ప్రాణాయామం యొక్క లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస జీవితానికి మూలం. బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం అంటే బాగా జీవించడం. మీరు ఎంత తరచుగా స్పృహతో మీ శ్వాసను అనుభవిస్తారు? మీరు అప్పుడప్పుడు చేసినప్పుడు, అది ఆశ్చర్యంగా అనిపించలేదా? మీ శరీరం లోపలికి మరియు వెలుపలికి వెళ్ళే ప్రాణశక్తిని అనుభవించడం అద్భుతమైన అనుభవం. దీన్ని చేయడానికి 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిని తనిఖీ చేయండి.

దీనికి ముందు, ప్రాణాయామం అనే శ్వాస యొక్క యోగ విజ్ఞానం గురించి తెలుసుకుందాం.

ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

ప్రాణాయామం మీ శ్వాసను నియంత్రించే యోగ సాధన. ఇది ప్రాణ మరియు యమ అనే రెండు పదాలను కలిగి ఉన్న సంస్కృత పదం. 'ప్రాణ' అంటే శ్వాస, 'యమ' అంటే నియంత్రణ. ఇది లోతైన శ్వాసలపై నొక్కి చెప్పే చేతన శ్వాస ప్రక్రియ. కాలక్రమేణా, మీ శ్వాస చిన్నదిగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది, ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు. మనం పీల్చే గాలిలో అపారమైన వైద్యం శక్తి ఉంది. మనం ఎంత ఎక్కువ తీసుకొని మన lung పిరితిత్తులను నింపుతామో అంత మంచిది. ప్రాణాయామం అనేది కొన్ని నిర్దిష్ట నియమాలతో చేయటానికి ఒక మార్గం.

మీరు ప్రాణాయామం ద్వారా మీలోని జీవిత శక్తిని నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును పొందవచ్చు. పతంజలి అనే యోగి age షి తన ప్రాంగణాన్ని 'యోగసూత్రం' లో ధ్యాన చైతన్యం యొక్క అత్యున్నత స్థితి అయిన సమాధిని సాధించడానికి అనువైన మార్గంగా పేర్కొన్నాడు. ఇది మీ శరీరంలోకి శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు నుండి వచ్చే వ్యర్థాలను బయటకు తీస్తుంది. ప్రాణాయామ ప్రక్రియలో శరీరంలో శ్వాసను నిలుపుకోవడంతో పాటు పీల్చడం మరియు పీల్చుకోవడం జరుగుతుంది. శ్వాసను నిలుపుకోవడం మీ శరీరం యొక్క శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరమంతా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉత్తేజకరమైన మరియు శక్తివంతమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కాదా? దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ప్రాణాయామం యొక్క లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

ప్రాణాయామంలో కొన్ని ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి శ్వాసను మార్చే శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి.

1. భస్త్రికా ప్రాణాయామం (బెలోస్ బ్రీత్)
2. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం (పుర్రె మెరిసే శ్వాస)
3. భ్రమరి ప్రాణాయామం (బీ బ్రీత్)
4. అనులోమ్ విలోమ్ (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస)
5. బాహ్యా ప్రాణాయామం (బాహ్య శ్వాస)

1. భస్త్రికా ప్రాణాయామం (బెలోస్ బ్రీత్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భస్త్రికా ప్రాణాయామం లేదా బెలోస్ బ్రీత్ అనేది శక్తివంతమైన యోగా శ్వాస వ్యాయామం. ఇది మీ నాడిలు, నాసికా రంధ్రాలు మరియు సైనస్‌లను క్లియర్ చేసి, లోతైన శ్వాస కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే ప్రక్షాళన క్రియా. ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా కూడా సరిపోతుంది. కాబట్టి, మీరు కాఫీ కోసం చేరే బదులు, నీరసంగా, ప్రాణములేనిదిగా భావిస్తున్నప్పుడు, భాస్త్రికా ప్రాణాయామాన్ని ప్రయత్నించండి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

