కుమ్క్వాట్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు

ఫార్మునెల్లా జపోనికా, సాధారణంగా కుమ్క్వాట్ అని పిలుస్తారు, సిట్రస్ కుటుంబంలో (1) చాలా తక్కువ సభ్యులలో ఒకరు. ఇది తీపి యొక్క డాష్తో పుల్లని రుచి చూస్తుంది. కుమ్క్వాట్ యొక్క జ్యుసి గుజ్జు కేంద్రంగా ఉంచిన చిన్న ఆకుపచ్చ విత్తనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని వినియోగించే ముందు తొలగించాలి. చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, ఈ నారింజ లాంటి పండు పోషణ యొక్క బంగారు మైన్.

పర్వత చైనాలోని ఆగ్నేయ భాగాలకు చెందిన కుమ్క్వాట్లు నాగామి కుమ్క్వాట్, మారుమి కుమ్క్వాట్, మీవా కుమ్క్వాట్ మరియు హాంకాంగ్ వైల్డ్ అనే నాలుగు వేర్వేరు రకాల్లో లభిస్తాయి. కుమ్క్వాట్ చెట్లు మరియు పండ్ల యొక్క నాలుగు రకాలు కొద్దిగా భిన్నమైన రుచి మరియు ఆకారాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు; అయినప్పటికీ, వారు హోస్ట్ చేసే పోషక విలువలు చాలా పోలి ఉంటాయి.

కుమ్క్వాట్ - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అసంఖ్యాక కుమ్క్వాట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వైద్య నిపుణులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు గుర్తించారు మరియు ధృవీకరించారు. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొటెక్షన్

కుమ్క్వాట్స్ పండ్లలో సహజంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నీటిలో కరిగే పదార్థం, ఇది మీ వ్యవస్థలోని సంక్రమణకు కారణమయ్యే జీవులతో పోరాడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది (2). ఇది కణ త్వచంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఏజెంట్ల నుండి రక్షిస్తుంది. విటమిన్ సి యొక్క తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడం మీకు సమస్య లేని గుండె, స్ట్రోక్ నివారణ మరియు ఆస్టియో-ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

2. క్యాన్సర్ నివారణ

కెరోటినాయిడ్లు, లుటిన్, టానిన్లు, జియాక్సంతిన్ మరియు టానిన్లు వంటి ముఖ్యమైన ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండిన కుమ్క్వాట్స్ సమర్థవంతమైన క్యాన్సర్ నిరోధక ఏజెంట్లుగా (3) పనిచేయడానికి గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు క్యాన్సర్ కారకాలను కలుపుతాయి, కణితి పెరుగుదలను నిరోధించాయి. లోపల తగినంత ఫ్లేవనాయిడ్లతో, మీ సిస్టమ్ క్యాన్సర్ కలిగించే ఏజెంట్లు మరియు విధ్వంసక సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటానికి తగినంత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

3. ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం

ఈ రసవంతమైన పండు ఇనుము, పొటాషియం మరియు రాగి మరియు మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన అనేక ఇతర ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం (4). ఇనుము మరియు రాగి ఆక్సిజన్ మోసే RBC ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, శరీర భాగాలన్నింటికీ ఆక్సిజన్ వాంఛనీయ పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది. పొటాషియం సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు స్థాయిని నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

4. కుమ్క్వాట్ పీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పండు వలె, కుమ్క్వాట్ పై తొక్క కూడా చాలా పోషకమైనది. ఇది లిమోనేన్, పినేన్, ఎ-బెర్గామోటిన్ మరియు కార్యోఫిల్లెనియర్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది (5). పిత్తాశయ రాళ్ళ చికిత్స మరియు గుండెల్లో మంటను తగ్గించడం కుమ్క్వాట్ పై తొక్క యొక్క కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

కుమ్క్వాట్ పోషక విలువ

కాబట్టి పోషక విభాగంలో ఈ “బేబీ నారింజ” ఎంత శక్తివంతమైనవి? ఈ చిన్న సిట్రస్ పండు మీ సాధారణ ఆహారంలో భాగం కావడానికి అర్హమైనది. మీ సిస్టమ్ కుమ్క్వాట్ యొక్క మంచి మంచికి అర్హమైనది!

సూత్రం	పోషక విలువ	ఆర్డీఏ శాతం
శక్తి	71 కిలో కేలరీలు	3.5%
కార్బోహైడ్రేట్లు	15.90 గ్రా	12%
ప్రోటీన్	1.88 గ్రా	3%
మొత్తం కొవ్వు	0.86 గ్రా	4%
కొలెస్ట్రాల్	0 మి.గ్రా	0%
పీచు పదార్థం	6.5 గ్రా	17%
విటమిన్లు
ఫోలేట్లు	17 µg	4%
నియాసిన్	0.429 మి.గ్రా	2.5%
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం	0.208 మి.గ్రా	4%
పిరిడాక్సిన్	0.036 మి.గ్రా	3%
రిబోఫ్లేవిన్	0.090 మి.గ్రా	7%
థియామిన్	0.037 మి.గ్రా	3%
విటమిన్ ఎ	290 IU	10%
విటమిన్ సి	43.9 మి.గ్రా	73%
విటమిన్ ఇ	0.15 మి.గ్రా	1%
ఎలక్ట్రోలైట్స్
సోడియం	10 మి.గ్రా	0.5%
పొటాషియం	186 మి.గ్రా	4%
ఖనిజాలు
కాల్షియం	62 మి.గ్రా	6%
రాగి	0.095 మి.గ్రా	10%
ఇనుము	0.86 మి.గ్రా	11%
మెగ్నీషియం	20 మి.గ్రా	5%
మాంగనీస్	0.135 మి.గ్రా	6%
సెలీనియం	0.0 ఎంసిజి	0%
జింక్	0.17 మి.గ్రా	1%
ఫైటో-పోషకాలు
కెరోటిన్-	0 µg	-
కెరోటిన్- α	155 µg	-
క్రిప్టోక్సంతిన్- ß / td>	193 µg	-
లుటిన్-జియాక్సంతిన్ </ td>	129.g	-

• కుమ్క్వాట్ విటమిన్ల శక్తి కేంద్రం. యుఎస్‌డిఎ అందించిన పోషక డేటాబేస్ ఈ పండు యొక్క 100 గ్రాముల వడ్డింపులో విటమిన్ సి (73%), ఎ (10%) మరియు కె (1%) తక్కువ పరిమాణంలో ఉందని సూచిస్తుంది. శారీరక వ్యవస్థల సజావుగా పనిచేయడానికి పైన పేర్కొన్న విటమిన్లు చాలా కీలకం.

• ఇంకా, ఇనుము, కాల్షియం, జింక్, రాగి మరియు మరెన్నో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ అద్భుతమైన సిట్రస్ పండు ఆహార ఫైబర్స్ వినియోగానికి అనుబంధంగా ఉండటానికి గొప్ప ఆహార ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే కుమ్క్వాట్ 100 గ్రాముల వడ్డీకి 17% ఆహార రౌగేజ్‌ను అందిస్తుంది.

వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో కుమ్‌క్వాట్‌లను చేర్చుకోండి మరియు ఈ అద్భుతమైన పండు యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. మీ వ్యాఖ్యలను మాతో పంచుకోండి.