టక్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మీ శరీరంపై వ్యాయామం చేస్తాయి

ప్రయాణానికి తగినట్లుగా మీ కొవ్వును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? టక్ జంప్ అనేది ఒక కిల్లర్ కదలిక, ఇది వెర్రి వంటి మొండి పట్టుదలగల పౌండ్లను చిందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!

మోకాలి టక్ జంప్స్ మరియు మోకాలి నుండి చెస్ట్ జంప్స్ అని కూడా పిలువబడే టక్ జంప్స్ మధ్యవర్తి-అధునాతన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది చురుకుదనం మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి వేగవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన కదలికలను ఉపయోగించే డైనమిక్ శక్తి కదలిక. ఈ వ్యాయామం అథ్లెట్లు మరియు జిమ్నాస్ట్‌లు వారి ఆన్-ఫీల్డ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి డ్రిల్ శిక్షణగా ఉపయోగిస్తారు.

టక్ జంప్స్ గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే వారు క్యాలరీ-కిల్లర్స్. వాటిని సరిగ్గా నేర్చుకోవటానికి మీరు వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయాలి. కానీ, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దూకలేక పోవడం వల్ల మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదని కాదు. మీరు ఇవన్నీ ఇస్తున్నంత కాలం, మీరు నిజంగా ఆ కొవ్వును చంపుతున్నారు.

టక్ జంప్స్ ఎలా చేయాలి?

ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఈ చర్యను నేర్చుకోవటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు స్థిరంగా ఉంటే, మీరు త్వరలోనే ఇతరులకు బోధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను!

ప్రారంభ స్థానం:

1. భుజం-వెడల్పు గురించి మరియు మీ వైపు చేతుల గురించి మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి.
2. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి.
3. మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు బొడ్డు బటన్‌ను లోపలికి పీల్చుకోండి.

ఉద్యమం:

1. క్వార్టర్ స్క్వాట్‌లోకి దిగండి.
2. మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి ముందుకు సాగండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని చదునుగా ఉంచండి.
3. మీ శక్తిని ఉంచండి మరియు భూమిని క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా పైకి దూకుతారు.
4. మీరు వీలైనంత ఎత్తులో గాలిలోకి దూకినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి.

ల్యాండింగ్:

1. మీరు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు, మీ మోకాలి కీళ్ళకు ఒత్తిడి రాకుండా మెత్తగా దిగండి.
2. మీ మధ్య పాదంలో దిగి, ఆపై కుదుపు లేకుండా మీ ముఖ్య విషయంగా తిరిగి వస్తాయి.
3. మీరు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు.
4. ప్రభావాన్ని తినేయడానికి మీరు దిగినప్పుడు మీ తుంటిని క్రిందికి మరియు వెనుకకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మళ్ళీ దూకడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

టక్ జంప్‌లు చేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు:

టక్ జంప్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి క్రింద పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించండి:

• మీరు దూకినప్పుడు వేగాన్ని పెంచడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
• కఠినమైన కాంక్రీట్ ఉపరితలంపై టక్ జంప్స్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీకు గాయమవుతుంది. మృదువైన, చదునైన ఉపరితలంపై ఈ కదలికను చేయండి. ఎత్తుకు దూకడానికి మీకు సరైన స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• టక్ జంప్స్ వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి మీ మోకాలి కీళ్ళను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా వేడెక్కించకుండా టక్ జంప్‌లు ఎప్పుడూ చేయవద్దు. మంచి సాగతీతలతో వ్యాయామాన్ని అనుసరించండి.
• హెచ్చుతగ్గులని ప్రగతిశీలంగా ఉంచండి. ప్రతిసారీ మీ శక్తితో నెట్టండి, కానీ చాలా కష్టపడకండి. మీరు చాలా ఎత్తుకు దూకలేకపోతే అంతా సరే. ఇది అధునాతన చర్య, కాబట్టి ఇది ఆచరణతో వస్తుంది. కాబట్టి, మొదటిసారి, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటిపై మాత్రమే పైకి లేపవచ్చు, తదుపరిసారి వాటిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి మీ మోకాళ్ళను నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రగతిశీలంగా ఉంచండి.
• టక్ జంప్స్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి స్క్వాట్ జంప్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ చర్య మీ జంప్‌లను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎత్తుకు దూకడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చతికలబడులో దిగి, మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.
• మీరు మీ జంప్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు బాక్స్ జంప్‌లు చేయవచ్చు. మీ ముందు ఒక పెట్టె ఉంచండి. పైకి దూకడానికి మీరు చతికిలబడినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి అలాగే ముందుకు నెట్టండి మరియు పెట్టెపైకి దూకుతారు. ఇది మీ శరీరానికి దూకడానికి లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది.

టక్ జంప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

టక్ జంప్స్ చురుకుదనం మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలు:

1. టక్ జంప్స్ మీ మొత్తం ఇంటిగ్రేటెడ్ బాడీలో పనిచేస్తాయి. వారు తక్కువ సమయంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నందున వారు గొప్ప హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కదలిక కోసం చేస్తారు.
2. మీరు ఎత్తుకు దూకుతున్నందున, ఈ చర్య మీ తక్కువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి శరీర బరువు వ్యాయామం అవుతుంది.
3. ఇది అద్భుతమైన బూటీ లిఫ్టర్ కదలిక. మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు ఆ తుంటిని రూపొందించడానికి ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. ఇది హృదయనాళ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

టక్ జంప్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చర్య, ఇది మీ నిర్లక్ష్య బాల్య దినాలను మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కాబట్టి ఎత్తుకు దూకి, అవాంఛిత కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పండి.

టక్ జంప్‌లు మీ వ్యాయామ నియమావళిలో చోటును కనుగొంటాయా? మీరు ఏ ప్రయోజనాలను గమనించారు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.