అరటి చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అద్భుతమైన మార్గాలు

ఈ పండు చాలా సాధారణం, దీనికి మనం ఏదైనా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం మానేసి ఉండవచ్చు. పట్టుకోండి - అరటిపండ్లు మన జీవితాలను మెరుగుపర్చడానికి మనోహరమైన మార్గాల్లో ప్రయోజనం పొందుతాయి.

వాటిని తినడం చాలా సులభం, కానీ వారు మీకు ఏమి చేయగలరు అనేది నమ్మశక్యం కాదు. మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

• అరటి గురించి
• అరటిపండ్లు మీకు మంచివా? ఎలా?
• అరటి యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
• అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• చర్మానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• జుట్టు గురించి ఏమిటి?
• ఏదైనా ప్రసిద్ధ అరటి వంటకాలు?
• అరటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి? నిల్వ గురించి ఏమిటి?
• మీ డైట్‌లో ఎక్కువ అరటిపండ్లను ఎలా చేర్చాలి?
• ఏదైనా మనోహరమైన అరటి వాస్తవాలు ఉన్నాయా?
• అరటి యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమిటి?
• అరటిపండ్లు ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలి?
• చాలా అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

అరటి గురించి

గ్రహం మీద ఎక్కువగా వినియోగించే పండ్లలో ఇది ఒకటి. మరియు ఇది చాలా మంచి వార్త (కొంచెం తరువాత ఎందుకు మేము మీకు చెప్తాము). బొటానికల్ పరంగా మాట్లాడుతూ, అరటి ముసాసి కుటుంబానికి చెందినది. పండు యొక్క శాస్త్రీయ నామం మూసా అక్యుమినాటా కొల్లా.

అరటి అంటారు kela హిందీ, లో ఆరతి పాండు లో తెలుగు, vazhai pazham తమిళంలో, బాలే హన్ను కన్నడ, మరియు ethapazham మలయాళంలో. పండు రంగు, పరిమాణం మరియు దృ ness త్వం లో వేరియబుల్. ఉష్ణమండల మరియు ఉపఉష్ణమండల మండలాల్లో విస్తృతంగా పండించే పంటలలో ఇది ఒకటి. అరటిపండ్లు మరియు అరటిపండ్ల మధ్య పదునైన వ్యత్యాసం లేనప్పటికీ, పూర్వం మృదువైన రకం అయితే రెండోది మరింత దృ.ంగా ఉంటుంది.

ద్రవ్య విలువ పరంగా, ప్రపంచంలోని ఆహార పంటలలో అరటి నాలుగవ స్థానంలో ఉంది. అవి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు అనేక రకాలుగా వస్తాయి -

24. మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అరటిపండ్లు మీ చర్మానికి గొప్ప సహజ మాయిశ్చరైజర్లు. అరటిలో ఉన్న విటమిన్ ఎ కోల్పోయిన తేమను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న, నీరసమైన మరియు పొడి చర్మం మరమ్మతు చేస్తుంది.

పొడి మరియు నీరసమైన చర్మాన్ని తక్షణమే తేమగా మార్చడానికి, పండిన అరటిపండును మాష్ చేసి మీ ముఖం మీద రాయండి. కళ్ళతో సంబంధాన్ని నివారించండి. 20 నుండి 25 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. మీరు తక్షణమే మృదువైన మరియు మృదువైన చర్మం కలిగి ఉంటారు. మీరు చాలా పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ ఫేస్ మాస్క్‌కు తేనెను జోడించవచ్చు. ఈ అరటి మరియు తేనె ముసుగు చర్మం వర్ణద్రవ్యం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

తేమగా ఉండే చర్మాన్ని పొందడానికి మరో సులభమైన ఫేస్ మాస్క్ సగం పండిన అరటిపండును మాష్ చేసి 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు మరియు 1 టీస్పూన్ విటమిన్ ఇ నూనెతో కలపాలి. శుభ్రంగా ఉన్న ముఖానికి ఉదారంగా అప్లై చేసి 30 నిమిషాల తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి.

