు ఇది కొంచెం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఈ దృష్టాంతంలో, ఒక గ్లాసు వైన్‌కు అతుక్కోండి, నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి, చుట్టూ తిరగండి మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై చిరుతిండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

19. నెమ్మదిగా తినండి

నెమ్మదిగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ గాలిని తీసుకుంటారు, మీరు త్వరగా తినేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అంతేకాక, నెమ్మదిగా తినడం మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధించగలదు మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

20. స్మాల్ ఎ ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని వడ్డించండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఎల్లప్పుడూ చిన్న ప్లేట్‌లో తినండి. ఇది మీ మెదడుకు ప్లేట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం ఉందని దృశ్యమాన క్యూ ఇస్తుంది. మరియు మీరు తినడం ముగించినప్పుడు, మీరు చాలా తిన్నారని మరియు మరొక వడ్డింపు అవసరం లేదని మీకు తెలుస్తుంది. అవును, అలవాటుపడటానికి ఇది కొన్ని రోజులు పడుతుంది, కానీ పని చేస్తుంది. యత్నము చేయు.

21. విందు 3 గంటలలోపు నిద్రించండి

మీరు మీ విందు తర్వాత, 2-3 గంటలు వేచి ఉండి, ఆపై పడుకోండి. ఇది అర్ధరాత్రి అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత మీరు ఏదైనా తినేటప్పుడు, మీ శరీరం అదనపు శక్తిని కార్యాచరణ రూపంలో ఉపయోగించలేరు. అందువల్ల, ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు. అంతేకాక, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది మీకు ఒత్తిడి లేని అనుభూతి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా అవసరం.

22. మిర్రర్ ముందు తినండి

"గోడపై అద్దం అద్దం, వారందరిలో ఎవరు మంచివారు?" మరియు అద్దం ఎంత నిజాయితీగా ఉందో మీకు తెలుసు! కాబట్టి, మీరు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి అద్దం ముందు కూర్చుని తినండి. మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు రెండవ సేవను పొందాలా లేదా మీ మొదటి వడ్డింపుతో సంతృప్తి చెందాలా అనే దృశ్యమాన క్యూ మీకు లభిస్తుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడానికి ప్రేరేపించబడతారు. విషయం ఏమిటంటే, అతిగా తినవద్దు.

23. స్నాక్ హెల్తీ

షట్టర్‌స్టాక్

అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు వంటివి మీరు ఏమి తింటున్నారో కూడా చూడాలి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని చిరుతిండిగా తింటుంటే, మీరు బరువు తగ్గకపోవచ్చు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. మీ వంటగది మరియు ఫ్రిజ్‌ను పండ్లు, హమ్మస్, బేబీ క్యారెట్, దోసకాయ, పాప్‌కార్న్ మొదలైన వాటితో నిల్వ చేసుకోండి. మీరు తాజాగా నొక్కిన రసాన్ని చిరుతిండిగా కూడా తాగవచ్చు.

24. కార్డియో మరియు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ తప్పనిసరి

శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు మీ శరీరంలో ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేయాలి. నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోతో ప్రారంభించండి. మీరు తగినంత నమ్మకంతో ఉంటే, మీరు వారానికి 3-5 సార్లు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను చేయడానికి జిమ్‌లో చేరవచ్చు. మీరు కూడా పరుగులు తీయవచ్చు, జాగ్, ఈత, నృత్యం మొదలైనవి పని చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది.

25. కదులుతూ ఉండండి

డెస్క్ ఉద్యోగం ఉందా? నాలుగు చక్రాల లేదా ద్విచక్ర వాహనాల సౌకర్యంతో ప్రయాణించాలా? మీ వారాంతాలను మీకు ఇష్టమైన మంచం మీద గడపాలా? బాగా, అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరింత చురుకుగా చేయాలి. ప్రతి గంటకు లేచి చుట్టూ నడవండి, నిలబడి పనిచేసే డెస్క్ కోసం అభ్యర్థించండి, వారాంతాల్లో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి, కానీ మీరు ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా “సంపాదించిన” తర్వాత మాత్రమే. మీరు పార్టీ విసురుతుంటే, మీ స్నేహితుల కోసం విందు ఉడికించాలి, దాన్ని ఆర్డర్ చేయవద్దు.

26. యాక్టివ్ వీకెండ్స్ ప్లాన్ చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

చురుకైన వారాంతాలను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడాన్ని ఆసక్తికరంగా మార్చండి. వారాంతపు పర్వతారోహణలు, పెంపులు, సైక్లింగ్ ఈవెంట్‌లకు వెళ్లండి, వర్క్‌షాప్‌లో పాల్గొనండి, రాబోయే క్రీడా కార్యక్రమాలకు సిద్ధం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా ఉండటమే కాకుండా చురుకుగా ఉంచుతుంది.

27. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం మీ శరీరంలో ఒత్తిడి స్థితిని సృష్టించడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఒత్తిడి, మంటకు దారితీస్తుంది మరియు చివరికి మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఈ రోజు ధూమపానం మానేయండి.

28. సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి

బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు అర్థం చేసుకుంటే మరియు మీకు మద్దతు ఇస్తే, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. కాబట్టి, వారి మద్దతు మీకు ఎలా ముఖ్యమో వారికి అర్థం చేసుకోండి. అంతేకాక, దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వారితో వ్యాయామాలు లేదా పోషణ చిట్కాలను చర్చించడానికి ఒక వ్యాయామ స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి.

29. మంచి నిద్ర పొందండి

షట్టర్‌స్టాక్

నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని అలసిపోయి, చిలిపిగా చేయడమే కాకుండా చబ్బీగా చేస్తుంది. తక్కువ నిద్ర అంటే వ్యవస్థలో ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్. మరియు ఇది బొడ్డు కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. 7-8 గంటలు గడపండి లేదా నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు త్వరగా మేల్కొలపవచ్చు, వ్యాయామం చేయవచ్చు, అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు మరియు మీ చురుకైన రోజు అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది!

30. ఒత్తిడిని నివారించండి

జీవితం బిజీగా ఉంది, అందుకే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీతో కొంత సమయం గడపడానికి అర్హులు. చింత మరియు ఒత్తిడి మీకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి. మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశానికి తదుపరి పర్యటనను ప్లాన్ చేయండి. లేదా పెయింట్, ఈత, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించండి, పుస్తకాలు చదవండి, ఫోటోగ్రఫీ నేర్చుకోండి మొదలైనవి బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడిని కోల్పోతాయి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోకుండా లేదా కత్తి కిందకు వెళ్ళకుండా సహజంగా బరువు తగ్గడానికి ఇవి 30 ఉత్తమ మార్గాలు. మీ జీవనశైలిని మార్చండి మరియు మీరు మేజిక్ వంటి బరువు కోల్పోతారు. మీరే బరువు పెట్టడం, మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ వంటగదికి మేక్ఓవర్ ఇవ్వడం ద్వారా ఈ రోజు ప్రారంభించండి. అదృష్టం!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నేను రోజుకు ఒకసారి తిని, విందు కోసం పండు మాత్రమే తినేటప్పుడు ఎందుకు బరువు తగ్గలేను?

బహుశా మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం అదే. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తప్పక తినాలి. మీ భోజనానికి ప్రోటీన్, వెజ్జీస్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ జోడించండి, ఆరోగ్యంగా అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు టోన్డ్ మరియు స్లిమ్ గా కనిపించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మీరు ఎలాంటి కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించగలను?

అదనపు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అబ్ వ్యాయామాలు చేయండి, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర పదార్థాలను నివారించండి. గంటకు మించి ఒకే చోట కూర్చోవద్దు. మీరు యోగా కూడా చేయవచ్చు.

యువకుడు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీరు మీ జీవక్రియను తిరిగి ట్రాక్ చేసినప్పుడు మాత్రమే త్వరగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మరియు దాని కోసం, మీరు మంచి తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న 30 చిట్కాలను అనుసరించండి. మీ జీవక్రియ తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వచ్చిన తర్వాత, మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గుతారు.