విషయ సూచిక:
- అడుగుల యోగా - బలం & వశ్యతను జోడించండి
- అడుగులు బలోపేతం యోగ ఆసనాలు
- 1. ఉత్తితా హస్తా పడంగుస్తసనా (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు పోజ్ విస్తరించింది)
- 2. అర్ధ భేకసనా (హాఫ్ ఫ్రాగ్ పోజ్)
- 3. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
- 4. సుప్తా పదంగుస్థాసన (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు భంగిమలో పడుకోవడం)
- 5. లఘు వజ్రసానా (చిన్న పిడుగు భంగిమ)
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
బలహీనమైన అడుగులు మీకు ఎక్కడా లభించవు. అవి మీ చైతన్యం, భంగిమ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. దీనికి తోడ్పడటానికి, రోజువారీ కార్యకలాపాలు ధరించడానికి మరియు పాదాలకు చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతాయి. చాలా నష్టంతో, మీ పాదాలకు కొంత పోషణ, వశ్యత మరియు బలోపేతం అవసరం, మరియు ఇక్కడ ఐదు ఆసనాలు ఉన్నాయి. వాటిని తనిఖీ చేయండి.
అడుగుల యోగా - బలం & వశ్యతను జోడించండి
మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో మీ పాదాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. యోగా పాదాలకు బలమైన పునాదిని ఇవ్వడమే కాకుండా వాటిని సమస్యలు మరియు బెణుకుల నుండి రక్షిస్తుంది. ఎక్కువ గంటలు నిలబడటం మరియు / లేదా నడవడం మీ పాదాల నుండి శక్తిని పోగొడుతుంది. యోగా ఈ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పాదాలను బలపరుస్తుంది. కింది యోగా ఆసనాలు మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను పొందటానికి ఉత్తమమైనవి. వాటిని ప్రయత్నించండి.
అడుగులు బలోపేతం యోగ ఆసనాలు
- ఉత్తితా హస్తా పదంగుస్తసనా (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు పోజ్ విస్తరించింది)
- అర్ధ భేకసనా (హాఫ్ ఫ్రాగ్ పోజ్)
- వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
- సుప్తా పదంగుస్థాసన (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు భంగిమలో పడుకోవడం)
- లఘు వజ్రసన (పిడుగు భంగిమ)
1. ఉత్తితా హస్తా పడంగుస్తసనా (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు పోజ్ విస్తరించింది)
చిత్రం: ఐస్టాక్
ప్రయోజనాలు: ఉత్తితా హస్తా పదంగుస్తసనా మీ కాళ్ళలో బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ తొడ కండరాలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది, మీ చీలమండలను విస్తరిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
విధానం: నిటారుగా నిలబడి సమతుల్యతతో ఉండండి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని విస్తరించండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. మీ కుడి చేతి వేళ్ళతో మీ కుడి బొటనవేలు కోసం చేరుకోండి. మీ మధ్య, ఉంగరం మరియు బొటనవేలు వేళ్ళతో బొటనవేలు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును ముందు వైపుకు చాచి, కుడి చేయిని లాగండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలు మరియు వెనుక భాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, విస్తరించిన కుడి కాలును కుడి వైపుకు తీసుకురండి, మీ తుంటిని తెరవండి. 3-5 నిశ్శబ్ద శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. అర్ధ భేకసనా (హాఫ్ ఫ్రాగ్ పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రయోజనాలు: అర్ధ భేకసానా మీ ముందు భాగం, తొడలు మరియు చీలమండలను విస్తరించి ఉంది. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మోకాలి కీళ్ళను చైతన్యం నింపుతుంది.
విధానం: మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి మరియు మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళను ఒకదానికొకటి తాకనివ్వండి. మీ అరచేతులను మీ తల దగ్గర మరియు చేయి పొడవు దూరంలో ఉంచండి. మీ ముంజేతులను సాగదీయండి, మీ తల మరియు మొండెం నేల నుండి ఎత్తండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మడమను మీ కుడి పిరుదు వైపుకు తీసుకురండి. మీ కుడి చేతిని నేల నుండి మరియు వెనుకకు తీసి, మీ పాదాల పైభాగాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ ఎడమ ముంజేయితో నేలపై గట్టిగా సమతుల్యం చేసుకోండి. పట్టుకున్న చేతితో మీ పిరుదు వైపు అడుగు క్రిందికి నొక్కండి. 30 సెకన్ల -2 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రయోజనాలు: వృక్షసనం మీ కాళ్ళ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం జీవిని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు చీలమండ బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది చదునైన పాదాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సయాటికాకు ఓదార్పునిస్తుంది.