25. స్కిన్ గ్లోకు సహాయం చేయండి

అరటిపండులో విటమిన్ సి మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది చర్మం యొక్క సహజ మరియు యవ్వన గ్లోను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫేస్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించి మీరు కోల్పోయిన గ్లోను తిరిగి తీసుకురావచ్చు:

• సగం పండిన అరటిని మాష్ చేసి 1 టేబుల్ స్పూన్ గంధపు పేస్ట్ మరియు ½ టీస్పూన్ తేనెతో కలపండి. 20 నుండి 25 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి మరియు గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. ఈ ఫేస్ మాస్క్ జిడ్డుగల చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చందనం చర్మం నుండి అదనపు సెబమ్ మరియు నూనెను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అరటిపండు తేమగా ఉంచుతుంది.
• ఒక పండిన అరటిని మాష్ చేసి నిమ్మరసంతో (ఒక నిమ్మకాయ నుండి) కలపండి. సుమారు 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. ఈ ముసుగులో విటమిన్ సి నిండి ఉంది, ఇది నీరసాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మచ్చలు మరియు మచ్చలను తగ్గిస్తుంది.
• మీరు ముఖానికి అరటి పాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ముద్ద లేని గుజ్జు వచ్చేవరకు పండిన అరటిని మాష్ చేయండి. ఇప్పుడు, సమానమైన పాలు వేసి బాగా కలపాలి. మీకు పొడి చర్మం ఉంటే, మీరు కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనెను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ ముఖం మరియు మెడకు అప్లై చేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మరొక అరటిపండు తినవచ్చు. మొదట గోరువెచ్చని నీటితో (రంధ్రాలను తెరవడానికి), తరువాత చల్లటి నీటితో (రంధ్రాలను మూసివేయడానికి) శుభ్రం చేసుకోండి.

26. యాంటీ ఏజింగ్ బెనిఫిట్స్

అరటిలోని పోషకాలు ముడుతలతో పోరాడటానికి మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

విటమిన్లు A మరియు E తో లోడ్ చేయబడిన యాంటీ ఏజింగ్ ఫేషియల్ మాస్క్ కోసం, ఒక అవోకాడో మరియు అరటిని మాష్ చేయండి. దీన్ని మీ చర్మంపై 20 నిమిషాలు వదిలి శుభ్రం చేసుకోండి. మీ చర్మం మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా మారుతుంది. అవోకాడోలోని విటమిన్ ఇ అరటిలోని పోషకాలతో కలిపి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు మరమ్మత్తు దెబ్బతింటుంది.

మీరు 1/4 అరటిని పూర్తిగా మాష్ చేయవచ్చు మరియు 1 టీస్పూన్ రోజ్ వాటర్ జోడించవచ్చు. దీన్ని ముఖం మరియు మెడకు అప్లై చేసి అరగంట తరువాత కడగాలి.

27. పాద సంరక్షణకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అరటి యొక్క తేమ లక్షణం పగుళ్లు మడమలను వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా రెండు పండిన అరటి పల్ప్ గుజ్జు చేసి శుభ్రమైన, పొడి పాదాలకు వర్తించండి. 10 నిముషాల పాటు అలాగే పాదాలను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. అరటి గుజ్జు పొడి, పగిలిన చర్మంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు మీకు మృదువైన మరియు మృదువైన పాదాలను ఇస్తుంది.

28. ఉబ్బిన కళ్ళకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడండి

అరటిలోని పోషకాలు కళ్ళ క్రింద రక్తనాళాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఉబ్బిన కళ్ళను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు చేయవలసిందల్లా అరటి అరటిని మాష్ చేసి, ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ ఉదారంగా వర్తించండి. ఇది 15 నుండి 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి, మీరు చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. అరటిలోని పొటాషియం చర్మం కింద నుండి అదనపు ద్రవాన్ని బయటకు తీసి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

మెత్తని పండ్లకు బదులుగా అరటి తొక్కలను కూడా పూయవచ్చు.

29. చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడండి

మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి మీరు అరటి స్క్రబ్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది, ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ చర్మాన్ని కొత్త అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఇంట్లో మీరు తయారుచేసే కొన్ని అరటి స్క్రబ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

- మెత్తని అరటిపండు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర తీసుకొని బాగా కలపాలి. మీ చర్మానికి వర్తించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలలో రుద్దండి. అరటి పొడి చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, చక్కెర కణికలు చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తాయి.

- పండిన అరటి మాష్. దీనికి, 2 నుండి 3 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు పాలు జోడించండి. మీ ముఖం మీద అప్లై చేసి 5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. చల్లటి నీటితో కడగాలి. మీరు చాలా పొడి చర్మం కలిగి ఉంటే, మీరు తాజా క్రీముతో పాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

- 1/2 అరటి (పండిన), 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి పాలు, మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు వండని బియ్యం తీసుకోండి. మందపాటి పేస్ట్ పొందడానికి అన్నింటినీ కలపండి. ఈ పేస్ట్‌తో మీ ముఖాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేసి, ఆపై చల్లటి నీటితో కడగాలి.

