విషయ సూచిక:
- గజ్జ ప్రాంతాన్ని ఏమిటి?
- గజ్జ గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణం
- గజ్జ గాయాలను నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
- గజ్జ నొప్పి నివారణ కోసం యోగాలో 5 అద్భుతమైన ఆసనాలు
- 1. రాజా కపోటాసన
- 2. వృక్షసనం
- 3. ఉస్ట్రసనా
- 4. సేతు బంధాసన
- 5. సుప్తా బద్ద కోనసనం
గజ్జ నొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా మరియు అరుదుగా ఉంటుంది. మేము సమస్యను మరియు పరిష్కారాన్ని పరిష్కరించే ముందు, మనల్ని మనం మరింత ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడగాలి.
గజ్జ ప్రాంతాన్ని ఏమిటి?
గజ్జ ప్రాంతం లోపలి తొడపై, వెనుక భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కాలు ముందు భాగంలో క్వాడ్రిస్ప్స్ మధ్య ఉంచబడిన అడిక్టర్ కండరాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సమూహంలో భాగమైన కండరాలు ఇవి - అడిక్టర్ బ్రీవిస్, అడిక్టర్ మాగ్నస్, గ్రాసిలిస్, అడిక్టర్ లాంగస్ మరియు పెక్టినియస్.
అడిక్టర్లు కాళ్ళకు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. వారు లోపలి తొడను కలిసి పట్టుకుంటారు. మీరు ఒక కాలు లేదా ఒక కాలును బయటకు ఉంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ కండరాలు స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శరీరం యొక్క పూర్తి బరువును కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు కాళ్ళను బయటికి కట్టుకోకుండా ఉంచుతారు.
గజ్జ గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణం
గజ్జ గాయాలు సాధారణంగా దిశలో ఆకస్మిక మార్పులు లేదా శీఘ్ర ప్రారంభ మరియు ఆపు కదలికల వల్ల జరుగుతాయి, ముఖ్యంగా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు లేదా మైదానంలో నడుస్తున్నప్పుడు.
గజ్జ గాయాలను నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
ఒక అడిక్టర్ కండరాన్ని దాని పరిమితికి మించి విస్తరించినప్పుడు గజ్జ గాయపడుతుంది. మీరు గజ్జ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీసినప్పుడు, వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు.
గజ్జ నొప్పి నివారణ కోసం యోగాలో 5 అద్భుతమైన ఆసనాలు
- రాజా కపోటాసనా
- వృక్షసనం
- ఉస్ట్రసనా
- సేతు బంధాసన
- సుప్తా బద్ద కోనసనా
1. రాజా కపోటాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
యోగా గజ్జ సాగదీయడంలో రాజకపోటాసన ఒకటి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, ఇది గజ్జ నొప్పిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల గజ్జ నొప్పికి సహాయపడటమే కాకుండా మీ కాళ్లకు కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: రాజా కపోటాసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. వృక్షసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
చెట్టు భంగిమ శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాళ్ళలో సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అడిక్టర్లతో సహా అన్ని లెగ్ కండరాలపై పనిచేస్తుంది. మీ గజ్జ ప్రాంతం కంప్రెస్ చేయబడింది మరియు అన్ని బ్లాక్స్ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో విడుదల చేయబడతాయి.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. ఉస్ట్రసనా
చిత్రం: ఐస్టాక్
ఈ ఆసనం రద్దీని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. వ్యసనపరుల మధ్య స్థలం సృష్టించబడుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఒంటె భంగిమ గజ్జ గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనం.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉస్ట్రసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. సేతు బంధాసన
చిత్రం: ఐస్టాక్
బ్రిడ్జ్ పోజ్ మరొక స్థలం, ఇది బ్లాకులను కూడా క్లియర్ చేస్తుంది. ఇది గజ్జ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. కండరాలు మరింత సరళంగా మారతాయి, తద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. సుప్తా బద్ద కోనసనం
చిత్రం: ఐస్టాక్
ఈ ఆసనం చాలా రిలాక్సింగ్ ఆసనం. ఇది కండరాలను కూడా తెరుస్తుంది, వ్యసనపరులు మరియు లోపలి తొడలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి. ఇది గజ్జ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా బద్దకోనసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఇదంతా మీరు గాయపడినట్లయితే, ఈ ఆసనాలను అభ్యసించే ముందు మీరు మీ డాక్టర్ మరియు యోగా బోధకుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు లేకపోతే, మీరు నష్టాన్ని పెంచుతారు. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన ఉత్తమ నివారణ. మీకు భయంకరమైన గాయం ఎప్పుడూ ఉండకపోవచ్చు! “నివారణ కంటే నివారణ మంచిది” అని వారు ఎప్పుడూ చెప్పలేదా?