మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

యోగాకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: మలబద్దకం తొలగించడం నుండి నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స. యోగా మనస్సును శాంతపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీకు బహుశా తెలుసు, కానీ యోగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? ఆశ్చర్యపోయారా? బాగా, మీరు ఉండాలి! ఈ పోస్ట్ చదివి, యోగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి.

యోగా గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గించేది మరియు ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుందని తేలింది. మీరు శరీరం నుండి మీ శ్వాస వైపు దృష్టిని మార్చినప్పుడు, యోగా ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక ఉద్రిక్తతను కూడా తగ్గిస్తుంది.

విరాయోగా వ్యవస్థాపకుడు ఎలెనా బ్రోవర్ ప్రకారం, యోగా వ్యవస్థను మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా విసిరింది:

1. బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది; ఇది మలబద్దకాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తక్కువ ఉబ్బరం సహాయపడుతుంది. మీ అబ్స్ టోన్డ్ గా ఉంచడానికి బాలసనా మీకు సహాయపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, బాలసానా మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ మోకాళ్లపైకి దిగి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి
2. ఇప్పుడు, ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ తొడలు మీ ఛాతీని తాకుతాయి మరియు మీ నుదిటి మీ మోకాళ్ళకు మించి భూమిని తాకుతుంది.
3. శరీరం వైపులా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి
4. మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండాలి.
5. 20-25 సెకన్ల (1) భంగిమను అలాగే ఉంచండి.

బాలసానాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రధానమైనవి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు:

• బలమైన పండ్లు, చీలమండలు మరియు తొడలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• అలసట మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• బాలసనా మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

బాలసనా అనేది ఒక సాధారణ భంగిమ, కానీ గుర్తుంచుకోండి:

• చెమటతో యోగా మత్ లేదా నేలపై మీ తల విశ్రాంతి తీసుకోకుండా దిండ్లు వాడండి.
• మీరు విరేచనాలు, రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు లేదా మోకాలి గాయంతో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను చేయవద్దు.

2. విపరీత కరణి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విపరీత కరణి మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన భంగిమ. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం, మీ మనస్సు మరియు ఇతరులకు విశ్రాంతినివ్వడం వంటి ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నవారు ఈ ఆసనాన్ని చాలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తారు.

1. మీ ముఖం సెలింగ్‌కు ఎదురుగా నేలపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులు మీ శరీరం క్రింద, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి.
2. మీ తుంటిని పట్టుకొని, మీ చేతులను మరియు మోచేతులపై మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకొని, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచండి.
3. మీ కాళ్ళు మీ మొండెంకు లంబ కోణంలో ఉండాలి
4. మీ చేతులను శరీరం వైపుకు తీసుకురండి.
5. మీరు మెడ మరియు వెనుక వంటి ప్రెజర్ పాయింట్ల క్రింద కుషన్లను కూడా జోడించవచ్చు.
6. సుమారు 10-15 నిమిషాలు (2) భంగిమలో ఉండండి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు, విపరిత కరణికి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• Stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం
• చీలమండలలో వాపును తగ్గిస్తుంది
• ఆందోళనను శాంతపరుస్తుంది
• శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది
• నిరాశ మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది
• లూపస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు సయాటికా లక్షణాలను అధిగమిస్తుంది

3. ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ లేదా ఉత్తనాసనా నిలబడి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మరొక గొప్ప భంగిమ.

1. నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి పీల్చుకోండి.
3. మీ చేతులను మీ పైన విస్తరించండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ మొండెం ముందుకు వంచు.
4. మీ చేతులు మీ పాదాల పక్కన నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు కొనసాగండి.
5. మీరు దీన్ని చేయటం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మోచేతులపై పట్టుకోవచ్చు.
6. మీ మోకాలు అన్ని సమయాల్లో నిటారుగా ఉండేలా చూడాలి.
7. ఈ భంగిమను సుమారు 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.
8. ఈ స్థానం నుండి నిష్క్రమించడానికి మీ అబ్స్ ఉపయోగించండి (3).

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్ని:

• బలమైన దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పండ్లు
• బలమైన మోకాలు మరియు తొడలు
• మీ అవయవాలకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది
• శ్లేష్మం the పిరితిత్తుల నుండి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది
• మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది.
• ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది
• నిద్రలేమి, అలసట మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది
• రుతువిరతి లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
• చికిత్సా

4. శవం భంగిమ లేదా శవాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ దాదాపు అన్ని యోగా నిత్యకృత్యాలను ముగించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ధ్యానం కోసం ఒక అద్భుతమైన భంగిమ. ఇది మీ శరీరాన్ని ధ్యానం చేయడానికి మరియు తేలికపరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సవసనా ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ చేతులు శరీరం వైపులా ఉండాలి
3. మీ అరచేతులను పైకి చూపిస్తూ కళ్ళు మూసుకోండి
4. మీరు మీ శ్వాసలను లెక్కించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
5. కనీసం 5 నిమిషాలు (4) స్థానం ఉంచండి.

అద్భుతమైన సడలింపు కాలాన్ని అందించడం మరియు శక్తికి అద్భుతమైన పునరుద్ధరణ కాకుండా, షావసానాలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఇది అజీర్ణం, మలబద్ధకం, మధుమేహం మరియు ఉబ్బసం యొక్క వ్యాప్తిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆసనం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ శరీరాన్ని సడలించేటప్పుడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
• ఆసన రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

శవాసానా అనేది జీరో-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం, ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలు సులభంగా చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ ఆసనాన్ని ఎటువంటి సంకోచం లేకుండా సాధన చేయవచ్చు. మీరు శవాసన చేసేటప్పుడు ఈ సాధారణ చిట్కాలను మీరు పరిగణించాలి:

• మీకు నిద్ర అనిపిస్తే వేగంగా లేదా లోతుగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి
• ఈ భంగిమతో మీ యోగా సెషన్‌ను ప్రారంభించండి మరియు అదే భంగిమతో మూసివేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• ఈ భంగిమలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు మీ మంచం నుండి ఈ ఆసనాన్ని చేయవచ్చు.

కాబట్టి, ఈ భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి యోగా ఉత్తమమైన సాధనాల్లో ఒకటి మరియు ఈ భంగిమలు మీకు విశ్రాంతి, మంచి దృష్టి పెట్టడం మరియు నిద్రలేమి మరియు నిరాశ వంటి సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో మాకు చెప్పండి. మీ అభిప్రాయాలను వినడానికి మా పాఠకులు ఇష్టపడతారు. ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి మరియు మేము మీ వద్దకు తిరిగి వస్తాము.