కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ కుర్చీ కార్డియో వ్యాయామాలు

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీరు గొప్ప బరువు బర్నింగ్ కార్డియో వ్యాయామం చేయగలరని మీకు తెలుసా? బాగా, ఇది నిజం! చైర్ కార్డియో నిత్యకృత్యాలు సరికొత్త వ్యామోహం, మరియు మీరు ఈ మనోహరమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ప్రయోజనం పొందవచ్చు!

ఈ పోస్ట్ చదవండి మరియు ఈ సరళమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన కుర్చీ కార్డియో వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.

పరికరాలు అవసరం:

• ఫ్లాట్-బ్యాక్డ్ ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీ (చక్రాలు లేకుండా)

పరికరాలు సిద్ధమైన తర్వాత, మొదటి వ్యాయామానికి వెళ్లండి:

1. కూర్చున్న జాక్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సాధారణంగా, మేము వేడెక్కడం కోసం ఒక రౌండ్ జంపింగ్ జాక్‌లతో చాలా నిత్యకృత్యాలను ప్రారంభిస్తాము. మరింత నమ్మశక్యం కానిది ఏమిటంటే, మీరు కూర్చున్న జాక్‌లను కూడా చేయగలరు, ఇది చెమటలో తడిసిపోకుండా మంచి కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మీ మోకాళ్ళతో కలిసి కూర్చోండి.
2. మీ మోకాళ్ళలో చేరండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి.
3. మీ మోచేతులు వంగి ఉండాలి మరియు మీ చేతులు వైపులా తెరవాలి.
4. మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదుర్కోవాలి.
5. రెండు కాళ్ళను వైపులా తీసుకొని మీ పాదాలను వంచు.
6. మీ కాళ్ళు మడమ మీద దిగనివ్వండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి, సాధారణ జంపింగ్ జాక్ లాగా.
7. ఇప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.
8. వరుసగా 25-30 రెప్స్ చేయండి.

2. స్కేటర్ స్విచ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సైడ్ స్కేటర్ యొక్క ఈ తక్కువ-ప్రభావ వెర్షన్ కోర్, లోపలి తొడలు, చేతులు మరియు భుజాలను నిమగ్నం చేసేటప్పుడు కేలరీలను పేలుస్తుంది.

1. మీ కుర్చీ అంచుకు తరలించండి.
2. మీ కుడి మోకాలిని వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ కాలును మరొక వైపుకు విస్తరించండి.
3. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి.
4. మీ చేతులను విస్తరించి ముందుకు సాగడం ప్రారంభించండి.
5. మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి పాదం లోపలికి ప్రయత్నించండి.
6. వెంటనే, మారండి మరియు కుడి చేయి మరియు ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి.
7. విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం.
8. 25-30 ప్రత్యామ్నాయ ప్రతినిధులను జరుపుము.

3. లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు ట్విస్ట్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ దినచర్య మీ శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. లెగ్-లిఫ్ట్ మరియు ట్విస్ట్ టోన్లు మీ లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్.

1. కుర్చీ అంచున కూర్చోండి.
2. మీ కుడి కాలును నేరుగా విస్తరించడం ప్రారంభించండి. మీ పాదం అంతటా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటి, మీ అబ్స్ ను గట్టిగా కట్టుకోండి.
4. మీరు మీ కుడి కాలును ఎడమ మోకాలికి ఎత్తినప్పుడు మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి.
5. మీ మోకాళ్ళను కలిసి పిండి వేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.
6. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
7. 15-25 రెప్స్ చుట్టూ జరుపుము.

4. కీలు మరియు క్రాస్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ దినచర్య మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మంచిది, అదే సమయంలో మీ తక్కువ శరీరాన్ని కూడా పని చేస్తుంది.

1. మీ మోకాళ్ళతో కలిసి కూర్చోండి.
2. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి మరియు మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి.
3. మీ భుజం బ్లేడ్లు కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని తాకేలా మీ అబ్స్ ను బ్రేస్ చేసి, కొంచెం వెనుకకు ఉంచండి.
4. మీ కుడి మోచేయి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని దాటండి.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.
6. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
7. 20 ప్రత్యామ్నాయ ప్రతినిధులను జరుపుము.

5. కుర్చీ రన్నింగ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ జాబితాలోని హాస్యాస్పదమైన కుర్చీ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఇది బహుశా ఒకటి. మీ కుర్చీ సౌలభ్యం నుండి పరుగెత్తటం హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ దినచర్య మీకు అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం అందించేటప్పుడు మీ చేతులు, అబ్స్ మరియు కాళ్ళతో పనిచేస్తుందని నిరూపించబడింది. అంతేకాక, ఈ దినచర్యతో, మీరు మడమలను ధరించినప్పుడు కూడా మీరు అమలు చేయవచ్చు.

1. సూటిగా కూర్చుని కాళ్ళు విస్తరించండి.
2. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి మరియు మీ చేతులు వైపులా వంగి ఉంటాయి.
3. మీ అబ్స్ ను గట్టిగా కట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తేలికగా తాకనివ్వండి.
4. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి వంచడం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ మోకాలి వైపుకు తిప్పండి.
5. మీ కుడి మోచేయిని వెనక్కి లాగి వెంటనే వైపులా మారండి.
6. ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు 25-30 శీఘ్ర పునరావృత్తులు చేయండి.

కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? బోరింగ్ అదనపు కార్యాలయ గంటలను తీవ్రమైన వ్యాయామంగా మార్చండి, అది మీకు ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కూర్చున్న కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ అనుభవాల గురించి మాకు చెప్పండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.