విధానం: మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచిన చేతులతో నేరుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ లోపలి తొడపై గట్టిగా ఉంచండి. ఏకైక ఎడమ తొడ యొక్క మూల దగ్గర ఉండాలి. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరే సమతుల్యం చేసుకోండి. వైపు నుండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను కలిపి 'నమస్తే' ఏర్పరుచుకోండి. ఒక బిందువు లేదా వస్తువు వైపు స్థిరమైన చూపులతో ముందుకు చూడండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని గట్టిగా ఉంచండి. భంగిమలో పొడవైన, లోతైన శ్వాస తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: Vrksasana
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. సుప్తా పదంగుస్థాసన (చేతితో పెద్ద బొటనవేలు భంగిమలో పడుకోవడం)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రయోజనాలు: సుప్తా పదంగుస్థాసన మీ మోకాలి బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ దూడలు, పండ్లు మరియు తొడలను విస్తరిస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
విధానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను బయటికి విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు వంచు. మీ కుడి చేతి యొక్క చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ళతో మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును పట్టుకోండి. ఇది పని చేయకపోతే, మీ కుడి పాదం బంతి చుట్టూ పొడవాటి గుడ్డ ముక్కను లూప్ చేసి, చివరలను మీ రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, కుడి మడమను పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నంతవరకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తల, మొండెం మరియు ఎడమ కాలును నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను మృదువుగా చేసి, కాలర్ ఎముకలకు అడ్డంగా విస్తరించండి. మీ కంటి చూపు మరియు ముఖం రిలాక్స్ గా ఉంచండి. సుమారు 5-20 లోతైన మరియు పొడవైన శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఇతర కాలుతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. లఘు వజ్రసానా (చిన్న పిడుగు భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రయోజనాలు: లఘు వజ్రసన మీ తొడలను టోన్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
విధానం: 90 డిగ్రీల క్షితిజ సమాంతర కోణంలో మీ తొడలతో మోకాలి స్థితిలో నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులను తొడలపై ఉంచి వెనుకకు వంచు. మీ తలను క్రమంగా వెనక్కి తీసుకొని భూమికి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ తల కిరీటాన్ని భూమికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ తొడలు మరియు పిరుదులు ముందు వైపుకు నెట్టడం అనుభూతి చెందాలి. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను తొడలపై మరియు మీ తలని మీ పాదాల అరికాళ్ళపై ఉంచండి. 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
మీ భూమిని పట్టుకుని ఎత్తుగా నిలబడటానికి బలమైన అడుగులు అవసరం. మీ రోజువారీ వ్యాయామ నియమావళిలో పాదాల కోసం ఈ భంగిమలను యోగాలో చేర్చండి మరియు ఫిట్టర్ పాదాన్ని పొందండి.
ఇప్పుడు, పాదాలకు సంబంధించి తరచుగా అడిగే కొన్ని ప్రశ్నలను చూద్దాం.
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
చదునైన అడుగులు అంటే ఏమిటి?
ఫ్లాట్ ఫుట్ అనేది భౌతిక వైకల్యం, ఇక్కడ పాదం యొక్క వంపు ఉండదు, మరియు పాదం భూమితో పూర్తి లేదా దగ్గరగా ఉంటుంది.
పాద సమస్యలు వంశపారంపర్యంగా ఉన్నాయా?
పాదాల సమస్యలు జన్యుసంబంధమైనవని ఒక అవకాశం ఉంది, కాని వాటిని కూడా పొందవచ్చు.
మానవ పాదంలో ఎన్ని ఎముకలు ఉన్నాయి?
మానవ పాదంలో 26 ఎముకలు ఉన్నాయి.
డయాబెటిక్ ప్రజలు పాదాల సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతున్నారా?
అవును, డయాబెటిస్ మరియు పాదాల సమస్యల మధ్య సంబంధం ఉంది, ఎందుకంటే డయాబెటిస్ నరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు పాదాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ అడుగు సమస్యలు ఉన్నాయా?
హైహీల్స్ మరియు పంపులు ధరించే స్త్రీలకు పురుషుల కంటే ఎక్కువ అడుగు సమస్యలు ఉంటాయి. పాదాల సమస్యలను నివారించడానికి స్నీకర్లు మరియు ఫ్లాట్లు మంచి ఎంపిక.
మీ పాదాలు రోజు మొత్తం శరీర మొత్తం బరువును భరిస్తాయి. దృ and మైన మరియు స్థిరమైన చెట్టుకు బలమైన మూలాలు అవసరం వలె, మానవ శరీరానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. శరీరం నిలబడే పునాది అడుగులు, మరియు యోగా ఆసనాలు మాత్రమే వాటిని తగినంత బలంగా ఉంచగలవు. ఈ ఆసనాలు చేయడం వల్ల మీ జీవితం బాగుపడుతుంది. దూరంగా వ్యాయామం చేయండి!