• లోటస్ పొజిషన్‌లో మీ వెనుకభాగంతో కూర్చోండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి. అప్పుడు, అదే పద్ధతిలో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ తల పరిష్కరించడానికి కొన్ని సార్లు ఇలా చేయండి.
• ఆ తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా బలవంతంగా శ్వాస పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. అదే పద్ధతిలో పీల్చడం ద్వారా దాన్ని అనుసరించండి.
• మీ శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి రావాలి మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ బొడ్డు లోపలికి మరియు బయటికి కదలాలి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు స్థిరంగా ఉండాలి.
• బెలో శ్వాసను ఒక రౌండ్ చేయండి, దానిని సహజ శ్వాసతో అనుసరించండి, ఆపై తదుపరి రౌండ్కు వెళ్లండి. మీరు సహజంగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సులోని అనుభూతులను గమనించండి.
• భాస్త్రికా యొక్క కనీసం 3 రౌండ్లు చేయండి మరియు సెషన్ను ముగించండి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• భస్త్రికా ప్రాణాయామం మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బసం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు అలెర్జీని బే వద్ద ఉంచుతుంది
• శ్వాస వ్యాయామం మీ శ్వాసను శుద్ధి చేస్తుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది జలుబుకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది
• ఇది మీ మనసుకు ప్రశాంతత మరియు శాంతిని ఇస్తుంది

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం (పుర్రె మెరిసే శ్వాస)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కపల్‌భతి ప్రాణాయామం లేదా స్కల్ షైనింగ్ బ్రీత్ అనేది శ్వాసించే టెక్నిక్, ఇది మీకు మెరిసే తల మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో ప్రకాశవంతమైన తెలివిని ఇస్తుంది. ఇది మీ శరీరం నుండి విషపూరిత గాలిని బయటకు తీసే 'షాట్' క్రియా. 'కపల్‌భతి' అనే పదానికి తల మెరుస్తూ ఉంటుంది. 'కపాల్' అంటే నుదిటి మరియు 'భాటి' అంటే మెరుస్తున్నది. దిగువ ఒకదాన్ని ఎలా పొందాలో చూద్దాం.

కపల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

• సుఖసనంలో కూర్చుని మీ అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ బొడ్డు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి. ప్రశాంతంగా మరియు స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. కడుపుపై ​​మీ చేయి ఉంచండి మరియు కండరాలు సంకోచించినట్లు భావిస్తాయి.
• మీరు సంకోచం నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, చిన్న మరియు శీఘ్ర పేలుడులో hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు హిస్సింగ్ శబ్దం ఉంటుంది. దానిని అనుసరించి ఆటోమేటిక్ ఉచ్ఛ్వాసము ఉంది.
• కపల్‌భతి యొక్క ఒక రౌండ్‌ను 20 సార్లు పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం వంటివి సాధన చేయండి. ఒక రౌండ్ తరువాత, సుఖసనంలో కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరాన్ని గమనించండి.

కపల్‌భతి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• కపల్‌భతి మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది చీకటి వలయాలను తొలగిస్తుంది మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• ఈ ప్రక్రియ మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది
• ఇది ఆమ్లత్వం మరియు వాయువు సంబంధిత సమస్యలను తొలగిస్తుంది
• శ్వాస సాంకేతికత మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రక్రియ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: కపల్‌భతి ప్రాణాయామం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. భ్రమరి ప్రాణాయామం (బీ బ్రీత్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భ్రమరి ప్రాణాయామం లేదా బీ బ్రీత్‌కు భారతీయ నల్ల తేనెటీగ పేరు పెట్టారు. ఇది సాధారణ శ్వాస సాంకేతికత, ఇది డి-స్ట్రెస్‌కు శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో ఉచ్ఛ్వాసము తేనెటీగ యొక్క హమ్మింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది దాని పేరును వివరిస్తుంది.

భ్రమరి ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి

• మీకు నచ్చిన స్థితిలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ ముఖం మీద సున్నితమైన చిరునవ్వు ఉంచండి
• కళ్ళు మూసుకుని మీ శరీరాన్ని గమనించండి
• మీ బుగ్గలు మరియు చెవుల మధ్య మృదులాస్థిపై మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి
• లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చూపుడు వేళ్ళతో మృదులాస్థిని నొక్కండి మరియు తేనెటీగ మాదిరిగానే హమ్మింగ్ శబ్దం చేయండి
• ఒకే శ్వాస పద్ధతిని రెండుసార్లు కొనసాగించండి

భ్రమరి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• భ్రమరి ప్రాణాయామం రక్తపోటుకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు కోపం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• ఇది మైగ్రేన్లను తగ్గించడానికి మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది
• ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మంచిది
• సాంకేతికత మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది
• ఇది మీకు స్పష్టమైన స్వరాన్ని ఇస్తుంది మరియు గొంతు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అనులోమ్ విలోమ్ (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అనులోమ్ విలోమ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస అనేది మీ శరీరంలోని నాడిలు, శక్తి భాగాలను క్లియర్ చేసే ఒక టెక్నిక్. అనులోమ్ విలోమ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస నమూనా ద్వారా, కుడి మరియు ఎడమ నాడిలు శుభ్రపరచబడతాయి, ప్రేరేపించబడతాయి మరియు సమతుల్యమవుతాయి. ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

