మీ చర్మాన్ని బిగించడానికి 5 ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు

యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం కావాలా కాని ఆ ఖరీదైన సౌందర్య చికిత్సలన్నింటినీ మీరు భరించలేదా? బాగా, చింతించకండి! ఈ పోస్ట్ చదివి, యోగా (అవును యోగా) మీకు వదులుగా ఉండే శరీర చర్మాన్ని బిగించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి.

చర్మం బిగించడం కోసం యోగా యొక్క కొన్ని సాధారణ భంగిమలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి, ఇవి మీరు సాధారణ అభ్యాసంతో యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి.

1. దిగువ కుక్క భంగిమ లేదా అధో ముఖ స్వసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అత్యంత ప్రాధమిక మరియు విస్తృతంగా తెలిసిన యోగా భంగిమ, అధో ముఖ స్వనాసనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు జోడించడం విలువ. అలసట మరియు వెనుక దృ ff త్వంతో పోరాడటం నుండి కడుపు బిగుతుగా సహాయపడటం వరకు, ఈ పునాది భంగిమ అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

1. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద అరచేతులతో నేలపై ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం చదును చేయాలి.
3. కాలి మీద మీ పాదాలను పైకి లేపండి.
4. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడానికి కొనసాగండి.
5. మీరు మీ తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు మీ ఛాతీ మోకాళ్ళకు మరియు చేతులకు ఎదురుగా విలోమ V ను తయారు చేయాలి.
6. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు 15-20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
7. మీరు తదుపరి భంగిమ (1) కు వెళ్లడానికి ముందు మూడుసార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

2. కోబ్రా పోజ్ లేదా భుజంగాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని బిగించడానికి యోగాలో మరొక గొప్ప భంగిమ, కోబ్రా భంగిమ కూడా ఆ గజిబిజిగా ఉన్న మూత్రపిండాల రాతి నొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.

1. మీ ఛాతీ నేలకు ఎదురుగా పడుకోండి.
2. మీ కాళ్ళు నేలమీద ఉండేలా చూసుకోండి.
3. ఇప్పుడు మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ కాలి వైపు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి.
4. మీరు తేలికపాటి సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు భంగిమతో కొనసాగించండి.
5. సుమారు 20-25 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
6. ప్రారంభ స్థానానికి సున్నితంగా తిరిగి వెళ్ళు. ఒక కుదుపు నొప్పి మరియు దుష్ట గాయాలకు దారితీస్తుంది (2).

3. పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ లేదా ఉర్ధ్వముఖస్వానాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క క్రింది కుక్క భంగిమ యొక్క రివర్స్. ఇది మీ అబ్స్, వీపు మరియు కాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ తొడలపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఈ భంగిమను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. మీ గడ్డం నేలను తాకాలి, మరియు మీ అడుగులు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
3. మీ కాలిని నేలపై ఉంచండి, తద్వారా మీ మడమలు నేలమీద ఉంటాయి
4. మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి.
5. మీ చేతులను పైకి విస్తరించి పైకి చూడండి.
6. మీ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు చేయండి.
7. మీ శరీర బరువును తొడ నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాలి మరియు చేతులను ఉపయోగించి మీరే పట్టుకోండి.
8. 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి
9. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు మూడుసార్లు భంగిమను పునరావృతం చేయండి (3).

4. ప్లాంక్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది సాధారణ యోగా భంగిమ కాదు. ఇది ప్లాంక్ వ్యాయామం నుండి ఉద్భవించింది మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి తిరిగి శక్తినివ్వడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. పుష్ అప్ స్థానంతో ప్రారంభించండి. (అనగా మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి)
2. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి పొత్తికడుపును బిగించండి.
3. మీ తొడ మరియు పృష్ఠ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేసి ముందుకు చూడండి.
4. సుమారు 25-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్లాంక్ పోజ్ ఎలా చేయాలో ఈ వీడియో చూడండి.

5. ముఖ చర్మం టోన్ అప్ చేయడానికి ముఖ యోగా:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనాలు మీ కుంగిపోయే బొడ్డు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మీ ముఖం మీద ముడతలు గురించి ఏమిటి? గట్టి ముఖం కోసం యోగాలో ఈ భంగిమలను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామ నియమావళి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ముఖ కండరాలు బలోపేతం కావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• పామింగ్ :

ఈ ముఖ యోగా దినచర్య మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పామింగ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ చూడండి.

• గ్రేట్ రబ్:

గ్రేట్ రబ్ అనేది మీ ముఖ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక సాంకేతికత. గొప్ప రబ్ మరియు ఇతర ముఖ యోగా ఎలా ప్రదర్శించాలో ఇక్కడ చూడండి. కాబట్టి, చర్మం బిగించడం కోసం యోగా యొక్క ఈ ప్రభావవంతమైన భంగిమలను ప్రయత్నించండి మరియు ఈ రోజు యవ్వనంగా చూడండి. క్రింద మీ చర్మాన్ని బిగించడం కోసం యోగాతో మీ అనుభవం గురించి మాకు చెప్పండి. మా పాఠకులు మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతారు.