విషయ సూచిక:
- మొదటి తీర్మానం - మీ చక్కెర కోరికలను పరిశీలించండి
- రెండవ రిజల్యూషన్ - మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
- మూడవ తీర్మానం - వెజిటేజీలపై లోడ్ చేయండి
న్యూ ఇయర్ మూలలో ఉంది, మరియు మీరు అందరూ పంప్ చేయబడిన సంవత్సర కాలం, మీరు తరువాతి సంవత్సరంలో కొనసాగించాలనుకుంటున్న తీర్మానాల జాబితాను వివరిస్తారు. ఉత్సాహం మిడ్‌వేలో చనిపోయే అవకాశం ఉంది, కానీ కొన్నిసార్లు, ఆ వ్యత్యాసాన్ని మీరు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. సర్వేలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పరిష్కారాలలో ఆహారం, బరువు తగ్గడం మొదలైనవి ఉంటాయి. ఆ ఇతివృత్తానికి అనుగుణంగా, ఈ జాబితా ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి భిన్నమైన దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మరింత చేయదగినది మరియు నిర్వహించదగినది. ఆరోగ్యకరమైన నూతన సంవత్సరానికి ఐదు సులభమైన ఆహార తీర్మానాలను చూడండి.
మొదటి తీర్మానం - మీ చక్కెర కోరికలను పరిశీలించండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
పరిష్కారం సులభం. మీరు నిజంగా మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచాలంటే, సాధారణం కంటే చాలా తక్కువ చక్కెర ఉన్న తీపి విందుల్లో మీరు మునిగి తేలుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. సగటు అమెరికన్ ప్రతిరోజూ 22 టీస్పూన్ల చక్కెరను వినియోగిస్తాడు. ఇది 355 కేలరీలు, ఇది అనుమతించబడిన స్థాయి కంటే చాలా ఎక్కువ. అయితే, మీరు చక్కెరను పూర్తిగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. తగ్గించడం మంచి ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రారంభం.
రెండవ రిజల్యూషన్ - మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
అవసరమైన పోషకమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అనేక సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది మంచి సంఖ్యలో క్యాన్సర్లు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం వల్ల మీ నడుము నుండి కొన్ని అంగుళాలు తీసివేయవచ్చు. ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 21 నుండి 38 గ్రాములు. సగటున, ప్రజలు కేవలం 14 గ్రాముల ఫైబర్ మాత్రమే తీసుకుంటారని సర్వేలు చెబుతున్నాయి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. మీరు స్టార్టర్స్ కోసం మీ డైట్‌లో మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులను చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
మూడవ తీర్మానం - వెజిటేజీలపై లోడ్ చేయండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
రోజువారీ