- బాడీ స్క్రబ్ చేయడానికి, బ్లెండర్ ఉపయోగించి 4 నుండి 5 స్ట్రాబెర్రీలతో 2 అరటిపండ్లను మాష్ చేయండి. 3 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెర కలపండి మరియు మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు బాడీ స్క్రబ్‌గా వాడండి.

30. మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడండి

మొటిమలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు అరటి తొక్కను ఉపయోగించవచ్చు.

పై తొక్క యొక్క చిన్న ముక్కను కత్తిరించండి. మొటిమల ప్రభావిత ప్రాంతంపై పై తొక్క లోపలి భాగాన్ని సున్నితంగా రుద్దండి. సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా పై తొక్క లోపలి భాగం గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు దీన్ని చేయండి. మీ చర్మంపై అరటి ఎండిపోనివ్వండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రపరచండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు కనీసం 3 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

31. దురద చర్మం, మొటిమలు మరియు సోరియాసిస్ చికిత్సలో సహాయం

దురద చర్మం కోసం, అరటి తొక్క లోపలి భాగాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతంపై రుద్దండి, మీకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.

మొటిమలు మరియు సోరియాసిస్ చికిత్స కోసం, అరటి తొక్కను ప్రభావిత ప్రాంతానికి పూయండి మరియు ప్రతిరోజూ రెండు నుండి 10 నుండి 15 నిమిషాలు రుద్దండి. మీరు మీ మందులతో పాటు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, సలహా కోసం మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

32. అందం నిద్రను సాధించడంలో మీకు సహాయపడండి

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి నిద్ర ఎంత అవసరమో మనందరికీ తెలుసు. మెలటోనిన్ అనేది మానవ శరీరంలో నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ ఈ స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం.

అరటిపండ్లు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో ఎలా సహాయపడతాయో మేము ఇప్పటికే చూశాము. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు అరటిపండు తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన అందం నిద్ర వస్తుంది - అంటే ప్రాథమికంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని రిపేర్ చేయమని ప్రోత్సహిస్తున్నారని అర్థం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జుట్టు గురించి ఏమిటి?

33. జుట్టు ఆరోగ్యం మరియు స్వరూపాన్ని మెరుగుపరచండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అరటిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, అది మీ జుట్టును ప్రకాశిస్తుంది (57). అవి మీ జుట్టును తేమగా మరియు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి (58). పండ్లలోని పొటాషియం మరియు ఇతర సహజ నూనెలు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి (59).

మీ జుట్టుకు వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడే అనేక అరటి హెయిర్ ప్యాక్‌లు ఉన్నాయి:

మృదువైన జుట్టు కోసం

1. పండిన అరటిని అవోకాడోతో కలపండి మరియు మిశ్రమానికి కొబ్బరి పాలు జోడించండి.
2. దీన్ని మీ జుట్టుకు అప్లై చేసి 15 నుండి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

ఈ ప్యాక్ జుట్టు దెబ్బతిన్నట్లు మరియు జుట్టును మృదువుగా చేస్తుంది. అవోకాడోకు బదులుగా, మీరు కోకోను జోడించడం ద్వారా కూడా అదే ప్యాక్ తయారు చేయవచ్చు. కోకో ఉనికి జుట్టు యొక్క సహజ రంగును బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

మెరిసే జుట్టు కోసం

1. ఒక అరటి తొక్క మరియు 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె మరియు ఒక గుడ్డు తెలుపు జోడించండి.
2. రెండు నిమిషాలు బ్లెండర్ మరియు హిప్ పురీలో అన్ని పదార్థాలను జోడించండి.
3. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ జుట్టుకు అప్లై చేసి 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4. అప్పుడు మీకు ఇష్టమైన షాంపూ మరియు కండీషనర్‌తో మీ జుట్టును కడగవచ్చు.

బలమైన జుట్టు కోసం

1. పండిన అరటి గుజ్జును పెరుగుతో కలపండి.
2. నునుపైన పేస్ట్‌ను మీ నెత్తికి అప్లై చేసి 15 నుంచి 20 నిమిషాల తర్వాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

పొడి జుట్టు కోసం

1. పండిన అరటి గుజ్జుతో 3 టీస్పూన్ల తేనె కలపాలి.
2. ముసుగు తడిగా ఉన్నప్పుడు మీ జుట్టుకు వర్తించండి.
3. ఇది 15 నుండి 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
4. షాంపూ మరియు మీ జుట్టును కండిషన్ చేయండి.

