అండాశయ తిత్తులు చికిత్సకు ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు

మీ జీవితంలో ఆందోళన మరియు బరువు పెరుగుట ఇష్టపడని సహచరులు ఉన్నారా? అండాశయ తిత్తులు మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్నవారికి ఇవి ముఖ్యంగా భారంగా ఉంటాయి. వాటిని ప్యాకింగ్ చేయడం మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో తప్పనిసరిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని యోగాతో బాగా నిర్వహించగలరని మీకు తెలుసా? ఈ పోస్ట్‌ను పరిశీలించి, యోగా పిసిఒఎస్‌కు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి.

యోగా మరియు పిసిఒఎస్:

హార్మోన్ల రుగ్మత అయిన పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) కు ఆందోళన ఒక ప్రధాన కారణం. ఈ రోజు స్త్రీ జనాభాలో ఇది 5% నుండి 10% వరకు ప్రభావితమవుతుంది. ఈ రుగ్మత క్రమరహిత stru తు చక్రాలు, అండాశయ తిత్తులు, వంధ్యత్వం, బరువు పెరగడం, జుట్టు రాలడం, మూడ్ స్వింగ్స్, ఉదర ఉబ్బరం మరియు ఇతరులు వంటి లక్షణాలను తెలుపుతుంది. పిసిఒఎస్‌కు కారణాలు క్రమరహిత జీవనశైలి నుండి అధిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి వరకు ఉంటాయి. ఈ కారణంగానే నిపుణులు ఆందోళన తగ్గింపును పిసిఒఎస్ మరియు అండాశయ తిత్తులు (1) కు ఉత్తమ నివారణగా సూచిస్తున్నారు.

పిసిఒఎస్ యొక్క లక్షణాలను దాని విశ్రాంతి వ్యాయామాలతో నిర్వహించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. భంగిమలు ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా బరువు, వంధ్యత్వం మరియు మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. అండాశయ తిత్తులతో వ్యవహరించే మహిళలకు ఉత్తమమైన యోగా ఇక్కడ ఉంది.

1. సీతాకోకచిలుక భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పూర్ణ టిట్లీ ఆసనా అని కూడా పిలువబడే సీతాకోకచిలుక భంగిమ చాలా సులభం మరియు పండ్లు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తొడలకు గొప్ప సాగతీత వ్యాయామం, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

1. కమలం భంగిమలో నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకేలా చేయండి.
3. మీ కాళ్ళను జఘన ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉంచే విధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వీలైనంత వరకు లోపలికి లాగండి.
5. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోండి.
6. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను నేల వైపుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
7. దీనికి అభ్యాసం అవసరం కాబట్టి మీ కంఫర్ట్ స్థాయిలో ఉండండి.
8. మీరు ఫ్లాపింగ్ మోషన్‌లో hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మోకాలు తిరిగి పైకి రావడానికి అనుమతించండి.
9. ప్రక్రియను 15 నుండి 20 సార్లు చేయండి.

2. బటర్‌ఫ్లై భంగిమలో పడుకోవడం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ సీతాకోకచిలుక భంగిమను పోలి ఉంటుంది, కానీ పడుకుని ఉంటుంది. ఇది చాలా సడలించడం మరియు ఉదర అవయవాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

1. సీతాకోకచిలుక భంగిమ యొక్క స్థానంతో ప్రారంభించండి.
2. నెమ్మదిగా, వెనుకకు వంగి, మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
3. మద్దతు కోసం మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ కటి వెనుక మరియు దిగువ వెనుక భాగాన్ని సమతుల్యం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగం నేలను తాకే వరకు మీ మొండెం నేలకు తీసుకురండి.
5. మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఒక దిండును ఉపయోగించవచ్చు.
6. అరచేతులతో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
7. ఈ సమయంలో మోకాలు హిప్ నుండి దూరంగా ఉన్నాయి, పాదాలు కటి వైపు ఎదురుగా ఉంటాయి.
8. తొడ కండరాలను చాలా గట్టిగా సాగదీయకుండా ప్రయత్నించండి. మోకాలు గాలిలో వేలాడదీయండి మరియు 10 నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

3. కోబ్రా పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కోబ్రా పోజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

1. కడుపు మీద, నుదిటి నేలమీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. పాదాలు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా తాకాలి, చేతులు భుజాల క్రింద, అరచేతి క్రిందికి మరియు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి.
3. ఉచ్ఛ్వాసములో, మీ నాభి వరకు, మీ ఛాతీ మరియు తలని ఎత్తండి.
4. మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి మీ చేతుల మద్దతును ఉపయోగించండి.
5. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుకకు సాగండి మరియు మీ వెన్నెముక వక్రతను అనుభూతి చెందండి.
6. భుజాలను క్రిందికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
7. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంతవరకు భంగిమను నిర్వహించండి.

4. భరద్వాజసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భరద్వాజ యొక్క ట్విస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉదర అవయవాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ భంగిమ ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోతుంది.

1. నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళను మీ ముందు చాచు.
2. మీ చేతులను మీ వైపు రిలాక్స్ చేసి, మీ మోకాళ్ళను ఎడమ హిప్ వైపు వంచు.
3. ఇప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క బరువు కుడి పిరుదుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
4. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని వీలైనంత వరకు ట్విస్ట్ చేసినట్లుగా మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. బ్యాలెన్స్ కోసం నేలపై ఉంచిన కుడి చేతిని ఉపయోగించండి.
5. మీ శరీర బరువును హిప్ నుండి నేల వైపు నొక్కండి.
6. ఈ స్థితిలో కొద్దిగా వంగి, మీ వెన్నెముక యొక్క బేస్ నుండి తలపైకి లాగండి.
7. కొన్ని నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు ట్విస్ట్ పునరావృతం చేయండి.

5. చక్కి చలానాసన:

ఈ భంగిమను 'కదిలే గ్రౌండింగ్ వీల్' అని పిలుస్తారు మరియు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది అనేక ఉదర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచుకుని నేలపై కూర్చోండి.
2. చేతులను ఒకచోట చేర్చి, వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి అరచేతులను వెలుపల తిప్పండి.
3. చేతుల వెనుకభాగం మీకు ఎదురుగా మరియు మోచేతులు నిటారుగా ఉండేలా చేతులను బయటికి విస్తరించండి.
4. ఇక్కడ, గ్రౌండింగ్ వీల్ ఉపయోగించినట్లుగా, వృత్తాకార కదలికలో చేతులను భూమికి అడ్డంగా కదిలించడం ప్రారంభించండి.
5. దిగువ వీపును ఉపయోగించి నడుము వద్ద వంచు. చేతులు నిటారుగా ఉంచాలని మరియు మోచేతులను వంచవద్దని గుర్తుంచుకోండి.
6. చేతులు మీ వైపుకు వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు అవి బయటికి వెళ్ళినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
7. కాలిని కప్పి, పెద్ద వృత్తాకార కదలికలలో ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి.
8. సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్ దిశలలో 10 నుండి 15 సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

పిసిఒఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా ఇవి. మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి వారు సహాయం చేశారా? అవును అయితే, దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి.