5

ఒక వారంలో హాజరు కావడానికి పార్టీ ఉందా, కానీ మీకు ఇష్టమైన దుస్తులకు సరిపోయేలా మీరు కనీసం 5 పౌండ్లను కోల్పోవలసి ఉందా? బాగా, కోపంగా లేదు! 5 రోజుల్లో మీరు 6 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవాలని మా వద్ద ఒక ప్రణాళిక ఉంది ! మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆపిల్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి.

యాపిల్స్ బరువు తగ్గడానికి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, పిత్తాశయం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు కంటిశుక్లం (1), (2) అభివృద్ధిని నిరోధించే పోషకాహార-దట్టమైన పండ్లు.

అందువల్ల, 5-రోజుల ఆపిల్ డైట్ మీకు బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం మరియు మీ జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పు చేయడం త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ వ్యాసంలో, ఆపిల్ ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుందో, మీరు అనుసరించగల 5 రోజుల డైట్ ప్లాన్ మరియు మీరు చేయగల వ్యాయామాలు మీకు తెలియజేస్తాము. మీ కోసం స్టోర్లో రుచికరమైన వంటకం కూడా ఉంది! ఒకసారి చూడు!

బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ డైట్

ఆపిల్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఆపిల్ ఆహారం 5 రోజుల డైట్ ప్లాన్, ఇక్కడ మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం ఆపిల్లను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి రోజు, డైటర్లకు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఆపిల్ల మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది. 2 వ రోజు, డైటర్లకు అల్పాహారం మరియు విందు కోసం మరియు భోజనం, ఆపిల్ మరియు కూరగాయల కోసం ఆపిల్ తినడానికి అనుమతి ఉంది. 3 వ రోజు నుండి 5 వ రోజు వరకు, డైటర్స్ ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి ఆపిల్లతో పాటు పండ్లు, తాజా పండ్ల రసాలు, కూరగాయల స్మూతీలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాలలను తినడానికి అనుమతిస్తారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆపిల్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఆహారం కోసం అనువైన భాగాలు, ఆపిల్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, పండు యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి సుమారు 80 నుండి 100 కేలరీలు ఉంటాయి. సమర్థవంతమైన భేదిమందు, ఆపిల్ల కూడా పోషక మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అందుకే అవి చాలా ఆహార పద్ధతుల్లో చేర్చబడ్డాయి. అయితే, ఈ ఆహారం కోసం, ఆపిల్ నక్షత్రం! ఆపిల్‌లోని ఫైబర్ కొవ్వు అణువులతో బంధించి, కొవ్వు శోషణను నివారిస్తుంది. ఫైబర్ బౌండ్ కొవ్వు శరీరం నుండి నేరుగా విసర్జించబడుతుంది. యాపిల్స్ కూడా మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది మరియు అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5 రోజుల ఆపిల్ డైట్ ప్లాన్

చిత్రం: ఐస్టాక్

5 రోజుల ఆపిల్ డైట్‌లో డైటర్స్ మొదటి రోజు ఆపిల్స్ మరియు ద్రవాన్ని మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది. మిగిలిన నాలుగు రోజులు, డైటర్స్ ఎక్కువగా ఇతర పోషకాహార-దట్టమైన ఆహారాలతో పాటు ఎక్కువగా ఆపిల్ తినడానికి అనుమతించబడతాయి కాని రోజుకు 1200 కేలరీలు మించకూడదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

1. మొదటి రోజు

అల్పాహారం	2 ఆపిల్ల
లంచ్	1 ఆపిల్
విందు	3 ఆపిల్ల

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో ఆపిల్ మరియు కేవలం ఆపిల్ మాత్రమే ఉండాలి, వీటి పరిమాణం సుమారు 1.5 కిలోగ్రాములు. యాపిల్స్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. శరీరంలోని కొవ్వు శాతం, మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ మరియు జిఐ ట్రాక్ట్ చికాకులను నివారించడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత డిటాక్స్ నీరు మరియు నీరు త్రాగాలి.

2. రెండవ రోజు

అల్పాహారం	1 ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్ లేదా సోయా పాలు (గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ అయితే)
లంచ్	రెండు క్యారెట్లు మరియు సగం బీట్‌రూట్‌తో ఒక ఆపిల్ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్ అనువైనది. పుదీనా ఆకులు, డిజోన్ ఆవాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో లైట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయండి.
విందు	2 ఆపిల్ల

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

రెండవ రోజు, ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహార భోజనంతో పాటు ఆపిల్ల తినండి. ఇది కూరగాయల నుండి ఇతర అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ మంచి కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కణ త్వచం సమగ్రతను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. డిటాక్స్ నీటిపై సిప్ చేయకుండా చూసుకోండి మరియు రోజంతా మంచి నీరు త్రాగాలి.

3. మూడవ రోజు

అల్పాహారం	1 ఆపిల్ + 1 స్లైస్ మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ + గిలకొట్టిన గుడ్లు
లంచ్	దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ, పుదీనా ఆకులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో 1 ఆపిల్ + బెంగాల్ గ్రామ్ సలాడ్.
సాయంత్రం చిరుతిండి	1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
విందు	ఎంపికలు: 1 ఆపిల్ + టర్కీ బేకన్, క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీ సలాడ్ 1 ఆపిల్ + కాయధాన్యాల సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ రోజును ప్రోటీన్ డే అని పిలుస్తారు. ప్రోటీన్లు మన శరీరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. అందువల్ల, గిలకొట్టిన గుడ్లు వంటి మంచి ప్రోటీన్ వనరుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి (మొత్తం గుడ్డు వాడండి). మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీకు గుడ్లకు బదులుగా ఒక గ్లాసు పాలు ఉండవచ్చు. బెంగాల్ గ్రామ్‌లో మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పెరుగు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. విందు కోసం, ప్రోటీన్ మరియు 1 ఆపిల్ యొక్క మంచి మూలాన్ని తినండి. మీరు ఎక్కువగా ఆపిల్ల తిన్న రెండు రోజులు, మీ శరీరానికి జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు తగినంత శక్తి లేదు. కాబట్టి, ఎక్కువ ఆహారం తినవద్దు. నీరు మరియు డిటాక్స్ పానీయాలతో మీరే నింపండి.

4. నాలుగవ రోజు

అల్పాహారం	1 ఆపిల్ + కాలే స్మూతీ
లంచ్	ఎంపికలు: 1 ఆపిల్ + కాల్చిన కూరగాయలు 1 ఆపిల్ + వెజిటబుల్ క్లియర్ సూప్
పోస్ట్ లంచ్	1 చిన్న గిన్నె పుచ్చకాయ లేదా 1 నారింజ
సాయంత్రం చిరుతిండి	1 కప్పు గ్రీన్ టీ
విందు	ఎంపికలు: 1 ఆపిల్ + శాఖాహారం పాలకూర చుట్టు 1 ఆపిల్ + బీట్‌రూట్ మరియు సెలెరీ స్మూతీ

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ రోజును ఆపిల్ మరియు కాలే స్మూతీతో ప్రారంభించండి. కాలే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది. శాఖాహారం భోజనం వివిధ రకాల కూరగాయల నుండి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆకుపచ్చ ఆకు మరియు రంగురంగుల కూరగాయలను చేర్చండి. ఈ రోజున, భోజనం తర్వాత చిరుతిండి విరామం తీసుకోండి. తాజా పండ్ల రసం లేదా మొత్తం పండ్ల గ్లాసును కలిగి ఉండండి. మీ సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం, ఆకుపచ్చ / నలుపు / తెలుపు టీ ఎక్కువగా ఉంటుంది