దెబ్బతిన్న జుట్టు కోసం

1. అరటి గుజ్జు తయారు చేసి దానికి కొన్ని చుక్కల బాదం నూనె జోడించండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ జుట్టుకు అప్లై చేసి 10 నుండి 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. అరటిలో ఉండే విటమిన్లు ఎ మరియు సి, బాదం నూనెలోని విటమిన్ ఇతో పాటు, మీ జుట్టును సిల్కీగా, మెరిసేలా, మరియు చెప్పనవసరం లేకుండా, తేమగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.

గమనించదగ్గ విషయం - పైన పేర్కొన్న హెయిర్ మాస్క్‌లలో దేనినైనా వర్తించేటప్పుడు, మీ హెయిర్ పోస్ట్ హెయిర్ వాష్‌లో అరటి ముక్కలతో ముగుస్తుంది కాబట్టి రెండు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం.

మొదట, మీరు హెయిర్ మాస్క్ కోసం అరటిపండును ఉపయోగించినప్పుడల్లా, అది గుజ్జు రూపంలో ఉందని మరియు భాగాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, హెయిర్ మాస్క్ లోని అన్ని విషయాలను కలపండి.

రెండవది, ఈ హెయిర్ మాస్క్‌లను మీ జుట్టు మీద పూర్తిగా ఆరనివ్వవద్దు. మీరు మీ జుట్టును కడుక్కోవడం వల్ల హెయిర్ మాస్క్ ఇంకా తడిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు అరటిపండును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు, లేకపోతే అంటుకుంటుంది. మీ జుట్టు ఎండిపోయేటప్పుడు కొద్దిగా గట్టిగా ఉందని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అది పూర్తిగా ఆరిపోయిన తర్వాత, మీరు ఫలితాలను చూడగలుగుతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు కొన్ని మనోహరమైన (ఇంకా సరళమైన) అరటి వంటకాల కోసం.

ఏదైనా ప్రసిద్ధ అరటి వంటకాలు?

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, మీరు అరటిపండ్లను అక్షరాలా ఏదైనా రెసిపీలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కేకులు, కాల్చిన వస్తువులు లేదా డెజర్ట్‌లు అయినా మీరు అరటిపండ్లను ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు.

మరియు ఇక్కడ, మేము పండ్లతో కొన్ని ప్రసిద్ధ వంటకాలను కలిగి ఉన్నాము.

1) అరటి అల్పాహారం షేక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 2 పెద్ద ఓవర్రైప్ అరటిపండ్లు, ఒలిచిన, ముక్కలు చేసిన మరియు స్తంభింపచేసినవి
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• ¾ కప్పు మంచు
• ¼ కప్పు వేరుశెనగ వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో పౌడర్, తియ్యనివి
• Van వెనిలా సారం యొక్క టీస్పూన్

దిశలు

1. బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను వేసి బాగా శుద్ధి చేసే వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
2. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

2) అరటి అవోకాడో స్మూతీ

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 అరటి
• 1 మీడియం మృదువైన అవోకాడో, ఒలిచిన
• Greek కప్ సహజ గ్రీకు పెరుగు
• 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు
• సహజ వనిల్లా సారం 1 టీస్పూన్
• 1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనె
• పిండిచేసిన మంచు, అవసరమైన విధంగా

దిశలు

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేసి బాగా శుద్ధి చేసే వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
2. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

3) అరటి బ్రాన్ మఫిన్స్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• సహజ bran క యొక్క 1 bran కప్పులు
• 1 కప్పు ఆల్-పర్పస్ మొత్తం గోధుమ పిండి
• ప్యాక్ చేసిన బ్రౌన్ షుగర్ కప్పు
• బేకింగ్ పౌడర్ యొక్క 1 ½ టీస్పూన్లు
• బేకింగ్ సోడా టీస్పూన్
• 1 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
• ఉప్పు టీస్పూన్
• 2 గుడ్లు
• 1 కప్పు మెత్తని అరటి (2 మీడియం అరటి)
• కప్పు పాలు
• కూరగాయల నూనె 1/3 కప్పు

దిశలు

1. ఓవెన్‌ను 375 ^o F. లైన్ 12 మఫిన్ కప్పులకు కాగితపు లైనర్‌లతో వేడి చేయండి.
2. మీడియం గిన్నెలో, bran క, పిండి, బ్రౌన్ షుగర్, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పు కలపండి.
3. మరొక గిన్నెలో, గుడ్లు, మెత్తని అరటి, నూనె మరియు పాలు కొట్టండి.
4. పొడి మిశ్రమానికి అరటి మిశ్రమాన్ని జోడించండి.
5. తయారుచేసిన మఫిన్ కప్పుల్లో చెంచా.
6. వేడిచేసిన ఓవెన్లో, సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చండి.
7. అందజేయడం.

4) అరటి టీ

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 అరటి, చివరలను ముక్కలు చేసి
• 6 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
• దాల్చిన చెక్క లేదా తేనె రుచికి

దిశలు

1. స్టెయిన్లెస్ స్టీల్ పాట్ లో, నీటిని మరిగించాలి.
2. వేడినీటిలో అరటిపండు కలపండి.
3. పండు సుమారు 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
4. ఉడికించిన అరటిని వేడి నుండి తీసివేసి, టీ వడకట్టండి.
5. దీనికి దాల్చినచెక్క లేదా తేనె జోడించండి.
6. అందజేయడం.

వంటకాలు చాలా బాగున్నాయి. సరైన అరటిపండ్లను ఎలా ఎంచుకోవాలో లేదా వాటిని ఎలా సరిగ్గా నిల్వ చేయాలో తెలియకుండా మీరు వాటిని ఎలా తయారు చేయవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అరటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి? నిల్వ గురించి ఏమిటి?

ఎంపిక

అరటిపండ్లు ఎక్కువగా పసుపు రంగులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు వెంటనే ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే - ఇప్పటికే పండిన అరటిపండ్లను (గోధుమ రంగు మచ్చలతో పసుపు) ఎంచుకోండి. మీరు తరువాత వాటిని ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, మీరు కొద్దిగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.

నిల్వ

మరియు వేగంగా పండించడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, అరటిపండ్లను గోధుమ కాగితపు సంచిలో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచండి.

మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ డైట్‌లో ఎక్కువ అరటిపండ్లను ఎలా చేర్చాలి?

రంధ్రం సులభం.

• నూనె మరియు వెన్న స్థానంలో కాల్చిన వస్తువులలో మెత్తని అరటిని ఉపయోగించవచ్చు.
• మీరు అరటిపండ్లను స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు వాటిని మీ స్మూతీకి జోడించవచ్చు.
• మీరు మీ ఉదయ ధాన్యానికి ముక్కలు చేసిన అరటిని జోడించవచ్చు.

సరళమైనది.

మరియు…

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఏదైనా మనోహరమైన అరటి వాస్తవాలు ఉన్నాయా?

• అరటిపండ్లు అధిక స్థాయిలో పొటాషియం కలిగి ఉన్నందున రేడియోధార్మికత కలిగి ఉంటాయి.
• సుమారు 1,000 రకాల అరటి మొక్కలు ఉన్నాయి.
• ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచంలో 100 బిలియన్లకు పైగా అరటిపండ్లు వినియోగిస్తున్నారు.
• ఉగాండా ప్రజలు సంవత్సరానికి సగటున 500 పౌండ్ల అరటిపండ్లు తీసుకుంటారు.
• అరటిపండ్ల సమూహాన్ని చేతి అంటారు. మరియు ఒక అరటిని వేలు అంటారు.

అరటి (మొక్క యొక్క భాగాలు) ఇతర ఉపయోగాలు కూడా ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అరటి యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమిటి?

పండు మాత్రమే కాదు, అరటి మొక్కలోని ఇతర భాగాలకు కూడా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

అరటి పువ్వులు - అరటి మొగ్గలు అని కూడా పిలుస్తారు, వాటి సారం (ఇథనాల్ ఆధారిత) అంటువ్యాధులను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక కప్పు పెరుగుతో వండిన అరటి పువ్వును తినడం వల్ల stru తుస్రావం సమయంలో అధిక రక్తస్రావం వస్తుంది.

అరటి ఆకులు - మీరు ఆహారాన్ని అందించడానికి ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు. లోతైన వేయించడానికి ముందు పిండిని ఆకృతి చేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

అరటి కాండం - కాండంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రసాన్ని తయారు చేసి, అవశేషాలతో పాటు కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు పగటిపూట నిర్దిష్ట సమయాల్లో అరటిపండ్లు కూడా తినవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అరటిపండ్లు ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలి?

• మీ వ్యాయామం ముందు

ప్రకృతి పవర్ బార్ అని కూడా పిలుస్తారు, అరటిలోని జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం నాడి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు మీడియం అరటిని కలిగి ఉండటం వల్ల పోషక స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సగం కప్పు గ్రీకు పెరుగుతో పాటు, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మీడియం అరటిపండును తీసుకోండి. 30 నిమిషాల తర్వాత జిమ్‌ను నొక్కండి. మీరు తేడా చూస్తారు.

• అల్పాహారం కోసం

మీరు దీన్ని మీ అల్పాహారం ధాన్యంతో జతచేయవచ్చు. లేదా మీరు అరటి మిల్క్‌షేక్ చేయవచ్చు. కానీ అల్పాహారం కోసం ఒంటరిగా అరటిపండు ఉండకుండా చూసుకోండి. ఇది మీకు శీఘ్ర శక్తిని పెంచినప్పటికీ, మీరు త్వరలోనే అలసటతో మరియు ఆకలితో బాధపడవచ్చు (60).

ఈ పోస్ట్‌లో మేము ఇంతకుముందు చర్చించిన మార్నింగ్ అరటి డైట్‌ను కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

• ఆరోగ్యకరమైన ఈవినింగ్ స్నాక్ గా

అరటిపండుపై ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను విస్తరించండి. లేదా మీరు అరటిని మీ సలాడ్‌లో భాగం చేసుకోవచ్చు.

• రాత్రి లో

మీ విందు తర్వాత మీరు అరటిపండు తినవచ్చు.

అంతా మంచిదే. కానీ అరటిపండ్లు కొన్ని చెడు ప్రభావాలలో తమ వాటాను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటి గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చాలా అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• తలనొప్పి మరియు నిద్ర

అరటిలోని అమైనో ఆమ్లాలు రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి మరియు ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అలాగే, వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్నందున, వాటిలో ఎక్కువ తినడం వల్ల నిద్ర వస్తుంది.

• దంత క్షయం

• హైపర్‌కలేమియా

పొటాషియం అధికంగా తినడం హైపర్‌కలేమియాకు దారితీస్తుంది, వీటిలో లక్షణాలు కండరాల బలహీనత మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన. ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అది జరగడానికి మీరు 43 అరటిపండ్లను తక్కువ వ్యవధిలో తినవలసి ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు అరటి తినే పోటీలో గెలవాలని నిశ్చయించుకుంటే తప్ప, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

• చక్కెర వ్యాధి

అధిక అరటి తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి పండులో ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ, మీ చక్కెర స్థాయిలు అంచున ఉంటే, జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవకాశం తీసుకోకండి.

• కిడ్నీ డిజార్డర్స్

కానీ హే, మీరు సాధారణంగా తీసుకుంటే అరటిపండ్లు మంచి మంచి పండ్లు. ఆహ్ అవును, మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, లేదా? మేము వాటిని కవర్ చేసాము!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

అరటిపండ్లు కొవ్వుగా ఉన్నాయా?

వాళ్ళు కాదు. వాటిలో కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు.

మీరు ఏ అరటి తినాలి - పండిన లేదా పండని?

రెండింటికీ రెండింటికీ సమానమైన వాటా ఉంది. పండిన అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడం సులభం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. కానీ వాటిలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున, అవి డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఆందోళన కలిగిస్తాయి.

పండని అరటిపండ్లలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇవి పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా అవి ఉబ్బరం కూడా కావచ్చు.

రాత్రి అరటి తినడం ఆరోగ్యంగా ఉందా?

అవును. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కండరాలపై రిలాక్సింగ్ ప్రభావం ఉంటుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను రోజులో ఎన్ని అరటిపండ్లు తినగలను?

ఐదు నుండి ఆరు వరకు. ఆ సంఖ్యకు మించి పోటాషియం స్థాయిని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు తినడం మంచిదా?

అవును. వ్యాయామం తర్వాత మీకు అవసరమైన పిండి పదార్థాలను అవి మీకు అందిస్తాయి. ఈ పిండి పదార్థాలు శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్‌ను నింపుతాయి, ఇది దెబ్బతిన్న కండరాలను పునర్నిర్మిస్తుంది.

ముగింపు

అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అరటిపండు.

