తినే రుగ్మతలకు 5 ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు

ఫిట్నెస్ సమస్యల నుండి వైద్య పరిస్థితుల వరకు, యోగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంటుంది. కాబట్టి, తినే రుగ్మతలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే భంగిమలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. బాగా, అవును, ఉన్నాయి! ఏమిటి అవి? మరియు వాటిని ఎలా ప్రదర్శించవచ్చు? ఈ పోస్ట్‌లో మీరు యోగా మరియు తినే రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఉంది.

తినే రుగ్మతలకు యోగాలో ఈ సరళమైన, ఇంకా అద్భుతమైన భంగిమల గురించి చదవండి మరియు తెలుసుకోండి.

1. నాగలి భంగిమ (హలసానా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నాగలి భంగిమ లేదా హలసానా ఒక ప్రసిద్ధ యోగా భంగిమ, ఇది జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. తినే రుగ్మతలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే ఆసనాలలో ఇది ఒకటి.

హలసానా కోసం దశలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీ కాళ్ళను మీ కడుపు పైన పెంచండి.
• మీ కాళ్ళను విస్తరించి ఉండండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో మీ భుజాలకు మించి భూమిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఈ స్థానాన్ని 10-15 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
• సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను మీ తలపై మడతపెట్టినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచడం గురించి ఆలోచించండి. (1)

2. విల్లు భంగిమ (ధనురాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమలో చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి; ఇది తిరిగి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆక్సిజనేషన్ పెంచుతుంది మరియు జలుబు మరియు రద్దీని తొలగిస్తుంది. విల్లు భంగిమ తినడం లోపాలను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ధనురాసన కోసం చర్యలు:

• మీ కాళ్ళు కలిసి, వైపులా చేతులతో, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి.
• ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద మడవటం ప్రారంభించండి మరియు ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని సాధ్యమైనంత తొడకు దగ్గరగా తీసుకోండి.
• మీ మోకాలు కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ చేతుల బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేలుతో మీ రెండు కాళ్ల కాలిపై ప్రయత్నించండి మరియు పట్టుకోండి.
• మీరు మీ కాలిని సురక్షితంగా పట్టుకున్న తర్వాత, మీ కాళ్ళు, తల మరియు ఛాతీని ఒకే సమయంలో పెంచండి.
• మీ కాళ్ళను మీ చెవుల వైపుకు లాగండి.
• మీ చూపులను ముందుకు పరిష్కరించండి మరియు మీరు సాగదీసే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. (2)

3. హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్ (సిర్సాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అన్ని యోగ భంగిమల రాజు అని కూడా పిలుస్తారు, సిర్సాసన చేయటం చాలా కష్టం, కానీ ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అలా చేయడంలో కష్టాన్ని అధిగమిస్తాయి. ఇది అజీర్ణం, మలబద్ధకం వంటి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తినే రుగ్మతలను అధిగమించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

సిర్సాసన కోసం దశలు:

• మీ చేతులతో ఫింగర్ లాక్ సృష్టించండి.
• ఫింగర్ లాక్ మరియు మీ మోచేతులను ఉపయోగించి త్రిభుజం చేయండి.
• మీ వేళ్లు మరియు మోచేతుల యొక్క ఈ భంగిమను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని తలక్రిందులుగా చేసుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
• ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా కొనసాగించండి.
• మీ కాళ్ళను మీ మెడ వైపుకు తీసుకురావడం ప్రారంభించండి.
• మీ ఏకైక భూమిని వదిలివేస్తుంది, మరియు మీ తొడలు ఉదరానికి తాకుతాయి.
• మీ సమతుల్యతను ఉంచండి మరియు మోకాళ్ల వరకు మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి.
• మీ సమతుల్యతను తనిఖీ చేయండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ తలపై మీ బరువును ఉంచండి.
• 15-20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• క్రమంగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. (3)

4. పర్వత భంగిమ (తడసానా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది కఠినంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ భంగిమ తినడం లోపాలకు యోగాలో సులభమైన భంగిమలో ఒకటి. ఇది దాదాపు అన్ని దినచర్యలను ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం మరియు నిరాశ, ఆందోళన, శక్తిని అందించడం, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం మరియు తినే రుగ్మతలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రయోజనాలను నిరూపించింది.

తడసానా కోసం దశలు:

• మీ యోగా చాప మీద నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• మీ పాదాలు కొంచెం వేరుగా ఉండాలి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా ఒకదానికొకటి తాకాలి.
• మీ అరికాళ్ళను గ్రౌండ్ చేసి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
• మీరు అలసట అనుభూతి చెందే వరకు 3-5 నిమిషాలు ముందుకు సాగండి.
• విశ్రాంతి మరియు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి. (4)

5. పావురం పోజ్ (కపోటాసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరంలోని చాలా కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పావురం మీ ఛాతీ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు టోన్ల తొడలను విప్పుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, కపోటాసనా మీకు తినే రుగ్మతలను అధిగమించడానికి మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.

కపోటాసనా కోసం దశలు:

• ప్రారంభించడానికి నేలపై మోకాలి.
• మీ కుడి కాలు మీ వెనుక సాగండి.
• మీ ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ పాదం మీ కుడి హిప్ పక్కన ఉండే వరకు దాన్ని సాగదీయండి.
• మీ కాలి బొటనవేలు ఉండేలా చూసుకోండి.
• లోతుగా పీల్చుకుంటూ ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఛాతీని బయటికి నెట్టండి.
• మీ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
• ఇతర పాదంతో ప్రత్యామ్నాయం మరియు పునరావృతం. (5)

ఈ భంగిమలను నిర్వహించండి మరియు అనోరెక్సియా, బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతలను అధిగమించండి. రుగ్మత రికవరీ తినడానికి మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? ప్రేరణగా ఉండటానికి ఇతరులను ప్రేరేపించండి; ఈ రోజు మీ కథలను తోటి పాఠకులతో పంచుకోండి. దయచేసి దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అనుభవాలను మాకు చెప్పండి!