మీ శరీరంపై పీత నడక వ్యాయామాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

పీత నడక ఆఫ్‌బీట్ అనిపిస్తుంది మరియు ఇది వాస్తవానికి! ఇది మీ శరీరాన్ని దాని కంఫర్ట్ స్థాయికి మించి నెట్టివేస్తుంది మరియు దానిని ఒక స్థానానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది ప్రత్యేకమైనది. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరంలో అనేక కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది.

ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమికం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోవడం, ముందు భాగం పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటుంది. సమతుల్యతను కాపాడటానికి పండ్లు ఏ సమయంలోనూ ఉపయోగించబడవు. కానీ పీత నడక సరళమైనది కాదు!

పీత నడక వ్యాయామాల రకాలు:

నాలుగు రకాల పీత నడక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి-ఇవన్నీ మీకు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని మరియు శరీరాన్ని అందించడానికి పనిచేస్తాయి. ప్రాథమిక పీత నడక తరలింపుకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు చేయడానికి సరదాగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల వివిధ రకాల పీత నడక ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సుపైన్ పీత నడక:

ఇది ప్రాథమిక పీత నడక చర్య. కొన్ని రోజులు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు త్వరలో చాలా వేగంగా అవుతారు.

పని చేసిన కండరాలు : ట్రైసెప్స్, పై చేయి, భుజాలు, వెనుక, ఉదర, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పై కాళ్ళు.

ఎలా చేయాలి :

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మీ పాదాలతో నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ అరచేతులను మీ తుంటి వెనుక నేలపై ఉంచండి.
3. మీ ఉదర కండరాలను నిశ్చితార్థం చేసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి లాగండి, మీ బరువు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులపై సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది.
4. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతిని ఉపయోగించి ఒక అడుగు ముందుకు నడవండి.
5. ఈ చర్యను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

2. పీత పీత నడక:

ఇది సుపైన్ పీత నడకకు వ్యతిరేకం, కానీ సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పని చేసిన కండరాలు : లోపలి మరియు బయటి తొడలు, చేతులు, ఉదరం.

ఎలా చేయాలి :

1. పుష్ అప్ స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. సుపైన్ పీత నడక వలె కాకుండా, మీరు ఈ వ్యాయామంలో భూమిని ఎదుర్కొంటున్నారు.
2. మీ ఎడమ చేతి మరియు ఎడమ పాదాన్ని ఒకే సమయంలో తీసుకురండి.
3. తరువాత, మీ కుడి చేయి మరియు కుడి పాదాన్ని మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు ఒకే సమయంలో నడవండి.
4. ఈ క్రమాన్ని కుడి చేతితో మరియు కుడి పాదంతో మీ శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

3. సుమో పీత నడక:

పీత నడకకు మరో ఆసక్తికరమైన మార్గం సుమో పీత నడక-సుమో కుస్తీతో గందరగోళం చెందకూడదు! ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు నిలబడి ఉండాలి.

పని చేసిన కండరాలు : లోపలి తొడలు, చతుర్భుజాలు.

ఎలా చేయాలి :

1. మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి, కాలికి ఎదురుగా మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి.
2. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
3. తరువాత, మీ విస్తృత వైఖరిని పట్టుకొని, మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి.
4. ఇప్పుడు, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. నడక సమయంలో మీ కాలిని తిప్పండి మరియు మీ లోపలి తొడలను బిజీగా ఉంచండి.
6. మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ పని చేస్తూనే ఉండాలి మరియు వాటిని మోకాలి బెంట్ స్థానంలో ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్ అంటారు.

4. సాంప్రదాయ పీత నడక:

పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది పిల్లలకు ఇష్టమైన పీత నడక యొక్క సాంప్రదాయ మార్గం!

పని చేసిన కండరాలు : గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు పిరుదులు.

ఎలా చేయాలి :

1. మీ కాలి వేళ్ళతో స్థిరమైన స్థితిలో ప్రారంభించండి
2. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం తో ఎడమ వైపుకు వచ్చి, ఆపై, మీ కుడి పాదాన్ని లోపలికి తీసుకోండి.
3. ఇప్పుడు, రివర్స్లో ఈ దశ చేయండి.
4. మీరు ఈ శైలిని స్క్వాట్ స్థానంలో వంగి మోకాళ్ళతో కొనసాగించవచ్చు.
5. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మీరు ఈ దశను సరళీకృతం చేయవచ్చు. ఈ శైలిని మరింత సవాలుగా చేయడానికి మీ చీలమండలను పట్టుకోవడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పీత నడక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

పీత నడక వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, మేము వివిధ రకాల పీత నడక వ్యాయామాలను చర్చించాము, కానీ అన్ని శైలుల నుండి మీకు లభించే మొత్తం ప్రయోజనాలు సమానంగా ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఈ వ్యాయామం మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను బలంగా చేస్తుంది, మీ ట్రైసెప్స్‌ను అలాగే మీ భుజం మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
2. ఇది చాలా చిన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. చిన్న పిల్లలు సాధారణంగా వారి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ కోచింగ్ తరగతుల్లో ఈ వ్యాయామం చేస్తారు.
3. ఇది చాలా మంచి హృదయనాళ వ్యాయామం.
4. ఇది విసుగును నివారించడం ద్వారా మీ వ్యాయామ నియమాన్ని సరదాగా చేస్తుంది.

వెరైటీ అనేది జీవితం యొక్క మసాలా-కాబట్టి, మీ వ్యాయామ నియమావళిలో కూడా కొన్ని రకాలను ఎందుకు చేర్చకూడదు? పీత నడక మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, కానీ ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది! దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

మీరు ఎప్పుడైనా పీత నడకను ప్రయత్నించారా? చేయడం సరదాగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.