ఇహ?

ఏదో ఒకటి. ప్రతిరోజూ వాటిని కలిగి ఉండండి. ఇంకేమీ చెప్పనక్కర్లేదు.

ఓహ్ వేచి ఉండండి, దిగువ పెట్టెలో ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి. ఈ పోస్ట్ మీ జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరిచిందో మాకు చెప్పండి.

ప్రస్తావనలు

1. “హోల్ ఫ్రూట్స్ అండ్ ఫ్రూట్ ఫైబర్ ఎమర్జింగ్ హెల్త్ ఎఫెక్ట్స్” పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. “చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మానవ…”. కామన్వెల్త్ సైంటిఫిక్ అండ్ ఇండస్ట్రియల్ రీసెర్చ్ ఆర్గనైజేషన్, ఆస్ట్రేలియా. 2001 జూలై.
3. "డైటరీ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క ఇన్సులిన్-సెన్సిటైజింగ్ ఎఫెక్ట్స్…". ఆక్స్ఫర్డ్ సెంటర్ ఫర్ డయాబెటిస్, యుకె. 2005 సెప్టెంబర్.
4. “మెగ్నీషియం ఇన్ డిసీజ్”. ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్. 2012 జనవరి.
5. “గుండె ఆగిపోవడం మరియు పొటాషియం”. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.
6. "రోజుకు ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల గుండెపోటుతో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని మూడవ వంతు తగ్గించగలరా?" ఎక్స్ప్రెస్. 2016 ఏప్రిల్.
7. "ది హార్ట్ అండ్ పొటాషియం: అరటి రిపబ్లిక్". కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్, లండన్, యుకె. 2013 మార్చి.
8. “తక్కువ పొటాషియం స్థాయి”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “గుండె-ఆరోగ్యకరమైన తాపన”. నేషన్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్.
10. “గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం”. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్.
11. “అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పొటాషియం ఎలా సహాయపడుతుంది”. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. 2016 డిసెంబర్.
12. “మీ రక్తపోటును తగ్గించే 7 ఆహారాలు”. ఫోర్బ్స్. 2012 అక్టోబర్.
13. "మెదడు పనితీరులో మాంగనీస్ చర్య". షిజుకా విశ్వవిద్యాలయం, జపాన్. 2003 జనవరి.
14. "మాంగనీస్ హోమియోస్టాసిస్ యొక్క పోషక అంశాలు". వాండర్బిల్ట్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్, USA. 2005 అక్టోబర్.
15. “విటమిన్ బి 6”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "రోజుకు అరటిపండు ఎలా స్ట్రోక్‌లను బే వద్ద ఉంచుతుంది". డైలీ మెయిల్.
17. “స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు”. ది టెలిగ్రాఫ్. 2015 సెప్టెంబర్.
18. “ఒక రోజు అరటి ఒక స్ట్రోక్‌ను దూరంగా ఉంచుతుందా?”. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ. 2002 ఆగస్టు.
19. "తక్కువ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం". ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2014 సెప్టెంబర్.
20. “ఆహారం మరియు మీ ఎముకలు-ఆస్టియోపొరోసిస్ న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు”. నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్.
21. “సిలికాన్ మరియు ఎముక ఆరోగ్యం”. కింగ్స్ కాలేజ్, లండన్. 2007 ఏప్రిల్.
22. “ఎముక ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ఇతర పోషకాలు”. పెన్‌స్టేట్ పొడిగింపు.
23. “గుండె, ఎముకలు మరియు కండరాలకు పొటాషియం మంచిది”. కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ. 2015 నవంబర్.
24. “పొటాషియం”. ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ.
25. “ఎముక ఖనిజ సాంద్రతపై అధిక పొటాషియం వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు…”. సర్ చార్లెస్ గైర్డ్నర్ హాస్పిటల్, ఆస్ట్రేలియా. 2009 ఫిబ్రవరి.
26. “పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యం”. పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం, USA. 2013 మే.
27. “మీకు విరేచనాలు వచ్చినప్పుడు”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
28. “విరేచనాలు”. రోజర్స్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ.
29. "పండని అరటి అరటి యొక్క యాంటీ-అల్సరోజెనిక్ చర్య". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. 1984 మే.