అనులోం విలోమ్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

• పద్మాసన, సుఖసనా, లేదా వజ్రసానాలో కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు కొద్దిగా ఉంచి ఉంటుంది. కళ్లు మూసుకో.
• మీ ఎడమ అరచేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచి, జ్ఞాన ముద్రలో పైకి ఎదుర్కోనివ్వండి.
• మీ కుడి చేతిని ఎత్తి, మీ కుడి బొటనవేలును మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం వైపు ఉంచండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా, నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పీల్చుకోండి.
• ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం వైపు మీ కుడి చేతి యొక్క చిన్న వేలు నొక్కండి. మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి - నెమ్మదిగా, లోతుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా.
• అప్పుడు, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ కుడి బొటనవేలితో మీ కుడి నాసికా రకాన్ని నొక్కండి మరియు మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. అది అనులోం విలోమ్ యొక్క ఒక రౌండ్ పూర్తి చేస్తుంది.
• ప్రారంభంలో సుమారు 5 రౌండ్లు చేయండి, ఆపై సౌలభ్యం ప్రకారం పెంచండి.

అనులోమ్ విలోమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• అనులోమ్ విలోమ్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
• ఇది మీ జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు సైనసిటిస్లను తగ్గిస్తుంది
• టెక్నిక్ కంటి మరియు చెవి సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది
• ఇది అలెర్జీలు మరియు ఉబ్బసం నివారణకు సహాయపడుతుంది

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. బాహ్యా ప్రాణాయామం (బాహ్య శ్వాస)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బాహ్యా ప్రాణాయామం లేదా బాహ్య శ్వాస అని పేరు పెట్టబడింది, ఎందుకంటే ఇది శ్వాస తర్వాత శ్వాసను నిలుపుకుంటుంది. శ్వాసను బయట ఉంచినప్పుడు, దానిని బాహ్య శ్వాస అంటారు. 'బాహ్యా' అంటే బాహ్య. ఇది శ్వాసను పీల్చుకోవడం, పీల్చడం మరియు నిలుపుకోవడం అనే మూడు దశల ప్రక్రియ. ఇది ఒక ముఖ్యమైన శ్వాస సాంకేతికత. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

బహ్యా ప్రాణాయామాన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

• పద్మాసన లేదా వజ్రసానాలో నేరుగా కూర్చోండి
• లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి
• ఛాతీని గడ్డం పైకి ఎత్తేటప్పుడు, మీ కడుపుని పైకి లాగి, మీ మెడను మీ ఛాతీ వైపుకు వదలండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు, లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ గడ్డం మరియు కడుపుని విడుదల చేయండి.
• ఈ ప్రక్రియను సుమారు 5 నిమిషాలు చేయండి

బాహ్యా ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• బాహ్యా ప్రాణాయామం హెర్నియా మరియు ఆమ్లతను నయం చేస్తుంది
• ఇది మూత్ర మరియు పునరుత్పత్తి సమస్యలను నయం చేస్తుంది
• ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు జ్ఞానోదయం పొందటానికి సహాయపడుతుంది
• టెక్నిక్ మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను నివారిస్తుంది
• ఇది డయాబెటిస్ మరియు ప్రోస్టేట్ సంబంధిత సమస్యలను నయం చేస్తుంది

శ్వాస అనేది సాధారణ రోజువారీ సంఘటన. అది మన నుండి తీసివేయబడే వరకు, దాని ప్రాముఖ్యత మాకు అర్థం కాలేదు. మీ ముక్కు మరియు నోటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోకుండా అడ్డుకున్నప్పుడు ఇది బాధాకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది. శ్వాస మీ శరీరానికి అవసరమైన జీవిత శక్తిని అందిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి పైన పేర్కొన్న శ్వాస పద్ధతులతో సరిగ్గా చేయండి. ప్రారంభించడానికి!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

శ్వాస ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

శ్వాస మీ శరీరం గురించి మీకు తెలుసు. ఇది మీ శరీరాన్ని కలిసి ఉంచుతుంది. మీ శరీరం శ్వాస అందించిన శక్తి మరియు జీవితంపై నడుస్తుంది.

జ్ఞానోదయం పొందడానికి ప్రాణాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?

ప్రాణాయామం మీ అంతర్గత వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆలోచన మరియు చర్యలో మిమ్మల్ని స్వచ్ఛంగా చేస్తుంది. ఇది మీ నిజమైన గుర్తింపును గ్రహించటానికి మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది, తద్వారా విశ్వ శక్తితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు జ్ఞానోదయం పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.