విషయ సూచిక:
- 1. కపల్భతి ప్రాణాయామం
- 2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
- 3. ధనురాసన
- 4. గోముఖాసన
- 5. నౌకసనా
- గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు:
మన శరీరంలో ముఖ్యమైన అవయవాలలో కాలేయం ఒకటి అని మనందరికీ తెలుసు. కాబట్టి, ఇది బాగా పనిచేయడం నిజంగా అవసరం, సరియైనదా? కానీ దీన్ని చేయడానికి సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉందా?
అవును ఉంది. ఇది మనం మాట్లాడుతున్న యోగా. మీ కాలేయం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి! అవి ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదవండి!
1. కపల్భతి ప్రాణాయామం
షట్టర్‌స్టాక్
కాలేయ సిరోసిస్, కామెర్లు, హెపటైటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడేవారి కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రాణాయామం శ్వాస వ్యాయామం. యోగ పుర్రె మెరుస్తున్న శ్వాస వ్యాయామం అని కూడా పిలువబడే కపల్భతి ప్రాణాయామం, యోగా వ్యాయామం, ఇది కాలేయ ఉద్దీపనకు సహాయపడుతుంది మరియు వివిధ రకాల కాలేయ సమస్యలను సమర్థవంతంగా చికిత్స చేస్తుంది (1). ఇది ప్లీహము యొక్క కార్యాచరణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు సమాన ఉపరితలంపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
- మీరు లోతుగా పీల్చుకోవాలి మరియు మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా బలవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి.
- మీ దృష్టి ఉచ్ఛ్వాసముపై ఉండాలి.
- వ్యాయామం పనిచేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- ఈ క్రియ కోసం మీరు ఉదరాలను వేరుచేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.
2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఫిష్ పోజ్ యొక్క కింగ్ అని కూడా పిలువబడే ఒక భంగిమ. ఇది కాలేయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని అంటారు. ఇది కాలేయంపై ఒత్తిడి తెచ్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఫైబ్రోసిస్, అపోప్టోసిస్, మంట మరియు ఒత్తిడి వలన దెబ్బతిన్న కాలేయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. ఇప్పటికే వైద్య జోక్యం జరుగుతుంటే (పోర్టల్ రక్తపోటు కారణంగా బ్యాండింగ్), మీరు పొత్తికడుపుకు ఎటువంటి అనవసరమైన ఒత్తిడి లేదా మలుపులు పెట్టకుండా ఉండాలి.
- ఈ ఆసనం అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చొని, మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి వైపున దాటడం ద్వారా జరుగుతుంది.
- మీ మోకాలు ఉపరితలం పైన పైకి లేపాలి మరియు పైకి చూపాలి.
- మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ కాలు మీదకి కదిలి, మీ ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోండి. - తరువాత, మీ ఎడమ కాలును మీ పొత్తికడుపుకు వ్యతిరేకంగా సున్నితంగా నొక్కండి, అదే సమయంలో మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి.
3. ధనురాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
దీనిని బో పోజ్ అని కూడా అంటారు. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధితో బాధపడేవారికి అద్భుతాలు చేసే ఆసనం ఇది. ఇది కాలేయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది మరియు దానిలోని కొవ్వు నిల్వలు శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.
- ఇది కష్టమైన భంగిమ కాదు. మొదట, మీ కడుపుపై పడుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం పెంచండి.
- తరువాత, మీ చేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి, మీ శరీరం మీ చేతులతో విల్లు తీగలా పనిచేస్తుంది.
- మీకు వీలైనంత కాలం మీరు ఈ భంగిమలో ఉండాలి.
- మీ విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీకు వీలైనన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
4. గోముఖాసన
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ భంగిమను కౌ ఫేస్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. సిరోసిస్ చికిత్సకు ఇది ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి. మీకు కాలేయ సిరోసిస్ ఉన్నప్పుడు, మచ్చ కణజాలాల ద్వారా ఆక్సిజనేషన్ మరియు రక్త ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది. మీ కాలేయం విషాన్ని మరియు వ్యాధికారక బాక్టీరియాను తొలగించి కొవ్వులను జీవక్రియ చేయలేకపోతుంది. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీ కాలేయం ఉత్తేజితమవుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది.
- ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే, ఒక కాలు మరొకదానిని దాటి ఉపరితలంపై చతికిలబడటం.
- మీ వెన్నెముకను విస్తరించడానికి అనుమతించండి.
- మీ చేతులను మీ భుజం మీద మరియు మరొకటి మీ పక్కటెముక ప్రాంతంపై ఉంచండి.
- మీ చేతులను వెనుక భాగంలో పట్టుకుని, భంగిమను పట్టుకోండి.
5. నౌకసనా
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది బోట్ పోజ్ అని పిలువబడే మరొక భంగిమ, మరియు కాలేయ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఇది సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన ఆసనం. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కాలేయం యొక్క ఉద్దీపన మరియు బలోపేతానికి సహాయం చేస్తారు, ఇది మీ శరీరం నుండి వచ్చే అన్ని హానికరమైన విషాన్ని శుభ్రం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ఈ ఆసనాన్ని చేయవచ్చు.
- మీ శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలను పెంచండి, మీ శరీరం మీ పిరుదులపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
- వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి.
- విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వచ్చి దాన్ని పునరావృతం చేయండి.
మీ కాలేయంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల ఇతర యోగా:
- మేరువాక్రసనా- వెన్నెముక ట్విస్ట్
- భుమమానసనా- వెన్నెముక ట్విస్ట్ సాష్టాంగ భంగిమ
- ఉత్తితా హస్తా మేరుదండసనా- చేయి, వెన్నెముక భంగిమను పెంచింది
- మేరుదండసనా- వెన్నెముక కాలమ్ పోజ్
- అర్ధమాట్సేంద్రసనా- సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్
- భుజంగసనా- కోబ్రా పోజ్
- సుప్తామాట్సేంద్రసనా- సుపైన్ వెన్నెముక ట్విస్ట్
- పదంగస్థాసన- కాలి భంగిమకు చేయి
గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు:
వేర్వేరు యోగా వ్యాయామాలు లేదా భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు మీ కాలేయాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు, తద్వారా ఇది సరిగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ ముఖ్యమైన అవయవాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు దానిని చైతన్యవంతం చేయడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ కాలేయానికి సహాయపడటానికి మీరు యోగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం నుండి వచ్చే అన్ని మలినాలను బయటకు తీయడానికి వ్యాయామాల తర్వాత మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
యోగా వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, మీకు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మీ కాలేయానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మద్యం మానుకోండి.
- టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- వేయించిన ఆహారాలు లేదా జిడ్డుగల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- జామ్లు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు వంటి శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి.
- మీరు తయారుచేసే వంటలలో సోపు, జీలకర్ర, కారవే, లారెల్ ఆకులు మరియు అల్లం వాడకాన్ని పెంచండి.
- ఎక్కువ నిమ్మకాయలు, దానిమ్మ, అత్తి పండ్లను, రేగు పండ్లను తినండి.
- భోజనాల మధ్య రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- మీరు ఆకలితో ఉంటే తప్ప తినకండి.
- తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినండి.
- విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి, ఎందుకంటే ఇది కాలేయానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కాలేయ కణాలలోని టాక్సిన్స్ నుండి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ప్రతిరోజూ కొన్ని కప్పుల డాండెలైన్ మరియు గ్రీన్ టీ తాగాలి.
యోగా సాధన చేయడం ద్వారా మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ కాలేయం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు వ్యాధులను దూరంగా ఉంచవచ్చు. మీరు బలం మరియు శక్తితో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా పొందుతారు.
ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు చెప్పండి!