30. "సిస్టమాటిక్ రివ్యూ: క్రానిక్ ఇడియోపతిక్ మలబద్ధకం నిర్వహణలో ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాలు". లీడ్స్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ఇన్స్టిట్యూట్, యుకె. ఏప్రిల్ 2011.
31. “మలబద్ధకం కోసం ఆహారం”. కొంకుక్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్. 2014 డిసెంబర్.
32. “చీజ్ శాండ్‌విచ్, అరటిపండు కానీ ఖచ్చితంగా…”. డైలీ మెయిల్. 2011 డిసెంబర్.
33. “NJ ఆర్మీ నేషనల్ గార్డ్…”. సైనిక మరియు అనుభవజ్ఞుల వ్యవహారాల విభాగం. 2003 ఆగస్టు.
34. “హ్యాంగోవర్లకు సహజ నివారణలు”. బాస్టిర్ విశ్వవిద్యాలయం. 2014 డిసెంబర్.
35. “హ్యాంగోవర్ ష్మాంగోవర్…”. రిపోర్టర్. 2014 అక్టోబర్.
36. “ఆరోగ్యకరమైన, తెల్లటి దంతాలకు మీ మార్గం తినండి”. మొత్తం దంత నిర్వాహకులు ఆరోగ్య ప్రణాళిక.
37. "మానసిక ఆరోగ్యానికి న్యూట్రిషన్ థెరపీ" కనెక్టికట్ యొక్క అధికారిక రాష్ట్ర వెబ్‌సైట్.
38. “ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి తినడం”. పర్యావరణం, భద్రత మరియు ఆరోగ్య విభాగం.
39. “అరటిపండు పాస్…”. మోడెస్టో జూనియర్ కళాశాల.
40. "అరటి పండ్లు క్రీడా పానీయాల వలె ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు". అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ. 2012 మే.
41. “అరటిలో కణితి నెక్రోసిస్ కారకం క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది”. ఆసియా ఫండ్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ లిమిటెడ్. 2013 జూలై.
42. “కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం”. ఇన్స్టిట్యూటో నేషనల్ డి ఆంకోలాజియా, ఉరుగ్వే. 1996.
43. "కేరళ, దక్షిణ భారతదేశంలో ఆహారం మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ యొక్క కేసు నియంత్రణ అధ్యయనం". ప్రాంతీయ క్యాన్సర్ కేంద్రం, భారతదేశం. 1994 సెప్టెంబర్.
44. “కండరాల తిమ్మిరి”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
45. "అరటి నుండి ఇంజనీరింగ్ ఇంజనీరింగ్ ఘోరమైన వైరస్లతో పోరాడటంలో వాగ్దానం చూపిస్తుంది". మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం. 2015 అక్టోబర్.
46. “విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు”. మాయో క్లినిక్.
47. "ఆహార ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాలు మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యంపై దాని భాగాలు". కాన్సాస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ, USA. 2010 డిసెంబర్.
48. “అరటి రోజువారీ వినియోగం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను స్వల్పంగా మెరుగుపరుస్తుంది…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. 2014 డిసెంబర్.
49. “డయాబెటిస్ డైట్”. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్.
50. "రక్తహీనతకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?" నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్.
51. “మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఆహారంతో సంతోషంగా తినండి”. అద్దం. 2016 జూలై.
52. “Drugs షధాలు లేకుండా మానవ మెదడులో సెరోటోనిన్ ఎలా పెంచాలి”. మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయం, USA. 2007 నవంబర్.
53. “హేమోరాయిడ్స్‌కు ఓదార్పు, సహజ నివారణలు”. పసిఫిక్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఓరియంటల్ మెడిసిన్.
54. “ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్: ప్రాథమిక జీవక్రియ విధులు…”. USA లోని శాన్ ఆంటోనియోలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్. 2009 మార్చి.
55. “నిద్ర రుగ్మతలు”. క్రీక్ ఇండియన్స్ యొక్క పోర్చ్ బ్యాండ్.
56. “ది మార్నింగ్ అరటి ఆహారం”. WebMD.
57. “ఫోలిక్ యాసిడ్ మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే బి-విటమిన్”. కాలిఫోర్నియా డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.
58. “ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు మీ మార్గం తినండి”. పాల్ మిచెల్ పాఠశాలలు.
59. “మృదువైన & సిల్కీ జుట్టు”. బర్కిలీ సెంటర్ ఫర్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ చిల్డ్రన్స్ హెల్త్.
60. “మీరు అల్పాహారం కోసం అరటిపండు ఎందుకు తినకూడదు”. న్యూజిలాండ్ హెరాల్డ్. 2016 ఆగస్టు.