డక్ వాక్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

కండరాల బలోపేతం విషయానికి వస్తే డక్ వాక్ వ్యాయామం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇది పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే బలం శిక్షణ వ్యాయామం. అవి సాధారణమైనవి కానప్పటికీ, అవి లంజలు మరియు స్క్వాట్ల మాదిరిగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తొడలు మరియు గ్లూట్స్‌పై దృష్టి సారించి, ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా వాటిని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? సిద్ధంగా ఉండండి మరియు బాతులా నడవండి!

డక్ వాక్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

డక్ వాక్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించవచ్చు:

1. తుంటి దూరం వద్ద మీ పాదాలతో ఉంచిన స్థితిలో నిలబడండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు అబ్స్ పూర్తిగా బిగించి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో ఎటువంటి గాయాలు జరగకుండా ఉండటం అవసరం కాబట్టి స్లాచింగ్ మానుకోండి.

1. ఇప్పుడు మీ మొత్తం బరువును మీ పాదాలకు బదిలీ చేయండి మరియు మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఏర్పడినప్పుడు ఆపు. ఇది ఏవైనా సంభావ్య ఒత్తిడి నుండి వారిని నిరోధిస్తుంది.

1. బయట మీ చేతులను చాచు. అయినప్పటికీ, ఈ స్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీకు కష్టమైతే, మీరు ముందు చేతులను గట్టిగా పట్టుకోవచ్చు. ఇది మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా సులభంగా బాతు నడక చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చతికలబడు స్థానం.

1. ఇప్పుడు ఈ మొత్తం డ్రిల్ యొక్క హార్డ్ భాగం వస్తుంది. ఈ స్థానాన్ని గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా మీరు ముందుకు సాగాలి. కొన్ని అడుగులు ముందుకు వేసి, ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, సరైన సమతుల్యతను కొట్టడానికి మరియు మీ బరువును కాళ్ళపై కేంద్రీకరించడానికి ముందుకు సాగడానికి ఇష్టపడండి.

1. ప్రతి కాలుతో కనీసం 12 అడుగులు ముందుకు వేసి, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను పిండడం కొనసాగించండి.

1. క్రమంగా నడక దూరం మరియు ఈ వ్యాయామం కోసం సమయం పెంచండి. అలాగే, ప్రతి సెట్ మధ్య, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి 1 నిమిషం విరామం తీసుకోండి.

డక్ వాక్ వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు:

డక్ వాక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మంచి ఫలితాల కోసం మీ తక్కువ శరీరాన్ని వీలైనంత తక్కువగా నెట్టండి. మీ చేతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా నడపవద్దు. ఇది జీను స్థాయిని తగ్గిస్తున్నప్పటికీ, ఇది దాని ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం కొన్ని మోకాలి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మోకాలికి సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలతో బాధపడుతుంటే మీరు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకూడదు.

దాని సంక్లిష్టతను పెంచడానికి, మీరు మీ చీలమండలపై రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో డక్ వాక్ వ్యాయామాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు లేదా భారీ చొక్కా ధరించవచ్చు.

మీ ఇంటి వెలుపల లేదా లోపల ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.

డక్ వాక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. చీలమండ బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:

ఇది మీ చీలమండ కండరాలను బలపరుస్తుంది. డక్ వాక్ ప్రత్యేకంగా చీలమండ కీళ్ళపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది ఈ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న బంధన కణజాలాలను నిర్మిస్తుంది, వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది.

2. శక్తిని పెంచుతుంది:

ఇది స్టామినా మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు దూడ కండరాలలోని మచ్చ కణజాలాలను నయం చేయడం ద్వారా, బాతు నడక మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు రోజంతా వెళుతుంది. వంగడం మరియు తరలించడం మళ్లీ అంత సులభం అనిపించదు!

3. మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది:

ఇది మీ కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే వ్యాయామం. ఇది పండ్లు యొక్క కదలికను పెంచుతుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఖచ్చితమైన సమతుల్యతను కొట్టడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ నియమావళితో సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

4. గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరమైనది:

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, డెలివరీ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఎంత ఫన్నీగా కనిపించినా, డక్ వాక్ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కొవ్వును తగ్గించడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రేరేపించడానికి ఎదురు చూస్తున్నారా, అది వాగ్దానం చేసిన వాటిని ఇవ్వడంలో ఇది ఎల్లప్పుడూ చాలా దూరం వెళుతుంది. దీన్ని నమ్మడానికి, ఈ కార్డియోని చేయండి మరియు మార్పును గమనించండి. అలాగే, వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి!